Abuser de mauvaises habitudes est très dangereux pour la santé. Vous pouvez être dépendant à la fois, mais il est très difficile de se débarrasser de la dépendance.
La plupart des fumeurs finissent par penser: "Comment revenir à un mode de vie sain? Comment arrêter de fumer soi-même?". En fait, il y a beaucoup de façons et il y a même des méthodes pour oublier la cigarette chez soi. Regardons les moyens les plus efficaces.
Le premier pas et le moral
La chose la plus importante pour vous débarrasser de toute mauvaise habitude est votre propre désir. Il s'avère que si vous ne voulez pas arrêter de fumer, vous ne réussirez tout simplement pas.
Réfléchissez bien: que vous en ayez besoin, vous pouvez vous débrouiller sans bâton de nicotine ou vous avez simplement décidé de travailler sous la pression de personnes proches qui vous rappellent régulièrement que fumer est mauvais.
Avant de prendre des mesures décisives, posez-vous les questions suivantes:
- Est-ce que je le veux vraiment?
- Pourquoi ai-je besoin de ça?
- Comment vais-je changer et que va-t-il m'arriver après la guérison complète de la dépendance?
Avec motivation, nous allons vous aider! Tous les fumeurs ne peuvent probablement pas imaginer à quel point une cigarette est nocive et comment la santé changera sans abus de nicotine. Regardons cela de plus près.
Après que les bâtons de nicotine extrêmes ont été envoyés au cendrier, dans votre corps:
- Après environ une demi-heure déjà, la pression artérielle redevient normale;
- L'oxygène essentiel commencera à entrer dans le sang dix heures plus tard;
- La circulation sanguine dans le coeur, le cerveau va améliorer dans un jour;
- Comme avant, vous pouvez naturellement sentir les goûts et les odeurs après trois jours;
- L'odeur obsessionnelle dégoûtante disparaîtra des cheveux, de la peau et de la bouche après cinq jours;
- Le teint sera beaucoup mieux dans une semaine;
- La toux disparaîtra, une fatigue chronique, des maux de tête fréquents et débilitants vous quitteront au bout d'un mois;
- Un désir sauvage de faire du sport, de mener une vie active apparaîtra dans six mois;
- Deux fois le risque de diverses maladies cardiaques en un an diminuera;
- Le risque de développer des tumeurs malignes dans les poumons dans cinq ans sera décuplé.
Maintenant, vous pouvez imaginer le danger de fumer régulièrement. Est-ce que ça vaut le coup? Ou vaut-il mieux s'étirer un peu et laisser une fois pour toutes la dépendance au passé? Le choix est à vous!
Moyens efficaces
Comment arrêter de fumer seul à la maison? Heureusement, il est très facile d'arrêter de fumer à notre époque. L'avantage d'une variété de techniques est suffisant. Choisissez-en et commencez à changer votre vie pour le mieux!
L'hypnose
Cette méthode est appelée à juste titre l'une des plus efficaces. L’hypnose est perçue par chaque personne individuellement, mais le résultat de celle-ci vise un seul objectif: se débarrasser de la source du problème.
Certains gros fumeurs se précipitent à la réception d’un hypnotiseur avec un diplôme spécial confirmant ses compétences, d’autres, faisant gagner du temps, regardent les actions du spécialiste en ligne, tandis que d’autres achètent le célèbre livre d’Alain Carr "Un moyen facile d’arrêter de fumer".
Beaucoup considèrent que la dernière technique est douteuse, mais en vain! Cela a vraiment aidé beaucoup de fumeurs, et après avoir lu le livre, ils ne sont plus jamais revenus à la dépendance.
Acupuncture
Dans la lutte contre le tabagisme, tous les moyens sont bons et beaucoup sont prêts à même recourir à l’acupuncture. "Nonsense" - vous dites? Et non! La dépendance à la nicotine est un réflexe qui se produit dans la tête et l’acupuncture peut la supprimer de manière significative.
Le résultat est perceptible après une seule séance: l'envie de fumer disparaît presque. Et puis l'affaire est à vous. Le plus difficile est de supporter la première semaine et la cigarette ne sera plus nécessaire.
Patch à la nicotine
Cela signifie une nouvelle génération. Vous pouvez acheter un patch de nicotine officiellement à la pharmacie. Cette technique a un inconvénient - elle n’agit pas immédiatement. Pour vous remettre d'une dépendance, vous devez suivre un cours de 8 à 12 semaines.
Pendant cette période, le patch devrait être porté régulièrement. Pas de contre-indications, l'absence presque complète d'effets secondaires rendent cette méthode disponible et très courante de nos jours.
Chewing-gum
Cette technique vise à provoquer une aversion pour le tabagisme. Nous conseillons aux fumeurs de ne pas abuser de cette façon. En effet, l'effet de la gomme à mâcher est minime et son prix relativement élevé. Cesser de fumer, grâce au chewing-gum, c'est possible, mais seulement avec un fort désir du fumeur.
Comprimés, sprays, thés
La liste des médicaments pouvant aider une personne à arrêter de fumer une fois pour toutes est très longue. Il est important que ces produits disposent de certificats spéciaux confirmant la qualité des produits. Portez une attention particulière à cela!
Thé monastique
Cette boisson prend trois semaines. La disposition miraculeuse du thé donne lieu à la disparition de cette habitude: mullein, medunits, consoude, sureau noir.
Sprays à la nicotine
Les avantages du médicament dans sa composition naturelle. Il comprend des ingrédients à base de plantes qui vous aident à oublier de fumer rapidement et pour toujours: mélisse, gingembre, menthe, houblon. Si vous combinez l'utilisation de sprays à la nicotine et de tabac, un réflexe de la toux se produira, un mal de gorge apparaîtra.
Des pilules
De nombreux comprimés peuvent être utilisés à la maison en toute sécurité. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex vous aideront à cesser de fumer. Bien sûr, avant d'utiliser le médicament, il est préférable de consulter un médecin. Le cours dure en moyenne deux à trois semaines.
Biomagnétiques
Cette technique est particulièrement avancée ces derniers temps. Et tout cela grâce à son efficacité. Il est nécessaire de respecter une seule condition: mettre le développement innovant sur le bras ou le cou.
Après quelques semaines, vous oublierez que vous avez déjà été accro au tabagisme. Attention: avant d’acheter et d’utiliser le produit, vous devez vous familiariser avec ses instructions d’utilisation.
Une fois pour toutes!
Voyons comment arrêter rapidement de fumer à la maison. Certains conseils express peuvent aider à cesser de fumer rapidement. La condition principale - se conformer à leur impeccable!
- Débarrassez-vous des cigarettes: déchirez-les, coupez-les en petits morceaux, puis envoyez-les aux toilettes ou à la corbeille. Vous devriez également faire avec tous les allumettes, briquets, cendriers. Laissez l'odeur des cigarettes dans le passé: lavez tous vos vêtements, lavez-les soigneusement;
- Ne pas tenir l'opinion que vous devez jeter progressivement. Une fois pour toutes! Nous avons décidé - jeté! Étirer le plaisir, reporter ce moment est la pire chose à faire pour se débarrasser d’une mauvaise habitude. Certaines personnes pensent qu'un coup de poing aigu est du stress et que cela ne peut qu'aggraver le corps. C'est un mensonge! Vous ferez pire si vous ne quittez pas cette habitude et continuez à empoisonner votre corps;
- Les conditions psychologiques jouent un rôle majeur dans cette problématique. Réfléchissez bien à ce que les cigarettes sont pour vous et à ce que vous leur associez. Habitué à fumer une cigarette après avoir bu une tasse de café? Abandonnez-le un instant et buvez du thé au lieu de café. Fumez-vous avec des amis en vous reposant autour d'une bière? Changez votre mode de vie, laissez ces réunions un mois dans le passé. Un simple argument peut être très efficace. Discutez avec un ami qui ne reviendra plus à la cigarette. Argumentez pour quelque chose de précieux pour vous.
Des méthodes éprouvées depuis des siècles
En arrêtant de fumer, toutes les méthodes sont bonnes et les gens ne sont pas une exception. Nous avons rassemblé les méthodes et recettes folkloriques les plus abordables.
Frais utiles
Il est nécessaire de mélanger deux parties de l'herbe pikulnik, de la mousse d'Islande, de la queue de cheval et des branchies, avec trois parties d'ortie, une partie d'un oiseau d'alpiniste remplie d'un demi-litre d'eau bouillante. Bouillon à mijoter pendant dix minutes sur le feu, après quoi il doit adhérer et bien filtrer. Boire trois fois par jour après avoir mangé un troisième verre.
Thé antinicotin
Le thé en feuilles (une cuillère) doit être préparé dans deux verres d'eau bouillante. Ensuite, vous devez ajouter une demi-cuillerée de racine de chicorée et de valériane médicinale, de menthe, de racine parfumée et d'ortie. Hour décoction insiste, utilisez un demi-verre deux fois par jour.
Des moyens pour les âges
Deux cuillères de graines d'avoine, pré-déchiquetées, versez de l'eau bouillante. Le bouillon est bouilli pendant cinq minutes, insister environ une heure, filtrer et prendre 1/3 tasse trois fois par jour avant les repas.
Bon pour tout le corps
L'huile de poisson est également une aide précieuse dans la lutte contre le tabagisme. Il faut accepter tous les jours, tôt le matin et avant de se coucher dans une cuillère à thé.
Les moyens du professeur Filatov
Aide les fumeurs depuis de nombreuses années. Prenez une cuillerée de feuilles d'eucalyptus, versez 100 ml d'eau bouillante, insistez 60 minutes. Ensuite, filtrez le bouillon, ajoutez une cuillère de miel et de glycérine. Prenez ce remède miracle sept fois par jour pour un quart de tasse.
La soude est un remède vieux mais efficace.
Laver la bouche avec ce remède atténue le besoin de nicotine. Une cuillère est dissoute dans un verre d'eau et cela rince la bouche. Vous pouvez prendre le soda à l'intérieur en dissolvant quatre cuillères du produit dans un demi-verre.
Rappelez-vous que le traitement des remèdes populaires est d'un mois.
Exercices de respiration
La gymnastique respiratoire aide non seulement à se débarrasser de la mauvaise habitude, mais a également un effet positif sur tout le corps. Il est préférable de donner des cours le matin et à une heure où le désir de fumer est particulièrement élevé. En règle générale, après l'achèvement de la gymnastique, le désir de traîner est perdu pendant un certain temps.
- Faites de l'exercice en premier. Faites-le debout ou assis. Au début, vous devez vous détendre complètement et jeter toutes les pensées de votre tête. Inspirez profondément, sentez comment l'air remplit la partie inférieure des poumons. Le ventre dans le processus se gonfle. La poitrine au moment de la gymnastique respiratoire monte de bas en haut. Vous pouvez sentir une vague qui se déplace lentement dans le corps. Attention: gardez le dos aussi droit que possible. Puis expirez doucement et doucement. Répétez l'exercice plusieurs fois. Respirez sur quatre chefs d'accusation, l'exhalation est similaire. Prenez votre temps pour faire de l'exercice. Répétez dix fois;
- Le deuxième exercice aide à augmenter le volume des poumons, en particulier de leur partie inférieure. On se lève, la distance entre les pieds est d'environ 40 centimètres. Les mains sont situées au-dessus de la taille, dans la région du début des côtes. Ceci est suivi par une respiration dans le nez, se penchant en arrière, les mains sur les côtés. Penchez-vous en avant, les mains en arrière sur les côtes, faites une expiration lente. À ce stade, les côtes doivent être légèrement comprimées. Répétez trois fois. Si vous commencez à tousser pendant l'exercice, la gymnastique est préférable d'arrêter;
- Le troisième exercice. Inspirez par le nez, expirez passe par la bouche. Nous commençons l’exercice à un rythme lent, en l’accélérant progressivement. Un instant consiste à effectuer 30 respirations et respirations. Après avoir terminé l'exercice, reposez-vous pendant une minute. Pour que le résultat soit aussi bon que possible, il convient de faire six approches;
- Il y avait un vif désir de fumer une cigarette ici et maintenant? Il est temps de faire le quatrième exercice de gymnastique respiratoire. Nous retenons notre souffle pendant cinq secondes après une respiration profonde et expirons lentement. Répétez dix fois. Une fois l'exercice terminé, vous pouvez vous sentir légèrement étourdi. Ce n'est pas effrayant, juste le cerveau a commencé à être saturé en oxygène.
Régime antinicotinique
Le refus total de fumer est fortement toléré par le corps. C'est tout à fait logique, car il est habitué au flux régulier de nicotine et demande quelque chose en retour. Beaucoup dans cette période commencent à "saisir" ce sentiment, en particulier les aliments gras ou sucrés. En conséquence, il y a un excès de poids. Comment empêcher cela?
C'est très simple. Manger au moment de se débarrasser de ces habitudes pernicieuses est préférable avec des légumes frais, des fruits, du kéfir et du pain. Si vous ressentez un sentiment constant de faim, mangez souvent, mais par petites portions.
La production d'endorphines peut déclencher des exercices. De plus, cela vous aidera à détourner l’attention de votre désir de "traîner".
Une raison importante - la grossesse
Beaucoup de femmes qui fument, après avoir appris leur position intéressante, se demandent: comment ne pas nuire à votre bébé. Bien sûr, il est préférable de préparer la grossesse à l’avance et d’arrêter de fumer avant son apparition.
Mais il se trouve que cette question commence à intéresser les femmes après deux bandes apparentes. Alors, comment est-il plus facile d'arrêter de fumer à la maison pour les femmes enceintes?
Les médecins disent que vous ne devez pas partir immédiatement, afin de ne pas causer de stress sur le corps, qui affecte négativement le développement de la grossesse.
Il y a trois options: une future mère appropriée peut choisir elle-même:
- Lorsqu'elles apprennent qu'elles vont bientôt devenir mères, certaines femmes cessent automatiquement de fumer et de boire de l'alcool;
- Si vous n’aimez pas physiquement les cigarettes, essayez de réduire leur consommation.
- Acupuncture Comme mentionné ci-dessus, cette méthode est très efficace.
- En fin de compte, il est nécessaire de faire appel à un spécialiste, il vous aidera efficacement et, plus important encore, oublier correctement de fumer sans nuire à la santé.
Cesser de fumer à la maison est une réalité. Après avoir lu notre article, vous pouvez choisir la meilleure méthode qui vous convient le mieux. Mais n'oubliez pas que l'essentiel est votre désir! Surveillez plus attentivement votre santé, ne la détruisez pas avec de la nicotine. Rappelez-vous: vous pouvez vous détendre d'une autre manière, plus utile. Tout le meilleur!
Quelques conseils supplémentaires d'un psychologue - dans la vidéo suivante.
