10 exercices pour se débarrasser de la graisse à l'intérieur des cuisses

Beaucoup de femmes veulent se débarrasser de la graisse à l'intérieur de la cuisse. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de recourir à l'aide d'un professionnel. Pas de mesures intégrées moins efficaces contre la cellulite, utilisées à la maison. Des exercices, des interventions esthétiques et un régime alimentaire peuvent aider à lutter contre les dépôts excessifs sur les hanches.

Causes de l'excès de graisse à l'intérieur de la cuisse

Avant de commencer à combattre la graisse sur les hanches, il est nécessaire de déterminer les causes de son apparition. Ce problème concerne des personnes de tous âges. Les experts appellent une variété de causes de graisse à l'intérieur de la cuisse.

Raisons principales:

1. Mode de vie sédentaire.
2. Mauvaise nutrition.
3. Violations du fond hormonal.
4. L'hérédité. Si tous les membres de la famille ont les hanches larges, la nature ne dotera pas la prochaine génération de minces parties inférieures du corps.

Les personnes menant une vie sédentaire sont plus susceptibles de rencontrer un tel problème. Les muscles des jambes sont constamment détendus, ce qui contribue au dépôt de l'excès de graisse dans ces zones. Les changements hormonaux liés à l'âge de transition peuvent également affecter l'augmentation du volume de la hanche.

Exercices efficaces pour l'intérieur de la cuisse

Éliminer la cellulite à l'intérieur de la cuisse nécessite toute une gamme de procédures. Pour obtenir le résultat souhaité, vous avez besoin de:

• bien manger;
• travailler sur les muscles;
• faire des massages, des enveloppements, peeling.

Pour que la surface de la peau après une perte de poids ne semble pas affaissée, il est nécessaire de faire de l'exercice. Enlever la graisse de n'importe quelle partie du corps aidera à des exercices spéciaux visant à étudier les zones à problèmes. Commencez avec des exercices légers. Ainsi, vous pouvez vous allonger sur le dos et alternativement lever et baisser vos jambes en répétant 15 à 20 fois. Avant de vous entraîner, réchauffez-vous un peu: courez, accroupissez-vous, sautez par-dessus la corde.

Les exercices suivants sont les plus efficaces pour l’intérieur de la cuisse:

1. Pilates Allongez-vous sur le côté, penchez votre avant-bras, redressez vos jambes et, en expirant, soulevez la partie inférieure de votre jambe, abaissez-la en inspirant. L'exercice est effectué 15 fois. Vous devez ensuite vous retourner et effectuer les mêmes actions.
2. Squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes un peu plus large que vos épaules, pliez les genoux et joignez vos bras devant vous à la serrure. Squat, gardant le dos droit, 15 fois.
3. Foncer sur le côté. Tenez-vous droit, placez vos jambes aussi larges que possible, puis accroupissez-vous sur le côté droit en pliant un genou tout en maintenant l'autre pied aussi uniforme que possible. Le haut du corps devrait également être droit. Répétez 15 fois dans les deux sens.
4. Plieu. Disposez les jambes, les pieds doivent être tournés vers les côtés, un haltère est nécessaire pour l'exercice. Avec les deux mains, tenez l’haltère comme agent alourdissant, accroupissez-vous dans cette position et gardez le dos droit 15 fois.
5. "Pont". Allongez-vous sur le dos, pliez et écartez légèrement les jambes, les mains au sol, paumes vers le bas. Soulever et abaisser les hanches, en s’appuyant sur les pieds, répéter 15 fois.
6. Exercice sur fitball. Allongez-vous sur le dos, pincez-vous le mieux possible entre les genoux pliés. Serrer et desserrer environ 20 fois.
7. "Ciseaux". Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et croisez-les dans les airs en décrivant des ciseaux. Répétez 15 fois.
8. S'accroupir sur des chaussettes. Les jambes sont plus écartées que les épaules et se tiennent sur les chaussettes, les mains à la taille. Squat, debout sur vos chaussettes, 15 fois.
9. Enlèvement de jambe. Les mains sur la taille, se tenir sur les orteils, les talons joints, les pieds tournés dans des directions différentes. Pliez légèrement vos genoux, déplacez vos jambes sur le côté et revenez à la position de départ. Répétez 30 fois.
10. Plieu avec squat. Les jambes écartées, les mains sur les hanches, accroupissez-vous dans cette position 15 fois.

Au fil du temps, le nombre d'exercices peut être augmenté progressivement. En plus des méthodes ci-dessus, brûler de la graisse aidera: courir, sauter à la corde, monter les escaliers, faire du vélo, nager, danser. Les personnes sédentaires ont besoin de marcher davantage, de courir, de garder leurs muscles des jambes en bonne forme. Ces exercices sont utiles à titre préventif. Pour que la gymnastique et l'exercice soient efficaces, vous devez le faire régulièrement.

Procédures cosmétiques pour se débarrasser de la graisse cuisse

Pour se débarrasser de la graisse sur les hanches, en plus d'exercer, effectuez des procédures esthétiques. Ils alternent généralement avec des entraînements. Les procédures peuvent être effectuées à la fois dans des salons spéciaux et à la maison.

Les procédures de cosmétologie populaires comprennent:

1. Massages Massage très efficace avec des canettes d'aspiration. Il est préférable d'effectuer l'intervention avec un spécialiste, mais vous pouvez également acheter un appareil de massage spécial.
2. Peeling Pour brûler les graisses sur les hanches, vous devez préparer un mélange de café, de miel, de cannelle et d’huile d’olive. Frotter les zones à problèmes, puis rincer à l'eau tiède. La procédure est répétée pas plus de 2 fois par semaine. Frotté besoin de mouvements circulaires avec une moufle spéciale. Le mélange de café favorise la circulation sanguine et rend également cette zone plus élastique.
3. Emballage La recette du mélange pour l’emballage: 70 g d’argile bleue, 20 g de cannelle mélangée à de l’eau (une demi-tasse) et quelques gouttes d’huile d’agrumes. Tous les composants sont soigneusement mélangés, appliqués à l’intérieur des cuisses, enveloppés de polyéthylène et isolés. Laver dans une heure. Les enveloppements d'algues sont également très efficaces contre la cellulite.
4. Crèmes et huiles. L'application d'huiles contribue à la combustion rapide des graisses, améliore la circulation sanguine, élimine l'excès de liquide et de toxines. Par exemple, huile convenable mandarine, bergamote, roses, myrrhe, patchouli.

Traitements d'eau et bain

Lorsque la vapeur augmente, la transpiration augmente, tous les processus métaboliques sont accélérés plusieurs fois, la graisse est brûlée plus rapidement. Avant le bain pour un meilleur effet, vous pouvez appliquer de l'alcool sur le corps. Après vous pouvez plonger dans l'eau fraîche. Le fluide à basse température active les muscles. Ainsi, l'eau fraîche est la prévention de la peau lâche. Pour renforcer non seulement le bas des cuisses, mais aussi tout le corps, il est utile de pratiquer la natation quotidienne.

Comment manger pour enlever la graisse sur les hanches

Sans une nutrition adéquate, vous ne pouvez pas atteindre des proportions corporelles parfaites. Produits interdits contenant beaucoup de calories. Ceux-ci incluent: frit, farine, sucré.

Également exclu du régime:

• la mayonnaise;
• la margarine;
• saucisses;
• fromage en grains;
• restauration rapide;
• alcool

Dans la ration journalière, les fruits et les légumes, les légumes verts, la viande maigre (poulet, poisson) doivent prévaloir. Divers grains sont utiles en petites quantités. Pendant l'entraînement, le corps a besoin de protéines. Ils se trouvent en grande quantité dans les noix. L'utilisation de ce produit prévient l'accumulation de dépôts adipeux sur les hanches.

La consommation alimentaire devrait être fréquente, mais en petite quantité. Les experts recommandent de manger 5-6 fois par jour. En même temps, une portion ne doit pas dépasser la taille de votre propre poing. Les produits nocifs trouvent une alternative utile: remplacez le pain blanc par du diététique, les bonbons par des fruits secs. La consommation de sucre et de sel doit également être contrôlée. Ils retiennent l'eau dans le corps.

La meilleure aide pour perdre du poids est de l’eau propre. Il élimine les toxines et favorise le métabolisme accéléré. Chaque personne peut connaître sa consommation d'eau quotidienne. Pour ce faire, multipliez votre propre poids par 0,03.

Il faut se rappeler que sans effort physique, un régime ne peut pas éliminer les dépôts à l’intérieur des cuisses.

A quelle vitesse apparaîtront les premiers résultats

Se débarrasser rapidement du problème ne réussira pas. Combattre l'excès de graisse est un travail qui demande un effort quotidien. Si vous suivez toutes les recommandations et une approche globale pour éliminer le surpoids, les premiers résultats seront perceptibles un mois après le début de la formation.

La rapidité avec laquelle une personne se débrouille avec de la graisse sur les hanches dépend des raisons qui ont causé sa déposition. Si la raison est en surpoids, la période peut durer jusqu'à six mois.