Des régimes simples et efficaces pour mincir l'abdomen et les flancs

Gros ventre - un problème grave qui peut causer beaucoup de problèmes. Ce sont des difficultés avec le choix des vêtements et une détérioration de la santé, sans parler de la moindre apparence extérieure peu attrayante du propriétaire d'un abdomen tombant.

Malheureusement, il n'existe pas de méthode simple et rapide pour se débarrasser des dépôts graisseux à la taille, mais vous avez la possibilité de vous en débarrasser à jamais. Dans cet article, nous présentons des régimes amincissants pour l'abdomen et les flancs, qui vous aideront, si ce n'est à vous débarrasser complètement du problème, du moins à faire le premier pas dans cette direction, ce qui constituera un puissant élan pour agir plus loin.

Pourquoi un gros ventre apparaît-il?

La première étape de la résolution d’un problème consiste à en trouver la cause. Comment et pourquoi les graisses s'accumulent-elles à la taille? Il y a plusieurs explications, qu'il vaut mieux démonter dans l'ordre. Donc, les voici - les causes de la prise de poids dans l’abdomen et sur les côtés.

Malnutrition

Mauvaises habitudes alimentaires - la première raison qui me vient à l’esprit. L'abondance d'aliments sucrés, épicés et gras contribue à l'apparition de plis laids à la taille. Une alimentation déséquilibrée, l'habitude de manger abondamment et de trop manger la nuit peuvent causer non seulement un estomac laid, mais aussi un processus métabolique lent.

Mode de vie sédentaire et manque d'exercice

La base de nombreux régimes pour perdre du poids est un déficit calorique important, c’est-à-dire que vous devriez dépenser plus que vous ne consommez. Si une personne passe 8 heures par jour à l'ordinateur, le corps n'a tout simplement pas nulle part où dépenser des calories, ce qui lui permet de commencer à les accumuler activement.

Mauvaises habitudes

L'alcool et le tabagisme sont les principaux ennemis non seulement d'un ventre plat, mais de votre santé en général. Le tabagisme, entre autres effets négatifs, ralentit les processus métaboliques dans le corps, et l’alcool contient une énorme quantité de calories vides et interfère avec la digestion normale des aliments.

Un mode de vie intense, le manque de sommeil, un stress constant, une mauvaise posture et un déséquilibre hormonal sont d'autres raisons de l'apparition d'un abdomen laid.

Principes de la lutte contre les dépôts graisseux dans l'abdomen

La meilleure solution dans la lutte contre l'obésité sera un changement radical de mode de vie. Lisez attentivement la liste des raisons du gain de poids et réfléchissez à la manière dont vous pouvez éliminer vos mauvaises habitudes ou réduire leur influence.

Il est préférable d’arrêter complètement de fumer, tout médecin vous le confirmera. L'alcool vaut également la peine d'être attelé ou du moins de réduire son utilisation au minimum. Si la première option ne vous convient pas, privilégiez le vin rouge en petite quantité.

Si vous suivez les principes d'une bonne nutrition et d'exercice, mais que votre estomac refuse obstinément de partir, il est logique de demander de l'aide médicale. Le fait est que les tissus adipeux de la taille sont de deux types: sous-cutanés et viscéraux.

Avec la graisse sous-cutanée, tout est clair, c’est de lui que nous nous débarrassons à l’aide de sports et d’une bonne nutrition. La graisse viscérale est un adversaire plus dangereux.

Le tissu adipeux viscéral entoure les organes situés dans la cavité abdominale et a tendance à s'accumuler dans diverses maladies. Se débarrasser de la graisse viscérale est plus difficile que sous-cutané.

Les experts recommandent de contacter votre médecin immédiatement si le volume de la taille dépasse les hanches. Cela peut indiquer un grave problème de santé.

Quel est le mal?

Tout d’abord, essayez d’exclure les produits suivants de votre menu:

1. Produits à base de sucre: sucre raffiné, bonbons, biscuits, chocolat blanc et au lait, bonbons riches en matières grasses;
2. Aliments cuits avec beaucoup de sel et d'huile;
3. Pain blanc et autres produits de boulangerie (brioches, gâteaux, biscuits, etc.);
4. Café et thé fort avec du sucre;
5. Magasinez les sauces et assaisonnements;
6. Semi-finis, restauration rapide;
7. Produits contenant de grandes quantités de soude;
8. Jus de fruits et boissons gazeuses sucrées;
9. Restauration rapide, aliments gras et frits.

Essayez de réduire la consommation d'aliments causant une formation accrue de gaz: pommes, chou, haricots, raisins. À cause d'eux, votre estomac gonfle et devient encore plus gros.

Produits qui peuvent et doivent être consommés

1. Fruits: pommes, oranges, ananas, pastèques, abricots, cerises, grenades, pamplemousses, pêches. Soyez prudent avec les fruits comme les bananes, les mandarines, les poires, les raisins, le kaki, les figues, les dattes, la mangue.
2. Légumes: carottes, tomates, concombres, chou, oignons, céleri, brocoli, citrouille, laitue. Si vous suivez un régime, essayez de limiter l'utilisation de pommes de terre, car elles contiennent une grande quantité d'amidon.
3. Les céréales: la bouillie de sarrasin, de blé, d'orge, de riz, d'orge perlée ou de maïs sont parfaites comme plat indépendant. De nombreux nutritionnistes vous conseillent de commencer la journée avec des flocons d'avoine, mais évitez les flocons d'avoine instantanés. Si vous avez des problèmes d'excès de poids, il est préférable de ne pas vous mêler de semoule. Il est recommandé d'utiliser du pain au son ou des céréales et des pâtes alimentaires à base de blé dur.
4. Protéines: viandes à faible teneur en matière grasse, produits laitiers à faible teneur en matière grasse, œufs à la coque, légumineuses, poisson et fruits de mer à faible teneur en matière grasse, qui, en plus des protéines, contiennent également de l'iode.
5. Graisses: poisson de mer, noix de Grenoble, noisettes, amandes, sésame, graines de lin, huiles diverses, pulpe d'avocat.

Le meilleur régime pour maigrir l'abdomen et les flancs des femmes

Un grand nombre de sources d'informations vous permet de choisir parmi un grand nombre d'options. Vous pouvez adhérer aux principes d'une nutrition adéquate, suivre un régime mono-régime ou expérimenter la méthode expresse de perte de poids.

Peut-être trouverez-vous une option facile pour les débutants:

1. Petit déjeuner: salade de légumes, pain aux verts ou à l'avoine.
2. Déjeuner: fromage cottage faible en gras (100 g).
3. Déjeuner: soupe de légumes faible en gras ou viande avec légumes, fruits au dessert.
4. Coffre-fort: fruits, fruits secs, baies ou noix.
5. Dîner: fruits, kéfir, salade aux légumes verts et huile d’olive ou poisson bouilli.

Bonne nutrition

Une bonne alimentation est le plus long chemin vers la victoire contre un gros ventre, mais vous pouvez être sûr que les kilogrammes perdus ne vous seront pas rendus et que les bonnes habitudes acquises amélioreront votre bien-être et prolongeront votre jeunesse. Un tel mode de vie implique une alimentation fractionnée, vous devez manger en petites portions toutes les 2,5 à 4 heures.

Une journée comprend 4 à 5 repas: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 1 à 2 collations. Un menu hebdomadaire simple pour mincir l’abdomen est indiqué dans le tableau:

Régime Express Cinq Jours

Si vous avez un besoin urgent de mettre votre robe préférée et que le temps presse, un régime express vous aidera à perdre du poids dans l'abdomen et sur les côtés. Il est utile d’enlever quelques kilos en très peu de temps, mais après un certain temps, le poids perdu reviendra à vous.

Petit déjeuner:

1. Pain hypocalorique avec œuf à la coque;
2. Fromage cottage faible en gras (200 g), pomme râpée;
3. Une portion de yogourt faible en gras (100 g) et de fruits, comme une orange;
4. Demi-paprika et fromage aux céréales (40 g)
5. Gruau aux noix ou aux fruits secs.

Déjeuner:

1. Filet de poulet (200 g) et salade de légumes à l'huile d'olive;
2. Soupe de légumes et œuf à la coque;
3. Poisson cuit à la vapeur ou bouilli (200 g) avec des légumes;
4. Soupe de légumes faible en gras, miche de fromage aux céréales (50 g).

Le dîner:

1. Haricots bouillis (100 g) avec de la viande maigre (100 g);
2. Pommes de terre à l'uniforme (2-3 pièces) et salade de légumes;
3. Haricots bouillis (200 g) avec œuf à la coque et 1 concombre;
4. Viande de poulet bouillie (200 g), une salade de tomates et de concombres;
5. Fruits de mer cuits (200 g).

Entre les repas principaux, vous pouvez grignoter:

1. Demi-paprika;
2. Une poignée de noix ou de fruits secs;
3. Orange ou banane;
4. Quelques cuillères de baies fraîches;
5. Smoothie aux légumes ou aux fruits.

Mono-régimes

Le régime alimentaire de kéfir est un représentant populaire des mono-régimes pour perdre du ventre. Cela peut également être attribué aux régimes exprès - le résultat, en règle générale, ne prend pas longtemps.

Le régime de kéfir ne convient pas à tout le monde, il est contre-indiqué aux personnes souffrant d'un ulcère ou d'une gastrite. Pendant trois jours pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous ne devez boire que du yogourt faible en gras. C'est un régime rapide et efficace, mais il est recommandé de passer plusieurs jours de jeûne devant celui-ci.

Le sarrasin est un autre mono-régime populaire pour amincir l'abdomen. La bouillie de sarrasin doit être cuite à la vapeur le soir, on verse les céréales dans de l'eau bouillante dans un rapport de 1: 2.

Tout le lendemain, vous ne pouvez manger que cette bouillie. La seule exception est le kéfir à 1% de graisse. Plus de litre de kéfir par jour ne vaut pas la peine d’acheter.

4 heures avant le coucher, il est préférable de s'abstenir de manger, mais si la faim ne permet pas de s'endormir, il est permis de boire un verre d'eau ou une tasse de thé vert. L'utilisation d'assaisonnements et de sel sur le régime de sarrasin est interdite.

Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez dissoudre une cuillerée de miel dans votre bouche. Le régime alimentaire au sarrasin est très strict, il est donc interdit de s'y asseoir plus d'une semaine.

Le régime des hommes pour mincir le ventre

Un régime visant à réduire l'abdomen chez les hommes est organisé de sorte qu'une personne ne ressente pas la sensation de faim. Il est conçu pour 4 jours et donne un effet rapide et perceptible. Avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, un homme devrait boire un verre d'eau.

1. Petit déjeuner: flocons d'avoine avec fruits, un sandwich santé composé de pain de grains entiers, de poulet maigre et d'une tranche de fromage. Les boissons peuvent être du thé vert ou du café noir sans sucre.
2. Déjeuner: bouillie de sarrasin ou de riz, poitrine de poisson ou poisson bouilli, salade de légumes à l’huile d’olive. Vous pouvez boire un jus de fruit non sucré.
3. Dîner: pain au son, fromage cottage faible en gras et thé vert.

Règles de base pour perdre du poids

1. Mangez 4 à 6 fois par jour en petites portions;
2. Assurez-vous que votre alimentation contient des glucides complexes, des protéines d’origine animale et végétale, des acides gras et des fibres;
3. Le petit déjeuner est nécessaire tous les jours, il est préférable de privilégier les céréales et les céréales;
4. Buvez beaucoup d'eau pure, le taux d'adulte est de 1,5-2 litres par jour;
5. Consommez au moins 400 grammes de fruits et légumes par jour.
6. L'activité physique accélérera le rythme de la perte de poids, qu'il s'agisse de fitness, de natation, de yoga ou simplement de marcher dans la ville.
7. Évitez le stress et la tension, dormez au moins 7 heures par jour;
8. Arrêtez de fumer et de l'alcool;
9. Consultez un médecin avant un changement radical de régime ou de régime mono-régime pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés;
10. Surveillez votre posture, votre estomac peut s'affaisser précisément parce que vous êtes affalé;
11. La peau pendant cette période nécessite une attention accrue. Pour perdre du poids après avoir perdu du poids, utilisez des massages et des frottements;
12. Utilisez une grande quantité de légumes verts;
13. Remplacez les friandises nuisibles par des fruits secs, du miel, des yaourts et des noix faibles en gras;
14. Habillez les salades avec de l’huile végétale (de préférence de l’huile d’olive) ou du vinaigre de cidre, sans crème sure ni mayonnaise;
15. Il est recommandé d’acheter un complexe de vitamines afin d’éviter les dysfonctionnements de l’organisme, en particulier lors des régimes à régime unique.

Commentaires et résultats

Informations supplémentaires sur la façon de perdre du poids - dans la vidéo suivante.