Les nutritionnistes pensent que non seulement les régimes aident à garder une belle silhouette, mais que dans certains cas, il suffit de réduire la sensation de faim, ce qui nous «conduit» au réfrigérateur. Dans nos documents, nous vous expliquerons comment réduire votre appétit et quels moyens vous y aiderons pour que ce soit sans danger pour le corps.
Quelques conseils sur la nutrition
Tout d'abord, vous devez suivre le régime. Ainsi, plus de 80% de la nourriture consommée devrait être dans la première moitié de la journée, les 20% restants - pour le dîner. S'il y a de petites portions toutes les deux heures, le corps n'aura pas le temps d'avoir faim, il n'y aura donc pas besoin de grignoter.
Essayez de manger des aliments légers qui satisferont votre faim.
Il est préférable de manger des aliments riches en glucides complexes, tels que les céréales, le matin, cela vous donnera une sensation de satiété pendant longtemps.
En outre, de nombreux nutritionnistes recommandent de manger une ou deux tranches de chocolat noir après le petit-déjeuner. Grâce aux glucides rapides pour le déjeuner et, surtout, pour le dîner, vous ne serez pas aussi affamé, ce qui signifie que vous ne consommerez pas de grandes quantités de nourriture.
Cela vaut également la peine de commencer un sport: même un effort physique quotidien de 10 minutes aidera à soulager le stress, les tensions et à «tuer» la sensation de faim. N'oubliez pas l'eau - vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour (sans compter les thés, jus de fruits et autres boissons).
Et afin de réduire rapidement votre appétit, vous devez boire 200 ml d'eau à la température ambiante 30 minutes avant un repas. Le liquide remplit l'estomac, réduisant les portions, car vous ne sentirez pas la faim. Dans certains cas, lorsque la faim survient, votre corps dit qu'il a besoin d'eau. Une tasse de thé non sucré aidera également à supprimer la sensation de faim.
N'oubliez pas que le stress contribue à augmenter l'appétit. Essayez donc de vous connecter, de penser calmement et clairement. Pour surmonter le stress, vous pouvez faire ce que vous préférez, marcher, faire la vaisselle, écouter votre musique préférée.
N'oubliez pas de vous conformer au régime de la journée: se coucher au plus tard à 11 heures, car vers minuit, le corps commence à produire des hormones qui aident à perdre du poids. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentirez plus mal, vous commencerez à ressentir la faim. Et tout cela parce que le corps de cette manière compensera l'énergie qu'il n'a pas reçue dans un rêve.
Quels remèdes populaires peuvent aider
En médecine traditionnelle, il existe de nombreux moyens d’aider à faire face au sentiment de faim. Leur principal avantage est non seulement de contribuer à réduire l'appétit, mais également d'avoir un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble.
Regardons les moyens les plus efficaces - herbes et huiles essentielles.
Herbes
Thés
Par exemple, vous pouvez faire du thé avec de la soie de maïs. La recette est simple: faites bouillir 0,5 litre d'eau, ajoutez 4 stigmates nettoyés, laissez-les un jour. Puis filtrer le liquide résultant et prendre une cuillère à soupe avant les repas - trois fois par jour. Dans cette boisson, beaucoup de substances aident à réduire l'appétit et à supprimer la sensation de faim.
Persil
Vous devez en faire une décoction: dans 200 ml d’eau bouillante, ajouter 2 c. À thé de légumes verts, laisser mijoter pendant 20 minutes, refroidir et filtrer le liquide. Divisez la décoction en deux et prenez-la le matin et avant de vous coucher. Cours de réception - 12-14 jours.
Ortie
Prenez une cuillère à soupe d'ortie, 0,25 litre d'eau bouillante, laissez infuser pendant une demi-heure. Après cela, filtrer le bouillon résultant et prendre trois fois par jour et 1 cuillère à soupe. Une telle décoction aura un effet positif sur les processus digestifs.
Sauge
Versez une cuillère à soupe d'herbes avec 200 ml d'eau bouillante, laissez infuser 20 minutes. Prendre avant les repas pour 2 cuillères à soupe.
Huiles essentielles
Comme vous le savez, il y a des goûts qui réveillent l'appétit, mais il y a ceux qui le réduisent. C'est pour cette raison que les huiles essentielles peuvent être utilisées, puisqu'elles peuvent être utilisées pour contrôler la sensation de faim si nécessaire. Meilleures saveurs utilisées:
- agrumes;
- le gingembre;
- oeillets;
- le céleri
Nous utilisons des médicaments pour réduire l'appétit.
Dans les pharmacies, vous pouvez trouver des dizaines de médicaments et de compléments alimentaires qui aident à réduire l'appétit, mais nombre d'entre eux ont des effets indésirables très graves. Par exemple, leur utilisation prolongée peut provoquer une hypertension, des désordres nerveux résultant de la dépression de la région cérébrale responsable de l'appétit.
Si vous décidez toujours d'utiliser de tels médicaments sur vous-même, vous devez faire attention à Dietrin: il supprime l'appétit, aide à se débarrasser des kilos superflus. Mais il y a des effets secondaires: l'arythmie. En outre, une condition importante pour la prise de ce médicament - un rejet complet du café, car la caféine qu'il contient peut provoquer une crise cardiaque.
Vous pouvez également utiliser des médicaments de "Evalar". Ils réduisent la sensation de faim, grâce à laquelle se déroule le processus naturel de perte de poids. Prendre le thé de ce fabricant ne peut pas être plus de 4 fois par jour, et seulement lorsque l'appétit. Il ne peut pas être pris pendant la grossesse et l'allaitement.
Le troisième remède bien connu, Citrimax, aide à normaliser le travail du système d’échange, tout en produisant simultanément un effet laxatif. De nombreux nutritionnistes conseillent cet outil aux personnes obèses ou aux prises avec la cellulite. Prendre le complément alimentaire deux fois par jour, 1 comprimé.
Produits qui réduisent la sensation de faim
Mais en plus des herbes et des pilules, il existe des aliments qui vous aideront à perdre du poids, car ils réduisent l'appétit. Dans le même temps, il est nécessaire de supprimer du régime les produits qui, au contraire, l’augmentent. Pour cette raison, vous consommerez la quantité optimale de calories, n'allez pas au-delà.
Tout d'abord, renoncez à tout gras: crème, graisse, lait, beurre. Minimiser la consommation de bonbons, pâtisseries, bonbons, sinon même les médicaments les plus puissants ne contribueront pas à réduire l'appétit.
Et voici une liste de produits utiles qui doivent être sur la table:
- baies et fruits, en particulier fraises et oranges;
- kéfir faible en gras;
- soupes légères (pas sur bouillon gras);
- plats de viande sans viande;
- fruits de mer et poisson;
- légumes (surtout verts et rouges);
- assaisonnements.
Quelques conseils pour réduire votre appétit
Beaucoup connaissent ce problème - dès que le soir vient, l'appétit augmente immédiatement. Il existe quelques astuces pour vous aider à gérer cela. Tout d’abord, buvez après le dîner une tasse de thé vert ou à base de plantes, vous pouvez manger 1 à 2 petites pommes. Cela vous aidera non seulement à ressentir la satiété, mais accélérera également le processus de digestion des aliments dans l'estomac.
Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de lait faible en gras, ce qui aura un effet positif sur la digestion.
Mais pour les femmes enceintes sera plusieurs autres recommandations. Si vous ne voulez pas prendre de poids, vous devez suivre le bon régime: la quantité minimale de graisse. Il vaut également la peine de refuser de la pâtisserie et des bonbons, des chocolats. Remplacez tous les aliments habituels par des aliments moins gras, faites cuire les plats eux-mêmes au four, à la mijoteuse, mais ne les faites pas frire à la poêle.
Essayez également de manger fractionné - souvent, mais en petites portions.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de réduire l’appétit afin de ne pas prendre de poids excessif. Choisissez ce qui est le plus acceptable et le plus sûr pour vous et, lors de l'utilisation de médicaments et de compléments alimentaires, lisez attentivement les instructions.
