YOGA POUR DEUX: POSE POUR DéBUTANT, PHOTO

Il n'y a pas si longtemps, dans le lexique moderne, le mot "Challenge" est apparu, ce qui signifie anglais, ce qui signifie "challenge". Si, avec ce mot, presque tout est clair, le concept d ’" appel au yoga "en transforme beaucoup en stupeur, car beaucoup de gens n’ont aucune idée de ces activités. Par conséquent, pour comprendre le sens et commencer à pratiquer le yoga, vous devez vous familiariser davantage avec les formulations incompréhensibles et les exercices existants.

Qu'est-ce qu'un défi de yoga et ses avantages?

Ce concept signifie une sorte de marathon, avec différentes tâches pour la mise en œuvre d'exercices avec des éléments de yoga. Pour le moment, ce type de yoga est répandu sur les réseaux sociaux, où les gens publient quotidiennement des photos de leurs réalisations.

Il faut également savoir que cette direction a ses propres organisateurs, appelés hôtes. Chaque jour, ils affichent diverses postures, des descriptions détaillées et des recommandations sur leurs pages. après quoi chaque participant d'un tel marathon doit répéter l'exercice proposé par l'hôte, prendre une photo de sa mise en œuvre et placer une photo de confirmation sur sa page.

La plupart des organisateurs encouragent les participants avec des cadeaux peu coûteux qui ont le mieux performé ou juste surpris. Cependant, il convient de garder à l'esprit que l'objectif principal des hôtes est de développer leur page sociale. En ce qui concerne les participants, en plus de l’encouragement des prix, ils présentent d’autres avantages importants, à savoir:

recommandations utiles pour mener à bien les travaux;
enseignement quotidien gratuit;
un large éventail d'exercices différents;
un besoin (habitude) est développé pour les activités quotidiennes;
rencontrer et discuter avec de nouvelles personnes.

Quant au yoga lui-même, il comporte les actions positives suivantes pour la personne qui y participe:

contribue à améliorer la flexibilité;
aide à faire face à l'obésité;
soulage la courbure de la colonne vertébrale, ce qui a un impact direct sur la posture;
calme le système nerveux, aide à se débarrasser du stress et de la dépression;
renforce le système immunitaire.

À son tour, le défi du yoga pour deux contribue à la convergence des gens.

Règles de base pour l'appariement

Afin de ne pas se blesser lors de l'exécution de tâches, une personne doit tout d'abord être préparée physiquement. Sinon, vous devez commencer à vous entraîner avec des exercices plus légers.

Pour vous adonner à un tel passe-temps, vous avez besoin d'un accès à Internet et d'un enregistrement correspondant sur les réseaux sociaux, où de tels événements sont organisés. En outre, vous devez veiller à la disponibilité d'un tapis spécial et de vêtements de sport confortables.

Comme tous les exercices proposés fourniront deux personnes, vous devez en trouver une paire. Dans ce cas, l’option idéale serait un mari avec sa femme ou un gars avec une fille. Vous devez également avoir la capacité technique de prendre des photos ou des vidéos de haute qualité.

Lors de l'exécution d'exercices de yoga (asanas), il est nécessaire de suivre les règles de base suivantes:

Toutes les asanas proposées doivent être effectuées sans mouvements brusques.
Chaque mouvement doit être enregistré respiration correcte (une expirez pour trois respirations).
Concentrer toutes vos pensées sur les asanas, c'est-à-dire n'écouter que votre corps. Dans ce cas, il est très important d’exclure les sons parasites et autres distractions.
Toutes les classes ne devraient apporter que satisfaction. Par conséquent, il est impossible de surcharger les muscles.

Exercices pour défi de yoga hammam

Dans ce cas, en fonction de l'état de préparation, toutes les asanas existantes sont réparties dans les catégories suivantes:

nouveaux arrivants;
personnes ayant une formation physique;
professionnels.

Pour chaque catégorie a ses propres exercices individuels.

Pour les débutants

Les asanas suivants sont considérés comme les plus courants et faciles à accomplir:

Double respiration Pour effectuer cette tâche, les partenaires doivent s'asseoir sur le tapis et il est commode de se pencher sur le dos l'un de l'autre. Ensuite, un participant prend une profonde inspiration et le second fait une expiration. Continuez ces exercices de respiration devraient être dans les trois à cinq minutes. Dans ce cas, le plus important est de sentir la respiration de chacun et de ne pas ralentir le rythme.
Partenaire d'enchevêtrement Les partenaires doivent s'asseoir dans la position du lotus, avec le besoin de garder le dos en contact les uns avec les autres. Ensuite, les deux participants doivent simultanément s’étirer vers le haut, puis se retourner lentement et prudemment sur l’épaule gauche et placer la main gauche sur le genou droit du partenaire et la main droite sur le genou gauche. Restez dans cette position pendant environ cinq respirations, puis revenez doucement à la position de départ. Toutes les actions des participants doivent être effectuées dans une image miroir.
Les pentes. Devenez dos à dos et penchez-vous. Un participant debout à saisir les épaules d'un partenaire et accrocher sur elle.
Le chien est double. Pour un partenaire, inclinez-vous vers le bas et placez-le ensuite alternativement sur le bas du dos pendant deux minutes. Ensuite, vous devez échanger des lieux.
Triangle Tenez-vous dos à dos et écartez vos jambes le plus possible. Ensuite, avec votre main droite, atteignez le pied gauche et posez une paume sur le sol à côté. A ce moment, la main gauche devrait être levée. Ainsi, une ligne droite devrait sortir des mains.

Pour physiquement entraîné

Dans ce cas, les exercices plus difficiles suivants sont recommandés:

Assis maigre aux jambes. Asseyez-vous, redressez vos jambes et courbez-vous en avant. Après cela, le deuxième participant se trouve sur le dos du premier partenaire.
Bateau Asseyez-vous face à face, prenez la paume droite du partenaire avec la paume gauche et la paume gauche avec la paume droite. Puis de manière synchrone, le plus haut possible pour lever les jambes.
Les pentes. Assis pour se rejoindre, se pencher et se tenir la main. Dans ce cas, les jambes doivent être aussi lisses que possible.
Papillon En position assise, appuyez-vous mutuellement sur le dos, rejoignez chacun de vos pieds et posez vos mains sur les jambes de votre partenaire.
Double embryon. Vous devez prendre l’image de l’embryon pour que les dos soient en contact, puis vous tenir la main.

Pour les professionnels

Pour les personnes professionnellement engagées dans le yoga et ayant de bonnes étirements, les asanas suivants sont recommandés:

Dandasana. Une partie pour s’asseoir et se dégourdir les jambes. Un autre, à ce moment-là, s'approche des genoux du premier, écarte les jambes et laisse les paumes serrer les genoux de sa partenaire. Après cela, il pose les pieds sur les mains du compagnon assis, qui lève à son tour ses jambes jusqu’à ce que ses bras soient complètement étendus. Si tout est fait correctement, un carré devrait se transformer en figures humaines.
Arc montant. Un participant est allongé sur le dos et lève les jambes, qui doivent être pliées aux genoux. De plus, le partenaire, debout avec son dos, s’assied doucement avec ses fesses sur les pieds du premier participant, qui doit ensuite le soulever. Dans ce cas, l'essentiel est de garder son équilibre. Et essayez de vous détendre.
Pont Un homme assis sur un tapis jette ses jambes derrière sa tête. Une femme à ce moment-là devient le pont. Puis sa compagne pose ses pieds sur ses genoux.
Dhanurasana. L'un des participants se met à quatre pattes et le second se couche sur le dos et se couvre les jambes avec les mains.
Cobra. L'un des partenaires doit s'allonger sur le ventre et le second doit être proche pour que les pieds soient situés à côté des hanches du premier partenaire, qui doit ensuite être tenu par la main.

Il convient de savoir que, quelles que soient la catégorie et le type d'exercice, toutes les actions doivent être effectuées de manière synchrone ou alternée. Chaque exercice ne dure pas plus de trois à cinq minutes ou six cycles respiratoires.

Exercices pour les enfants

Dans ce cas, toutes les tâches doivent être simples et sûres. Elles incluent notamment:

Double chien. Un enfant physiquement préparé se met à quatre pattes. Le deuxième pratiquant pose ses mains sur le sol à environ dix centimètres des mains du premier enfant. Puis il pose alternativement ses pieds sur le bas du dos du premier.
Pont Les enfants doivent s'allonger sur le dos et plier les genoux. Dans ce cas, les pieds doivent être situés aussi près que possible du bassin. Les bras se plient et se posent sur ses épaules. Soulevez doucement la partie médiane du corps, devenant ainsi sur le pont de gymnastique.