Au cours des dernières années, une maladie comme les hémorroïdes a proliféré. Ceci est associé à la malnutrition, à un style de vie peu développé et à la présence de mauvaises habitudes. Les exercices pour les hémorroïdes, s'ils sont effectués correctement, aideront à traiter plus efficacement la pathologie.
Qu'est ce qui affecte l'apparence des hémorroïdes
L'un des principaux facteurs d'apparition des cônes hémorroïdaires est le mode de vie sédentaire, qui entraîne une détérioration de la circulation sanguine dans la région pelvienne. Ceci est facilité par le travail sédentaire, un léger effort physique En raison de la stagnation, qui se forme dans la région rectale, des ganglions apparaissent - des "poches" de sang vasculaires. Si le temps ne commence pas le traitement, ils vont commencer à gonfler, enflammer, saigner.
Un autre facteur est la constipation chronique.
Avec un péristaltisme intestinal faible, des selles retardées, il est nécessaire non seulement d’améliorer la nutrition, mais également de faire des exercices spéciaux qui aideront le corps à éliminer les produits de digestion plus rapidement.
Beaucoup de personnes atteintes de cette maladie croient à tort qu'il est interdit d'aller au gymnase et de faire de l'activité physique avec des hémorroïdes. Mais ce n'est absolument pas le cas! Des exercices bien choisis aideront à accélérer le processus de guérison.
Qu'est-ce qui est possible et ce qui n'est pas possible avec cette pathologie
Ceux qui souffrent d'hémorroïdes, vous devez aborder correctement les questions liées à l'activité sportive, car toutes les classes ne sont pas utiles, et certaines, au contraire, peuvent sérieusement aggraver la situation. Cela est particulièrement vrai des charges de puissance, car elles peuvent provoquer une augmentation de la pression et une surtension musculaire.
Ceux-ci incluent:
- entraînement en force;
- squats profonds;
- exercices qui exercent une forte charge sur les muscles abdominaux;
- haltérophilie.
En faisant du sport, vous devriez toujours écouter votre corps et ne pas oublier les recommandations suivantes:
- Vous ne devriez pas retenir votre souffle en faisant aucun exercice. Cela conduira à une augmentation de la pression abdominale.
- Les mouvements pendant l'entraînement doivent être fluides et sans secousses brusques.
- Cela vaut la peine de commencer avec des charges minimales en augmentant progressivement l’intensité.
- Éliminez tout exercice susceptible de donner l’apparence d’une sensibilité au toucher dans la région rectale.
Vélo, aviron, équitation - de tels sports peuvent être qualifiés de conditionnels, mais ils peuvent être pratiqués avec une extrême prudence et uniquement en rémission. En cas d'exacerbation des hémorroïdes, il convient de les arrêter immédiatement.
Mais la natation, le jogging - des cours qui contribueront à disperser le sang, renforceront le système cardiovasculaire tout en évitant de surcharger le corps. Vous pouvez également faire de la gymnastique, qui vise à restaurer le tonus musculaire du bassin, aide à prévenir la stagnation.
Comment se préparer aux exercices
Le traitement efficace de cette maladie devrait être complet. Éléments obligatoires - le bon régime, l'utilisation de médicaments et d'exercices thérapeutiques. La tâche principale de la charge est de ramener les muscles à la tonalité, en activant la circulation sanguine. De ce fait, les vaisseaux hémorroïdaux se renforcent, la défécation se normalise, le risque de constipation est minimisé.
Il est conseillé d'effectuer les exercices après les selles, sans oublier de soulager les masses hémorroïdaires si la gêne vous empêche de pratiquer. Il suffit de prendre un bain chaud et de les lubrifier avec une pommade spéciale anesthésiante.
Lorsque vous effectuez des exercices réguliers, vous pouvez soulager les symptômes de cette pathologie, soulager l'inflammation et l'enflure. En cas d'évolution inexprimée de la maladie, la gymnastique doit être poursuivie. L'essentiel est de combiner exercice et régime, en suivant toutes les recommandations du médecin. En raison de cette exacerbation de la maladie deviendra plus rare. Si la maladie commence tout juste à se développer, l'exercice aidera à arrêter la progression de la pathologie.
Ensemble approprié d'exercices pour les hémorroïdes
Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans mouvements brusques. Dès que l’inconfort ou la douleur apparaissent, il est nécessaire de réduire l’intensité ou même d’arrêter.
Les exercices les plus appropriés incluent:
- "Ciseaux". Allongé sur le tapis, en position couchée, commencez à lever les jambes droites à un angle de 45 degrés. Puis écartez lentement vos jambes sur le côté, aplatissez-les. Faites cela 50 fois.
- "Fer". Position de départ - couché sur le dos. Fixez les jambes droites surélevées de 45 degrés pendant 30 secondes, sans bouger. Faites cela quelques fois de plus, en augmentant le temps de retard.
- "Déviation". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Soulevez lentement le bassin, en restant dans cette position, en pressant les fesses. Ensuite, couchez-vous et répétez la procédure 50 fois de plus.
- "Chat". Vous devez vous lever à quatre pattes, arrondir le dos au détriment de 1-4, baisser le dos par 5-8. Répétez 100 fois.
- "Bouleau". En position couchée, vous devez lever vos jambes à un angle de 90 degrés. Soulevez lentement le bassin, en le tenant avec vos mains, tirez vos jambes vers le haut. Dans cette position, vous devez garder autant que vous le pouvez.
- "Marche". Marchez sur place en levant les genoux au-dessus du niveau des fesses. Essayez de compliquer l'exercice. Pour cela, vous devez abaisser la jambe de travail et la croiser avec la jambe d'appui.
- Tordre le bassin. Il est nécessaire de prendre la position genou-coude. Essayez d'incliner les hanches et le bassin sur le côté dans un sens, puis dans l'autre, en essayant de toucher le sol. Besoin de faire 10 répétitions.
Ces exercices peuvent être effectués à tout âge. Et il est préférable de les associer à des activités cardiovasculaires: jogging, marche intensive - cela aidera à normaliser la circulation sanguine.
En cas de blessures à la colonne vertébrale, il est souhaitable d’effectuer tous les exercices sur le sol avec soin, il est recommandé d’obtenir une consultation orthopédique en premier.
Exercices de Kegel
Le gynécologue Kegel a mis au point une série d'exercices à l'intention des femmes. Ces exercices aidaient à récupérer de l'accouchement et de l'omission d'organes. Cependant, aujourd'hui, ces exercices sont utilisés efficacement par les hommes dans le traitement de la prostatite, des troubles des fonctions érectiles. Ils peuvent également être effectués pour augmenter le tonus des muscles abdominaux.
Les exercices de Kegel avec cette maladie aideront à renforcer les muscles du sphincter anal, à améliorer l'état des veines et des parois intestinales. Avec leur mise en œuvre régulière, il est possible de réduire considérablement le nombre de rechutes, de prévenir la survenue de cônes hémorroïdaires ou de réduire leur taille. L'essentiel est de les pratiquer tous les jours, à l'exception des seules périodes d'exacerbation sévère, lorsqu'il y a un prolapsus des cônes, des saignements.
L'essentiel - apprendre à effectuer des contractions des muscles du bassin. Selon la technique, elles ressembleront à des tentatives d'interrompre la miction ou de contenir des gaz intestinaux. Et au début, il est conseillé de faire les exercices couchés sur le sol, car il sera plus facile d’utiliser les muscles nécessaires.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux. Coupez les muscles de manière à sentir l’anus et le sphincter se rétracter à l’intérieur. Maintenez la position pendant 3-4 secondes et détendez-vous. Essayez d'augmenter le temps de coupes à 15 secondes par minute.
Il devrait être exercé chaque jour 4 fois, chaque approche - 10 exercices. Après un moment, vous apprendrez à sentir les muscles qui devraient être tendus. Après cela, vous pouvez faire des exercices Kegel, debout et assis, n’importe où: au travail, dans les transports en commun.
Yoga comme traitement et prévention
Yoga - gymnastique, qui peut aider avec les hémorroïdes. Les asanas effectuées pendant les cours aideront à se débarrasser des stagnations, en particulier dans le bassin. De plus, le yoga contribuera à intensifier les intestins et à éliminer la constipation, qui est l’un des principaux facteurs de l’émergence de cette pathologie.
Avec un exercice approprié, tous les muscles seront impliqués, y compris le sphincter anal, les muscles du périnée. Selon le principe, certains des exercices sont similaires aux exercices de Kegel - vous devez constamment tendre et détendre les muscles de l'anus.
Le yoga pour débutants est une gymnastique assez compliquée, car il ne doit être pratiqué que sous la supervision d'un entraîneur. Mais des exercices simples et faciles peuvent être effectués indépendamment, il ne faut pas oublier la prudence. Plusieurs recommandations méritent d'être lues:
- Commencez par les poses les plus simples - ensuite vous pourrez vous rendre au complexe.
- lorsque vous faites des exercices, surveillez votre respiration - elle devrait être calme et uniforme;
- en présence d'hémorroïdes, il est indésirable de prendre des postures sédentaires, telles que le lotus.
Quelles poses conviennent aux débutants? Regardons-les plus en détail.
Pose de montagne
En position debout, vous devez écarter légèrement les jambes, vous redresser, étirer les genoux. Tirez le ventre et essayez de pousser le bassin d'avant en arrière. Essayez de vous étirer "dans la ficelle", mais ne tendez pas votre cou et votre corps. En haut, levez les bras, levez les pieds, en essayant d'étirer les muscles et la colonne vertébrale. Descendez et détendez-vous. Inspirez en soulevant, expirez en vous relaxant.
Rotation
Placez vos jambes à la largeur des épaules, tendez un bras devant vous, pliez l’autre main et touchez votre avant-bras avec vos doigts. Faites un tour vers la main tendue, en le tirant en arrière. L'exercice doit être fait au détriment des muscles de la taille, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas utiliser les jambes et le bassin. Donc, répétez 12-15 fois.
Massage du ventre
Accroupissez-vous, vos mains doivent être sur vos genoux. Faites un tour sur le côté droit, inclinez votre genou gauche au sol, faites de même avec l'autre côté. Lorsque vous effectuez des exercices, essayez de regarder en arrière, en tordant votre corps autant que possible. Pour cette raison, les organes internes et le bassin recevront un excellent massage. Asana aide à lutter contre la constipation.
Ces exercices simples pour les débutants constitueront une excellente mesure et méthode préventive pour le traitement des hémorroïdes. Mais si vous voulez essayer des asanas plus complexes, vous devez contacter l'instructeur.
Quel que soit le choix de ces exercices, rappelez-vous qu’avec les hémorroïdes, l’activité physique vaut mieux que rien. Et pour obtenir une efficacité maximale, vous ne devez pas associer activité physique et régime alimentaire.
