Le fléau de l'homme moderne, qui passe son temps principalement dans une position assise - des problèmes avec la base du corps - le squelette. 45% des habitants des zones métropolitaines souffrent d'une forme de pathologie des os et des articulations. Plus tôt sera prise la décision de prévenir régulièrement les maladies de la colonne vertébrale, moins on s'attend à des problèmes de vieillesse.
Jusqu'à présent, ils n'ont rien inventé de mieux que les exercices habituels qui faisaient autrefois tout en cours d'éducation physique. Ils apporteront un soulagement à votre corps et soulageront de telles sensations désagréables dans le cou, telles que sensation de lourdeur, craquements des vertèbres, craquements, etc. Il est recommandé de pratiquer la gymnastique thérapeutique de l'ostéochondrose cervicale presque quotidiennement.
Pré-faites un auto-massage du cou, détendez les muscles autant que possible et effectuez tous les mouvements en douceur.
Commencez le mouvement avec la main sur laquelle l’inconfort de la douleur n’est pas aussi fort.
Qui est recommandé gymnastique pour la colonne cervicale
Les indications pour une telle gymnastique sont les données de diagnostic et le diagnostic du médecin concernant la présence d'ostéochondrose. La maladie est un cas extrême où seule la gymnastique deviendra un moyen supplémentaire pour les procédures médicales. Si au moins un de ces facteurs est présent dans votre vie, vous pouvez faire de la gymnastique corrective à titre préventif:
- Longue séance de huit heures à la table.
- Rester debout pendant la journée.
- La présence de maux de tête récurrents.
- La présence de blessures à la naissance.
Il existe un certain nombre de contre-indications à la gymnastique de la colonne vertébrale supérieure. Parmi eux exacerbation de l'ostéochondrose, la présence d'une douleur intense.
La charge est mieux effectuée pendant la rémission. Il aide à éliminer les symptômes et les effets de la maladie.
Comment se préparer à la formation
Qu'est-ce que vous devez avoir à pratiquer? Pour les exercices au sol, vous aurez besoin d'un tapis.
Suivant les conseils de spécialistes et un ensemble de procédures médicales utiles, la zone à problèmes de votre corps ne posera plus de problèmes.
Exercices complexes pour l'ostéochondrose cervicale
L'exercice thérapeutique sur le segment supérieur de la colonne vertébrale est effectué sur la recommandation d'un médecin. Il existe un ensemble de mouvements dont la mise en œuvre régulière apportera un soulagement dû à une amélioration significative du travail de la zone douloureuse.
La charge sportive est utilisée non seulement pour traiter l'ostéochondrose, mais également pour empêcher son développement. Aujourd'hui, la quasi-totalité de la population adulte est en danger et ne peut pas se vanter de rester chaque jour dans la rue en mouvement, en marchant. Tout le monde est pressé de monter dans la voiture.
Exercez-vous à vous torturer à la présence de symptômes douloureux et au stade chronique de la maladie, et non à son aggravation.
Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale pour un état couché:
- Allongez-vous pendant une minute, suivez la respiration, détendez les muscles de la zone supérieure.
- Sur l'inspiration pour conduire le genou à la poitrine, sur l'expiration - redressez le membre. Dupliquer pour les deux membres jusqu'à six fois.
- Les membres supérieurs pendent arbitrairement. Pour incliner le crâne à l'expiration à gauche ou à droite, en déplaçant les membres supérieurs du bras le long du corps jusqu'à la flexion de la jambe. Prenez le support original. Dessine l'air. Effectuez les mêmes manipulations dans la direction opposée.
- Transférez la boîte à crâne en alternance dans différentes directions, en touchant la surface du pavillon. En position intermédiaire, lorsque le nez regarde le plafond, attardez-vous. Le complexe se fait lentement.
- Levez la tête au-dessus du sol en essayant de regarder les orteils et de descendre. Effectuer lentement. Respirez arbitrairement.
- Récurer les bras dans la direction du corps. Tirez le premier pinceau vers le second en soulevant une épaule et une omoplate. Répétez symétriquement sur une autre partie du corps. Respirez aussi horrible.
- Pour le début, la pose est prise sur les côtes droites, la main droite devant être placée sous la tête, le membre inférieur gauche devant être plié à la place de l’articulation et dirigé vers l’avant, faisant plier le tronc. Lorsque vous avez terminé, ramenez le membre à la position initiale. Faites les manipulations pour le deuxième membre.
- La position initiale est face au sol, les bras sont pliés au niveau des coudes et les paumes des mains touchent le sol, la partie supérieure du corps est soulevée. Faire des mouvements inclinés de la tête vers le sol et s’éloigner de celui-ci, vers le sol - du sol. Dupliquer jusqu'à quatre fois.
- Tenez-vous debout dans la posture d'un chien (au sens figuré, c'est-à-dire sur quatre membres). En inspirant, un des membres, un bras, jette en avant, expire, le renvoie. La procédure est faite de manière symétrique.
- Levez-vous à quatre pattes. Commencez à bouger votre tête dans différentes directions. La plage de mouvement appropriée à l'état. Fréquence d'exécution - jusqu'à cinq fois.
- Pose - regarder le plafond. Gardez des chaussettes sur vos membres inférieurs. En inspirant, placez vos mains sur la tête de lit. Revenez ensuite le long du torse en expirant. Lentement, lentement.
Entraînement vertical:
- Gardez la verticale. Bougez lentement la tête dans différentes positions et comptez jusqu'à dix. Puis changez la configuration. Gardez vos muscles du cou tonique. Pour améliorer l'effet thérapeutique, vous pouvez diriger le compartiment cérébral avec votre main. Dupliquer la formation jusqu'à 15 fois.
- Avancez la tête, essayez d'atteindre la poitrine, comptez jusqu'à dix pour vous-même. Vous pouvez mettre vos doigts à l'arrière de la tête. Commencez lentement à déplacer le crâne vers le corps scapulaire, attardez-vous aussi. Faites plus de dix fois.
- Faites pivoter le crâne dans n'importe quelle direction et atteignez la partie la plus proche du corps. Comptez jusqu'à dix en même temps. Effectuer la manipulation de manière symétrique. Plus de dix fois pour chaque partie.
- Ce complexe peut être entraîné en position assise. Il est très drôle Vous devez écrire dans les airs tous les nombres connus, mais pas avec un crayon, mais avec votre tête au sens littéral. En présentant la figure mentalement, gardez ses contours en l'air.
Cet entraînement convient à la relaxation de la masse musculaire dans la région du cou et du col.
Formation pour se débarrasser de l'ostéochondrose de la partie médiane de la colonne vertébrale
Adoptez la pose verticale classique. Sans forcer, déplacez le corps droit devant vous sans bouger le dos. Puis dupliquez la déviation vers l'arrière. Pour réaliser une action de cette amplitude, vous avez besoin de 8 à 10 approches.
Prendre une position verticale, les mains sur la taille. Commencez à vous écarter de l'état vertical pendant que le dos bouge et fortement, si possible, bouge. Le nombre d'approches est le même.
Imagine que tu es un chien. Les reins ne se plient pas. «Passe» avec les mains sur le côté pour que ton dos soit cambré. Comptez jusqu'à dix. Faites cette marche dans les deux sens au moins dix approches.
Placez le corps sur une surface horizontale confortable, le visage face au plafond. La pose est libre, pas serrée. Ton dans les muscles de l'abdomen, en même temps, scellez l'arrière du corps sur la base sur laquelle vous vous allongez. Mentalement marquer à dix. Puis réinitialisez la charge.
Sans changer la position dorsale en supination, déplacez les membres inférieurs dans un état semblable à celui d'une sauterelle. Effectuer une approche transversale et une approche coude-genou.
La méthode de l'auteur du docteur Bubnovsky
Le Dr Bubnovsky possédait la méthode d'un auteur unique pour restaurer le travail de la colonne vertébrale avec facultés affaiblies dans l'ostéochondrose. Il a développé et testé une série d'exercices visant à renforcer le système musculaire.
Dans les centres du Dr Bubnovsky, les spécialistes travaillent avec les patients, les cours sont dispensés sur des simulateurs spéciaux. Une approche individuelle est appliquée au patient, les cours ne sont pas organisés en groupe mais personnellement avec chaque personne.
Tout au long du traitement, la personne souffrant de la maladie peut ressentir les effets des exercices et acquérir la même habitude de faire de l'exercice régulièrement.
Certains exercices ne nécessitant pas de simulateurs spéciaux peuvent être effectués à la maison.
Gymnastique médicale en cas d'ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky:
- En hochant la tête. Tout d’abord, la tête jusqu’à la position maximale est inclinée vers le bas, puis remonte le plus lentement possible. Le regard suit la direction du voyage. Répétabilité quatre douzaines de fois.
- Inclinez doucement votre tête d'un côté à l'autre. S'efforcer comme pour avoir l'oreille de l'épaule. Duplication comme dans la première étape.
- Mouvements de rotation du crâne le long et dans le sens antihoraire. Répétez 45 fois.
- La tête en bas, essayant d'atteindre le menton de la poitrine.
- Lever les épaules, en essayant d'atteindre les oreilles, et geler dans cette position jusqu'à la fin de la facture à 15.
- Tirez le menton tout en poussant le crâne vers l'avant puis rétractez-vous en bougeant la tête.
- Asseyez-vous sur le sol, vous êtes une sauterelle, baissez la tête contre vos genoux et touchez votre front. En position extrême, attardez-vous pendant 50 secondes. A ce moment, la colonne vertébrale s'étire et se détend.
Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et passez à un autre exercice.
Des exercices sur simulateur sous la supervision d'un spécialiste peuvent renforcer le corset musculaire, améliorer la circulation sanguine dans ce secteur du corps.
Les exercices sans chirurgie sont liés à la kinésithérapie - mouvement de récupération. Une technologie non standard ne détruit pas d'autres organes, contribue à améliorer l'état général du corps, renforce le système immunitaire, améliore la condition physique.
Traitement de l'ostéochondrose cervico-thoracique selon la méthode d'Ignatieff
La méthode du Dr. Ignatiev vise à soulager la tension dans l'état problématique. L'ostéochondrose dans cette zone est difficile à tolérer et comprend une sensibilité dans le dos, de fortes attaques de douleur, la présence d'une protrusion discale. La névralgie intercostale peut également provoquer des douleurs cardiaques.
Gymnastique thérapeutique pour ostéochondrose cervicothoracique Ignatieff est utilisé en cas de malaise et de douleur.
- Tenez-vous verticalement, jambes écartées les unes des autres. Hunch back, sur le score de dix, redressez, cambre, maintenez à nouveau la position. Copier jusqu'à dix fois.
- Prenez une verticale. Relevez périodiquement les épaules en dix mouvements le plus haut possible. Ensuite, tirez les deux épaules vers les oreilles en même temps, en maintenant le haut du mouvement pendant 5 à 10 secondes. Doubler jusqu'à une douzaine de fois.
- À très basse vitesse, faites pivoter la ceinture scapulaire d'avant en arrière. La fréquence d'exécution est standard.
- Debout, les jambes serrées, les bras étendus le long du corps. Inclinez-vous d’un côté, essayez d’atteindre le genou avec la main du côté, fixez la position du bas pendant 10 secondes. Faites la même chose dans l'autre sens. Répétez 10 fois.
- Rassemblez les doigts des mains et reposez-vous contre les omoplates par derrière. Pliez fortement le plan du corps derrière, les mains restent devant. Attardez-vous en position. Faites un mouvement oblique vers le sol, prenez la posture baissée, serrez-vous dans vos bras. Copiez la formation jusqu'à une douzaine de fois.
Quels sont les résultats attendus?
Les exercices sont recommandés tous les jours. Avec un entraînement régulier, il y a une amélioration de la nutrition des articulations intervertébrales, ce qui assure une bonne mobilité de la colonne vertébrale. L’exercice entraîne une augmentation du débit sanguin dans les tissus musculaires, ce qui permet d’apporter de l’oxygène en totalité au cerveau.
Une autre série d'exercices pour l'ostéochondrose se trouve dans la vidéo suivante.
