Comme tout le monde le sait à propos du cours d’anatomie scolaire, le sein de la femme est en grande partie un tissu adipeux et ne peut être radicalement modifié par des exercices ou des régimes, uniquement par une intervention chirurgicale.
Cependant, le tissu musculaire est également présent dans la poitrine et il peut être resserré à l'aide d'un entraînement. Il est possible de rendre une poitrine plus élastique et tendue, il suffit de la réserver avec persévérance et patience.
Quelle est l'efficacité des exercices pour l'augmentation mammaire
Pour donner une réponse exacte à cette question, il est nécessaire de se référer à l'anatomie humaine. Une femme a hérité de la forme et de la taille des glandes mammaires et leurs changements radicaux ne sont possibles qu’avec l’aide d’un chirurgien plasticien, puisqu’il n’ya pas de muscles dans la glande mammaire.
Le thorax est entièrement composé de tissu adipeux et de canaux lactifères, il est donc impossible de l’influencer par un exercice physique, mais ne désespérez pas. Les muscles se trouvent derrière le tissu adipeux. Ils soutiennent le sein et se divisent en:
- muscle grand pectoral, qui est une sorte de protection de la poitrine et du cœur;
- petit muscle pectoral;
- muscle sous-clavier;
- muscle de la vitesse avant.
Tous ces muscles peuvent être augmentés par l'entraînement. Changer radicalement la forme de la poitrine est impossible, mais des exercices réguliers et corrects la rendront plus élastique et plus tendue, et un entraînement combiné à des exercices esthétiques aidera à éviter les vergetures et l'affaissement.
Inventaire des exercices à la maison pour augmenter les muscles de la poitrine
Travaillant à travers les muscles de la poitrine, il est nécessaire de réaliser un certain ensemble d’exercices, principalement des exercices avec haltères et haltères, ainsi que toutes sortes de pompes. Par conséquent, pour augmenter les muscles de la poitrine, quel que soit le lieu où la séance d'entraînement à la ferraille aura lieu ou dans le gymnase, vous devrez avoir:
- tapis de sol;
- haltères (le mieux pour être pliable, pour changer le poids au fil du temps);
- bar avec des crêpes;
- boutique
Etre engagé uniquement avec des haltères peut déjà atteindre le résultat souhaité.
Mais s'il n'est pas possible d'acheter du matériel de sport, vous pouvez toujours activer votre imagination et utiliser de simples articles ménagers:
- des piles de livres;
- des chaises;
- sac à dos avec pondération;
- bouteilles d'eau.
Mais la chose la plus importante que vous devriez absolument avoir avant le début des cours est le désir et la volonté, car sans ces deux outils, vous ne pourrez guère obtenir au moins un résultat intéressant.
Ensemble efficace d'exercices pour l'augmentation mammaire à la maison
Pour obtenir le meilleur résultat possible, vous devez contacter un formateur qui non seulement souscrit un plan de cours détaillé, mais qui explique également comment effectuer les exercices correctement. Mais si cela n’est pas possible, vous pouvez utiliser le complexe suivant.
Réchauffer Cet article est indispensable pour tout entraînement, car l'échauffement vous permet d'étirer les muscles du corps avant les charges et de les protéger des dommages.
- sauts: assemblez vos pieds, allongez vos bras le long de votre corps, sautez vers le haut et dans le saut, faites un petit coup avec vos mains au-dessus de votre tête et placez vos pieds à la largeur des épaules. Le prochain saut reviendra à sa position initiale;
- moulin: écarter les pieds des pieds de la largeur des épaules, lever un bras droit l'un sur l'autre et abaisser l'autre le long du corps. À un rythme rapide pour changer de mains;
- debout, tenant vos jambes jointes et vos mains sur vos rotules, légèrement accroupi et faisant plusieurs mouvements circulaires;
- étant devenus exactement, faites plusieurs mouvements circulaires de la tête, faites plusieurs inclinaisons dans des directions différentes;
- enfiler des chaussettes.
- Le premier exercice est nécessaire pour donner du tonus aux muscles pectoraux, ce qui les aidera à supporter des charges lourdes: vous devez vous asseoir sur une chaise, joindre les paumes des mains devant la poitrine et les pincer autant que possible. Compter lentement jusqu'à 10 et étendre la paume de 5 centimètres tous les dix. Il est important de fatiguer les muscles pectoraux et non les paumes.
- Pour le prochain exercice, vous devrez utiliser le montant de la porte: placez-vous dans l’entrée, écartez vos bras, placez-les dans les montants et appuyez-les aussi fort que possible. Passez une minute dans cette position, puis penchez-vous en avant et restez dans cette position pendant une minute;
- Exercices "piste de ski": ramassez les haltères, tenez-vous droit, pieds écartés, et imitez les mouvements des skieurs en poussant avec des haltères. Effectuez l'exercice lentement, sans mouvements brusques. Tenez les haltères au niveau de la poitrine pendant 5 secondes et abaissez-les lentement. Minimum devrait être de 3 séries de 6 répétitions;
- Vous devriez vous assoir sur le banc pour l'exercice suivant: ramassez les haltères dans vos mains et appuyez-les sur votre poitrine. À chaque respiration, écartez les bras et à chaque respiration, revenez à la position de départ. Au moins 2 séries de 10 répétitions doivent être effectuées;
- Des pompes simples: allongé sur le sol, placez vos paumes sous vos épaules et montez sur les chaussettes. Descendez au sol et remontez. Si l'exercice est trop difficile, ne vous mettez pas sur vos chaussettes, mais sur vos genoux. Faire l'exercice devrait être le nombre maximum de fois, en augmentant chaque fois ce nombre de 1;
- Banc de musculation en position horizontale: allongez-vous sur le sol, appuyez vos mains avec des haltères sur votre poitrine. Levez les mains, doucement et sans hésitation. Puis abaissez-les lentement et relevez-les sans faire de pause. Courir 3 tours 8 fois. Les haltères peuvent être remplacés par une barre;
- Exercice pour l'entraînement des triceps: asseyez-vous sur une chaise, la poitrine contre le dos, en plaçant ses mains sur le siège, en partant du siège pour se lever dans ses bras. S'enfonce doucement un peu, attardez-vous au point le plus bas et remontez à nouveau. Trois approches doivent être effectuées 5 à 6 fois.
- "Butterfly": asseyez-vous sur une chaise et gardez le dos droit, placez vos mains avec des haltères juste devant votre poitrine. Pour des performances parfaites, vous devriez appuyer vos coudes contre votre corps et ne pas les maintenir en poids. Séparer les bras sur les côtés tout en étirant le plus possible les muscles, puis les ramener, afin d’obtenir au final 2 séries de 10 à 12 répétitions;
Étirement Avec cet exercice, les muscles se détendent et passent d'une charge à un état calme:
- asseyez-vous sur le sol, jambes écartées le plus possible et penchez-vous tour à tour vers chaque jambe, en sollicitant le plus possible les muscles du dos;
- se tenir exactement debout, en écartant ses jambes de la largeur des épaules, en pliant alternativement chaque jambe au genou et en pressant le pied contre le bas;
- ayant jeté sa main derrière son dos, tenant son coude de son autre main, tendez la main vers le pape.
Une telle série d'exercices permettra de rendre les muscles de la poitrine plus élastiques à la 3ème séance, ce qui affectera nécessairement la beauté et l'esthétique du buste lui-même.
Quoi faire de l'exercice pour l'augmentation mammaire dans le gymnase
En salle de sport, il est beaucoup plus facile de serrer les muscles pectoraux, en raison de l'abondance de nombreux simulateurs. Cependant, rien ne peut remplacer des haltères simples et des haltères. Pour augmenter la poitrine, à travers la croissance des muscles pectoraux devrait faire ces exercices:
- Push-ups: allongez-vous sur le sol, placez vos paumes au niveau des épaules et vos jambes sur les orteils et soulevez exactement tout le corps. Au lieu de pompes, vous pouvez tirer sur la barre ou effectuer des pompes à partir du banc;
- Barres asymétriques: penchez vos mains sur les barres asymétriques et tirez vos jambes sous vous, en vous abaissant et en vous levant à l'aide de la flexion des bras;
- Haltères de divorce couchés: allongez-vous sur le banc, levez les mains avec les haltères au-dessus de vous. Écartez doucement les bras sur les côtés et ramenez-les.
- Banc de presse dans le simulateur de poitrine: il s'agit d'un analogue du banc de presse avec haltères, mais l'exercice est effectué dans un simulateur spécial, où les jambes sont placées sur un marchepied spécial et les bras sur les leviers. Le dos est parfaitement plat et les bras soulèvent et abaissent les leviers;
- Mettre les mains dans un croisement: placez-vous dans un croisement, prenez les bras du bloc supérieur avec vos mains, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Les mains pour tirer l’unité supérieure vers le bas et vers l’avant, en joignant les mains.
Il y a beaucoup d'exercices dans le gymnase et ils sont tous aussi efficaces lorsqu'ils sont effectués régulièrement et correctement.
Recommandations importantes
En plus des règles pour la mise en œuvre de tous les exercices, la sécurité et autres nuances, les débutants seront utiles à connaître:
- Vous devez vous préparer pour un long travail, car le résultat des exercices n'apparaît qu'après 2 à 3 mois d'entraînement régulier.
- Si l'objectif principal est l'ascenseur du sein, vous devez combiner des séances d'entraînement avec une douche à contraste, un auto-massage et l'utilisation de crèmes nourrissantes;
- Les cours pour filles ne doivent être donnés qu’en soutien-gorge de sport;
- Il est préférable de combiner les muscles pectoraux avec d'autres exercices pour l'ensemble du corps.
- Il est préférable d’effectuer des séances d’entraînement régulières 2 à 3 fois par semaine, sans surcharger ni détendre le corps.
- Assurez-vous d'effectuer l'échauffement. Cela aidera les muscles à se réchauffer et augmentera l'efficacité tout en réduisant les risques de blessure.
- Terminez la séance d’entraînement. Cela devrait être étiré - cela aidera à consolider l’effet de l’entraînement tout en relaxant les muscles;
- Vous ne devriez pas vous surcharger trop, car la douleur dans les muscles après un entraînement est la preuve d'une variété de microtraumatismes qui provoquent une surcharge musculaire. Par conséquent, l'exercice doit être alterné avec le repos, permettant à vos muscles de récupérer correctement.
La cohérence et la persévérance sont toujours la clé du succès. Aucune exception et entraînement pour augmenter les muscles de la poitrine. L'essentiel - n'abandonnez pas!
Quelques exercices plus utiles pour l’augmentation mammaire se trouvent dans la vidéo suivante.
