Les pensées obsessionnelles peuvent être un véritable cauchemar, car elles privent de force, ne permettent pas de vivre normalement. Cependant, vous pouvez vous en débarrasser, il suffit de consulter un psychologue et d’essayer de résoudre le problème vous-même.
Quelles sont les pensées obsessionnelles?
Les psychologues ont tendance à croire que les pensées obsessionnelles sont un trouble névrotique qui survient le plus souvent dans le contexte d'événements négatifs. Il n'est pas nécessaire d'être témoin du meurtre ou de la perte inattendue d'êtres chers. Pour certains, même la mort d'un animal de compagnie peut être un facteur décisif car elle provoquera des sentiments profonds que la psyché, pour quelque raison que ce soit, est actuellement incapable de gérer.
Il existe diverses techniques grâce auxquelles une personne peut se débarrasser de ses pensées obsessionnelles. Vous devez également solliciter le soutien de personnes proches et importantes pour vous. Vous pouvez toujours contacter un psychothérapeute.
Il est important d'être prêt à faire un effort pour résoudre ce problème. Jugez-en vous-même si l'obsession dure si longtemps que vous décidez de la combattre, cela signifie que beaucoup de temps s'est écoulé, au cours duquel vous avez décidé que vous aviez besoin d'aide.
Le monde moderne est surchargé d'informations, d'événements pouvant distraire à tout moment. Par conséquent, en une journée et en une tâche terminée, il ne sera pas possible de récupérer. Il ne peut pas se passer de systématique. La thérapie permettra au moins de ne pas se noyer dans cet état d’épuisement à l’avenir.
Traitement
Il existe un certain algorithme des actions des spécialistes, qui aident à arrêter les symptômes à temps, conduisant à des troubles anxieux et des attaques de panique.
Traitement de la toxicomanie
Dans les cas graves, il est nécessaire de consommer de la drogue. Le plus souvent des médicaments prescrits pour la névrose. Il s'agit d'une méthode courante pour éliminer les symptômes physiologiques d'un trouble mental. Cependant, nous devons nous rappeler qu'aucun médicament ne peut remplacer la psychothérapie, c'est-à-dire une conversation avec un spécialiste.
Les antidépresseurs aideront à éliminer les pensées obsessionnelles grâce à un bon sommeil et à un fonctionnement amélioré. Cependant, nous devons nous rappeler que leur trouble de la réception n'est pas traité, mais seulement noyé. Il est également important de rappeler que le médecin doit prescrire les médicaments et leur posologie.
Psychothérapie
Un psychothérapeute et un psychologue lors d'une admission individuelle aideront à détourner l'attention des pensées obsessionnelles. Cependant, pour surmonter une telle situation, il est nécessaire de faire appel à un spécialiste ayant connaissance de diverses écoles de psychologie. Souvent, une personne s'habitue à l'observance de rituels, par exemple, pour réfléchir aux événements du jour précédent avant d'aller se coucher. Dans ce cas, le spécialiste se concentre sur la prise de conscience de la responsabilité de ses pensées. À la suite de la thérapie, le patient a une réaction constructive lorsque de telles pensées et idées apparaissent.
Psychothérapie familiale
Le plus souvent, une personne souffrant de troubles similaires a d'autres personnes dans son environnement, vivant dans une famille. En même temps, tout le monde sait que notre environnement nous influence grandement. Idéalement, le travail avec un psychologue interviendra dans la famille du patient. Le trouble obsessionnel-compulsif survient souvent en raison de problèmes dans les relations avec les êtres chers. La tâche du psychologue dans ce cas est de comprendre les relations du patient avec des personnes de son environnement et de les aider à s’harmoniser.
Auto-thérapie
Si les pensées obsessionnelles sont le résultat de l'habitude de tout répéter, en défilant dans votre tête, vous pouvez alors vous aider vous-même. Il y a quelques directives pour ceci qui doivent être suivies.
Refus de se battre
La première règle pour traiter les pensées négatives est de refuser de les traiter. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, cela est vrai. Les mauvaises pensées enlèvent de l'énergie, mais si vous leur accordez consciemment votre attention, plongez dans des expériences complexes sans trouver le moyen de vous en sortir, vous commencerez simplement à épuiser votre corps. Imaginez avoir un bouton "Supprimer" dans votre tête. Appuyez dessus, concentrez-vous sur des sujets plus urgents et importants, des expériences agréables. Essayez de vous souvenir de l'événement le plus joyeux de votre enfance ou de tout autre événement qui vous fait sourire, la sérénité. Cela va laisser tomber l'alarme, laisser de la place à des sentiments plus agréables.
La créativité
Une bonne option pour faire face à l'expérience est la créativité. Prenez une feuille et écrivez dessus ce qui vous tourmente, ne vous donne pas de repos. Si les capacités artistiques le permettent, vous pouvez dessiner des choses qui vous dérangent et ces capacités ne jouent aucun rôle.
Vous pouvez également simplement créer une image de votre problème à partir des matériaux disponibles: papier, pâte à modeler, argile. Lorsque vous reproduisez vos idées de la manière la plus pratique, demandez-vous si vous avez dessiné exactement ce que vous vouliez.
Si vous avez réussi à afficher de manière créative les pensées qui vous intéressent, vous devez maintenant vous en débarrasser - déchirez le papier en petits morceaux, jetez le vaisseau.
Transformation
Essayez de changer les fantasmes et les sentiments qui vous tourmentent vers de nouvelles opportunités. Il arrive souvent que si une personne s'inquiète de quelque chose pendant une longue période, sa conscience envoie alors une sorte de signal. Par exemple, si vous êtes constamment préoccupé par le fait que vous n’avez peut-être pas arrêté le fer ou l’essence, essayez de développer votre attention et votre mémoire. Dans ce cas, vous saurez avec certitude ce que vous avez activé, ce que vous avez désactivé et ce que vous avez fait. De plus, ces compétences sont très utiles au travail, à la maison, dans les relations.
La régularité
Faites attention à quels moments de la vie des pensées anxieuses commencent à vous déranger, y a-t-il une régularité? Par exemple, vous repoussez constamment la pensée dans votre tête avant d'aller au lit ou avant un événement. Souvent de cette manière, notre subconscient cherche des méthodes pour éviter un travail ou une réunion indésirable. Cela se produit lorsque nous ne voulons pas admettre que nous sommes fatigués de quelque chose dans notre vie: rencontrer une personne, étudier dans une spécialité choisie, faire un travail mal aimé, etc.
Distraction
Avez-vous remarqué que lorsque vous regardez du feu ou de l'eau, les pensées positives sont le plus souvent présentes dans votre tête. En effet, le cerveau, basculant son attention vers les processus dynamiques, reporte à plus tard toutes les autres émotions, les considérant comme non significatives. C'est pourquoi, à de tels moments, des émotions déplaisantes disparaissent, une personne ressent une relaxation, une inspiration.
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, comptez chaque inspiration et expirez, comptez jusqu'à 10. Faites ceci au moins trois fois. Mais si vous estimez que cela ne suffit pas, vous pouvez continuer à compter. Il est important de respirer lentement, en vous concentrant pleinement sur le score, le mouvement de votre poitrine, les sensations ressenties. Lorsque vous sentez que vous vous êtes détendu et que vous vous êtes libéré de la tension, imaginez l'image qui vous épuise. Libérez votre fantasme et détruisez-le par tous les moyens. De plus, vous pouvez vous équiper de techniques de respiration pour la relaxation.
Exercice physique
Si vous êtes principalement tourmenté par une insatisfaction envers vous-même, une faible estime de soi, par exemple, vous pensez que vous ne regardez pas comme vous le souhaitez, vous n'avez pas obtenu le résultat souhaité à cause de votre caractère - l'activité physique vous aidera. En principe, il est toujours nécessaire de changer de système et de laisser le cerveau se reposer. Une personne fatiguée et épuisée n'a tout simplement pas la force de se tourmenter davantage. Vous pouvez également vous inscrire à un cours d'escalade et de danse. Lorsque vous commencez à traduire dans la réalité vos désirs, auxquels vous n'aviez pas encore touché la main, vous vous sentirez à nouveau heureux.
Affirmation
La méthode des affirmations positives vous permettra de vous débarrasser de la névrose. Pour ce faire, essayez d’abord de résoudre le message d’idées qui vous empêchent de vivre et tournent constamment dans votre tête. Transformez-les en une déclaration positive et répétez-les consciemment plusieurs fois par jour. Si vous reprenez l'exemple avec le fer éteint, le libellé devrait être le suivant: «Je suis attentif, je remarque tous les détails qui m'entourent». Essayez également de vous débarrasser des formulations négatives et de l'utilisation de la particule «non» dans les phrases.
Et pour un résultat réussi, imaginez une punition pour vous-même, par exemple, cinq pompes pour chaque formulation négative. Faites un pari avec vos proches pour augmenter votre motivation. Toute forme de pensée positive apportera des changements positifs dans votre vie, vous apprendra à remarquer le beau et l’agréable.
Raisons de démontage
Si vous souhaitez examiner plus en profondeur, non seulement pour vous débarrasser des conséquences, mais également pour rechercher la cause première de la maladie, vous devez analyser chacune de vos pensées avec soin et de manière approfondie. Prenez une feuille et faites un brainstorming. Ecrivez dessus absolument tout ce qui est actuellement dans votre tête. Essayez de ne donner aucune évaluation en même temps, mais écrivez simplement jusqu'à ce que vous sentiez que les pensées sont finies. Lisez l'écriture et évaluez vos sentiments.
Si vous êtes effrayé par des phrases, vous pouvez écrire au moins 5 arguments pour chaque phrase, en répondant à la question: "Et si ...?" Cet exercice vous aidera à aborder de manière rationnelle le sujet de la tension, de l'anxiété. Après tout, il arrive souvent que les émotions soient si écrasantes qu’une personne ne puisse pas se rendre compte que ses expériences ne coïncident pas avec la réalité.
Amener au point de l'absurdité
Le rire est la meilleure thérapie et l’occasion de vider l’énergie accumulée pour y faire face. Par exemple, un jeune homme fait constamment défiler une situation dans sa tête qu’une fille en rendez-vous ne l’aimera pas. Dans ce cas, il lui faut simplement imaginer qu’elle aura encore plus peur à la vue de lui, qu’elle tentera de s’échapper, de glisser. Il devrait continuer à fantasmer jusqu'à ce que vous sentiez que cette situation vous rend heureux. Oui, cette technique peut être difficile pour les personnes sérieuses qui ont oublié les jeux et les rires. Mais si vous surmontez votre résistance, le résultat ne vous fera pas attendre. Cela ne signifie pas que cette méthode appelle à l'irresponsabilité, il est juste nécessaire d'ajouter de la légèreté et de l'humour à votre vie parfois.
Réservé pour plus tard
Scarlett O'Hara a déclaré: "Je n'y penserai pas maintenant, j'y penserai demain." Cette tactique fonctionne vraiment. Pas besoin de rejeter une idée, il vous suffit de la remettre à plus tard. Dans ce cas, il cessera d'être intrusif, car vous y reviendrez certainement, mais un peu plus tard. De ce fait, le niveau de tension peut commencer à baisser, d'autres problèmes urgents nécessitant votre attention.
Cependant, dans cette méthode, il est important d’être honnête avec vous-même, sinon vous pouvez ne plus vous fier à vous-même. Par conséquent, à l'avenir, assurez-vous de prendre le temps de réfléchir à toutes les pensées qui créent des problèmes dans votre vie.
