Il n’ya pas une seule femme qui n’aurait pas rêvé de jambes fines et de fesses tendues. Mais seuls quelques-uns ont reçu un tel cadeau de la nature, alors que les autres doivent travailler dur pour créer le corps parfait.
Heureusement, l’industrie du conditionnement physique s’est développée si rapidement au cours des dernières années que chaque femme a la possibilité de faire du sport, à la fois dans les gymnases et à la maison.
Tous les débutants qui veulent avoir un corps tonique, vous devez avoir une compréhension claire des simulateurs existants et de la technique correcte d’entraînement sur eux.
Variétés
Quels sont les simulateurs pour les jambes et les fesses? Ils peuvent tous être divisés en deux grands groupes - cardio et power.
Les premiers sont:
- tapis de course;
- les steppers;
- vélos d'exercice;
- ellipse.
Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus, rendre la silhouette plus tendue, tout en respectant le régime alimentaire et les séances d'entraînement régulières et longues (plus de 30 minutes).
Les femmes qui veulent non seulement avoir des fesses élastiques, mais aussi augmenter leur volume, doivent se tourner vers les unités motrices. Les appareils de musculation les plus courants et les plus efficaces pour les jambes et les fesses peuvent être attribués:
- La machine de Smith est l'un des meilleurs simulateurs. Avec lui, vous pouvez développer la technique appropriée pour faire des squats et des fentes, ainsi que réaliser ces exercices avec un poids maximum, avec un minimum de blessures.
- Le simulateur pour un développé couché - le deuxième simulateur de puissance le plus populaire parmi les représentants du sexe faible. Il peut également resserrer la face interne de la cuisse, augmenter le volume des fesses. L'avantage indéniable du simulateur est le manque de charge sur le bas du dos, ce qui permet même à ceux qui ont des problèmes de dos de travailler.
- La machine pour mélanger et écarter les jambes est un entraîneur idéal pour débarrasser les oreilles des hanches et remonter leurs parties internes.
Pour créer assez de prêtres parfaits de ces trois simulateurs, ils sont également présents dans tous les gymnases.
Le meilleur simulateur de gym
Comme mentionné ci-dessus, pour obtenir un effet maximal, chaque fille doit effectuer régulièrement des exercices sur seulement trois simulateurs. Il est assez difficile de choisir parmi eux l'unité la plus efficace pour les jambes et les fesses dans le gymnase, chaque entraîneur hautement qualifié aura son propre avis sur cette question.
Certains athlètes effectuant un bikini de fitness recommandent d'effectuer des exercices de base avec des poids libres - squats et fentes.
Si nous revenons à la question de savoir quel type de simulateur permettra d’obtenir le meilleur effet possible, nous pourrons parler en toute connaissance de cause d’un simulateur pour un développé couché. Il y a plusieurs raisons à cela:
- facilité d'exercice - même un débutant sera en mesure de travailler de manière indépendante sur la technique correcte de compression des jambes;
- sécurité - ce simulateur supprime la charge des muscles du dos, ce qui non seulement élimine le risque de blessure, mais vous permet également d'engager la catégorie des personnes souffrant de maladies du dos ou de blessures antérieures;
- la possibilité de pomper différents groupes musculaires - en fonction de la position des jambes sur la plate-forme, l'exercice implique différents muscles des jambes (la face interne ou externe de la cuisse, le muscle grand fessier ou les quadriceps);
- poids lourds - puisque le simulateur n'exerce une charge que sur les jambes et les fesses, la fille a la possibilité d'augmenter considérablement le poids de travail, ce qui est souvent impossible à cause des muscles sous-développés des bras, de la poitrine et du dos.
Les meilleurs simulateurs pour la maison
Considérez les types d'entraîneurs à la maison pour les jambes et les fesses. Cardio est un appareil d’exercice idéal pour les exercices à la maison. Chacun d'eux vous permet d'améliorer la forme de votre corps et d'augmenter votre endurance. Mais lequel est le plus efficace? Répondant à cette question, l'entraîneur a évalué le meilleur équipement cardiovasculaire.
La première place dans ce classement est occupée par les ellipsoïdes. Ils ont non seulement une charge importante sur les fesses et les jambes, mais utilisent aussi activement d'autres groupes musculaires - le dos, l'abdomen, la poitrine et les bras. Parmi les faiblesses de ce simulateur, il convient de noter qu’il est très gênant pour les personnes de grande taille.
Le tapis roulant et le vélo d’exercice, anciens et aimés, se partagent la deuxième place. Ils ont la même efficacité, le choix dépend uniquement des préférences personnelles.
Ferme le top trois stepper. Il prend très peu de place et convient parfaitement aux propriétaires de petits appartements. Cependant, il convient mal à ceux qui souhaitent perdre du poids. Les experts recommandent aux propriétaires de ce simulateur d’ajouter Longe et Squat à leurs classes afin d’obtenir un effet maximal.
Critères de choix d'un simulateur à la maison
Le choix d'une aide à domicile dans la lutte pour le corps parfait dépend de plusieurs facteurs importants:
- but poursuivi;
- la taille du simulateur;
- catégorie de prix.
Comment choisir un simulateur pour les jambes et les fesses de la maison? Les femmes qui veulent perdre du poids, tout d’abord, doivent faire attention aux ellipsoïdes et aux tapis de course, mais il faut garder à l’esprit que ces simulateurs sont les plus chers.
Les prix pour eux vont de 10 000 à 600 000 roubles. En outre, les ellipsoïdes occupent beaucoup de place, tandis que les tapis roulants modernes sont devenus compacts et peuvent être pliés après chaque entraînement.
Les moins chers et occupant le minimum d'espace dans l'appartement sont les steppers. Ils seront une option idéale pour ceux qui veulent diversifier leurs séances d'entraînement cardio fitness.
Dans le segment des prix moyens, il existe des pistes de roulement, qui sont, entre autres, assez compactes. Ce simulateur est parfait pour ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur forme.
Il convient de noter que tous les simulateurs aideront à améliorer la forme des jambes et des fesses grâce à des séances d’entraînement régulières, à une nutrition adéquate et à l’absence de poids excessif dans les plus brefs délais.
Examen des simulateurs les plus populaires pour les jambes et les fesses
Une large gamme de simulateurs pour les jambes et les fesses souvent des déflecteurs: à qui devrais-je donner ma préférence? Beaucoup suivent les recommandations de parents et d'amis, acquérant des marques connues. Les autres sont obligés de faire leurs propres choix.
Une des marques les plus populaires est Torneo. Sous cette marque, des tapis roulants, des ellipsoïdes, des vélos d’exercice et des steppers sont disponibles.
La catégorie de prix est également très riche, allant des modèles budgétaires aux plus chers. Sur le réseau, vous trouverez souvent des critiques négatives concernant des équipements d’exercice peu coûteux - plastique souple et métal bon marché - couine après quelques semaines d’utilisation. Les modèles plus chers ont une qualité supérieure.
Kettler est une autre marque bien connue. Les prix des simulateurs de cette marque sont beaucoup plus élevés que ceux de Torneo. Dans les magasins de sport, les équipements de la marque Kettler sont faciles à trouver. Cette marque est distinguée - haute qualité, design élégant et facilité d'utilisation.
Dans un segment de prix égal avec Kettler, les agrégats de la jeune société américaine NordicTrack ont été réglés. Cette marque produit des simulateurs pour les athlètes professionnels, ainsi que pour les fans d'un style de vie actif.
Dans les magasins d'articles de sport, vous pouvez voir tous les simulateurs de cardio NordicTrack, des steppers aux ellipsoïdes. Cette marque ne représente que les simulateurs les plus modernes et les plus fonctionnels possible.
Mais tout le monde ne veut pas acheter de simulateurs dans les magasins, il existe une catégorie de personnes qui préfèrent la télévision et les achats en ligne. Ils sont connus pour un tel simulateur pour les jambes et les fesses, comme Leg Magic.
Les représentants de cette marque promettent aux acheteurs potentiels un résultat rapide et renversant dans les délais les plus brefs et moyennant un effort minimal pour un budget minime. À cette occasion, il vaut la peine de ne dire qu'une chose: du fromage gratuit dans une souricière.
Le résultat à l'aide de ce simulateur peut être atteint, mais un entraînement régulier et intensif, en abandonnant le sucré, le gras et le nocif. En outre, de nombreux acheteurs se plaignent de mauvaise qualité.
Quelle marque de simulateurs pour les jambes et les fesses donner leur préférence ne dépend que des acheteurs eux-mêmes, leurs désirs et leurs capacités.
Conseils pour les débutants
Pour les débutants qui souhaitent resserrer leurs jambes et leurs fesses, il convient tout d’abord de prêter attention à la technique de réalisation des exercices. Le résultat final en dépend, mais aussi la santé de l'étudiant.
Il est nécessaire de mettre l'équipement avec de petits poids ou complètement sans eux. Une fois la technique maîtrisée, vous pouvez augmenter progressivement la charge.
- Le dos trapu devrait être droit, avec une légère déviation dans le bas du dos. Ne vous penchez pas en avant. La position des jambes peut être différente (cela dépend du groupe de muscles sur lequel la charge sera exercée). Lorsque vous vous agenouillez, les genoux ne doivent pas dépasser les chaussettes. Au point le plus bas, les fesses sont parallèles au sol.
- Presse jambes. Dans cet exercice, tout d’abord, il est nécessaire de surveiller la longe - elle doit être appuyée sur le banc pendant tout l’exercice. Les jambes peuvent être positionnées à la largeur des épaules avec les orteils vers l'avant ou plus écartés que les épaules avec les orteils tournés vers l'extérieur. Cela vous permet de charger différents groupes musculaires.
- En étant engagé dans un équipement cardio, vous devriez également faire attention à votre dos - il devrait être droit, les épaules redressées. Vous ne pouvez pas vous affaler.
N'oubliez pas non plus la durée de la formation. Les premières semaines, 30 minutes suffisent 3-4 fois par semaine. Il est très important de faire des échauffements avant les cours et après les étirements. Cela réchauffera les muscles et réduira le risque de blessure.
Et la patience est la chose la plus importante pour toutes les filles. Les premiers résultats visibles n'apparaissent qu'après 2-3 mois d'entraînement régulier.
Dans la vidéo suivante, vous pourrez vous familiariser avec les caractéristiques de l’un des simulateurs domestiques.
