Une série d'exercices pour améliorer la vision à la maison

Une bonne vision est la clé d'une vie confortable et épanouissante. Mais souvent, les gens s'aperçoivent qu'ils ne peuvent plus reconnaître leurs amis et leurs proches de loin, comme ils le faisaient auparavant, ou lorsqu'ils sont examinés de près, les objets prennent des contours vagues.

Tout cela cause de terribles inconvénients, mais beaucoup, pour une raison quelconque, tiennent ces changements pour acquis. Et dans le monde moderne, il est encore plus difficile de protéger votre vue lorsque presque tous les lieux de travail sont équipés d’ordinateurs et d’autres gadgets.

Ci-dessous seront examinées les causes de déficience visuelle, ainsi que des méthodes efficaces pour préserver la santé des yeux.

Causes de vision floue

Ce n’est un secret pour personne que la vision se détériore souvent à cause de la faute de la personne elle-même. Les écrans d'ordinateurs, de tablettes, de téléphones, de longues émissions de télévision - tout cela a un impact négatif sur la santé des yeux. En plus d’eux, il existe d’autres raisons:

1. Les problèmes de la colonne vertébrale sont l’un des facteurs négatifs les plus courants en matière de vision. Toute violation de la posture, le déplacement des vertèbres, ainsi que tout dommage peuvent affecter directement les organes oculaires;
2. Maladies et virus - ils pénètrent dans l'organisme et commencent à détruire son système nerveux, y compris les centres qui assurent directement la netteté et la santé des yeux;
3. Fatigue et surmenage - stress constant, dur labeur, sommeil médiocre, usure extrême du corps. La vision dans ce cas ne souffre pas moins, parce que souvent pendant la fatigue, les gens se plaignent de douleur oculaire pulsante;
4. Des scories dans le corps - une autre raison de la mauvaise vision. Une mauvaise alimentation, de mauvaises habitudes, une mauvaise écologie peuvent également nuire à la santé des yeux.
5. Faiblesse des muscles oculaires - regarder constamment un point à la fois, lire et travailler à l'ordinateur sans interruption font que les muscles oculaires perdent leur élasticité et s'affaiblissent;
6. Âge: au fil des ans, le corps humain vieillit, la rétine et l’acuité visuelle sont perdues;
7. Troubles circulatoires - il est connu que le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins assure la santé de tous les organes. La rétine est très sensible à tout changement et si la circulation sanguine est perturbée, elle peut être sérieusement affectée.
8. Membrane muqueuse sèche de l'œil - dans cet état, l'œil humain n'est pas en mesure de percevoir la lumière réfléchie par les objets, de sorte que la personne se voit mal devant elle.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons, dont la plupart ne dépendent que de la personne elle-même. Si vous évitez constamment toutes sortes de facteurs négatifs, vous pouvez conserver une bonne vision jusqu'à un âge avancé.

Exercices pour les yeux pour améliorer la vision à la maison

Dès qu'une personne découvre la raison de la détérioration de sa vision, la première chose à faire est de se débarrasser d'elle. Par exemple, arrêter de rester assis devant un ordinateur pendant longtemps, regarder la télévision pendant des heures, jouer à des jeux sur votre smartphone, autrement dit, arrêtez de vous fatiguer les yeux.

Les points suivants peuvent servir de base à la lutte contre la déficience visuelle:

• exercices oculaires;
• massage léger des yeux;
• prendre des vitamines qui sont bonnes pour la vue;
• adhésion à un régime alimentaire sain.

Alors, quels exercices aideront à détendre les muscles des yeux, à les rendre toniques, à contribuer à la circulation sanguine et à leur donner une pause? La gymnastique pour les yeux est en réalité très simple:

Cet ensemble d’exercices doit être fait quotidiennement matin et soir. Vous devez commencer par un petit nombre de répétitions (pas plus de 5 fois), en augmentant progressivement la charge (le nombre maximal de répétitions est de 30 fois).

Dessins des yeux

Une série d'exercices pour améliorer la vision dans l'hyperopie

Quand une personne a une vision normale, elle voit bien les objets à la fois à distance et à distance. Mais avec le développement de la clairvoyance, la situation change légèrement: il peut facilement lire le panneau publicitaire situé à quelques mètres de lui, mais une fois qu'il a pris un journal ou un magazine, le texte imprimé commence à flotter sous ses yeux. Cette maladie s'appelle l'hypermétropie.

Voici comment la médecine elle-même explique:

• lorsqu'il n'y a pas de problèmes de vision, l'image qu'une personne voit est focalisée précisément sur la rétine de l'œil;
• avec l'hypermétropie, l'image s'étend au-delà de la rétine.

Si cette maladie a déjà commencé à se développer, les ophtalmologistes recommandent fortement d'effectuer une série d'exercices pour les yeux.

Cette pratique aidera à ralentir le développement de l'hyperopie à l'avenir:

1. Vous devez vous asseoir confortablement et fermer les yeux, tandis que les paupières doivent être complètement détendues. Attachez aux yeux des mains chaudes, créant des ténèbres. Mettre la pression sur les paumes ne devrait pas être. Restez dans cette position pendant environ 2 minutes, puis retirez vos mains et, sans ouvrir les yeux, maintenez plusieurs fois les globes oculaires à droite et à gauche. À chaque point extrême, vous devez vous attarder quelques secondes. Ainsi, il est nécessaire de faire 10 répétitions;
2. Un autre exercice divertissant et très utile, appelé "Crayon", aidera à rétablir le tonus des muscles des organes visuels et à en soulager la tension. Il est nécessaire d’imaginer que le bout du nez est un crayon, qui doit écrire quelque chose dans l’air, par exemple votre propre nom, prénom ou alphabet. Il est important d’essayer de l’écrire avec des mots et sans enlever le "crayon" d’une feuille de papier imaginaire. Répétez cet exercice devrait être au moins 2-3 fois;
3. Vous devez tendre le bras devant vous et écarter les doigts. L’essence de l’exercice est que vous devez essayer de regarder entre vos doigts, en essayant de voir les contours des objets visibles. Idéalement, pendant une telle gymnastique, les objets entre les doigts auront des contours complètement nets, tandis que les doigts eux-mêmes seront flous.

Les médecins recommandent de faire de tels exercices toutes les heures, surtout lorsque vous travaillez à l'ordinateur.

Exercices pour améliorer la vision dans la myopie

Contrairement à la vision à long terme, la myopie est une violation des fonctions visuelles normales d'une personne, dans laquelle les objets à proximité sont très bien vus, et tout ce qui se trouve à une certaine distance prend des contours peu clairs.

Avec cette maladie, un certain nombre d'exercices est également nécessaire, ce qui aidera à soulager la tension des muscles des yeux, à faciliter la circulation sanguine et à prévenir le développement intensif d'un tel trouble:

1. Assieds-toi droit, lève la tête. Dans cette position, serrez les yeux, restez dans cet état pendant environ 3 à 5 secondes, puis ouvrez les yeux et restez dans cet état pendant 3 à 5 secondes. L’exercice lui-même doit être répété 6 à 8 fois;
2. Rester dans la position initiale (assis, le dos est plat, la tête levée), commencez à cligner fréquemment des yeux, en essayant de ne pas trop forcer les paupières. Faites de l'exercice moins de 1 min;
3. Tenez-vous debout, écartez vos jambes de la largeur des épaules, mettez votre main devant vous, levez votre pouce et concentrez votre attention dessus pendant au maximum 5 secondes. Répétez l'exercice au moins 10 fois.
4. En restant dans la même position, étendez votre main droite devant vous et étendez votre index. Puis concentrez-vous sur son regard et amenez-le lentement vers le bout du nez jusqu'à ce que l'image commence à se fendre. Répétez la procédure 10 fois.

Effectuer de tels exercices ont besoin tous les jours. Il devrait commencer par un petit nombre de répétitions, augmentant progressivement ce chiffre.

Améliorer les méthodes de vision des médecins célèbres

Il existe plusieurs techniques éprouvées qui ont été créées par des ophtalmologistes talentueux - il s'agit du médecin américain William Horatio Bates et des médecins russes Vladimir Jdanov et Mirzakarim Norbekov. Sur chacune des techniques vaut la peine de rester plus en détail.

Technique de Bates

William Bates pense que tous les problèmes liés aux fonctions visuelles humaines découlent des stress subis lors de l'examen approfondi d'un sujet.

En d'autres termes, une focalisation excessive des yeux contribue à la traction progressive des globes oculaires, à partir desquels se développe la myopie.

Pour éviter cela, vos yeux doivent avoir la possibilité de se détendre au maximum. Une Om-carte spéciale, qui est un modèle indien complexe, est appelée pour aider à cela. Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

1. Installez une carte ohm au niveau des yeux à une distance de 0,3 à 3 m, fixez le regard au centre, puis entraînez-les lentement le long du contour du dessin. L'attention devrait également être dirigée sur le fait que le point où l'oeil regarde est le plus noir. Une fois l'exercice terminé, l'image entière apparaîtra plus sombre qu'au début. L'exercice est effectué 3 fois.
2. Tenez-vous debout, réglez la carte Om au niveau des yeux et à une distance de 0,3 à 1,5 m, fixez un point quelconque du cercle autour de l'image centrale complexe (le cercle ressemble à un soleil ou à un tournesol). Commencez à déplacer votre regard (tout en déplaçant votre tête pour correspondre au mouvement de vos yeux) d'une ligne brisée à l'autre, en faisant un léger clignotement pour concentrer votre regard sur les coins. Chaque segment de ligne où l'aspect est fixe apparaîtra plus noir que les autres;
3. Une carte ohmique à la même distance, mais maintenant le regard ne doit pas bouger le long de lignes brisées représentant des pétales ou des rayons, mais le long d'un cercle lisse. Il est nécessaire de bouger simultanément les yeux et la tête. Fermez ensuite les yeux et essayez de répéter la même procédure déjà dans cet état;
4. Placez la table de Sivtsev devant vous (une série de lettres rangées les unes après les autres, chacune plus petite que la précédente) à une distance de 90 cm. Créez une bonne lumière et fixez vos yeux sur les lettres clairement visibles. Faites la même chose avec un éclairage tamisé.

Méthode Zhdanov

Cette technique combine les fondements de nombreuses autres techniques et comporte également un élément aussi important que l'aspect spirituel. Ici, on a utilisé la gymnastique selon la méthode de Bates, combinée aux dessins de yogis de l'Inde.

Zhdanov recommande également d’adapter son régime alimentaire et de commencer généralement un mode de vie sain. L’essence de la technique est de créer un équilibre entre les muscles mobiles de l’œil (forcés de se détendre et les faibles de se renforcer):

1. Il est nécessaire de faire des mouvements oscillatoires avec les globes oculaires d’abord à droite et à gauche, puis de haut en bas;
2. Faire des mouvements similaires avec les yeux d'abord en haut, puis en bas et en haut;
3. Fermez bien les yeux puis ouvrez grand les yeux (l'exercice est fait rapidement et intensément);
4. Effectuer des mouvements circulaires avec les globes oculaires d'abord vers la droite, puis vers la gauche;
5. Dessinez doucement les yeux de la figure inversée 8 (ou le signe de l'infini);
6. Clignez souvent des yeux (faites-le sans effort).

Méthode de Norbekov

Cette méthode aidera à prévenir les problèmes de santé oculaire, à augmenter l'acuité visuelle et à soulager de nombreuses maladies de l'appareil visuel:

1. Gardez la tête droite, levez les yeux au maximum, puis revenez à la position de départ et baissez les yeux au maximum. Retour à la position de départ à nouveau;
2. Dirigez-vous exactement, regardez de gauche à l'extrême, revenez à la position de départ et faites de même dans la bonne direction;
3. Tracer avec les yeux la diagonale du coin inférieur droit au coin supérieur gauche, puis procédez de la même manière dans un ordre différent.
4. Dessiner avec les yeux le signe de l'infini (la figure doit être la plus grande possible);
5. Fixez d'abord le look sur le bout du nez, puis transférez-le d'un côté à l'autre, puis fixez-le sur les objets situés sur les côtés. Ensuite, traduisez et fixez la vue sur l'arête du nez, regardez devant vous et fixez les objets sur les côtés;
6. Deux index à porter au bout du nez, puis écartez-les lentement le long d'une ligne droite. De plus, chaque œil doit suivre le doigt (gauche - gauche et droite - droite);
7. Présent devant un grand cadran de couleur or, regardez d'abord autour de lui dans le sens des aiguilles d'une montre, en fixant chaque chiffre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Prévention de la santé oculaire

Pour préserver la santé des yeux et ne plus avoir recours à l'aide de médecins et de chirurgiens, il est nécessaire de surveiller leur santé dès le début. Cela est particulièrement vrai chez les gens modernes, qui travaillent souvent avec des ordinateurs et préfèrent regarder la télévision pendant longtemps. Les mesures de prévention devraient être les suivantes:

1. La distance entre l'écran et les yeux doit être d'au moins 30 cm, son bord supérieur doit être de 10 cm plus bas et vous devez faire une pause de travail toutes les 15 minutes.
2. La distance de la télévision doit être égale à 5 fois la diagonale de celle-ci et ne doit pas être regardée plus de 3 heures par jour.
3. Lisez le livre doit être assis, la distance doit être d'au moins 30 cm;
4. Vous devez prendre régulièrement les vitamines A, C, E, ainsi que des oligo-éléments lutéine et zéaxatine;
5. Pour faire du sport, par exemple le tennis ou le badminton (cela aidera à établir la circulation sanguine des vertèbres cervicales);
6. Travaillez uniquement sous un bon éclairage et faites des pauses pour permettre à vos yeux de se reposer;
7. Utilisez des lunettes de soleil.

Ces recommandations absolument simples et faciles à suivre vous aideront à garder votre vue normale. De plus, vous n'aurez pas à passer beaucoup de temps dessus.

Quelques exercices supplémentaires pour améliorer la vision figurent dans la vidéo suivante.