La question de la minceur des jambes tourmente les filles et les femmes de tous les âges. Et le vrai problème est la silhouette "poire", dans laquelle les lyashki perdent de la graisse dans le dernier tour. Ces femmes ont généralement des bras minces, une taille fine et un ventre plat. Lorsque vous perdez du poids, la partie supérieure perd toutes les réserves de graisse et la partie inférieure, le lashki, reste la même.
Que devez-vous faire pour retirer la graisse détestée de l’intérieur des cuisses et du lyashek dans son ensemble? Pour résoudre ce problème, il est nécessaire d’aborder ce cas de manière exhaustive. Au fil du temps, une bonne nutrition et de l'exercice se feront sentir.
Pourquoi les graisses s'accumulent-elles dans les lobes?
Depuis l'Antiquité, les femmes mettent leur surplus de calories en réserve juste dans les pôles. La nature sage a tout prévu - pour supporter et mettre au monde un enfant, le corps stocke la graisse en tant que ressource énergétique. C'est pourquoi pendant la grossesse, les femmes enceintes prennent du poids.
La couche graisseuse à l’intérieur des cuisses est le «garde-manger» le plus courant du corps de la femme. Cependant, si le type de figure est une poire, les complexes autour des jambes sont doublement augmentés.
Les jeunes filles ont aussi des dépôts graisseux sur les cuisses. De toute évidence, ils n'apparaissent pas lors de la grossesse ou de l'accouchement, mais à partir d'un mode de vie sédentaire et d'un régime alimentaire dense.
Si les jambes ne reçoivent pas de charge pendant une longue période, les muscles qui s’y trouvent s’atrophient et sont remplacées par de la graisse. Pour que cela ne se produise pas, vous devez marcher et courir plus souvent au grand air, pour pratiquer des sports actifs.
Comment perdre du poids dans le lyashka, le pape et l'estomac
Vous ne pouvez pas perdre du poids dans un endroit dans lequel vous souhaitez! Le corps qui commence le processus de combustion des graisses, la distribue uniformément dans tout le corps.
Chez les personnes présentant des caractéristiques individuelles (par exemple, dépôts de graisse principalement au niveau de la taille, du dos et de l'abdomen), les dépôts sont également consommés de manière uniforme, mais le corps commence en dernier lieu avec les réserves les plus importantes. Au début de la perte de poids, une fille avec un type de poire peut sembler disproportionnée et maladroite.
Il faut être patient et attendre que les matières les plus problématiques entrent dans le four. Pour perdre du poids, il existe des règles bien connues: une alimentation saine et de l'exercice pour les zones à problèmes.
Pouvoir
Pour perdre du poids, vous devez modifier votre alimentation: réduisez la quantité de glucides, même les plus simples; augmenter la quantité de protéines et manger plus de légumes verts.
La protéine est impliquée dans l'accélération des processus métaboliques et la nutrition musculaire. Une quantité suffisante de celui-ci garantit une vitesse accrue de perte de poids et de bonnes performances.
Les meilleures sources de protéines:
- Viande maigre Il est non gras, comme dans les aliments gras, les protéines sont remplacées par des matières grasses supplémentaires;
- Noix Il convient de rappeler que les noix, bien qu'elles contiennent des protéines, sont très caloriques en raison de la grande quantité d'huiles;
- Fromage cottage. 5% du fromage cottage faible en gras est le propriétaire de la plus grande quantité de protéines par 100 g. N'achetez pas de fromage cottage faible en gras - des édulcorants sont souvent ajoutés à cette composition (car il est impossible de manger du pur cottage) ou dilués avec de l'eau;
- Des oeufs Ce sont les blancs d'œufs qui ont plus de protéines, mais le jaune contient surtout des matières grasses. De plus, le blanc d'œuf est faible en calories.
- Poisson Choisissez des variétés faibles en gras - vous savez déjà pourquoi. Ceux-ci comprennent la morue, le merlu, le navaga, l’aiglefin, la mésange, le merlan, la perche et le gardon.
Une alimentation saine et appropriée est un bon métabolisme, de hautes performances et 70% de succès dans la perte de poids. Les 30% restants sont consacrés au sport.
Exercices efficaces à la maison
Vous pouvez faire du sport à la maison. Il suffit de savoir que lors de la réalisation d'exercices de force, les jambes deviennent proéminentes et gracieuses, mais augmentent en même temps. Pour perdre du poids après avoir gonflé les jambes, vous devez suivre un régime riche en protéines et éliminer les friandises nocives.
Pour perdre du poids dans l'estomac, il n'est pas nécessaire de télécharger la presse. Sinon, la taille de l'estomac augmentera. Le meilleur exercice est la planche.
Il est donc nécessaire d'effectuer les exercices tous les deux jours pour obtenir des résultats.
Machines cardiovasculaires
Lorsque le but d’une femme est de perdre du poids au détriment de la graisse et des muscles, vous devez suivre un régime alimentaire qui contient des glucides bénéfiques (sarrasin, flocons d’avoine, légumes et fruits, fruits séchés et céréales) et exclut les produits raffinés. Dans de tels cas, vous devez vous concentrer sur les exercices de cardio-training: jogging, corde à sauter, vélo, natation.
Dans la perte de poids des jambes et des muscles fessiers sont impliqués. S'ils ne reçoivent pas la charge appropriée, le prêtre devient plat et flasque et la peau s'affaisse.
Le meilleur ennemi des fesses laides sont les mêmes squats, mais sous différentes variantes: sur une jambe; avec les jambes plus larges que les épaules. Si votre objectif est de pomper le cul, n'hésitez pas à prendre des poids, tels que des haltères, des bouteilles d'eau ou du sable.
Procédures cosmétiques
Pour resserrer la peau affaissée après avoir perdu du poids, vous pouvez recourir à des enveloppements, en particulier chauffants.
Recettes pour les pieds:
- Enveloppement au miel. Le plus sûr de tous les types, ayant un effet moyen. Le miel chaud est appliqué sur la peau pelée et enveloppé dans un film alimentaire. Dans un tel cocon, vous devez rester assis pendant quelques heures, puis rincer. Si vous voulez améliorer l'effet, ajoutez du poivron rouge au miel. Il existe également une deuxième option pour l’emballage: le miel est appliqué sur les jambes, il est donc nécessaire de porter un vieux pantalon. Après l'application, vous devez vous allonger et vous mettre à couvert avec une couverture chaude. Cet emballage est conçu pour la nuit. Le miel doit être lavé le matin.
- Enveloppement à la moutarde. Ce type d'enveloppement est assez dangereux pour ceux qui ont la peau sensible. Si vous n'appartenez pas à de telles personnes, alors vous êtes très chanceux, car emballer avec de la moutarde donne des résultats étonnants! Afin de ne pas sécher excessivement la peau et de ne pas provoquer de brûlure, la poudre de moutarde doit être mélangée à de l'argile bleue ou blanche. La proportion optimale est de un à un. Avant d’appliquer ce composé nucléaire sur le lyashki, testez une petite partie du poignet. Si, après 20 à 30 minutes, la peau est rouge et chaude et que le mélange n’attend pas et ne provoque pas de gêne, cette proportion est idéale pour votre peau.
- Enveloppement de café. Si vous ou votre parent aimez boire du café, laissez l'épais envelopper. Il crée de véritables miracles avec la peau fatiguée et lâche: le café rafraîchit, tonifie et tonifie les vaisseaux sanguins, tout en donnant un effet bronzage léger. Le marc de café doit être appliqué sur le lyashki, en l'étendant sur toute la longueur des jambes. Ensuite, vous devez envelopper vos pieds avec une pellicule de plastique et attendre une heure et demie. Une fois que vous enlevez le film, le marc de café n'a pas besoin d'être lavé immédiatement - vous pouvez frotter sa peau.
Massages
Pour donner une belle forme à la laque, et la peau des jambes est élastique, vous pouvez masser avec un gant de toilette dur ou un masseur pour les mains.
Pour rafraîchir la peau, après le bain deux fois par semaine, frottez la peau des pieds avec un gant de toilette. Il devrait être frotté la peau à la rougeur et aux picotements.
Le masseur à rouleaux est une bonne méthode pour donner de l'élasticité aux bottillons. Vous pouvez l'utiliser au moins tous les jours. L'essentiel est de ne pas préjuger pour ne pas avoir d'hématome.
En plus des massages à domicile, vous pouvez recourir aux massages GPL, en boîte et au miel. Bien sûr, un spécialiste pourra faire un massage d’une manière qu’il ne peut pas faire chez lui.
En appliquant des enveloppements et des massages, vous ne pouvez pas perdre de graisse, car ni la moutarde ni le miel n’affectent pas la couche de graisse. La seule chose qui va changer pour le mieux est la cellulite.
Comment perdre du poids rapidement dans le Lyashka (méthodes express)
Perdre du poids dans les cils moins d'un mois est irréaliste - si vite que la graisse ne se décompose pas dans le corps. Les volumes partiront à cause de l'eau stagnante et des muscles. Toutefois, si vous devez supprimer de manière urgente les volumes dans les jambes, vous pouvez utiliser des méthodes expresses.
Pour 1 jour
Pour éliminer le volume par jour, vous devez tout d'abord expulser l'excès d'eau du corps. Pour ce faire, il est nécessaire de consommer des produits brûlant de la graisse et hydrofuges pendant une journée. Cette liste comprend:
- Chou blanc - deux en un. Ce légume à feuilles est reconnu comme le meilleur et le plus répandu dans la combustion des graisses. En outre, comme tous les légumes verts, le chou élimine l'excès de liquide et nettoie le tube digestif, ce qui signifie que le lendemain matin, vous vous réveillez avec un ventre plat.
- Café Ce produit est non seulement tonifiant, mais aussi un diurétique naturel. Le jour de la perte de poids expresse, prenez une tasse de café le matin pour revigorer et démarrer votre métabolisme;
- Le fromage cottage est un produit à haute teneur en protéines et tous les produits à base de protéines, comme on le sait, contribuent à activer le métabolisme (et donc à perdre du poids) et à éliminer l'excès d'humidité. Le fromage cottage faible en gras sans sucre est parfait pour le dîner.
D'autres légumes non féculents peuvent également être inclus dans le menu (par exemple, les poivrons doux, les concombres frais, les carottes, les betteraves fraîches, les oignons et le céleri). Pendant la journée, vous devez manger les aliments de la liste tout en évitant les glucides rapides, qui se déposent à la vitesse de la lumière dans les graisses et les fluides de piégeage.
Les fruits, le lait et les produits raffinés figurent sur la liste des produits interdits en raison de la présence de sucres légers dans ceux-ci.
Au lieu du jour du fromage cottage et des légumes, vous pouvez passer une journée en régime mono. Vous devriez manger le même produit toute la journée - pas des pommes de terre frites, bien sûr, mais, par exemple, du riz, du sarrasin ou du kéfir.
3 jours
Si le temps nécessaire à la perte de poids vous est alloué un peu plus d'une journée, vous pouvez en faire beaucoup.
Si vous suivez un régime mono-alimentaire pendant 3 jours ou une semaine, vous devez vous en tenir au même régime, en ajoutant de l'huile d'olive ou de l'avocat. Observer des régimes mono pendant plus d'une semaine est malsain!
Bien sûr, un régime ne peut pas faire. Si vous avez besoin de perdre du poids en une journée, concentrez-vous sur des exercices d'échauffement à un rythme rapide, ce qui vous aidera à transpirer. Parmi eux se trouvent:
- Vélo Vous devez pédaler à un rythme très rapide. Vous devez continuer l'exercice pendant 1 à 2 heures avec de courtes pauses.
- Corde à sauter. Ce simulateur brûle plus de calories que de courir, saisissez donc la corde avec courage. En sautant, atterrissez sur tout le pied et non sur les chaussettes, afin de ne pas transférer tout le travail sur le mollet;
- Balancer les pieds. Après ces exercices, les jambes deviennent immédiatement de belles courbes. Les exercices doivent être effectués en alternance, 100 fois sur chaque jambe, en deux séries.
- Ciseaux En plus des jambes, les muscles abdominaux sont impliqués dans cet exercice. Vous devez le faire couché sur le dos, en croisant alternativement les jambes surélevées.
Dans tous les exercices, l'accent est mis sur le faible poids et le nombre maximal de répétitions. Lorsque vous planifiez un programme pour la semaine, vous devez changer de type d'activité tous les jours afin d'empêcher les muscles de s'habituer à la charge.
Pour une semaine
Avec une perte de poids rapide en une semaine, les recommandations restent les mêmes que pour une perte de poids pendant trois jours. Si vous suivez un régime mono, diversifiez votre menu afin de ne pas prendre de poids après l'avoir quitté.
Changez également le programme d'entraînement tous les jours sans les répéter.
Que faire pour perdre du poids chez les adolescents
L'adolescence est une période très tendre au cours de laquelle il est très facile de gâcher votre santé et vos hormones par des régimes déséquilibrés.
La meilleure solution pour un adolescent est une alimentation saine et équilibrée comprenant une quantité équilibrée de protéines, de lipides et de glucides lents. Pour perdre du poids ou le maintenir, l'adolescent n'a besoin que de manger des aliments frais et non raffinés (par exemple, remplacer le pain blanc par du pain de blé entier).
Les exercices doivent être choisis en fonction de l'objectif à atteindre: pomper des muscles ou brûler des muscles et du tissu adipeux. Pour les adolescents, bien sûr, la première option est préférable, car les muscles des jambes bien développés ne sont pas seulement beaux, mais sont également la clé d'un bon métabolisme.
Vous pouvez donc dire adieu à la graisse pendant longtemps sur une pagaie, à condition que le programme d’exercice dure plusieurs mois et que l’on veille à une nutrition adéquate.
Ne pas recourir à des régimes exprès trop souvent, car cela affecte grandement le travail de tous les systèmes du corps. Mangez mieux et faites plus d'exercice!
Plusieurs exercices efficaces pour perdre du poids figurent dans la vidéo suivante.
