Comment puis-je accélérer le métabolisme du corps

Le métabolisme est l'apport énergétique et le traitement des nutriments dans le corps. C'est une sorte de transformation des produits de la digestion en déchets. Le métabolisme fonctionne dans notre corps de façon continue pendant 24 heures par jour.

Lorsque vous utilisez des aliments, les enzymes et le tube digestif les convertissent en énergie qui soutient notre corps. Plus le métabolisme fonctionne vite, plus la nourriture consomme d'énergie, moins une personne prend de poids.

Le métabolisme de base signifie la quantité minimale d'énergie dont le corps humain a besoin pour fonctionner efficacement. Toute personne connaissant la vitesse de son métabolisme peut se maquiller correctement et perdre du poids au fil du temps.

Comment connaître votre taux métabolique

Il existe plusieurs formules de calcul, les résultats sont à peu près identiques, voici donc un exemple de la méthode la plus simple:

Femmes: (1,85 x taille en cm) + (9,55 x poids en kg) - (4,67 x âge) + 655 = votre taux métabolique.

Hommes: (5 x taille en cm) + (13,6 x poids en kg) - (6,7 x âge) + 66 = votre taux métabolique.

Pour calculer correctement, vous devez d’abord exécuter les étapes entre parenthèses. Le résultat devrait être dans la gamme de 1000 à 3000 calories. D'une part, cette formule est assez simple, elle est calculée sur la base de la taille, du poids et de l'âge, mais ne prend pas en compte d'autres facteurs affectant le métabolisme:

• La quantité de masse musculaire. Le calcul ne prend pas en compte le nombre de muscles. Quelle est la différence? Exemple: deux femmes (ou hommes), âgées de 30 ans, pesant 80 kg et mesurant 170 cm, mais l’une d’elles pratiquant un sport ayant 5 kg de plus de masse musculaire (la seconde ayant 5 kg de plus de graisse). Puisque dans le corps humain doté de muscles, les calories sont brûlées plus rapidement, même au repos, la première femme a donc un métabolisme de base plus élevé que la seconde. Mais, selon la formule de calcul, leur vitesse sera identique (1593 kcal).
• Génétique. L'influence de la génétique sur l'inexactitude du calcul du taux de métabolisme est d'une grande importance. Quelqu'un est mince, quelqu'un a des os lourds, d'autres ont de la masse musculaire. Par conséquent, aucun de ces facteurs n’est pris en compte ne reflète l’inexactitude du calcul.
• L'utilisation de valeurs métaboliques pour la perte de poids. Calculez le nombre de calories par jour possible. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez savoir combien de calories vous brûlez pendant vos activités physiques. Et il y a déjà un problème. Les comprimés de perte de poids, qui indiquent la quantité de brûlure que vous avez brûlée au cours d'une activité ou d'une autre, ne donneront pas d'informations précises. Encore une fois, deux personnes ayant la même activité physique ne brûleront pas le même nombre de calories, car chaque personne est un individu.
• Si une personne veut perdre du poids, alors calculer la vitesse et les calories ne suffit pas. Un des facteurs les plus importants dans la perte de poids saine est la nutrition et le régime appropriés. Si vos calculs montrent que vous devez perdre du poids, tout peut en réalité être complètement différent. N'oubliez pas que les chiffres peuvent aussi mentir.

Le métabolisme basal a un effet important sur la perte de poids. Si votre corps brûle plus de calories, le processus de perte de poids sera plus facile pour vous.

Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme et perdre du poids, n'oubliez pas de l'activité physique, une quantité suffisante de protéines dans le régime alimentaire. Si vous choisissez une grève de la faim ou un régime sans signification pour perdre du poids, votre corps va brûler sa propre masse musculaire, ce qui aura un effet néfaste sur la santé.

Que peut perturber le métabolisme

Le plus souvent, dans diverses sources, nous trouvons des informations sur la manière d’accélérer le métabolisme. Mais qu'en est-il des facteurs qui peuvent le casser?

• Etat de stress.

Lorsque vous êtes dans un état de stress, des hormones de cortisol sont produites, ce qui provoque l'envie de trop manger, donc vous prenez du poids. Une augmentation du poids corporel ralentit le métabolisme.

Il est préférable d'éviter les situations stressantes, mais malheureusement, ce n'est pas toujours possible. Essayez donc au moins de pratiquer diverses méthodes anti-stress (respiration, relaxation, méditation, yoga, exercice, etc.).

• Déséquilibre hormonal.

Des études ont montré que les animaux vieillissants prennent du poids sans "manger" beaucoup de calories. Cela peut également se produire dans le corps humain, car le niveau d'hormones change tout au long de la vie.

Le premier défaut est l'œstrogène (hormone sexuelle féminine). Si vous soupçonnez un déséquilibre hormonal, consultez votre médecin pour trouver une solution sûre à ce problème.

• Manque de sommeil

Si vous souhaitez ajuster votre métabolisme, ne manquez pas le temps de repos. Quand une personne manque de sommeil, les glucides sont mal métabolisés, ce qui entraîne une réaction en chaîne. En l'absence de métabolisme des glucides complexes, la glycémie augmente.

Ainsi, les niveaux d'insuline augmentent, donnant au corps un signe pour qu'il mette de côté l'énergie non utilisée sous forme de graisse. Pour arrêter ce cycle - changez de mode, si possible sommeil, réveillez-vous tous les jours à la même heure, même le week-end.

• Excès de graisse consommée.

Lorsque vous mangez beaucoup d'aliments gras, votre métabolisme ralentit et conserve les graisses pour une utilisation ultérieure, ce qui entraîne un gain de poids. Pour éviter cela, consommez de la viande maigre, parfois des produits laitiers faibles en gras, en consommant beaucoup d’acides gras insaturés sains, présents notamment dans les noix, les avocats ou les poissons.

• Certains médicaments peuvent augmenter le poids.

Certains médicaments peuvent ralentir le métabolisme et vous remarquerez alors que votre taille s’élargit. Il est connu que des changements dans le métabolisme de certaines personnes provoquent des antidépresseurs, des stéroïdes, des hormones et des médicaments pour le traitement du diabète.

Consultez votre médecin si vous pensez que vous prenez du poids en raison de l’utilisation de médicaments. Le médecin vous prescrira d'autres médicaments, modifiera la dose ou suggérera le meilleur moment pour les prendre.

• Problèmes de santé.

Les conditions typiques qui ralentissent, perturbent le métabolisme - il s'agit de maladies telles que l'hypothyroïdie, la réduction de la fonction de la glande thyroïde, lorsque celle-ci ne produit pas suffisamment d'hormones. Mais soyez prudent - la plupart des gens reprochent à la glande thyroïde et à d'autres organes de faire de l'embonpoint, de trop manger et d'avoir un style de vie sédentaire.

Pour résoudre ce problème, vous devez contacter un endocrinologue, qui vous dira quoi faire en cas de problème. Si tout est normal, vous n'avez probablement pas d'autre choix que de manger moins, de faire plus de sport.

• Manque d'activité physique, inactivité physique.

Si vous ne faites pas d'effort physique régulier, de la graisse se forme dans le corps, ce qui ralentit le métabolisme. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur travaille plus fort et le sang peut donc distribuer des nutriments aux muscles.

Les muscles travaillent - le métabolisme s'accélère. Essayez, par exemple, des entraînements par intervalles qui brûlent des calories même après un exercice.

Vous pouvez alterner courir avec un sprint ou faire du vélo sur les bosses et en montée. L'exercice régulier améliore les fonctions métaboliques à long terme.

• Mangez trop peu de nourriture.

Trop manger, mais la malnutrition peut également ralentir le métabolisme. Si vous allez trop loin avec un régime, que vous consommez trop peu de calories, vous nuisez à votre métabolisme.

Le corps ralentit la combustion des calories. Même si vous voulez perdre du poids, mangez afin de ne pas ressentir la faim. La meilleure option est de petites portions pendant la journée, environ toutes les 3 heures.

En plus de tous ces facteurs, plusieurs autres raisons perturbent votre métabolisme:

• l'alcool;
• la menstruation chez les femmes;
• la déshydratation;
• manque de protéines et de calcium;
• trop petites portions de nourriture;
• manque de petit déjeuner.

Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids: moyens et astuces

Afin de mettre de l'ordre dans votre métabolisme et de l'accélérer, vous devez suivre régulièrement les règles de base:

• Ne pas oublier le thé et le café.

Le thé vert et le café ont un effet positif sur votre métabolisme. Une tasse de café fraîchement moulu le matin accélère votre métabolisme de 3 à 4%. Le thé vert, en plus d’autres propriétés bénéfiques, régule la glycémie, supprime la sensation de satiété dans l’estomac, réduit le taux de cholestérol et neutralise les graisses aqueuses.

• Consommez plus de 1200 calories par jour.

Cela peut sembler illogique, mais il a été prouvé que le métabolisme et la combustion appropriée des calories entraînent une perte de poids. Il vaut donc mieux manger plus que moins. Pour un mode de vie actif modéré, notre corps doit libérer de 1 400 à 1 700 kcal par jour.

Avec moins, notre métabolisme ne peut pas fonctionner efficacement. Si votre corps reçoit moins de calories, il passe en "mode famine" et stocke toutes les calories.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez vous appuyer sur les pâtes ou les produits de boulangerie. Vous devez vous assurer de consommer suffisamment de calories dans les ingrédients nutritionnels d’aliments tels que les légumineuses, les huiles végétales, les avocats et l’huile d’olive.

• Petit déjeuner régulier.

Le métabolisme fonctionne en permanence, par conséquent, il a presque toujours besoin d'un approvisionnement en substances qui soutiendront son travail. On dit souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Chaque matin, au réveil, votre métabolisme fonctionne toujours, mais lentement, puisque le dernier repas était il y a plus de 8 heures. Un petit-déjeuner copieux et équilibré donnera au corps l'énergie nécessaire et accélérera le processus métabolique.

• Marcher

La forme la plus simple d'activité physique est accessible à tous. C'est simple et efficace. Ne sous-estimez pas les promenades. La lumière du soleil et l'air frais augmentent l'activité physique, accélèrent le métabolisme et activent les défenses de l'organisme.

• Rire.

Quand une personne rit beaucoup et beaucoup, elle ressent une poussée de chaleur. En effet, pendant le rire, le corps produit et libère une grande quantité de chaleur. Le rire est également une aide précieuse pour le métabolisme rapide.

• Mode de consommation

L'eau est une partie importante du taux métabolique. Le corps déshydraté ralentit le métabolisme.

Produits et préparations

Quels aliments accélèrent le métabolisme? Selon des études récentes, il a été constaté que l'acide acétique aide à brûler les graisses dans le corps. Consommez plus de poisson. Ce produit est non seulement classé comme aliment diététique, il est riche en oméga-3, a un effet positif sur la glande thyroïde et contribue à accélérer le métabolisme..

Le lait et les produits laitiers vous aideront à perdre du poids si vous les utilisez avec modération.

Les produits laitiers contiennent de la vitamine B3, le nicotinamide, qui aide à brûler les graisses.

La pastèque est un excellent moyen d'obtenir une silhouette mince. Il contient un minimum de sucre et un maximum de nutriments. Le pamplemousse est très apprécié dans le régime alimentaire, il supprime les envies de sucre, abaisse le taux de sucre dans le sang et améliore le métabolisme.

En consommant 80 g d'amandes chaque jour, vous stimulerez parfaitement votre corps à perdre du poids. Les pommes peuvent vous aider à perdre du poids en raison de la teneur élevée en fibres et en antioxydants. Le brocoli stimule et active le métabolisme, élimine la sensation de faim, protège le corps de l'obésité.

En plus de la nourriture, les médicaments qui brûlent les graisses et peuvent être achetés à la pharmacie aideront à accélérer le métabolisme. Ce sont des agents hormonaux, des anabolisants (Danabol, Anavar) et des stimulants.

Exercices pour accélérer le métabolisme

Quels exercices faire pour qu'il y ait un métabolisme accéléré? Le meilleur et le plus accessible des exercices est la marche ou le jogging sur place. Ces exercices ne nécessitent pas de coûts et beaucoup de temps.

Vous pouvez aller n'importe où et aussi longtemps que vous le souhaitez. Les squats et les mouvements en avant non seulement développent plusieurs groupes musculaires, mais contribuent également à accélérer le métabolisme.

Les soulèvements au sol, les balancements de la presse, les couchés au sol renforcent presque tous les muscles et ont un effet positif sur le métabolisme et le corps dans son ensemble. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous rappeler de bien respirer.

L'accélération du métabolisme est en partie dans vos mains. Vous ne pouvez le corriger que dans le bon et actif mode de vie.

Et quelques autres astuces simples et efficaces - dans la vidéo suivante.