Toutes les femmes ne connaissent pas les avantages des exercices d'Arnold Kegel et, en fait, ils sont très importants pour la santé des femmes. En faisant régulièrement de l'exercice, vous pouvez résoudre de nombreux problèmes de femmes, par exemple, faciliter l'accouchement, améliorer la vie sexuelle.
Quels sont les exercices de Kegel, quels sont leurs avantages?
Arnold Kegel est un obstétricien-gynécologue américain pratiquant au milieu du XXe siècle. Il a lutté avec un problème féminin tel que l'incontinence. Pour résoudre ce problème, il a développé toute une série d'exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien.
Il a également été constaté que ces entraînements facilitent le processus d’accouchement, car pendant la grossesse, les muscles du plancher pelvien sont affaiblis par la croissance de l’utérus, ce qui amène généralement la femme à ressentir cet affaiblissement avant la naissance.
Cela est particulièrement remarqué chez les filles qui, avant la grossesse, ne faisaient pas de sport. Néanmoins, la sensibilité de la femme commence à augmenter, elle commence à être excitée plus rapidement et à avoir des orgasmes plus brillants qu’avant la séance d’entraînement.
La technique a rendu Kegel célèbre dans le monde entier.
L'essence de la gymnastique est très simple et réside dans la tension et la relaxation des muscles intimes, ce qui conduit à leur pompage.
Les avantages de l'exercice:
- renforce les muscles et les organes du bassin;
- améliore l'humeur, le bien-être, l'apparence;
- diminue le risque d'hémorroïdes, qui peuvent apparaître avant ou après la grossesse.
- les femmes récupèrent plus rapidement après l'accouchement;
- réduit le risque de rupture des tissus pendant l'accouchement;
- il y a malaise et douleur, le cas échéant;
- mieux sentir le corps, la dame apprend à le gérer.
Après la naissance, le corps récupère rapidement. En outre, la gymnastique met en garde contre les hémorroïdes, l'incontinence urinaire et d'autres problèmes.
Vous pouvez vous entraîner non seulement pendant la grossesse, mais également à tout autre moment. La gymnastique contribuera à prolonger la jeunesse féminine.
Des séances d'entraînement sont également présentées aux hommes pour la prévention des hémorroïdes et de la prostatite, ainsi que pour augmenter la durée des rapports sexuels.
De quoi les femmes enceintes ont-elles besoin pour les exercices de Kegel?
L'accouchement est un processus physique complexe. Pendant l'accouchement, la fille a impliqué ces groupes de muscles qui ne sont pas utilisés dans la vie normale. Par conséquent, l'accouchement nécessite un entraînement préalable et un entraînement musculaire.
En faisant de la gymnastique Kegel pendant toute la grossesse, une femme, lors de l'accouchement, connecte les muscles déjà entraînés, ce qui facilite la promotion du bébé par le biais des voies génitales.
Une attention particulière devrait être accordée à la gymnastique pour les femmes qui accouchent après 30 ans, ainsi que pour celles qui ont accouché et qui souffrent d'épisiotomie ou de larmes. Ces facteurs affectent négativement l'état des muscles intimes et compliquent souvent l'accouchement.
Précautions et contre-indications
La formation, bien que montrée à la plupart des femmes, mais il y a des exceptions:
- la possibilité de fausse couche;
- inconfort et douleur pendant l'exercice;
- risque d'accouchement prématuré;
- certaines maladies de la colonne vertébrale;
- la toxicose;
- prééclampsie;
- la survenue de saignements utérins.
En position couchée, l'entraînement est effectué entre 16 et 18 semaines, car après la veine génitale inférieure peut être comprimée. Vous pouvez continuer à faire les exercices debout ou assis.
Comment effectuer des exercices de Kegel pour les femmes enceintes à la maison
En plus des avantages considérables pour le corps, les avantages de l'exercice reposent également sur l'accessibilité pour tous, à la fois financièrement et sur le lieu où se trouve la personne.
L'entraînement doit commencer après la vidange de la vessie et des intestins.
Commencez petit, ne surchargez pas les muscles pelviens. N'oubliez pas que le but de l'entraînement est d'apprendre à contrôler le tissu musculaire et non à le presser aussi fort que possible.
Les occupations peuvent être effectuées dans n'importe quelle position du corps, mais il est préférable de commencer par une position couchée. Puis approchez-vous progressivement de la position debout et assise.
Un problème fréquent chez les femmes est qu’elles ne peuvent pas déterminer exactement quels muscles doivent être contractés. Vous pouvez les déterminer de manière simple, en cours de miction, en retardant l'écoulement de l'urine.
Les muscles que vous avez impliqués dans cette affaire seront nécessaires pour la suite des travaux. La rétention d'urine est d'ailleurs aussi un exercice à partir duquel les médecins recommandent de commencer une formation.
Spécificité de la gymnastique dans différents trimestres de la grossesse
Le premier trimestre est la pose des organes du futur bébé, la période la plus dangereuse. La charge doit être répartie de manière à ne pas gêner la fixation de l'œuf fécondé sur la paroi de l'utérus. Les classes doivent être très simples, ne nécessitent pas beaucoup de tension. Les exercices commencent en décubitus dorsal, puis se mettent progressivement en position assise.
Le deuxième trimestre est favorable à la gymnastique, comme le plus pacifique. Vous pouvez vous entraîner dans n'importe quelle position.
Le troisième trimestre est la dernière ligne droite. À l’heure actuelle, les futures mamans se détendent, mais c’est faux, il faut bien préparer le corps pour l’accouchement. Le fruit est déjà gros, ce qui signifie qu'il devient plus difficile de s'entraîner. Nous effectuons la gymnastique uniquement en position debout.
Toute formation doit commencer par un échauffement:
- Tenez-vous droit, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Penchez-vous sur le mur, asseyez-vous lentement, écartez vos genoux dans différentes directions, restez immobile pendant quelques secondes, gardez le dos droit. Lève-toi lentement, tiens-toi sur tes chaussettes;
- Prenez la position de départ précédente. Gardez vos paumes fermées devant votre poitrine. En inspirant, serrez vos paumes, détendez-vous en expirant;
- La pose ne change pas. Mains sur la taille. Avec le bassin, pas le tronc, on se déplace d'abord dans un sens, puis dans l'autre;
- Tenez-vous avec vos jambes ensemble. D'une main, appuyez-vous sur le support. Debout sur une jambe, tirez l’autre en avant, en arrière. Faites ceci sur tous les pieds.
- Marchez sur les orteils, les talons, à l’extérieur et à l’intérieur du pied;
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées, les bras doivent être étendus, atteindre le sol et s'appuyer sur eux. Levez un bras, il devrait former une ligne droite avec votre dos. Stretch. Répétez avec l'autre main.
Avec cet échauffement, vous améliorerez la circulation sanguine des organes pelviens, renforcerez les muscles des bras, de la poitrine, du dos et de la taille.
Exercices complexes de Kegel pendant la grossesse
Après l'échauffement, passez à l'exercice:
- Allongé sur le dos, prenez la pose comme lors de l'accouchement. Placez un petit oreiller sous votre tête. Resserrez les muscles du périnée, comme pendant la miction, et maintenez-les dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Détendez-vous, faites une pause. Commencez avec 8 séries, augmentant progressivement jusqu'à 30;
- Allongé sur le sol, posez vos pieds sur le canapé. Tendez rapidement et détendez les muscles, principalement le vagin, puis l'anus. Détendez-vous dans l'ordre inverse.
- Asseyez-vous dans une position sédentaire, les muscles pelviens détendus. Retenez votre souffle, puis un peu, tout en essayant de pousser les muscles vaginaux à l'extérieur. Mettez vos mains sur l’entrejambe pour sentir leurs efforts. Puis inspirez, contractez les muscles. Faites 20 répétitions;
- Assis sur le sol, les genoux pliés sous lui, les fesses assis sur les talons. Appuyez sur la tension, soulevez les hanches. Dans cette position, il est nécessaire de comprimer les muscles intimes. Dans cette position, attardez-vous pendant 10 secondes, diminuez. Faites-le 10-15 fois;
- Allongé sur le dos, les pieds à la largeur des épaules, les pieds au sol, les bras parallèles au corps. Soulevez le bassin aussi loin que vous le pouvez, en travaillant les muscles du dos et les fesses. Dans cette position, resserrer les muscles du plancher pelvien, vous devez faire 5 à 10 contractions, vous détendre. Répétez 15-20 fois;
- Assis sur une chaise dure, serrez les muscles qui se trouvent entre les os ischiatiques. Maintenez la position pendant 10 secondes, détendez-vous lentement. Vous devriez les sentir tomber sur la surface de la chaise. Commencez avec 5 répétitions;
- Tenez-vous debout avec vos jambes écartées pendant deux pieds. Accroupi, les talons ne doivent pas se détacher du sol, le dos doit être plat, le poids doit être réparti sur les talons. Eh bien, si le partenaire vous aide dans cet exercice, il s'assurera si quelque chose se passe. Laisser l'homme s'asseoir sur la chaise et la femme s'accroupir entre ses jambes. Sans partenaire, vous pouvez vous appuyer sur le mur pour que vos mains choisissent un support confortable. La première fois que le talon peut se détacher du sol, en s’entraînant, vous résolvez ce problème. Avec cet exercice, les tendons vont s'étirer, le canal génital s'aplatir, les articulations se formeront;
- Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes dans différentes directions, tournez les mains derrière le dos. Lancez votre tête en arrière, soulevez vos hanches et maintenez vos muscles de la fourche pendant quelques secondes. Se détendre. Répétez depuis le début et ainsi 10 fois;
- Allongé, posez vos coudes sur le sol, posez vos pieds sur le canapé ou sur la balle. Serrez, étirez les muscles du plancher pelvien, augmentant le rythme. Répétez 15 fois.
N'oubliez pas de respirer correctement, cela doit être fait naturellement et en douceur. Le nombre total de compressions doit être au moins 200 fois par jour.
Pour mieux comprendre la technique, il est recommandé de regarder la vidéo.
Vous devez vous entraîner régulièrement pour avoir un résultat. Faites-vous un horaire pour bien gérer votre temps et pour ne pas manquer des cours.
Conseil du médecin
Les médecins notent que l'entraînement des muscles intimes est important et nécessaire. Ils recommandent d’adhérer aux recommandations suivantes:
- Avant de commencer, consultez un spécialiste menant votre grossesse.
- ne forcez que les muscles nécessaires, sinon les cours peuvent vous nuire ainsi qu'à l'enfant;
- ne travaillez que dans une position confortable;
- respirer correctement;
- si vous êtes surchargé de travail, faites une pause et n’exercez pas de force;
- Si vous ressentez une gêne ou des douleurs pendant l'exercice, arrêtez-vous et informez-en immédiatement votre médecin.
En suivant tous les conseils de la gymnaste Kegel, vous ne recevrez que des impressions positives et des avantages.
Conclusion
Les exercices de Kegel remplissent plusieurs fonctions à la fois:
- Une femme apprend à sentir les muscles vaginaux et anaux, entraîne les muscles du bassin;
- L'exercice empêche l'apparition de nombreuses maladies, telles que les hémorroïdes, l'incontinence, etc.
- Si vous pratiquez régulièrement, vous faciliterez non seulement votre accouchement, mais vous améliorerez également votre santé et votre vie sexuelle à l'avenir.
Parler des avantages et des inconvénients de la formation peut être infini, mais vous ne saurez la vérité que lorsque vous l'essaierez dans la pratique.
Des informations supplémentaires sur le sujet de l'article sont disponibles dans la vidéo suivante.
