Comment calculer le nombre de calories pour perdre du poids

Calculer les calories consommées par jour est l’un des moyens les plus efficaces d’atteindre une perte de poids attendue depuis longtemps. Avant de commencer à compter, vous devez vous familiariser avec certaines règles de comptage afin de ne pas nuire à votre santé.

Calorie - qu'est-ce que c'est?

Calorie - une unité d'énergie du corps. Tout produit que nous consommons contient des substances telles que des lipides, des glucides, des protéines, des vitamines et des oligo-éléments. Lorsque ces substances avec les aliments entrent dans le corps, elles sont scindées et de l'énergie est libérée - des calories. Nous en avons besoin pour une activité vitale.

La teneur en calories de tout produit dépend de la teneur en protéines, lipides et glucides. La plupart des calories se trouvent dans les glucides (9 kcal), dans les graisses et les protéines, elles sont moitié moins grandes (4 kcal).

Ce n'est un secret pour personne que pour perdre du poids, nous avons besoin d'un déficit en calories. Tout régime alimentaire existant est basé sur la consommation d’un nombre moindre d’unités d’énergie, même si vous ne les comptez pas.

Par conséquent, certains régimes sont dangereux pour la santé, inefficaces, car les calories sont si petites que le corps au lieu d'une perte de poids saine, juste épuisé. Tout cela se passe parce que, malheureusement, il n'y a pas de norme spécifique de calories pour tout le monde pour perdre du poids sans risques pour la santé.

Calories normales par jour

Le taux habituel de besoins en énergie par jour pour un mode de vie sain n’est pas inférieur à 2000-2500 kcal avec un effort physique quotidien normal. Le manque de calories conduira à une mauvaise santé, une faiblesse, des vertiges. L'excès d'énergie, au contraire, sera retardé et se transformera en kilos en trop.

Le nombre requis de kilocalories par jour est influencé par:

• la croissance;
• le poids;
• état psycho-émotionnel;
• niveau d'activité physique et mentale;
• étage;
• l'âge

Par exemple, les hommes doivent dépenser plus de calories et les femmes moins. Pour un organisme en croissance, une dépense d'énergie plus importante est naturelle que pour un organisme qui s'est arrêté dans son développement physique.

Par conséquent, il est impossible de définir clairement l’apport calorique quotidien total. Tous les chiffres sont approximatifs et ne peuvent pas concerner spécifiquement vous. Pour connaître votre taux d'apport énergétique, vous devez le calculer.

Comment compter votre apport calorique pour perdre du poids

L'organisme de chaque personne est individuel.

Le nombre de calories dont vous avez besoin peut être calculé selon le schéma suivant:

Selon le tableau 1, pour 1 kg de poids corporel, il faut environ 1 g de protéines, 1 g de matières grasses et 2,5 g de glucides en plus des aliments. Le tableau montre un exemple de 60 kg, c'est-à-dire que si vous pesez 60 kg, vous devez manger 60 grammes de protéines, 60 grammes de gras et 150 grammes de glucides.

Ensuite, nous calculons le nombre de calories contenues dans les protéines, les lipides et les glucides.

Après avoir examiné le tableau 2, nous verrons que le nombre total de kilocalories par jour est d'environ 1380-1614.

Calculez votre nombre personnel de calories aidera diverses applications de votre smartphone et les programmes de votre ordinateur. En outre, téléchargez un compteur de calories sur votre téléphone afin de contrôler plus facilement l’apport calorique des aliments consommés, ainsi que la quantité de BJU.

Essayez de vous rappeler qu'il vaut mieux ne pas tomber en dessous de ces valeurs. C'est le minimum auquel vous pouvez perdre du poids. Ne croyez pas les régimes contenant 1000 calories. Vous risquez de nuire à la santé.

Le déficit le plus optimal est de 20% de l'apport énergétique quotidien. Avec un tel déficit, vous pouvez tout manger, mais en petites portions, et surveiller le nombre de calories dans l'application.

Avantages d'un régime pauvre en calories

Un tel régime est assez simple. Dans le même temps, vous pouvez consommer absolument n'importe quel aliment. L'essentiel est de compter les calories et de peser les aliments.

Donc, les avantages de l'alimentation:

1. Tu n'auras pas faim. Avec un calcul correct du taux quotidien de calories pour votre corps, aucun inconfort ne devrait être attendu. Si vous comptez les calories, consommez exactement au taux de consommation de BJU (protéines / lipides / glucides) dans un rapport de 30/30/40, la sensation de faim ne sera pas, et la perte de poids devrait avoir lieu confortablement. Si vous vous sentez mal à l'aise, augmentez progressivement le taux quotidien de calories. Meilleur avec des glucides.
2. Vous pouvez manger des bonbons. Oui, vous avez bien entendu. Avec un tel régime, il est facile de contrôler la consommation de sucre et de farine. Ces aliments ne devraient pas représenter plus de 20% de votre alimentation. Tout doit être calculé et pesé. Vous pouvez toujours ajouter des bonbons ou des biscuits à votre apport calorique quotidien. Remplacez l'une des collations par de la crème glacée si vous le souhaitez vraiment.
3. Un menu varié. Lorsque notre objectif est simplement de compter les calories, nous pouvons créer notre propre régime en fonction des préférences quotidiennes. Peut-être même un hamburger et des frites feront-ils partie de votre régime, et pourquoi pas, par exemple, si vous mangez moins au dîner?
4. Il y en a à tout moment de la journée. Le calcul des calories vous permettra de manger à tout moment de la journée, même la nuit. Après tout, 250 kcal le matin est identique au même 250 kcal le soir ou même la nuit. En bref, la consommation de nourriture n’a rien à voir avec une perte de poids.
5. Clarté du concept. Lors du calcul des calories, quelle que soit l'heure de la journée et les aliments consommés, les chiffres de calcul restent inchangés. Tous les produits contiennent des nutriments qui ont une teneur calorique constante. Si la protéine contient 4 kcal, cela signifie que ce sera toujours le cas.

Comment les régimes pour 1000 kcal nuisent à la santé

Survivre à 1000 kcal impossible. Différents régimes hypocaloriques viennent frapper une impasse. Puisque vous devez constamment mourir de faim, gâchez votre métabolisme et soyez stressé. En cas de manque de calories, toute augmentation de la teneur en calories est immédiatement déposée dans les graisses, mais après tout, avec une telle nutrition, les risques de chute diminuent.

Rappelez-vous, pour sortir de la faim constante avec un régime hypocalorique tout en gardant la forme, vous devez:

• compter les calories (en utilisant des applications sur un smartphone);
• ajouter 30-50 kcal par semaine;
• ajouter de l'activité physique.

Compter les aliments riches en calories ne présente pratiquement aucun inconvénient, à l'exception du nombre lui-même. Vous devrez surveiller en permanence votre consommation alimentaire, enregistrer les aliments, les peser et compter les kilocalories.

La perte de poids rapide est votre ennemi

Avec un régime très pauvre en calories, vous allez certainement perdre du poids, mais vous aurez beaucoup de maladies inutiles:

• troubles métaboliques;
• problèmes avec le tube digestif;
• trouble du système nerveux;
• la dépression;
• somnolence;
• l'apathie;
• perte de cheveux;
• détérioration de la peau et bien plus encore.

Avec une forte diminution de l'apport calorique de nourriture ou une pénurie de graisses et de glucides, nous perturbons l'équilibre naturel des substances présentes dans le corps. Oui, le poids disparaît rapidement, vous perdez rapidement du poids, mais la peau n'a pas le temps de se mettre en forme, elle commence à s'affaisser de manière laide. Une telle perte de poids ira au détriment des ressources corporelles accumulées dans les cheveux, les ongles et la peau.

5 conseils principaux pour ceux qui décident de compter les calories

Si vous décidez de compter les calories et veillez à consommer des nutriments quotidiens, essayez les conseils simples suivants:

1. La première chose à faire est de calculer votre apport calorique quotidien, en fonction des paramètres du corps et de l'activité. Une fois que vous connaissez votre numéro, tenez-vous-en à ces valeurs.
2. N'essayez pas de réduire votre apport calorique. Si vous réduisez délibérément votre apport calorique quotidien, vous pouvez atteindre le point extrême mentionné ci-dessus. Manger autant qu'optimal pour vous. Pas moins et pas plus.
3. Utilisez les applications de votre téléphone pour compter facilement les calories. Le téléphone est toujours à portée de main, vous pouvez y enregistrer des données sur le produit.
4. Pour perdre du poids et ne pas avoir en plus l'affaissement de la peau, combinez le déficit calorique à l'effort physique. Participez à la course, à la danse ou à la remise en forme.
5. Avec une telle perte de poids, faites attention à ne pas peser, mais à vos volumes. Parce que pendant l'exercice, les muscles se développent et on sait qu'ils sont plus lourds que la graisse.

Perdre du poids lors du calcul des calories est assez simple. Si vous ne mangez pas trop de calories, mais suivez l'apport quotidien de protéines, de graisses et de glucides (et nous avons besoin de toutes ces substances pour le fonctionnement normal de l'organisme), alors vous allez certainement perdre du poids. Et vous réduisez réellement le volume et perdez ces kilos en trop.

Cependant, il convient de rappeler que si vous décidez d'être mince, vous devrez alors vous limiter à compter les calories en permanence. Sinon, malgré tout, avec un régime trop calorique, les restes d’énergie inutilisés seront stockés en réserve.

Regarde la vidéo: Combien de Calories Devrais-tu Consommer Pour Perdre du Poids ? (Mai 2024).