Est-il possible de perdre du poids rapidement et sans nuire à la santé? Comment y parvenir et choisir le régime optimal pour vous-même? Quelles sont les contre-indications? Découvrons toutes les subtilités de cette question difficile.
Le temps des artistes célèbres et des beautés de pyshnotel est tombé dans l'oubli et a été remplacé par l'ère des podiums et des maigres fragiles. La maigreur mince ou légère est maintenant considérée presque comme le signe principal de la beauté féminine.
Les filles naturellement minces se réjouissent et se régalent de leurs mets préférés, tandis que la grande majorité du beau sexe compte soigneusement les calories, passe de longues heures au gymnase et se promène devant une dizaine de magasins de pâtisseries et de friandises. Un mode de vie et une nutrition appropriés sont, bien sûr, bons.
Ses avantages sont que le poids s'en va une fois pour toutes. L'inconvénient de ce régime est que vous devez attendre des résultats notables pendant une longue période, et un tel régime est conçu pour la vie.
Que devez-vous faire si la réunion la plus importante de votre vie est sur le point de se dérouler et que votre robe préférée ne veut pas se fermer? Dans de tels cas, aidez les régimes rapides, qui sont célèbres pour leur efficacité et leurs résultats immédiats. En savoir plus sur ces régimes dans cet article.
Les principales règles pour perdre du poids
Quel que soit le régime alimentaire que vous choisissiez, il existe un ensemble de règles que vous devez respecter.
- Évitez la malbouffe. Oui, c'est très, très important, car les aliments nocifs contribuent non seulement à la prise de poids, mais peuvent également provoquer de graves violations du cœur, de l'estomac ou même du cerveau, aggraver l'état de la peau, des cheveux et des ongles, accélérer le vieillissement du corps et réduire considérablement la productivité. Ces produits comprennent les sucreries malsaines, les pâtisseries à base de farine de qualité supérieure, les boissons gazeuses sucrées, les sauces et les plats cuisinés préparés au goût du jour, les aliments gras, salés et frits riches en huile.
- Arrêtez ou réduisez l'abus d'alcool et de cigarettes. Le tabagisme et la consommation d’alcool peuvent provoquer un grand nombre de maladies, perturber le sommeil, détériorer la santé, favoriser la prise de poids et empêcher le fonctionnement normal de systèmes nerveux, respiratoires et cardiovasculaires.
- Avant de commencer tout régime, consultez un spécialiste, au moins un thérapeute, et même mieux - avec un nutritionniste expérimenté. Si un régime a aidé votre petite amie à perdre 15 kilos, cela ne signifie pas que vous ne commencerez pas à avoir de problèmes de reins ou d’estomac, car vous pouvez choisir le bon régime pour vous-même en tenant compte de divers facteurs individuels, tels que l’âge, but de perdre du poids, santé et autres. N'oubliez pas que votre santé est unique et que vous ne devez pas la risquer pour rien.
- Si vous remarquez des signes avant-coureurs pendant un régime strict, il est recommandé de revenir progressivement à votre régime habituel. Les signaux provenant du corps peuvent être un trouble général de la santé, une détérioration de la peau, une perte de cheveux, de la fatigue, des maux de tête, des troubles menstruels, etc. Peut-être que ce régime ne vous convient pas et qu'il vaut la peine d'essayer votre chance avec un autre.
- Il est recommandé de combiner les régimes avec une activité motrice, même minime. Une promenade dans le parc à l'air frais aura un effet positif sur votre santé: votre santé, votre humeur et votre sommeil s'amélioreront.
Les régimes express les plus populaires
Les régimes les plus populaires et les plus efficaces pour perdre rapidement du poids viennent à la rescousse dans les situations où vous devez vous débarrasser de toute urgence de quelques kilos en trop. Les filles doivent comprendre que les kilogrammes perdus rapidement grâce à un tel régime vont revenir très bientôt.
En outre, le régime express est appelé ainsi, non seulement en raison du résultat rapide, mais aussi parce que la période d'adhérence au régime, en règle générale, n'est pas supérieure à une semaine. Dans le cas le plus extrême, vous pouvez rester assis pendant deux semaines, mais pas plus. Le fait est que ces régimes sont très stricts et qu’en plus du manque de calories, le corps subit également une carence importante en oligo-éléments, en vitamines et en graisses essentielles pour le cerveau.
Demandez-vous si vous avez besoin de maigreur, de chute de cheveux, de peau laide et de fatigue constante. Bien sur que non
C'est pourquoi les régimes suivants sont conçus pour un maximum de deux semaines.
En cas de perte de poids rapide, les mono-régimes deviendront vos assistants fiables. L’essentiel est que vous ne pouvez utiliser qu’un seul type de produit, par exemple le sarrasin, le kéfir ou un certain type de fruit ou de légume.
Choisissez un produit dont vous aimez le goût. Mono-régime est un test assez sévère, qui deviendra beaucoup plus difficile si vous devez vous étouffer avec des aliments que vous ne supportez pas.
Hollywood Diet
Ce régime à l'époque a sauvé de nombreuses beautés célèbres, par exemple Nicole Kidman et Catherine Zeta-Jones. La version originale du régime comprenait des aliments tels que les huîtres, les crevettes, la mangue et les ananas.
Bien sûr, pour les stars du monde, dépenser des centaines de dollars par jour en nourriture est une pratique normale, mais les filles plus modestes devront suivre un régime légèrement modifié.
Vous ne pouvez pas: le sucre et le sel sous aucune forme et dans aucun produit, alcool, frit et gras.
Restrictions: ce régime ne devrait pas durer plus de deux semaines ni plus de quatre fois par an.
Inconvénients: manque de vitamines et d'énergie, sautes d'humeur, mauvaise santé.
Avantages: résultats rapides et impressionnants. En deux semaines, cela prend jusqu'à 10 kilogrammes.
Exemple de menu:
Déjeuner:
- tomate, œuf de poule, thé;
- œufs de caille ou de poule, agrumes (sauf les mandarines), café noir;
- salade de légumes léger, tisane, œuf à la coque;
- 2 œufs de caille, salade de fruits;
- poitrine de poulet bouillie, salade d'agrumes, de concombre, de verdure et de chou.
Le dîner:
- boeuf, concombre ou pomme bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur, au thé vert;
- bouilli ou cuit au four avec du poisson au citron, salade de légumes verts et de chou, tisane;
- salade de fruits hypocalorique, oeuf;
Ces options peuvent être combinées à votre guise et même réorganisées, mais le régime est toujours difficile.
Régime de kéfir
C'est l'un des monodiets les plus populaires, dont l'essence est claire et évidente. Avant de suivre un régime de kéfir, vous devriez consulter un spécialiste en ce qui concerne les contre-indications et les conséquences possibles. Un tel régime existe en deux versions. Le premier ne contient que du kéfir et rien de plus, le second est plus doux, il vous permet de manger des aliments faibles en calories qui vous donneront de la force et un minimum de vitamines.
Vous ne pouvez pas: gras, frit, épicé, salé, sucré, thé noir et café.
Besoin: kéfir 1% de matière grasse, fruits (à l’exclusion des raisins et des bananes), viande de poulet bouillie, pommes de terre au four.
Restrictions: Le régime n'est conçu que pour 7 jours.
Inconvénients: menu médiocre, manque de nutriments et de micro-éléments.
Avantages: en ce qui concerne le régime de kéfir pour la semaine prend 7 livres.
Exemple de menu
La ration journalière comprend 1,5 litre de kéfir à 1% de matière grasse et 400 grammes de tous les produits autorisés par le régime, par exemple la viande bouillie. Le jour où vous ne devez consommer qu'un seul type de produit supplémentaire, c'est-à-dire que si aujourd'hui vous avez mangé de la viande, vous ne pourrez manger que des fruits demain.
Régime de chou
Un autre régime bien connu et efficace, dont la base est le chou. Le régime alimentaire du kéfir est beaucoup plus diversifié, il est donc beaucoup plus facile à suivre. Toutefois, votre menu sera répété tous les jours. En outre, le chou contient une grande quantité de fibres et diverses vitamines, ce qui en fait un régime indéniable plus le chou.
Vous ne pouvez pas: gras, frits, sucrés, farine, alcool, raisins, bananes.
Limites: la durée du régime alimentaire du chou est de 7 à 10 jours.
Inconvénients: le manque de glucides peut causer de la fatigue et une mauvaise santé.
Avantages: à la suite du régime alimentaire peut prendre jusqu'à 10 kilos de poids en excès.
Exemple de menu:
- Petit déjeuner: thé vert ou café sans sucre;
- Déjeuner: salade de chou avec concombres, carottes, tomates ou légumes verts, habillée avec de l'huile d'olive, 200 grammes de viande ou de poisson bouilli;
- Dîner: salade de chou, caille ou petit œuf de poule;
- 2 heures avant le coucher: un verre de yogourt 0% ou 1% de graisse.
Top régimes de perte de poids les plus efficaces
Régime de sarrasin
Le régime alimentaire à base de sarrasin est très bon pour le corps, il aide le tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. En outre, le sarrasin étant riche en fibres et en fer, le risque d'anémie associé à un tel régime est réduit à zéro.
Vous ne pouvez pas: gras, farine, sucré, épicé, gras, salé.
Il est nécessaire: bouillie de sarrasin, thé, citron, miel, kéfir faible en gras.
Restrictions: le régime alimentaire au sarrasin ne devrait pas durer plus d'une semaine et ne devrait pas être répété plus de 2 fois par an.
Inconvénients: le manque de protéines et de matières grasses dans le régime alimentaire peut nuire à la santé.
Avantages: si certaines règles sont observées, 10 kilogrammes de poids en excès quittent le corps.
Règles du régime de sarrasin:
- ne pas manger 5 heures avant le coucher;
- le sarrasin ne doit pas bouillir et cuit à la vapeur la nuit;
- boire beaucoup d'eau ou de thé vert;
- en cas de grande faim, il est permis de boire un verre de kéfir faible en gras.
Exemple de menu:
- Petit déjeuner: un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de miel et deux tranches de citron;
- Déjeuner: bouillie de sarrasin, eau;
- Déjeuner: bouillie de sarrasin, thé sans sucre;
- Dîner: bouillie de sarrasin, thé sans sucre;
- Sortir du régime alimentaire au sarrasin devrait être progressivement, ajoutant progressivement des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines à l'alimentation.
Régime sans glucides
Un régime sans glucides est l’un des régimes les plus «savoureux». Il est également léger et agréable. Vous n'avez pas à mourir de faim ou à vous limiter beaucoup à quelque chose.
Vous ne pouvez pas:
- Fruits et légumes à haute teneur en amidon (maïs, pommes de terre, etc.);
- Sucre et édulcorants;
- Magasinez les produits semi-finis;
- Alcool
- Fruits, sauf les pommes, les pêches, les noix de coco, les baies et les agrumes;
- Aliments gras.
Il faut:
- Produits laitiers: fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt naturel, un peu de lait;
- Viande: poulet, dinde, lapin, bœuf, veau;
- Fruits de mer: poissons de mer, crevettes, crabes, homards, moules;
- Sous-produits: foie, estomac, cœur, langue, œufs;
- Noix: amandes, sésame, graines de tournesol et citrouille;
- Kashi: sarrasin, flocons d'avoine, pois.
Restrictions: Le régime ne devrait pas durer plus de 7 jours.
Inconvénients: le régime alimentaire est assez équilibré et riche en nutriments. Cependant, en raison de sa faible teneur en glucides, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la confusion, de la somnolence et une concentration réduite de l'attention.
Avantages: pendant une semaine de respect de ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos de poids en excès.
Exemple de menu:
- Petit déjeuner: flocons d'avoine avec baies, œuf à la coque;
- Déjeuner: fromage cottage faible en gras et thé non sucré;
- Déjeuner: viande bouillie ou salade de poisson et de légumes;
- Il est préférable de refuser de dîner, il faut boire beaucoup d’eau propre pendant la journée.
Régime sur les jus de fruits frais
C'est l'un des régimes les plus difficiles et les plus stricts, vous ne devriez pas l'utiliser si vous avez des problèmes de santé.
Vous ne pouvez pas: aucun aliment solide.
C'est nécessaire; jus de fruits frais d'oranges, pamplemousses, raisins, concombres ou céleri. Bouillons de poivron vert, chou et tomates.
Restrictions: l'alimentation sur les jus de fruits frais ne devrait pas durer plus de trois jours.
Inconvénients: ce régime est très difficile à maintenir et peut causer des problèmes de santé.
Avantages: en 3 jours, il faut 3 kilos de poids en excès.
Exemple de menu: une journée devrait être composée de 3 repas composés de 200 à 300 grammes de jus. Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau propre.
Les régimes amaigrissants les plus efficaces pour 20 kg et plus:
Il existe deux régimes efficaces qui, en peu de temps, aideront à perdre 20 kilos de poids en excès.
Numéro de régime 1
La durée de ce régime est de 20 jours, il est divisé en 5 étapes de 4 jours. Pour obtenir un résultat optimal, vous devez vous en tenir au menu suivant:
| Étape 1 | Étape 2 | Étape 3 | Étape 4 | 5 étapes | |
|---|---|---|---|---|---|
| Petit déjeuner | Petit-déjeuner avec des pommes et une petite quantité de fromage cottage en grains, faible en gras. Vous pouvez boire le petit déjeuner avec une tisane. | À ce stade, le petit-déjeuner est sauté, mais une tasse de thé vert non sucré ne fera pas de mal. | Petit déjeuner délicieux et sain - salade de concombre. Pour le goût, vous pouvez ajouter du sel, de l'huile d'olive, du jus de citron et des légumes verts hachés. Après cela, vous pouvez boire un verre d'eau minérale. | Prenez un petit déjeuner composé de fromage cottage faible en gras et de thé vert à la menthe ou à la camomille. | À l'étape 5, vous devrez à nouveau vous abstenir de prendre votre petit-déjeuner. Toutefois, si vous avez une année complètement insupportable, buvez un verre de lait chaud. |
| Déjeuner | Le riz salé bouilli avec un filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur est le plat principal. Vous pouvez également manger une salade printanière légère de concombres et de tomates additionnée d'huile d'olive, de jus de citron et de verdure. Vous pouvez boire le déjeuner avec un verre de lait. | La bouillie de sarrasin vous donnera force et énergie, tandis que les œufs de morue et de poulet à la coque deviendront une source de protéines nécessaire à l'organisme. Une tasse de thé vert sans sucre serait utile. | Vous n'avez pas besoin de déjeuner aujourd'hui, vous ne pouvez boire qu'un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron. | À ce stade, le déjeuner sera médiocre: faites bouillir le brocoli et, après le dîner, buvez un verre d’eau minérale. | Délicieux plat - morue bouillie avec des verts et du citron. En tant que composant végétal, ils sont parfaitement adaptés aux concombres.
|
| Le diner | A ce stade, le dîner n'est pas nécessaire du tout. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de lait chaud, ce qui est également bénéfique pour la qualité du sommeil. | Vous pouvez dîner dans une salade légère et délicieuse de chou et de tomates, assaisonnée de beurre et de citron. | Ce dîner est riche en protéines: haricots bouillis et filet de poulet cuit à la vapeur. Vous pouvez boire un verre d'eau propre. | Encore sans dîner. Mais si vous voulez vraiment, alors vous pouvez. Offrez-vous des pommes et de l'eau avec du jus de citron. | Le dîner sera délicieux: riz bouilli au persil et à l’aneth, décoré de tranches de tomates. Lavez avec du thé à la camomille. |
Numéro de régime 2
Ce régime ne dure que 2 semaines, mais le résultat est impressionnant. Il vous suffit de suivre strictement le menu ci-dessous.
| 1 semaine | 2 semaines | |
|---|---|---|
| Jour 1 | Cuire 3 œufs de poule et 5 pommes de terre dans un uniforme. Ceci est toute votre nourriture pour aujourd'hui. | Ce jour-là, vous pouvez manger 1 œuf à la coque et 2 tomates. De plus, faites-vous bouillir un peu de boeuf maigre. Vous pouvez tout boire avec un verre d'eau minérale. |
| Jour 2 | Le corps a besoin de protéines, préparez donc du fromage cottage avec de la crème sure faible en gras et buvez-le avec un verre de kéfir. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une salade légère de tomates et de concombres, dîner au bœuf au four et pour le dîner, vous aurez 2 petites pommes. |
| Jour 3 | Au menu d'aujourd'hui, nous devrons affamer seulement 2 pommes, 2 tasses de yogourt et 1 litre de jus de fruits ou de légumes. | Nous répétons hier, mais au lieu d'une salade pour le petit déjeuner, il y aura une tranche de pain de seigle. |
| Jour 4 | Aujourd'hui, vous pouvez manger 400 grammes de boeuf, de veau ou de poulet bouilli, ainsi que 2 tasses de kéfir et de thé à la camomille au lieu du dîner. | Encore une fois, nous répétons hier, ce n'est que maintenant que nous y ajoutons une autre tranche de pain et 2 verres de kéfir. |
| Jour 5 | Un autre jour affamé: 4 pommes et un litre d’eau minérale. | Ce jour-là, vous pouvez manger autant qu'une livre de pommes. En outre, vous devez manger 3 pommes de terre bouillies et boire 2 tasses de kéfir. |
| Jour 6 | Faire bouillir et manger 3 pommes de terre, et le manque de protéines peut être rempli avec une seule tasse de kéfir, de lait ou de yogourt. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 2 œufs de poulet ou de canard bouillis, pour le déjeuner, un peu de filet de poulet bouilli, et pour le dîner, 2 concombres et du thé vert. |
| Jour 7 | Un demi-litre de kéfir et d'eau minérale - votre alimentation d'aujourd'hui. | Aujourd'hui, vous pouvez manger 2 pommes vertes, 4 pommes de terre en uniforme et boire 2 verres de kéfir faible en gras. |
Combinez ces régimes devrait être avec une activité physique modérée, cela aidera à garder la peau tonique et ne lui permettra pas de s'affaisser.
Contre-indications
Tout régime alimentaire est un réel stress pour le corps, qui peut se transformer en problèmes de santé indésirables. Si vous souffrez de quelque chose de la liste ci-dessous, il est préférable de refuser les régimes alimentaires radicaux.
- Ulcère gastrique, gastrite;
- Maladie rénale;
- Le diabète sucré;
- Grossesse ou allaitement et planification de la grossesse;
- L'hypertension;
- Les allergies;
- Indigestion chronique;
- L'athérosclérose;
- Cholélithiase;
- Maladies métaboliques graves;
- Point culminant;
- Malformations cardiaques;
- Maladie du foie;
- La dépression
Résumons. La chose la plus importante - vous devez perdre du poids judicieusement. Considérez vos caractéristiques individuelles et le danger potentiel des régimes alimentaires radicaux.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
