Comment faire de la gymnastique pour les yeux à la maison

À l'ère de l'informatique, nos yeux sont extrêmement sollicités. L'évolution du développement du dispositif oculaire n'a pas encore atteint un niveau permettant de surmonter de manière indépendante les dommages causés par les gadgets électroniques.

Les symptômes des yeux fatigués, une vision réduite et beaucoup plus menaçante si vous ne donnez pas à vos yeux les muscles du repos et de la relaxation. Mais, bien sûr, il est impossible de s’éloigner de l’ordinateur: la séance sur le nez ou la journée de travail vient de commencer et le travail est toujours au-dessus du toit, comme on dit.

Il existe un moyen de sortir - faire régulièrement des exercices pour les yeux. Elle vient sous différentes formes.

Gymnastique pour les yeux de fatigue

Le complexe de gymnastique le plus populaire et nécessaire pour la fatigue oculaire. Il comprend les exercices suivants, qui doivent être effectués 4 à 6 fois.

1. Nous devons regarder dans la distance et la fixer dans cette position, tout en essayant de ne pas regarder spécifiquement quelque chose. Maintenant, lève un doigt de toi et regarde-le. Et si alternativement regardez la distance, puis sur le doigt.
2. Maintenant, ce doigt est lentement amené au bout du nez et tout en le regardant. Et ensuite, retournez-le à bout de bras.
3. Regardez dans l’espace devant un chiffre de huit, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis contre.
4. Pendant que vous êtes dans la pièce, regardez d’abord dans le coin inférieur gauche, puis dans le coin inférieur droit, et ainsi de suite à tous les angles.
5. Commencez à vous concentrer sur des choses à différentes distances. Par exemple, sur la poignée posée sur la table et sur la mouette à l’extérieur de la fenêtre.
6. Serrez les tempes avec vos doigts et commencez à clignoter rapidement.
7. Déplacez les yeux avec les paupières fermées.

Réaliser un tel complexe vaut toujours la peine si on passe beaucoup de temps à l'ordinateur ou à la lecture. Et surtout s'il y avait une sensation de sable dans les yeux et des rougeurs.

Gymnastique pour améliorer la vision

Si vous faites régulièrement la prochaine série, il y a une chance d'améliorer la vue déjà endommagée.

Bien sûr, vous ne devriez pas attendre des miracles que la vision avec "-7" devienne nettement cent pour cent, mais il est tout à fait réaliste de l’élever au dioptrie, et même un peu plus.

Comme dans la gymnastique ordinaire, vous devez vous échauffer avant de faire de l'exercice: clignez rapidement des yeux et massez les globes oculaires à travers les paupières fermées. Détendez-vous votre cou, pensez à quelque chose d'agréable et alors seulement commence. Tous les exercices sont répétés au moins 5 fois.

1. Pour faire des mouvements circulaires avec les yeux, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis contre.
2. Essayez de dessiner avec les élèves dans les lettres et les symboles aériens. Vous pouvez essayer de mettre en l'air de cette façon toute la phrase.
3. À une distance de 50 cm de moi-même pour prendre une note quelconque. Par exemple, un vase ou une poignée de fenêtre. Et commencez à regarder des objets distants pendant une demi-minute. Et à un moment de traduire brusquement la vue sur cette étiquette.
4. Tondre délibérément les yeux au nez. Pour une meilleure mise au point, vous pouvez utiliser un doigt sur le nez. Essayez de le voir aussi clairement que possible, puis prenez votre doigt et conduisez-le près du visage, à gauche ou à droite. Pendant tout ce temps, concentrez-vous sur le doigt.
5. Porter les yeux écartés et essayer de se concentrer simultanément sur tous les doigts.
6. Lève les sourcils haut. Faites attention à quel muscle se raidit derrière les oreilles. C’est ce muscle qu’il faut entraîner dans cet exercice afin qu’il soit tendu sans lever les sourcils.

La gymnastique pour les yeux de Norbekov

Norbekov lui-même n’a pas suivi d’études médicales et son épouse, Larisa Fotina, l’a aidé à compiler les exercices. Leur tandem en 2001 a abouti à la rédaction d'un livre décrivant cette technique et promettant de se débarrasser des lunettes à jamais.

Pour une image complète de la technique, vous devez bien sûr lire le livre de Fotina, mais l’essentiel est dans ces exercices.

1. Regardez au plus haut niveau en essayant de voir votre front. Faites la même chose en baissant les yeux, en croyant mentalement que vous pouvez vraiment voir votre gorge.
2. Regardant de côté, essayant de voir l'oreille. D'abord à gauche puis à droite
3. En partant du coin inférieur gauche, essayez de créer un look papillon. Tout d'abord, faites un mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
4. Dessinez un chiffre huit inversé de la taille d’un visage.
5. Essayez de distinguer votre nez et vos objets sur le côté, mais sans tourner la tête sur le côté.
6. Amenez les deux index sur les yeux, après vous être concentré, séparez-les dans des directions différentes. Essayez de garder une trace de votre œil gauche pour votre doigt gauche et de votre œil droit pour votre doigt droit.
7. Présent devant l'horloge. Et à partir du numéro 1, concentrez-vous sur chaque nombre. Tournez le cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.

Tous ces exercices doivent être effectués dans un état détendu, avec une attitude positive. Faites bouger vos yeux sans à-coups. Répétez chaque exercice au moins 8 fois.

Gymnastique pour les yeux selon Jdanov

Professeur V.G. Zhdanov préconise la restauration de la santé par des méthodes non médicales. Y compris la méthode de récupération de la vue non chirurgicale, avec l'aide d'exercices réguliers. Avant de commencer les exercices, frottez vos yeux avec vos paumes. Et après chaque exercice, cligne des yeux.

1. Voir plusieurs fois de haut en bas, cligner des yeux.
2. Tondez vos yeux.
3. Dessinez des yeux avec des lignes diagonales dans toutes les directions.
4. Dessine un rectangle avec tes yeux.
5. Inspectez le cadran en vous arrêtant à chaque chiffre.
6. Dessine le signe de l'infini.
7. Dessine les yeux avec une spirale.
8. Essayer de décompresser un globe imaginaire.

Le moyen le plus pratique consiste à imprimer ces exercices, représentés schématiquement sous forme de flèches, et à accrocher cette impression au-dessus du bureau.

Gymnastique pour les yeux d'Avetisov

Le complexe visait trois objectifs: le rétablissement d'une circulation sanguine normale dans les yeux, le renforcement des muscles et la forme physique.

Exercices 1 groupe:

1. Serrez les paupières avec toute la puissance et laissez-les dans cette position pendant quelques secondes.
2. Cligne des yeux 6 fois.
3. Serrez à nouveau les paupières et massez les yeux avec vos doigts.
4. Maintenant, commencez à appuyer vos doigts sur les paupières.
5. En appuyant sur le sourcil, opposer les muscles tendus des paupières.

Exercices 2 groupes:

1. Regardez-le sur le sol, puis sur le plafond.
2. Regardez le mur de droite, puis à gauche.
3. Regardez le sol, le mur, le plafond, etc. dans un cercle.
4. Faire des cercles regarder.

Exercices 3 groupes. Pour les exécuter, vous devez vous lever:

1. Regardez alternativement vers l’avant puis sur le doigt d’une main tendue.
2. Et maintenant, vous devez déplacer non pas le regard mais le doigt, en le rapprochant le plus près possible de l’arête du nez et en le déplaçant vers l’arrière.
3. Regardez l'index d'une main et fermez l'œil opposé avec votre main après 5 secondes.
4. Tenez-vous devant la fenêtre sur laquelle est suspendu le cercle coloré imprimé sur une feuille de papier. Regardez alternativement ce cercle, puis quelque chose de très loin dans la fenêtre.

Exercices à effectuer 10 fois chacun, en se concentrant sur des sujets pendant 5 secondes. Le dernier exercice fait progressivement de plus en plus à partir de 5 minutes.

Exercices pour les yeux tibétains

La médecine du Tibet promet de guérir beaucoup de maladies, y compris une perte partielle de la vision. La sagesse du Tibet repose sur l’unité avec la nature et ses éléments. Et les organes de la vue se rapportent aux éléments des arbres. Voici un exercice pour les yeux, attribué aux pratiques tibétaines:

1. Garder une trace des doigts divorcés dans différentes directions, jusqu’à la limite maximale possible. Quand il est déjà impossible de voir deux doigts en même temps, rapprochez-les et recommencez un exercice.
2. Vous devez maintenant traduire la vue sur le sujet, située à l’autre bout de la pièce. Et encore sur les doigts.
3. Fermez les yeux et appuyez doucement sur les paupières du bout des doigts.
4. Appuyez fortement sur les paupières pendant 5 secondes, puis ouvrez-les fortement pendant 5 secondes.
5. Faites pivoter les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé.
6. Clignotements fréquents.
7. Coup les paupières fermées.

Un autre exercice consiste à regarder la bougie jusqu'à ce que les larmes coulent, car les larmes éliminent les toxines. Les hommes ne devraient pas regarder la bougie, mais la boule de verre. Après que les larmes aient coulé, fermez les yeux et restez assis jusqu'à ce que vos yeux se calment.

De même, une silhouette tibétaine est restée sur un fond noir, qui doit être imprimé et délimité par son regard à une distance d'environ 15 cm, ce qui nécessite de retirer l'appareil pour améliorer la vision (lunettes, lentilles).

Selon eux, la couleur bénéfique pour les yeux est verte. Cela signifie que la contemplation constante du vert est bon pour la vue. Ceci est reconnu par les médecins modernes. Les ophtalmologistes recommandent toujours de marcher un peu plus dans la forêt, entourée de nuances de vert.

Gymnastique pour les yeux avec myopie et hypermétropie

Différents défauts visuels sont corrigés différemment. Depuis les violations sont également différentes.

Avec la myopie, le point de focalisation se déplace à l'intérieur du globe oculaire et l'image apparaît floue. Cela se produit soit parce que le globe oculaire est trop allongé, soit parce que le système oculaire réfracte de manière incorrecte les rayons optiques.

Pour résoudre ce problème lors d'exercices, vous devez vous concentrer sur l'amélioration de la circulation sanguine dans les yeux.

Pour ce faire, adaptez tous les exercices dans lesquels les yeux tournent et où les paupières sont comprimées et desserrées. Se concentrer sur l'extrême et nettement à la fin contribue également à cela.

Avec une vision à long terme, le point de vue idéal va au-delà des limites du globe oculaire. Et l'œil ne peut pas supporter les rayons convergents d'objets trop proches.

Les rayons des objets distants courent en parallèle et la complexité de les voir clairement ne se pose pas. En cas d'hypermétropie, le globe oculaire est plus court que nécessaire. Il y a une seconde raison à cette maladie: les rayons optiques ne sont pas suffisamment réfractés.

Ce problème est résolu en augmentant également la circulation sanguine dans le globe oculaire et le cou et en effectuant des exercices de concentration. Dans cette affection, tous les exercices de rotation du globe oculaire, de suivi de plusieurs objets à la fois, ainsi que de suivi des objets en mouvement sont utiles.

Gymnastique pour les enfants

Compte tenu de la quantité d'informations visuelles qu'un enfant reçoit, ses yeux n'ont pas besoin de moins de gymnastique, ni même plus que ceux d'un adulte.

Mais il vaut mieux ne pas commencer avant 5 ans. L'acuité visuelle et les problèmes éventuels seront clarifiés par un oculiste après avoir examiné le fond d'œil. Et si le problème est toujours détecté, il vous dira comment le résoudre.

Il vaut mieux que les jeunes enfants fassent tout de manière ludique. Par exemple, dessinez tous les exercices à l’aide de visages amusants et proposez-leur une histoire. Ainsi, lorsque l'enfant bouge les yeux, il pense que c'est un jeu amusant. Vous ne devriez jamais le forcer à faire de la gymnastique, vous devriez essayer de le prendre de bonne humeur et de le faire participer.

1. Accrochez-vous à différents coins des cercles de la pièce, de taille différente. Et persuader l'enfant à son tour de se concentrer sur un cercle, puis sur l'autre. Mais à condition que la tête ne bouge pas.
2. Demandez plusieurs fois de cligner des yeux.
3. Fixant la tête du bébé de ses propres mains, demandez-lui de regarder de haut en bas.
4. Dessinez un serpent ou un labyrinthe sur un papier à dessin et suggérez de manière ludique à l'enfant de suivre son regard.
5. Allez à la fenêtre et demandez: "et qu'est-ce qui est le plus éloigné de nous?", Et ensuite "et qu'est-ce qui est le plus proche de nous?"

L'essentiel est de tout faire facilement et ensemble. Les enfants apprécient chaque moment passé avec leurs parents à des jeux. Je me ferai donc un plaisir de faire ces exercices si les adultes les rendent intéressants.

Comme vous pouvez le constater, la plupart des exercices de techniques différentes font écho. Quelle méthode choisir pour l'entraînement n'est pas si important, ils travaillent tous vraiment avec des entraînements réguliers.

Après l’un de ces exercices, vous devriez vous asseoir pendant un moment, les yeux fermés. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est recommandé d’effectuer l’un de ces complexes matin et soir tous les jours. Avec un travail intensif des yeux, vous pouvez créer de tels complexes au moins toutes les heures.

La prochaine vidéo présente quelques autres exercices intéressants pour les yeux.