Comment perdre du poids de 5 kg par semaine: un examen des régimes les plus efficaces

Il est tout à fait possible de perdre 5 kg par semaine, et pour cela, il n'est pas du tout nécessaire de soumettre votre corps à un stress radical. À la maison, il est possible de se débarrasser des kilos en trop grâce à un changement de régime en douceur, au respect d'une routine quotidienne claire et à une activité physique modérée. De nombreux régimes promettent une perte de poids rapide de 5 kg par semaine, mais l’effet de ce stress sur le corps n’est pas tout à fait clair.

Est-il possible de perdre 5 kg en une semaine à l'aide d'exercices

Lors de l'application des méthodes de perte de poids rapide ne doivent pas alourdir votre corps trop d'effort physique. La meilleure option est la charge de 30 minutes, qui est recommandée pour effectuer à un moment opportun jusqu'à 18 heures. La règle principale - tous les exercices doivent être effectués une heure et demie avant les repas ou une heure après les repas.

Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez faire les exercices suivants:

1. Enlevez le ventre. Vous devez placer vos pieds à la largeur des épaules et vos bras derrière votre tête. La flexion doit être effectuée en touchant alternativement le coude opposé avec le coude. Il est recommandé de faire 2 séries de 20 fois.
2. Serrer les hanches et les fesses. Il est nécessaire de s’asseoir sur le bord de la chaise et de serrer un objet entre les jambes. Vous devez faire tous les efforts possibles et appuyer sur l'objet, puis levez les jambes pendant 30 secondes.
3. Retirez le volume sur les bras et le dos. Il est nécessaire de prendre de petites haltères et de plier les coudes en inspirant et de plier en expirant. Vous pouvez placer la barre sur les bras courbés ou droits, tendre les muscles de l'abdomen, des bras et des cuisses et rester dans cette position pendant environ une minute.

Le régime le plus rapide pour perdre du poids 5 kg en 7 jours

Vous pouvez perdre 5 kg par semaine à l'aide de plusieurs régimes alimentaires qui impliquent de consommer un certain groupe alimentaire.

Régime de kéfir

Un tel régime aide non seulement à perdre ces kilos en trop, mais améliore également le fonctionnement des systèmes circulatoire, nerveux et digestif. En outre, l'utilisation d'une telle boisson en grande quantité rétablit le fonctionnement des glandes sébacées, ce qui est particulièrement utile pour les peaux grasses. Quand le régime de kéfir devra abandonner complètement le sucre et le sel et se conformer strictement au plan de régime. Chaque jour, vous devez boire un demi-litre de kéfir et manger les produits suivants:

• 1 jour - 5 morceaux de pommes de terre bouillies;
• 2 jours - 100 grammes de poulet bouilli;
• 3 jours - 100 grammes de viande bouillie de variétés allégées;
• 4 jours - 100 grammes de poisson bouilli;
• 5 jours - légumes et tous fruits, sauf les bananes et les raisins;
• 6 jours - seulement kéfir;
• 7 jours - eau minérale.

Beaucoup de femmes disent que le régime de kéfir peut perdre 5 kg de poids en une semaine.

Régime de sarrasin

Un tel régime mono-alimentaire se distingue des autres par son utilité et son efficacité dans la lutte contre l'obésité. Le fait est que le sarrasin contient une petite quantité de glucides, ce qui contribue à la dégradation des graisses dans le corps. Dans le même temps, le croup contient une quantité suffisante de protéines, micro-éléments et vitamines, qui sont simplement nécessaires au fonctionnement normal du corps.

La bouillie de sarrasin doit être préparée selon une recette spécifique: versez un verre de céréales dans de l'eau bouillie, couvrez d'un couvercle et laissez infuser pendant la nuit.

Tout au long de la journée, vous pouvez manger une quantité illimitée de céréales de sarrasin, mais il est interdit d'ajouter du sel, de l'huile, du sucre et d'autres assaisonnements. En plus de ce plat, vous pouvez boire du kéfir faible en gras ou du yogourt jusqu'à un litre par jour. Vous pouvez utiliser des tisanes sans sucre et sans eau en quantité illimitée et au déjeuner, vous pouvez manger 100 grammes de fromage cottage au lieu de sarrasin. Il est important de noter que le dîner doit être servi au plus tard 4 heures avant le coucher.

Pastèque Diète

La base d'un tel régime est l'effet diurétique de la pastèque, qui vous permet d'éliminer activement les substances nocives de votre corps et de combattre ainsi les kilos superflus. Avec ce régime, vous pouvez utiliser un certain ensemble de produits qui doivent être alternés pour une variété de menus.

Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger du porridge ou des légumes, ainsi que du fromage à pâte dure et faible en gras. Pour le déjeuner, il est permis de manger de la viande bouillie ou du poisson en combinaison avec des légumes cuits à la vapeur. Le soir, si vous suivez le régime, vous ne devriez manger qu'un seul melon d'eau à raison de 1 kg de baies par 30 kg de poids.

Avantages et inconvénients des régimes

Aujourd'hui, il existe un grand nombre de régimes alimentaires et chacun d'entre eux est efficace à sa manière. Il est important de choisir celui sur lequel une personne peut durer le plus longtemps.

Tous les régimes peuvent offrir les avantages suivants:

1. Il est possible de perdre du poids et d'atteindre rapidement le résultat souhaité. Avec une restriction sévère de l'apport en calories, une personne commence immédiatement à perdre ces kilos en trop. Il existe des régimes qui promettent de perdre un kilo par jour, ce qui est plutôt intéressant. En quelques jours déjà, sous réserve de certaines règles, il est possible d'obtenir des résultats et de se vanter de leurs résultats.
2. Le corps est nettoyé, car les régimes alimentaires sont basés sur la consommation de fruits, de légumes et de produits sains. En raison de la famine, il est possible de purifier le corps des substances toxiques et d’éliminer les excès d’eau.

Malgré la présence d'avantages, il est possible d'identifier certains inconvénients:

1. Le résultat de la perte de poids est le plus souvent de courte durée. Avec le respect de la nutrition spéciale, le corps perd une grande quantité d'eau, mais en revenant au mode normal, ces kilos superflus sont recrutés. Dans cet esprit, si vous souhaitez rester attrayant, de nombreuses femmes doivent constamment suivre de tels régimes.
2. Le régime alimentaire est le plus souvent déséquilibré. Pendant le régime, le corps ne reçoit pas la quantité requise de vitamines, micro-éléments, protéines, lipides et glucides. Tout cela entraîne des conséquences désagréables, voire des complications. En raison du manque de substances, des évanouissements et une détérioration de la santé sont possibles.

En outre, souvent lorsque les régimes alimentaires détériorent les processus métaboliques dans le corps. Pour cette raison, en raison de la dégradation du régime alimentaire, les patients commencent à prendre du poids rapidement, et il n’est pas facile de s’en débarrasser.

Autres façons de perdre du poids rapidement sans souffrir

La meilleure option pour perdre du poids est un régime alimentaire simple, avec lequel vous pouvez perdre du poids progressivement, sans priver le corps de nutriments. Il est interdit de sauter les repas principaux pendant la journée. Cela est dû au fait qu'ils fournissent au corps de l'énergie et des nutriments.

Pendant la journée, assurez-vous de boire de l'eau, ce qui est important pour le fonctionnement normal du corps. Le fluide nettoie non seulement le corps, mais accélère également les processus métaboliques et brûle les graisses. Le sel doit être retiré de l'alimentation ou sa consommation doit être réduite au minimum.

Si vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas besoin de devenir dépendant du poids. Il est recommandé de peser une fois par semaine le matin sans vêtements. Tout résultat doit être traité calmement et perdre du poids sans nuire à la santé.

Une des erreurs les plus courantes est une mauvaise mastication des aliments, qui provoque des dysfonctionnements du tube digestif. C'est pour cette raison que vous devez porter une attention particulière à la mastication afin d'obtenir le plaisir de manger. Le sport est une place importante dans le processus de perte de poids. Chaque jour, il est nécessaire de consacrer au moins 30 minutes à la marche, à la course, au saut ou à la natation.

Quelle sera la stabilité d'une telle perte de poids

Malheureusement, les régimes ne donnent qu'un effet temporaire, et immédiatement après leur achèvement, le poids revient. En fait, il n'y a pas un seul régime alimentaire, ce qui aiderait à se débarrasser des kilos superflus de personnes sujettes au gras.

En fait, ne donnez pas un résultat durable et tous les outils proposés sur Internet. Il ne s'agit que d'une déception des spécialistes du marketing qui gagnent énormément d'argent en publicité.

Recommandations générales pour la perte de poids

Vous pouvez perdre ces kilos en trop à la maison sans un régime provenant d'un journal ou d'un magazine. Tout d'abord, il est important de respecter les principes de nutrition suivants:

• il est strictement interdit de mourir de faim;
• n'ont pas besoin de manger pour l'entreprise et de manger pour leurs enfants;
• l'intervalle entre les repas doit être maintenu et, idéalement, entre 3 et 4 heures;
• le dîner doit être au plus tard 3 heures avant le coucher;
• vous devez apprendre à apprécier la nourriture en diversifiant votre régime alimentaire;
• au cours de la première semaine du régime, il est déconseillé de manger plus de 1-2 aliments à la fois, pas plus de 3-4;
• il est permis de manger une portion de poisson de la taille d'une paume à la fois, et le plat d'accompagnement doit tenir dans deux poignées;
• vous devriez abandonner la consommation simultanée de glucides et de protéines;
• il n'est pas permis d'aller au lit après avoir mangé, vous devez marcher au moins 30 minutes.

En outre, les nutritionnistes recommandent d’utiliser pendant la journée au moins 1,5 litre de liquide sous forme d’eau minérale, thé vert. Il est préférable de boire du liquide une demi-heure avant les repas ou une heure après, ce qui permettra à l'eau d'être retirée des dépôts graisseux.