Comment perdre du poids dans les jambes: mode d'emploi à la maison

Toute femme qui veut être mince et belle pense à perdre du poids, s’il ya des kilos en trop. Comme le montre la pratique, les jambes sont l’un des domaines les plus problématiques et perdent du poids en dernier.

C'est pourquoi, dans le cadre de cette publication, nous proposons de souligner une telle question sous différents aspects: comment perdre du poids dans les jambes.

Comment perdre du poids dans les jambes et les cuisses avec des changements de régime et de nutrition

Nous constatons immédiatement qu’il n’existe aucun plan nutritionnel de ce type qui indiquerait une partie particulière du corps, dans notre cas, les jambes. Ainsi, et afin de normaliser une partie spécifique de votre corps, l’entraînement est le plus efficace, c’est-à-dire une activité physique, choisie individuellement, en tenant compte de l’état du corps. Toutefois, cela n’empêche pas le choix d’un régime alimentaire auxiliaire.

Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids dans vos jambes, il est préférable d'arrêter votre attention sur un régime alimentaire qui se combine parfaitement avec les exercices correspondants pour les jambes et les cuisses. Ce sont ces régimes qui fournissent un apport suffisant en protéines (c'est-à-dire en protéines).

Cela vous aidera à en avoir assez pour une longue période et à ne pas choisir le bonbon, mais compensera également l'apport en protéines dans le cadre du processus d'entraînement, vous permettant ainsi de former efficacement vos muscles.

Il convient de noter que même en tenant compte de l'efficacité et de l'effet à long terme d'un régime protéiné à faible teneur en glucides, la perte de poids entraîne toujours un déficit énergétique, de sorte que vous entendez de plus en plus parler du passage au régime dit BUC (alternance protéines-glucides). C'est un plan nutritionnel qui préserve tous les avantages des aliments protéinés, associé à un apport suffisant en glucides "lents"!

La tâche principale dans le but de perdre du poids dans les jambes - est donc une alimentation équilibrée, dans laquelle vous contrôlerez avec soin le flux de nutriments essentiels.

Exemple de régime numéro 1:

Voici quelques conseils et astuces utiles pour choisir des aliments pour votre alimentation. Tout d'abord, vous devez résolument abandonner les titres tels que:

1. Bonbons
2. Cuisson au four (toute farine).
3. Produits raffinés, qui comprennent le sucre, le beurre et les céréales.
4. Naturellement, la restauration rapide dans toute sa diversité et d’autres sources de calories dites «rapides» et de graisses hydrogénées.
5. Enfin, à partir de produits semi-finis.

C'est important à savoir! Les produits semi-finis sont néfastes pour la perte de poids aux pieds d'une personne, oui, et juste pour la perte de poids. En eux, les fabricants ajoutent généreusement des additifs salés pour améliorer le goût et provoquent à leur tour une rétention hydrique dans le corps.

En conséquence, vous aurez l'air mieux. C'est pourquoi les régimes accordent une attention particulière au contrôle de la consommation de sel. Vous devez donc oublier les noix et le maïs soufflé.

En parlant de régimes et de restauration pour les jambes minces, on ne peut pas oublier les collations. Les consultants en perte de poids des États-Unis recommandent de prendre comme règle: chaque fardeau pour une collation doit faire 20 squats, ce qui décourage tous les désirs avec un tel vecteur.

Exemple de régime numéro 2:

Ainsi, vous devriez choisir un régime alimentaire qui serait combiné à votre niveau d'activité physique. Il est recommandé de consulter un médecin afin de ne pas nuire à votre corps, et à la poursuite de la minceur des jambes ne secouez pas la santé.

Le rôle de l'eau dans la perte de poids

Tous les experts d'une même voix affirment qu'avec un régime visant à perdre du poids aux jambes et à l'ensemble du corps, vous devez en général consommer au moins 2 litres d'eau par jour. Cependant, la quantité de fluide peut être légèrement différente. Comprenons la question en détail.

Les nutritionnistes ont calculé la formule suivante: 1 litre d’eau est utilisé pour 30 kilogrammes du poids net d’une personne. Autrement dit, si vous pesez 60 kilos, buvez les mêmes 2 litres par jour.

Cependant, si vous êtes en surpoids, le conseil cesse d’être pertinent. Imaginez, si vous pesez 100 kg, cela signifie que vous devez boire 4 litres par jour, ce qui est problématique. C'est pourquoi vous devriez vous tourner vers les dernières recherches dans ce sens et insister pour que la quantité d'eau corresponde au nombre de calories ingérées.

Calculer les calories: Imaginez que vous mangiez environ 1200 kcal par jour, ce qui signifie que le volume d’eau ne devrait pas être inférieur à ce chiffre avec l’ajout de 0,5 litre.

Bien sûr, l'eau est très importante pour perdre du poids (jambes, y compris), car:

1. Il élimine efficacement toute "saleté" de l'organisme sous forme de produits de dégradation des lipides / protéines / glucides.
2. L'eau est indispensable dans le cadre du traitement biochimique des graisses.
3. Grâce à l'eau, il restitue l'élasticité et l'élasticité de la peau.
4. Le métabolisme est considérablement accéléré.

Pour que le processus de perte de poids au maximum soit efficace, vous devez connaître quelques règles pour la prise d’eau:

1. Prenez l'habitude de boire un verre d'eau tiède tous les matins. Donc, vous oubliez la constipation.
2. Envie d'une collation? L'eau viendra à nouveau à la rescousse.
3. Avant chaque repas, 20 minutes avant, buvez votre portion d’humidité qui donne la vie.
4. N'oubliez pas de boire pendant l'entraînement, car pendant l'exercice, la température corporelle augmente et l'eau élimine les toxines.
5. Boire plus, c'est mieux jusqu'à 18h, et après - seulement à volonté, pour qu'il n'y ait pas d'œdème.

Assurez-vous de consulter la liste des erreurs les plus courantes pour perdre du poids:

1. En aucun cas, ne buvez pas d'eau avec de la nourriture, comme dans cette "disposition" la graisse s'accumule dans votre corps.
2. Juste avant un repas, il est préférable de ne pas boire d'eau, car il est si facile de perturber les processus digestifs, car vous diluez le suc gastrique en éliminant les enzymes bénéfiques. En conséquence, la nourriture n'est pas complètement digérée.

Ainsi, si vous aspirez à perdre du poids, il est donc nécessaire de boire de l'eau. Assurez-vous de contacter les experts si vous avez des maladies du système génito-urinaire ou s'il y a une pathologie vasculaire.

Comment perdre du poids dans les jambes rapidement et efficacement: exercice

Les régimes sont bien sûr bons, mais, comme nous l’avons déjà noté, sans activité physique, il est impossible d’obtenir des résultats rapides et remarquables. C’est la raison pour laquelle nous vous proposons une liste d’exercices qui peuvent être exécutés à tout moment, quelle que soit l’heure de la journée, en tenant compte de l’horaire de la routine quotidienne.

Remarque importante: au début, chaque exercice est répété 10 fois (3 séries). Si c'est trop difficile pour vous ou si vous êtes obèse, vous pouvez vous limiter à une approche.

1. N ° 1: il est nécessaire de s'allonger sur le sol, les bras détendus le long du corps et les jambes écartées, à la largeur des épaules. Commencez à tourner les jambes vers l’intérieur puis vers l’extérieur avec les talons collés au sol.
2. №2: bon vieux "vélo".
3. N ° 3: les ciseaux d'exercice sont également efficaces pour amincir les jambes. Il est important de respecter un angle de levage de 45 degrés.
4. №4: nous nous allongeons sur le sol et relions les jambes les unes aux autres, les mains appuyées contre la surface du sol. Élevez les jambes au maximum jusqu'à la poitrine en les pliant. Le redressement se produit sans toucher le sol.
5. №5: attaques. Levez-vous et gardez les pieds écartés de la largeur des épaules. Avancez à droite en laissant l'autre jambe en place. Asseyez-vous en écoutant l'état du corps, transférez tout le poids sur votre jambe droite, accroupissez-vous le plus possible, puis relevez-vous lentement. Change ta jambe
6. N ° 6: les squats ne sont pas moins pertinents. Tenez-vous debout avec vos jambes et accroupissez-vous pour une approche 10 fois. Pas besoin de vous presser, il vous suffit de trouver votre rythme avec le sens maximum de la charge.
7. N ° 7: Asseyez-vous sur une chaise face au dos, gardez votre dos au niveau et vos jambes non pliées Élevez-les aussi haut que possible, puis abaissez-les au sol.
8. №8: l'exercice est appelé "voyage à pied". Pour le terminer, assoyez-vous sur le sol, étirez vos jambes (elles devraient être droites), placez vos mains sur votre poitrine, si vous le souhaitez, croisez-les et commencez à avancer à l’aide de la force des fesses. En parallèle, vous ressentirez plus ou moins la tension de votre dos / presse. Puis retourne.

Comment perdre du poids dans les cuisses et les mollets: exercice

Personne ne soutiendra que les zones les plus problématiques sont, bien sûr, les hanches et les mollets, il est logique que des exercices spéciaux leur soient fournis. Nous vous proposons 2 options simples et efficaces en même temps. Vous pouvez les faire, comme dans le paragraphe précédent, à tout moment qui vous convient.

Cuisse Minceur Exercice:

• Cet exercice est important pour renforcer l’intérieur des cuisses. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur les côtés. Nous commençons à lever les jambes en gardant l’angle de 90 degrés par rapport au dos, puis à les plier au niveau des genoux. Le bloc suivant est la dilution et l'alignement du genou avec les talons maintenus ensemble.

Exercice pour les veaux de perte de poids:

• Si vous n'êtes pas satisfait de l'état de vos mollets, pensez qu'ils ressemblent à des saucisses, il est difficile d'attacher vos chaussures, faites cet exercice régulièrement. Tout ce qui est nécessaire pour cela est ... un mur. Le plus commun, qui est disponible dans n'importe quelle maison. Tenez-vous à côté d'elle et prenez quelque chose de lourd dans vos mains (si vous n'êtes pas obèse). Très lentement, montez sur vos orteils, puis descendez. En montée, comme en descente, cela devrait prendre environ 10 secondes. Il est nécessaire de répéter les ascensions jusqu'à ce que la sensation de brûlure dans les genoux devienne perceptible. L'effet n'est pas perceptible immédiatement, mais ça vaut le coup, croyez-moi!

Comment perdre du poids dans les jambes sans pomper les muscles avec un massage

Oui, la partie la plus agréable du processus de perte de poids est bien sûr de prendre soin de soi et de son corps. Si vous les faites régulièrement, non seulement l'état de la peau s'améliorera, mais il deviendra à la fois agréable pour le contact tactile et élastique.

Il est utile de savoir:

1. Il n'est pas nécessaire de visiter les salons de beauté coûteux. Ainsi, à la maison, l’hydromassage sous la douche est tout à fait possible, ainsi que contrastant. Tout est extrêmement facile: dirigez le jet d'eau en effectuant un mouvement circulaire sur les jambes dans le sens allant des chevilles aux hanches.
2. Également à la maison, pratiquez le brossage à sec, en frottant la peau des pieds.

Il a été prouvé qu’un massage sous vide ou tout autre type d’aide efficace dans la lutte contre l’obésité et la cellulite, mais n’oubliez pas que dans le cas de fractures insuffisamment traitées, de luxations, de problèmes de peau, de varices, de la présence d’astérisques, il est préférable de consulter des experts, afin de ne pas aggraver la situation.

Que faire pour perdre du poids en une semaine?

Il faut comprendre que la perte de poids n’est pas un processus rapide, mais un ensemble de mesures permettant de corriger la figure. Par conséquent, la question de perdre du poids dans les jambes pendant une semaine est plutôt ambiguë. Bien sûr, certains résultats peuvent être obtenus, mais ils ne seront pas globaux et cela devrait être pris pour acquis.

Voici quelques règles:

1. Nous suivons toujours les règles du régime, nous formons un menu compétent, en abandonnant toute la farine et le gras, vous pouvez prendre comme base l’un des régimes présentés dans notre article un peu plus haut.
2. Veillez à la régularité de l'entraînement, qui comprend des exercices spéciaux déjà proposés dans la gamme.
3. Faites sauter la corde et le vélo à vos amis. Ce sera bien si cette liste inclut des massages et autres traitements.

Au moins cette semaine, vous entraînerez votre corps à une nutrition adéquate et à un effort physique, et de petits résultats deviendront un stimulus supplémentaire.

Donc, si vous voulez perdre du poids dans les jambes rapidement et efficacement, vous devez former un nouveau régime et également vous adonner régulièrement à une activité physique, en agissant sur le "point" du problème!

Exercices supplémentaires pour les jambes de perte de poids - dans la vidéo suivante.