La douleur constante ou intermittente dans la colonne cervicale est un problème familier à beaucoup de gens loin des ouï-dire. Au stade actuel, la médecine offre de nombreuses options fondamentalement différentes pour traiter ce symptôme.
Cependant, certains d'entre eux sont traumatisants (méthode chirurgicale) ou ont des effets secondaires (médicaments).
Récemment, une technique efficace a été développée pour corriger les muscles du cou. Elle a prouvé son efficacité, ne présente pratiquement aucune contre-indication et ne nécessite aucun coût matériel. Effectuer une série d'exercices spéciaux aide à renforcer le squelette des muscles et permettra de se débarrasser du syndrome douloureux.
Quelle est la technique, comment est-il apparu
Gymnastique développée par le Dr Shishonin à la fin de la dernière décennie.
L'auteur pense que la sensation de douleur dans le cou est causée par une diminution de l'élasticité du tissu musculaire. Il en résulte une compression du faisceau neurovasculaire, ce qui crée les conditions préalables au début du sentiment de douleur.
L'élasticité musculaire diminue principalement en raison d'un mode de vie sédentaire, ainsi que de l'âge et de la présence de maladies chroniques des articulations.
La technique mise au point vise à améliorer la qualité de la vie et à prévenir les maladies du système musculo-squelettique.
Il est à noter que le complexe d’exercices du Dr Shishonin est très populaire en Europe. La raison en est un petit nombre de contre-indications, une facilité de mise en œuvre. Un avantage important est le fait que la mise en œuvre des exercices ne nécessite pas beaucoup de temps. Vous pouvez facilement les fabriquer même au travail!
Qui montre la gymnastique du cou, développé par le Dr Shishonin
La mise en œuvre d'un ensemble d'exercices a recommandé:
- les personnes qui manquent de sang au cerveau;
- personnes à mobilité réduite du cou;
- personnes ayant une pression intracrânienne élevée, souffrant de crises de migraine;
- les personnes présentant un diagnostic de dystonie végétative-vasculaire, ainsi qu'une insuffisance vertébrobasilaire;
- après la chirurgie;
- avec somnolence / insomnie, perte de capacité de mémorisation, vertiges.
Il est recommandé de pratiquer la gymnastique non seulement pour les pathologies existantes, mais aussi pour la prévention. En particulier, il convient de prêter attention à ceux dont le travail est associé à un long séjour dans une position, la surcharge psycho-émotionnelle du corps.
Contre-indications
Les exercices de gymnastique développés par le Dr Shishonin sont très populaires car ils ne présentent pratiquement aucune contre-indication.
Vous devez refuser d'effectuer le chargement pour le moment:
- lors de l'exacerbation d'une pathologie chronique;
- en présence d'un processus infectieux / inflammatoire;
- avant le début de la période de récupération après la chirurgie.
S'il y a eu des blessures à la colonne vertébrale, la mise en charge ne devrait commencer qu'avec l'autorisation du traumatologue.
Conseils pour faire des exercices Shishonin
Voici quelques conseils pratiques qui rendront les exercices plus efficaces et permettront d’obtenir un effet rapide:
- Avant la mise en œuvre du complexe pour renforcer les muscles du cou, vous devriez consulter un spécialiste pour l'absence de contre-indications. Ce conseil ne doit pas être négligé, car sinon, il est possible de provoquer des complications qui ne sont soumises qu’à un traitement chirurgical;
- Il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices de gymnastique seulement après l’affaissement d’un syndrome douloureux intense, car leur performance correcte est mise en doute, et l’effet inverse peut également être obtenu;
- Il est conseillé de ne pas manger plus tôt qu'une heure avant le début de la gymnastique;
- Si vous ne faites pas tous les exercices en même temps, il est préférable que votre corps augmente progressivement la charge. Le point de référence est le bien-être.
- Avant de réaliser le complexe, il est conseillé de réchauffer les muscles (massage doux);
- Et surtout - régularité et systématique. Allouez une heure précise de la journée pour améliorer votre santé;
- Surveiller la qualité des exercices. Pour ce faire au début, vous pouvez utiliser l’aide d’un miroir. Sur Internet, vous pouvez également trouver des didacticiels vidéo dans lesquels les erreurs sont clairement démontrées lors de la charge.
Le principal complexe d'exercices pour le cou
- "Printemps". Cet exercice est conçu pour réchauffer les muscles de la nuque. La position de départ est aussi. Pliez le menton le plus bas possible après avoir relevé la tête et attendez-vous quelques secondes. Le nombre de répétitions est cinq;
- "Oie" Position de départ - debout, pieds à la largeur des épaules. Tirez le cou aussi loin que possible antérieurement avec un retard de quelques secondes et revenez à l'IP lentement. Le nombre de répétitions est dix. Attention! Gardez votre menton parallèle au sol tout au long de l'exercice.
- "Métronome". Le but de l'exercice est d'étirer les muscles. Position de départ (PI) debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Inclinez la tête vers la droite avec un délai de quelques secondes, puis revenez lentement au PI. Ensuite, faites de même. Le premier exercice vaut la peine d’être exécuté cinq fois de chaque côté. Remarque: le PI peut être assis avec le dos droit.
- "Regarde le ciel". Conçu pour étirer les muscles latéraux du cou. La position de départ est la même. Tournez le plus loin possible la tête vers la droite et essayez de corriger cette position pendant quelques secondes. Prendre la position de départ. Ensuite, faites l'exercice à gauche. Le nombre de répétitions est de cinq des deux côtés.
- "Rama". Comme le précédent, il vise à étirer les muscles latéraux du cou, ainsi que le travail des muscles des épaules. Position de départ - debout, pieds écartés de la largeur des épaules, mains sur les épaules. Tournez la tête alternativement dans les côtés droit et gauche. C'est important! Fixe la position de la tête en chaque point. Le nombre de répétitions est de dix des deux côtés.
Exercices supplémentaires gymnastique Shishonin
Les exercices comprennent un complexe d’étirement supplémentaire du tissu musculaire. Le complexe suivant peut alterner avec le principal.
- Position de départ - debout ou assis avec le dos droit. Levez la main et placez-la sur votre oreille du côté opposé. Incline ta tête avec ta main. Faites l'exercice dans la direction opposée. Le nombre de répétitions - cinq fois à droite et à gauche;
- Position de départ - debout ou assis avec le dos droit, les mains à l’arrière de la tête. Penchez la tête en avant, vous devriez sentir le travail du groupe de muscles du dos;
- La position de départ est aussi. Tournez les épaules et la tête du côté droit, en même temps, inclinez la tête en avant.
Quand devrions-nous nous attendre à l'effet des exercices?
Bien sûr, le corps de chaque personne est individuel. Cependant, de nombreuses personnes constatent une amélioration du bien-être une semaine après des séances d'entraînement régulières. Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à trois par semaine.
La clé du succès est la régularité, une approche responsable de chaque exercice pour la correction des muscles du cou.
Pour ce dont vous avez besoin, le gymnaste souffrant d'hypertension peut trouver dans cet article: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.
Avis de gymnastique selon la méthode du Dr. Shishonin
Je travaille comme comptable. Au cours des cinq dernières années, des douleurs dans la région cervicale ont commencé à apparaître. Ran aux médecins, la qualité de la vie a empiré nulle part. Le neurologue a conseillé d'effectuer une série d'exercices, le Dr Shishonin.
Au début, je pensais qu'il serait préférable que le médicament soit prescrit. Cependant, elle a commencé à faire des exercices tous les jours. Environ une semaine plus tard, la douleur a diminué. Réduit progressivement la fréquence de formation à trois par semaine. J'apprécie à nouveau travailler dans le pays et aller au travail.
Olga, 50 ans, Moscou
Aussi longtemps que je me souvienne, je n'ai jamais fait beaucoup d'activité physique. Je travaille comme couturière. Il y a six mois, des tensions et des douleurs dans les muscles du cou ont commencé à me perturber.
Creusez la totalité de l’Internet et découvrez une technique mise au point par le Dr Shishonin. J'ai téléchargé une leçon vidéo et fait les exercices tous les jours. La douleur ne m'apporte pas de gêne depuis trois mois entiers.
Inna, 35 ans, Omsk
J'étudie en dernière année d'université. Beaucoup de conférences et de cours tous les jours, il ne reste absolument plus de temps pour le sport. Constamment sentir la tension des muscles du cou.
Sur les conseils d'un médecin familier, elle a commencé à exécuter les exercices développés par le Dr Shishonin. Après dix jours d'étude, le stress avait disparu. Même les progrès ont augmenté. Ne soyez pas paresseux pour trouver du temps pour vous-même!
Natalia, 22 ans, Koursk
Elle a toujours mené une vie active, a tout géré et partout, jusqu'à ce qu'elle torture l'ostéochondrose. Vu un tas de médicaments contre la douleur, j'ai accepté toute opération.
Le médecin a conseillé d'effectuer les exercices du Dr Shishonin. Effectuer, mais il n'y avait pas d'effet. Puis elle décida de faire face au miroir et comprit toutes les erreurs. Maintenant, la douleur a commencé à me déranger de moins en moins, j'ai recommencé à tout faire!
Anna, 60 ans, Samara
Vous pouvez vous familiariser avec la technique de la gymnastique en visionnant la vidéo suivante.
