Une gymnastique spéciale aide à guérir de nombreuses maladies. En particulier, cela concerne le système musculo-squelettique. Cette méthode de traitement est très efficace et va de pair avec le médicament.
De nombreuses techniques ont été développées pour aider à effectuer une thérapie du système musculo-squelettique et de la colonne vertébrale, ou plutôt de sa colonne cervicale. Le célèbre chirurgien orthopédiste a développé sa propre gymnastique pour le traitement du cou. Maintenant, il est devenu l'une des destinations les plus célèbres et les plus populaires.
S.M. Grâce à une nouvelle approche du traitement des maladies, Bubnovsky a pu développer toute une gamme d'exercices non seulement pour le cou, mais également pour les autres parties de la colonne vertébrale et des articulations.
Sa thérapie montre une grande efficacité. Tous les symptômes de douleur disparaissent rapidement. Les joints sont normalisés et leur fonctionnalité précédente est renvoyée.
La gymnastique pour le cou de Sergey Bubnovsky: caractéristiques et méthodes
La principale caractéristique de la méthode Bubnovsky est l’élimination du traitement médicamenteux. Sa technique est basée uniquement sur le mouvement et une augmentation constante de la charge sur le corps. En conséquence, le système musculo-squelettique s’améliore et tous les organes internes commencent à fonctionner beaucoup mieux.
Dans la technique de Bubnovsky, des simulateurs spéciaux sont utilisés, sur lesquels un ensemble d'exercices est effectué. À l'aide d'eux, la charge est effectuée, ce qui se produit longtemps dans des conditions de décompression et d'antigravité.
Après cela, le résultat est magnifique. Les conditions pour pratiquer le patient sont très confortables, il ne sera pas fatigué, car il n'aura pas à se fatiguer beaucoup, aucune faiblesse ne sera ressentie. Après avoir passé tout le complexe, le patient ressentira de nouvelles forces et de nouvelles forces.
Chaque élève est sélectionné pour une série d'exercices individuels. Cela dépend de:
- diagnostic;
- l'âge;
- les pathologies.
Certaines règles contribueront à accroître l'efficacité:
- la charge doit augmenter;
- les cours devraient être réguliers;
- complexes de soutien obligatoires;
- Le patient doit être disposé de manière favorable au traitement, car s’il veut pratiquer et récupérer, c’est l’une des méthodes de traitement.
Pourquoi la gymnastique est efficace
Lors des exercices recommandés par Bubnovsky, le patient bénéficie de plusieurs avantages à la fois:
- les muscles du cou deviennent plus forts. S'il y a ostéochondrose, le corset musculaire s'affaiblit. À l'avenir, cela contribue à la destruction des disques intervertébraux et à la formation d'une hernie;
- les structures vertébrales reçoivent plus de sang et, en fait, son manque est la principale cause de tous les problèmes du cou;
- normalise le tonus musculaire. Tous les muscles ne doivent pas être renforcés. Certains muscles sont constamment hypertoniques. Cela contribue à la violation de la circulation du sang dans le cerveau, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral. La gymnastique va donc assouplir ces muscles pétrifiés.
Il est préférable d’étudier à la maison ou en petits groupes de 3 à 5 personnes. Peu importe votre âge, ces exercices seront utiles tant pour les jeunes que pour les personnes âgées.
Quand il est nécessaire de faire de la gymnastique, des contre-indications
La région cervicale est la plus mobile et la moins protégée. L'homme bouge constamment le cou. Il est affecté par de nombreux facteurs externes, tels que les changements brusques de température. Avec l'âge, des syndromes douloureux apparaissent et la mobilité de la colonne vertébrale diminue.
Le cou contient des guides nerveux très importants, des plexus, la trachée et même une partie de l'œsophage. La région inférieure est occupée par la glande thyroïde. Lorsque l'un de ces organes est affecté, des symptômes peuvent apparaître, exprimés par:
- divers degrés de douleur;
- une diminution ou, au contraire, une augmentation de la pression artérielle;
- maux de tête ou vertiges;
- chondrose cervicale;
- l'ostéomyélite;
- hernie intervertébrale;
- spondylarthrite ankylosante;
- l'arthrose;
- spondylolisthésis;
- sténose du canal rachidien.
Contre-indications
À l'heure actuelle, la gymnastique Bubnovsky distribué. Il existe des publications imprimées, des livres et des cours vidéo qui aideront à l’étudier en détail. Mais il y a quelques nuances.
Si vous voulez faire cela, cela ne signifie pas que vous pouvez commencer à faire les exercices à la maison. Il est d'abord nécessaire de consulter un médecin, car il est nécessaire d'établir la pathologie exacte et de clarifier les indications des exercices.
Certaines conditions dans lesquelles effectuer une série d'exercices du professeur Bubnovsky pour le cou dans l'ostéochondrose ne sont pas recommandées, afin de ne pas aggraver la situation, ainsi que certaines contre-indications. Les voici:
- la période postopératoire;
- dommages aux ligaments ou aux tendons;
- maladies infectieuses;
- pathologie du cancer;
- maladies des reins, des vaisseaux cardiaques ou du foie;
- hypertension dans les derniers stades.
Ce sont les plus élémentaires, mais il est nécessaire de consulter un spécialiste.
Règles de gymnastique
Tous les exercices doivent être effectués strictement sous la supervision d'un spécialiste. Si vous le faites régulièrement, alors, dans les plus brefs délais, vous pourrez vous débarrasser des mauvais symptômes, de la douleur, rendre votre cou plus mobile, améliorer votre état psychologique et améliorer votre estime de soi. Bien sûr, vous devez suivre certaines recommandations:
- vous devez d'abord consulter votre médecin;
- les premières semaines devront se faire tous les jours, puis tous les deux jours;
- vous devez vous déplacer lentement, en évitant les secousses et les mouvements brusques;
- besoin constamment d'augmenter le nombre de répétitions, à partir de - 5 fois;
- pour obtenir un effet maximum - le dos doit être droit.
Nous avons déjà souligné que tout le monde a besoin d’un complexe individuel prenant en compte toutes ses caractéristiques. Certains exercices peuvent être trouvés dans chaque complexe, c'est-à-dire qu'ils sont communs. Ils sont autorisés à se produire à la maison, assis sur une chaise.
- Métronome d'exercice. Le dos se redresse, la tête penche en premier dans un sens, dure 30 secondes, puis 5 fois dans l’autre;
- Au printemps. La tête se penche vers le bas, après quoi le cou est lentement tiré vers l’avant, puis vers le haut, et cela se répète cinq fois;
- Cadre La main gauche repose sur l'épaule opposée et la tête se tourne vers la gauche. Il faut donc rester 30 secondes, une fois la même chose faite, mais le côté change et ainsi de suite 5 fois;
- Fakir Les bras montent et là ils s'accouplent. Ensuite, vous devez tourner la tête 5 fois à droite et à gauche. Dans toutes les positions, vous devez faire une pause de 30 secondes.
- Héron Le dos est redressé aussi uniformément que possible, les mains sont placées sur les genoux, puis rétractées derrière le dos et le menton se lève.
- Le dernier exercice devrait être fait debout. Le dos est redressé et les mains sont abaissées: la tête tourne sur les côtés, alors que vous devez essayer de toucher l'épaule avec le menton, 5 fois.
Afin de maîtriser ces exercices et de s'y habituer, cela prendra au maximum 1 à 2 jours. Ils peuvent être exécutés le matin, en même temps que la charge ou combinés avec une course, car tout le monde ne pourra pas aller au gymnase. En outre, de nombreux exercices sont autorisés dans différentes positions et dont les complexes sont développés individuellement.
Avant le début des cours, des exercices d’échauffement et d’échauffement sont nécessaires.
Complexe de gymnastique pour la nuque du Dr Bubnovsky pour le soulagement de la douleur
Pour effectuer le prochain set, vous avez besoin d'une fitball avec un expandeur (un élastique durable conviendra à la place).
Les exercices sont faits quotidiennement autant que possible.
- L'élargisseur doit être fixé au-dessus de lui-même. Asseyez-vous sur le sol de manière à faire face aux extrémités de l’extenseur qui s’accrochent pour les attraper. Les épaules et le dos doivent compter sur la fitball. A l’aide de vos mains, prenez l’extenseur et faites glisser ses extrémités les unes vers les autres pour pouvoir plier les coudes puis les redresser.
- Il est nécessaire de s’asseoir de manière à ce que l’extenseur soit au-dessus et derrière vous; il devrait y avoir un fitball sous votre dos. Prenant l'élargisseur par les extrémités, vous devez vous dégourdir les bras. Ensuite, ils doivent être abaissés, latéralement, courbés dans les coudes et à nouveau, en tirant le projectile pour les soulever.
- La position initiale est la même, il vous suffit de lever et baisser les bras devant vous.
- Push-up murs. A 50 mètres de distance, tenez-vous face au mur. Les bras doivent reposer directement sur le mur au niveau des épaules et se plier aux coudes afin que les jambes ne tombent pas du sol. Ensuite, vous devez pousser le mur, mais ne le faites pas avec vos mains, mais utilisez le pouvoir de vos épaules.
Complexe sportif pour le cou et la colonne vertébrale pour se débarrasser du garrot
- Charge de 20 livres fixe sur la corde lancée sur l'anneau. Descendez à quatre pattes et devenez un côté de la charge à une distance de deux mètres. Prenez le bout inoccupé de la corde, pendant que la main doit être tirée sur le côté. Maintenant, inclinez les épaules le plus bas possible vers le sol. La charge en même temps ne peut pas être libérée. Après cela, faites un changement de main.
- Le expandeur est attaché à lui-même. Vous devez vous asseoir à lui, se reposer sur le fitball. Les extrémités de l’extenseur sont prises dans les mains et les mains sont levées de haut en bas, tandis que la gomme est tendue. Inutile de se presser, tout se fait lentement, progressivement. Vous devez respirer doucement et continuer l'exercice autant que possible.
- Avec la même position initiale, vous devez agiter vos mains pendant 3-4 minutes.
Exercices supplémentaires pour le cou et la colonne vertébrale
- L'une d'entre elles est les pompes bien connues. Mais assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas baisser la tête ni de jeter en arrière, vos yeux restent droits, devant vous. En poussant tout le corps sur le sol. Lorsque les bras sont redressés, l'expiration est faite. C'est fait autant de fois que possible.
- Presse à saignement. Lorsque cela est fait en même temps et renforce les muscles de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes à vos genoux. Les bras droits tombent derrière la tête et le menton est pressé contre la poitrine. À l'expiration, les mains doivent être levées avec la tête en direction des genoux. La tête ne doit pas bouger séparément. L'exercice dure 20-30 secondes.
Conclusion
N'essayez pas de tout faire pour atteindre le maximum de résultats immédiatement. Aucune gymnastique ne donnera un effet rapide. Il est nécessaire de se préparer à des exercices longs et obstinés, en surmontant la paresse.
Regardez des vidéos spéciales et consultez des experts, des entraîneurs. Dans le même temps, ne négligez pas les visites chez le médecin et les examens réguliers. Veillez également à suivre toutes les règles des exercices.
Des recommandations détaillées pour la mise en œuvre de la gymnastique Bubnovsky pour le cou figurent dans la vidéo suivante.
