Comment faire une taille fine et enlever le ventre à la maison

Il est difficile d’imaginer les propriétaires du beau sexe qui n’auraient pas rêvé d’une taille fine et parfaite. La mode des corps est en train de changer, une fois que les formes courbées étaient à la mode, puis minces, les normes de modèles sont devenues à la mode.

Mais à tout moment, la beauté et la féminité du corps pouvaient être jugées à la taille. La forme en sablier ne sera probablement jamais démodée.

Quelle devrait être la taille parfaite

Beaucoup ont entendu dire il y a longtemps que chez le peuple, les paramètres corporels idéaux sont la taille des cercles 90-60-90. Mais est-il possible que, pour chaque type de structure de la carrosserie, la taille, le poids, d'autres paramètres d'une figure idéale correspondent.

En fait, il est assez individuel et le tour de taille de soixante centimètres pour l’un sera trop petit et l’autre trop.

Scientifiquement, à l'aide de formules et de calculs, les paramètres idéaux d'une fille moderne ont été compilés. Ils peuvent être pris en compte dans le tableau et décider eux-mêmes de la distance qui sépare ces calculs de la réalité.

Vous pouvez voir ici que le volume de la taille augmente proportionnellement au poids. Par conséquent, avec une croissance de 175 cm, il n’est pas nécessaire de rechercher les paramètres 90-60-90. Il n’est pas nécessaire d’atteindre le volume de taille indiqué dans le tableau.

N'oubliez pas qu'il est important d'être féminine et soignée, et de ne pas rechercher frénétiquement cinquante centimètres de volume et paraître épuisé. Peut-être que c'est physiologiquement impossible à faire. Il y a toujours moyen de perdre du poids, l'essentiel est de comprendre que, pour cela, vous avez besoin d'essayer.

Comment faire rapidement la taille mince

Faire un diluant de taille est tout à fait réaliste. Ayez de la patience, car rapidement rien ne se passe et ne tombe pas du ciel, particulièrement à la taille fine. La graisse sous-cutanée avec un style de vie inactif et trop manger, malheureusement, ne s'en va pas rapidement.

Après tout, il devient un bon camouflage de notre taille de tremble. Voici la réponse à la question populaire: est-il possible de maigrir rapidement?

La graisse sous-cutanée protège le corps des changements de température, protège les organes internes et stocke de l'énergie en cas de faim. Un gramme de graisse contient neuf calories. Vous pouvez donc calculer la quantité d'énergie nécessaire pour brûler quelques kilos de graisse.

Ainsi, pour brûler un kilo de graisse, vous devez dépenser 9 000 calories, puisqu'un cardio efficace (par exemple, la course à pied) brûle de 500 à 800 calories. C'est un travail laborieux qui nécessite un certain temps et des efforts. Tout dépend de toi.

Supposons que le corps meure de faim toute la journée et qu'il ait même fait des efforts physiques et que, le soir, il remporte le prix incitatif sous forme de pain, alors dans ce cas, vous ne devriez pas vous attendre à un résultat positif.

Lorsque la nourriture, en particulier le sucre (farine, bonbon), pénètre dans l'organisme affamé, elle est immédiatement déposée sous forme de graisse dans les zones à problèmes.

La faim ralentit le métabolisme. Par conséquent, vous devez manger plusieurs fois par jour et toujours le bon aliment. Plus tôt vous commencez à vous conformer à toutes les mesures, plus vite vous obtiendrez le résultat.

Les meilleurs conseils pour une taille fine

Pour obtenir le volume requis du tour de taille, il est nécessaire d'appliquer un ensemble de certaines mesures. Considérez les principes de base sur la façon de réduire la taille.

1. Ne pas trop manger, cela conduit à l'embonpoint;
2. Mangez bien. Une bonne nutrition prend une part importante du succès;
3. Consommez suffisamment d’eau, car un corps déshydraté a tendance à aspirer un excès d’eau et à gonfler;
4. L'exercice, l'énergie nécessaire à l'exercice proviendra de la graisse sous-cutanée;
5. Reposez-vous et dormez suffisamment. Le sommeil devrait durer au moins 8 heures, l'organisme fatigué n'abandonnant pas d'énergie ni de graisse;
6. Ne soyez pas nerveux. Le stress produit une hormone, le cortisol, qui perturbe le métabolisme.

Exercices pour maigrir à la maison

Pour la formation d'une taille fine et d'un beau ventre tendu, il n'est pas nécessaire d'aller à la gym et de dépenser de l'argent. Il existe de nombreux exercices pour la taille qui peuvent être effectués à la maison ou dans le parc voisin. Alors, comment amincir la taille et enlever le ventre? Exercices pour aider!

Charge cardio

Vous devez savoir que la graisse n'est pas brûlée localement, mais à l'endroit souhaité, elle brûle uniformément dans tout le corps. Donc, pour grossir de l'abdomen, vous devez travailler sur tous les groupes musculaires. Faites particulièrement attention aux charges qui maximisent la consommation d'énergie.

Celles-ci sont cardiovasculaires, de telles charges entraînent le muscle cardiaque en augmentant le pouls et la circulation sanguine. Celles-ci comprennent: la course à pied, le vélo, le saut à la corde, des équipements cardio spéciaux. Vous pouvez courir dans le parc, sauter avec une corde est possible à la maison. Il y a beaucoup d'options, l'essentiel pour commencer.

Couché

Exercice assez simple, mais très efficace. Elle est réalisée par des mouvements de ressorts, ce qui aidera à brûler les excès de graisse dus au grand nombre de répétitions.

Allongé sur le sol, les mains derrière la tête, le menton levé, les jambes pliées au niveau des genoux. Avec une expiration, nous coupons les omoplates du sol à la hauteur de la boîte d'allumettes, baissons le souffle, sentons le travail du muscle grand droit de l'abdomen, en particulier sa partie supérieure, l'amenant à une sensation de brûlure dans le muscle.

L'essentiel est de bien respirer, de ne pas bloquer la gorge.

L'exercice peut être fait entre 30 et 60 secondes. Si nécessaire, répétez les trois approches. Il est important de ne pas en faire trop et de laisser de la force.

Torsion

La mise en œuvre de la technique de cet exercice se caractérise par le fait que son travail inclut un muscle transverse profond de l'abdomen, situé dans la couche interne des muscles abdominaux et assurant une stabilisation, c'est-à-dire une fonction de soutien. En remontant jusqu’à la colonne vertébrale, le muscle rendra l’estomac plus plat.

Allongé sur l'abdomen, les pieds sur le sol, nous entamons une lente remontée du corps, une vertèbre derrière la vertèbre, en sentant le travail des muscles abdominaux. Les mains devant vous ou sur les épaules. L'essentiel est de ne pas faire de saccades. Nous descendons aussi lentement et progressivement.

Il est important de bien respirer. Nous inspirons et lorsque nous expirons, nous commençons à monter, nous inspirons à nouveau le sommet et lorsque nous expirons, nous descendons sans retenir notre souffle. Le nombre de répétitions est de 20 à 30 fois, jusqu’à la sensation de brûlure des muscles lors de 2 à 4 approches, en tenant compte de la forme physique.

Jambes de levage

Cet exercice vise à travailler sur le muscle grand droit de l'abdomen, une charge importante est dirigée vers sa partie inférieure.

Sur le type féminin, de la graisse se dépose dans cette zone de l'abdomen et sur les côtés. Par conséquent, l'exercice consiste à apprendre.

Allongé sur le dos, paume sous les fesses, pour éviter le stress au bas du dos. La région lombaire est pressée contre le sol. Gardez vos jambes droites au-dessous et, avec une expiration, levez les deux jambes à un angle de 90 degrés et abaissez-les pour inspirer. Nous effectuons 20-30 répétitions sur 3-4 approches.

Torsion latérale

Cet exercice est conçu pour travailler les muscles obliques et intercostaux de l'abdomen, il aidera à réduire la taille. L'exercice doit être effectué avec son propre poids, car une force excessive peut augmenter l'épaisseur des muscles, cela ne fera qu'élargir la taille. Par exemple, bloquer les machines d'exercice en torsion pour les muscles obliques, contribuer à un ensemble de masse musculaire, afin d'éviter les poids lourds.

Alors, couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds à la largeur des épaules, reposez-vous sur le sol. Nous plaçons la paume droite derrière la tête et arrachons l'omoplate droite du sol, tendons notre coude jusqu'au genou opposé en diagonale. 20-30 représentants d'un côté, puis de l'autre.

Planck

Excellent exercice qui utilise absolument tous les groupes musculaires. En particulier, les couches externe et interne sont bien intégrées dans le travail des muscles abdominaux. L’exercice est statique, c’est-à-dire effectué en conservant cette position pendant un certain temps.

Placez vos paumes sur le sol, au niveau des épaules, les jambes sur toute la largeur du bassin, arrachez vos genoux du sol et placez le corps entier à égalité, parallèlement au sol. Il est important que la presse soit impliquée dans le travail, car son travail renforcera non seulement les muscles, mais éliminera également la charge sur la colonne vertébrale et empêchera le relâchement lombaire.

Nous maintenons la position de 30 à 60 secondes chaque fois que possible.

Cerceau

Le nom habituel est un cerceau pour la taille. Pour délimiter la zone de la taille et dissiper les dépôts graisseux, terminez le complexe en faisant tourner le cerceau.

Mais ici, vous devez faire attention, si vous avez des problèmes avec la région lombaire et une inflammation des organes internes, l'exercice est interdit car cela peut aggraver la maladie. La rotation accélère la circulation sanguine et augmente le pouls, ce qui en fait une méthode d'entraînement qui brûle les graisses.

Pour commencer, 5 à 10 minutes suffisent, puis le temps peut être augmenté.

Nourriture pour taille fine

Comme déjà mentionné, la nutrition fait référence aux méthodes principales d'obtention de la taille du tremble. L'importance de la nutrition est un succès de 70 à 80%. Bien sûr, il y a des facteurs qui empêchent d'obtenir le résultat souhaité.

Par exemple, prédisposition génétique à la plénitude, perturbation hormonale, manque d'enzymes digestives qui digèrent les lipides et les glucides. Dans ce cas, vous avez besoin de l'aide de médecins.

Si le corps est complètement en bonne santé et que le surplus de poids est toujours présent, vous mangez trop ou vous mangez mal.

Les principes fondamentaux d'une bonne nutrition:

• moins de glucides, plus de protéines. Les glucides (céréales, fruits, farine, bonbons) sont nécessaires au maintien de l'énergie dans le corps pour la vie. Par conséquent, il n'est pas recommandé de les inclure dans le régime alimentaire dans la seconde moitié de la journée, car l'énergie non consommée sous forme de glucides se transformera en dépôts adipeux à la taille et aux hanches. Pour la soirée, laissez les protéines - viande, poisson, produits laitiers et légumes;
• éliminer les glucides simples. Les glucides sont simples et complexes. Pour perdre du poids, il est préférable de choisir avec précision les glucides complexes, les céréales. Ces glucides, contrairement au rapide, facile à digérer (fructose, glucose), n'augmentent pas le niveau d'insuline, ce qui ajoute du poids. Par conséquent, retirez-les de votre régime et laissez les céréales et les fruits toute la journée;
• ne pas mourir de faim, manger souvent. La faim contribue à la rétention de graisse pour préserver la vie du corps. C'est sa fonction protectrice. Si vous mangez souvent par petites portions, le signal SOS ne parvient pas au cerveau et la graisse est facilement transférée en énergie pour la transformation.
• ne pas trop manger Bien que vous ayez besoin de manger souvent, cela ne signifie pas que vous devez manger la moitié du tarif quotidien pour le petit-déjeuner. Les portions doivent être petites et contenir moins de variété d'aliments à la fois, car il sera très difficile aux enzymes de digérer tous les ingrédients. Ainsi, le métabolisme peut ralentir;
• boire de l'eau à jeun et entre les repas. L'eau élimine non seulement les produits de décomposition des protéines (ammoniac) du corps, mais supprime également la fausse sensation de faim en l'éliminant pendant un certain temps.

Une autre façon d'obtenir une taille très fine

Cela peut inclure un moyen agréable et utile - masser l'abdomen. Vous pouvez le faire en auto-massage et avec l'aide d'un spécialiste. Le massage affecte l’amélioration du métabolisme, améliore la circulation sanguine, décompose les amas graisseux, resserre et améliore l’élasticité de la peau.

Et aussi, le massage aidera à restaurer la force après le complexe d'exercices.

L'auto-massage est souhaitable sur une peau propre avec l'ajout d'une huile cosmétique pour le massage. En agrippant le gros pli, comme si on roulait, on étire la peau de haut en bas. Ne pas porter à la douleur et des ecchymoses.

5 astuces efficaces pour amincir la taille en une semaine

Comment faire une taille fine et un ventre plat en une semaine? Considérez les mesures les plus efficaces. En accord avec ce complexe, le tour de taille diminuera sensiblement en volume en une semaine seulement.

1. Nous commençons à courir le matin à jeun. L'énergie sera prise du dépôt de graisse immédiatement, cela conduira rapidement à la combustion des graisses;
2. Nous enlevons le bonbon. Ne couvrez pas le corps d'excès de calories, nous suivons une nutrition adéquate;
3. Mangez plus de légumes et de protéines. Ils ont le moins de calories et les portions ont l’air plus impressionnant, ils sont donc assez saturés;
4. Buvez de l'huile de lin ou de l'huile d'olive avant le petit déjeuner. Étonnamment, la consommation de graisses insaturées entraîne une perte de poids, car leurs composés moléculaires sont capables de capter la graisse libre de l'organisme et de l'excréter plus que ce qu'elle a reçu.
5. Nous consommons moins de sel, mais n'excluons pas. Une consommation excessive de sel retient l'eau et provoque un gonflement, ce qui ajoute des centimètres supplémentaires à la taille.

Comment faire un diluant de taille: avis

Conclusion

Pour être en bonne santé et belle, le rêve de chaque fille. En appliquant tous les conseils dans la pratique, ce sera assez facile à faire. Ne pas oublier les principes fondamentaux:

1. Bonne nutrition;
2. Activité physique;
3. Reposez-vous et dormez.

Tout cela dans le complexe mènera rapidement au résultat final. Il est tout à fait possible d'avoir une taille parfaite, l'essentiel est simplement de vouloir et d'aller de l'avant avec le rêve.

Cette vidéo contient quelques exercices supplémentaires pour une taille fine.