Cinq centimètres de graisse sur les côtés, un petit ventre qui forme un pli - cette région du corps est la plus problématique pour une femme, car il est extrêmement difficile d’enlever ces centimètres et qu’il est très facile de les récupérer. Cela n'aide pas les régimes, l'entraînement tueur dans le gymnase. Vous pouvez obtenir une belle presse, mais le surplus de graisse le traversera tout de même car les muscles seront pompés et le gras ne sera pas du tout éliminé.
Dans le même temps, il existe des complexes d’entraînement assez efficaces visant spécifiquement cette zone et conçus pour une respiration correcte. Les exercices ne nécessitent pas d'efforts insupportables, ils sont faciles à faire, même à la maison. La principale exigence de toute gymnastique est la respiration diaphragmatique, qui nourrit tout le corps en oxygène et accélère le métabolisme tout en éliminant les kilos superflus. Les femmes impliquées dans oxysize et autres gymnastiques similaires sont beaucoup plus saines.
L'importance de bien respirer pour perdre du poids
Une personne peut vivre pendant un certain temps sans nourriture ni eau, mais si vous la privez d'oxygène, la mort est inévitable. C'est la respiration qui est le processus vital le plus important qui permet à l'oxygène d'enrichir chaque cellule du corps.
Une respiration diaphragmatique adéquate permet au corps de supporter toute la charge de force et de vitalité, de le faire fonctionner comme un mécanisme unique, améliorant ainsi l'état des organes et l'immunité.
Dans le même temps, on constate depuis longtemps que les personnes qui respirent bien sont plus minces, car l’oxygène sert de catalyseur qui fait perdre suffisamment de kilogrammes. Une fois dans le corps, l'oxygène interagit avec les cellules adipeuses, les séparant simultanément, tout en maintenant un équilibre acido-basique.
Enrichi en oxygène dans le tractus gastro-intestinal, la nourriture fournit les nutriments beaucoup plus rapidement. Par conséquent, tous les processus métaboliques, y compris l'absorption dans le sang, se produisent plus rapidement, ce qui empêche la formation de dépôts graisseux.
En règle générale, une personne dont le poids est élevé en raison d'un mode de vie et d'une nutrition inappropriés dans le corps contient un grand nombre de toxines. C'est pourquoi il est recommandé de nettoyer constamment le corps, car ils empêchent la perte de poids. Une bonne respiration vous permet de libérer le corps des toxines sans utiliser de nettoyage, de le rendre plus sain et de commencer le processus de perte de poids.
Même des exercices simples sont beaucoup plus perçus par le corps, si au cours de leur performance respirer correctement. Une telle consommation d’oxygène doit nécessairement être très profonde et toucher même le diaphragme, car il n’est possible que dans ce cas de saturer le corps en air.
Une bonne respiration stabilise le niveau hormonal dans le sang, en particulier l'hormone du stress, ce qui amène de nombreuses personnes à consommer plus de nourriture que nécessaire.
La respiration mammaire, qui est la norme chez l’adulte, n’aide pas du tout à lutter contre une taille fine, il est donc nécessaire de passer à l’abdomen, ce qui permet d’accroître le volume pulmonaire et d’améliorer la circulation sanguine.
Techniques de respiration pour amincir l'abdomen
À l'heure actuelle, il existe un grand nombre de techniques différentes qui utilisent la respiration pour se débarrasser d'un gros ou d'un petit ventre. Les plus populaires d'entre eux sont décrits ci-dessous et aident efficacement non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer le corps dans son ensemble.
Gymnastique de Marina Korpan
Elle a construit sa gymnastique sur la base des exercices de Jill Johnson, en les améliorant considérablement. Le postulat principal n’est pas seulement la perte de poids, mais aussi l’élimination rapide des couches graisseuses et la récupération générale du corps.
La gymnastique de Marina Korpan est assez complexe car elle est basée sur un programme spécial
créant un manque d'oxygène. Avec une respiration correcte, il affecte les muscles et vous permet d'augmenter considérablement le taux de processus oxydatifs dans tout le corps après avoir reçu une nouvelle portion d'oxygène.
Cette gymnastique a montré son efficacité, car la différence peut être constatée en quelques semaines seulement. Malgré la création d'un déficit en oxygène artificiel, la gymnastique est parfaitement sûre, car elle est entièrement compensée après une respiration continue, saturant le corps au maximum et provoquant un fendillement des graisses.
Les bases de la gymnastique Marina Korpan se compose de 2 parties: flexion du corps et oxyse.
Oxiser
La base de ces exercices est l'apport d'oxygène aux endroits les plus problématiques du corps. Un tel endroit est l’abdomen, dans lequel se trouve une grande quantité de graisse. Sous l'influence de l'oxygène, ils sont scindés en plusieurs composants, ce qui provoque une décharge aiguë de centimètres au niveau de la taille.
Très similaire au flex corporel, ils sont souvent confondus. La principale différence est une respiration très douce, voire douce. Toute exaltation est interdite, donc la gymnastique est autorisée même pour les femmes enceintes.
Oksisayz contracte étonnamment les muscles abdominaux, brûlant des calories et une fois et demie plus rapidement que la forme physique. Cependant, ils peuvent être effectués à tout moment de la journée. Les recommandations sur la nutrition, à l'exception des bases du régime correct, ne sont pas nécessaires, les exercices ne doivent pas être effectués sur un estomac vide.
Cette vidéo contient les exercices de la gymnastique respiratoire Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Ce programme a été créé par une américaine Childers Greer, combinant une respiration correcte et des postures de yoga de base. Au total, le complexe comprend 13 exercices, dont 4 seulement visent à réduire l'abdomen.
La respiration pendant l'exercice doit être profonde, avec la même expiration profonde, qui oblige complètement tout excès d'air à sortir du corps. Il devrait être complètement sucer dans l'estomac, presser la poitrine et abaisser les épaules. La rétention d'air est d'environ 10 secondes, après quoi une respiration rapide est prise jusqu'à ce que les poumons soient complètement remplis d'oxygène.
La technique permet à tout l'oxygène de passer dans le tissu musculaire et de décomposer la graisse.
Pam Groot Exercices
Pam Grout a développé le Queen of the Beach, un petit exercice de respiration. Toute sa gymnastique est basée sur des exercices très simples qui ne nécessitent aucune activité physique supplémentaire et des restrictions alimentaires.
Base - respiration abdominale, qui consiste en seulement 3 exercices, ou "cocktail d'énergie". L'effet de la perte de poids est obtenu par l'insuffisance d'oxygène dans l'haleine.
Pour obtenir le résultat, une performance régulière est requise, une semaine entière est consacrée à la compréhension d'un exercice. Les cocktails sont la base de la technique et nécessitent une attention particulière.
Gymnastique respiratoire Strelnikova
Cette gymnastique est quelque chose d'héréditaire, puisqu'elle a été développée par la mère d'Alexandra Strelnikova. Initialement, il n'a pas été créé pour lutter contre les centimètres supplémentaires et a restauré les organes respiratoires. La perte de poids était une sorte d’effet secondaire inattendu, car il y avait un changement d’appétit.
Les règles de la gymnastique sont simples et ne nécessitent aucune formation particulière. Le souffle principal est pris en compte, il doit être aussi net et concis que possible. Ce sera assez bruyant, comme un coup avec un exercice approprié. Il est nécessaire d’expirer assez facilement et doucement, mais sans retenir son souffle. Tous les exercices ne sont effectués qu’après avoir appris à respirer et à inhaler.
Le complexe aide à améliorer le métabolisme et, grâce à cela, commence à perdre du poids au niveau de la taille. Chaque exercice doit être répété 8 fois, seulement 4 séries. Temps de repos entre eux - pas plus de 30 secondes. L'effet ne peut être obtenu que conjointement avec un effort physique et une nutrition appropriée, car la technique vise principalement à la récupération générale du corps.
Vous pouvez voir visuellement les points principaux de la technique dans une petite vidéo.
Qigong
Comme beaucoup de pratiques orientales, la technique de qigong vise à distribuer et à contrôler sa propre énergie interne de qi. Au cours de l'exercice et avec une respiration correcte, le qi est graduellement distribué dans tout le corps dans le cours souhaité.
Qigong - une pratique spirituelle qui exige de la constance et du développement de l'esprit. Au départ, il n'était pas destiné à la perte de poids, il était donc impossible d'obtenir des résultats rapides. Cela nécessitera la répétition quotidienne d'exercices, une concentration profonde, la réalisation de l'harmonie. Tous les exercices doivent être effectués à un rythme moyen, la hâte est interdite, ainsi que les stimuli externes, sauf pour une musique agréable.
La bonne exécution de la tâche impliquera l’activation du métabolisme et des processus oxydatifs, l’amélioration de la fonction digestive. En raison de tout cela, il y a un départ progressif de quelques centimètres de l'abdomen.
Les plus pertinents sont seulement 3 exercices - "lotus", "grenouille" et "vague". Après la gymnastique, une méditation de dix minutes est obligatoire, mais il est nécessaire de bien respirer.
Pranayama
Le pranayama est aussi une pratique orientale, faisant partie du yoga, qui nécessite une approche intégrée pour sa mise en œuvre.
Pour se débarrasser de l'abdomen saillant, il aide à éliminer les toxines et à débarrasser le corps des substances nocives, tout en réduisant le niveau de sucre.
La chose principale dans l'exercice - souffle. Il devrait être lent, mesuré et durer 6 fois. La respiration est maintenue pendant une période suffisamment longue, puis une expiration lente s'en suit.
Tous les exercices doivent passer avec la respiration, qui est effectuée en raison de la tension des muscles abdominaux. Après la fin des exercices, un court repos avec distraction de tout est nécessaire. La perte de poids commence par un exercice régulier de tous les exercices.
Plusieurs techniques d'élimination abdominale efficaces peuvent être explorées dans cette vidéo.
Les avis
Veronica, 28 ans
Maria, 35 ans
