De belles mains ne sont pas seulement des poignets fins et élégants, mais aussi une peau lisse sans fléchissement, en particulier au niveau des épaules. Malheureusement, même les personnes très minces ont les bras pleins, ce qui n’apparaît pas très attrayant. Pour éliminer les graisses, vous devez effectuer chaque jour des exercices spéciaux qui non seulement vous aideront à vous débarrasser du problème, mais également à le prévenir.
Pourquoi les dépôts de graisse apparaissent-ils?
Les mains pleines ne sont pas seulement destinées aux personnes ayant un excès de poids, mais également à celles et ceux qui peuvent être fiers d'une bonne silhouette. La couche graisseuse apparaît généralement juste au-dessus ou au-dessous du coude, en raison d'un excès de graisse dans le corps. L'exercice et le changement de régime vont rapidement résoudre ce problème.
L'affaissement peut également se produire avec l'âge, car le tissu musculaire commence à diminuer après 20 ans et la graisse s'accumule dans le corps, ce qui entraîne l'affaissement de la peau des mains. Une diminution du taux de métabolisme joue un rôle important, en raison duquel les calories commencent à être brûlées moins rapidement et en plus petites quantités.
Afin d’éliminer la flaccidité des mains, il est nécessaire de faire des exercices physiques, mais ne vous limitez pas à eux seuls. Vous devez augmenter le nombre de calories que vous brûlez, par exemple en courant, en marchant.
Une série d'exercices pour les mains à la maison
À cause des mains pleines, beaucoup sont gênés de porter des vêtements d'été à manches courtes, etc. Pour vous débarrasser de ce problème, vous devez exercer directement les mains.
Pushups inversés
Cet exercice permettra de travailler les triceps, donnera de l’élasticité à la peau des mains. Peut être effectué à l'aide d'une table ou d'une chaise. Le poids corporel lorsqu’il est transféré au triceps améliore le tonus musculaire. L'exercice est simple:
- table ou chaise placée dans la position la plus stable;
- se tenir en face à une distance d'au moins trois mètres;
- faire demi-tour dans le point d'appui;
- les bras doivent être à la largeur des épaules;
- vous devez faire quelques pas en avant, le corps doit être redressé, les jambes pliées de manière à ce que les genoux forment une ligne avec la surface de la chaise ou de la table;
- pliez les coudes et tombez aussi bas que possible;
- revenir à la position de départ.
Si vous faites chaque jour trois séries de 20 répétitions de cet exercice, vos mains trouveront très rapidement le look souhaité.
Planche longitudinale en marche
Cet exercice brûle parfaitement l'accumulation de graisse, conduit au tonus musculaire. Il est effectué comme suit:
- prendre la position de la planche longitudinale - sur le sol, couchée sur le ventre et en gardant les mains écartées à la largeur des épaules;
- les pieds et les jambes doivent être pressés l'un contre l'autre;
- le corps entier doit être placé en une ligne droite, les mains - regarder en avant;
- les jambes doivent à leur tour être réarrangées vers la gauche, en restant dans la position adoptée;
- répéter la procédure, mais dans la bonne direction;
- revenez à la position de départ, dessinez l'estomac, faites trois pas de côté.
Pompes ordinaires
Ces exercices aideront à travailler et les muscles des épaules et des groupes de muscles pectoraux. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de périphériques supplémentaires et la graisse corporelle disparaîtra en raison de la participation au travail de son propre poids.
L'exercice est effectué comme suit:
- prendre une position couchée sur le sol;
- Tenez-vous debout pour les pompes: gardez vos jambes serrées, vos bras doivent être écartés à la largeur des épaules et vos coudes doivent être droits;
- les articulations du coude doivent se plier, abaissant le corps au sol, tandis que l’estomac ne doit pas toucher la surface.
Pour rendre vos bras tendus, élastiques, vous devez faire trois séries de dix fois.
Un point important: sans entraînement, il est assez difficile de se lever, car pendant les deux premiers jours, vous pouvez effectuer des exercices à partir de vos genoux, de sorte que le poids tombe directement sur vos genoux et non sur vos orteils, ce qui vous permettra de le faire.
Rotation du poignet
Cet exercice est très efficace si vous souhaitez obtenir des mains belles et fortes, bien que l'objectif ne soit atteint que dans le cas d'une exécution régulière. Nous avons besoin d’haltères: vous devez faire la rotation, détenir un stock de 500 g
L'exécution est la suivante:
- vous devez vous tenir droit dans les mains - des haltères;
- Les paumes doivent d'abord être tournées dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
- les rotations dans chaque direction durent au moins 1 minute.
En raison de la rotation régulière de la graisse va laisser les deux mains et les épaules.
Ciseaux
Un autre exercice efficace qui resserre et renforce les muscles des bras de l'intérieur et de l'extérieur.
Rendez-le simple:
- vous devez vous tenir droit, les bras devant vous au niveau des épaules;
- écartez-les et amenez-les devant eux de façon à ce qu'ils se chevauchent comme des ciseaux;
- revenir à la position de départ.
Cet exercice doit être répété tous les jours pendant 15 à 20 minutes.
Charge intégrée pour de beaux bras et épaules
C'est un complexe efficace, qui permettra d'éliminer les dépôts graisseux, la peau lâche. Les exercices sont faciles à apprendre et peuvent être facilement répétés à la maison, dans le but d’explorer la partie supérieure - la plus vulnérable. Pour obtenir cet effet, vous devez les exécuter régulièrement.
L'exercice est effectué comme suit:
- Vous devez vous tenir droit, les pieds à la largeur des épaules.
- Les mains au niveau des épaules, les doigts levés.
- Cercle en avant avec vos mains pendant environ 30-40 secondes.
- Changer de direction et faire des mouvements similaires, mais déjà en arrière.
- Pliez vos coudes de façon à ce que vos doigts soient dirigés vers le haut.
- Effectuez des mouvements de va-et-vient pendant 30 secondes, ce qui aidera à resserrer vos biceps.
- Les coudes doivent être joints, les doigts pointés vers le haut.
- Les coudes enroulés se soulèvent à nouveau jusqu'à la mâchoire, puis reviennent en arrière. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.
Ces exercices doivent être effectués une fois par jour pendant 2 minutes afin de constater des changements importants sous la forme de bras et d’épaules resserrés après quelques semaines.
Conseils de prévention de la graisse
Limiter seulement à l'exercice ne devrait pas être, parce que vous devez traiter de manière globale de leur santé. Dans le même temps, il est important de bien manger et d’engager des charges cardio.
Par exemple, dans le menu, vous devez inclure plus de fruits et de légumes qui vous permettent de saturer, alors que leur composition ne contient pas beaucoup de calories.
Dans le régime alimentaire, vous devez inclure davantage d’aliments riches en fibres, car ils augmenteront le rythme des processus métaboliques.
Essayez de manger souvent, mais en petites portions, cela réduira le nombre de calories sans avoir faim.
Pour accélérer le processus métabolique, vous devez absolument boire beaucoup d'eau - de 1,5 à 2 litres par jour (peut être remplacé par des tisanes). Aussi, assurez-vous d'utiliser des thés verts, car ils accélèrent les processus métaboliques, aident à se débarrasser de la graisse plus rapidement.
De plus, vous devez faire du sport: courir, faire du vélo, aller nager, ramer. Cela permettra non seulement de se débarrasser de la graisse corporelle existante, mais également d’empêcher l’apparition de nouvelles graisses.
Ainsi, pour éliminer les dépôts graisseux sur les mains et resserrer la peau des mains, vous devez non seulement faire des exercices quotidiens sur les mains, mais aussi bien manger et faire du sport.
