Vous rêvez de jambes fines et toniques qui vous accompagnent d'un regard? Malheureusement, pour la plupart des femmes, des kilos superflus sont déposés dans la partie inférieure du corps, ce qui alourdit celui-ci et rend la silhouette disproportionnée.
La cellulite apparaît, la peau devient molle. Ceci est facilité à la fois par les caractéristiques de la physiologie féminine et par le style de vie sédentaire que beaucoup d’entre nous menons souvent. Les hommes qui passent plus de temps à l'ordinateur qu'au gymnase sont confrontés au même problème.
Comment enlever la graisse des jambes - une question qui découle de ce qui a été dit.
Une approche intégrée aidera à faire face à la situation, y compris la correction de la nutrition, des exercices spéciaux, des massages et des enveloppements pour les zones à problèmes.
Est-il possible de retirer le gras des jambes pendant une semaine
Une telle question est souvent posée à la veille des vacances ou à la veille des vacances. Bien sûr, se débarrasser complètement de l'excès de graisse dans les jambes et les cuisses en si peu de temps ne fonctionnera pas.
Cependant, il est possible de renforcer les muscles et de tendre les jambes. Pour ce faire, vous devez ajuster les aliments en réduisant au minimum la quantité de glucides et vous habituer à boire suffisamment d’eau propre (1 litre d’eau pour 30 kg de poids humain).
L'exercice pour perdre du poids d'urgence devrait être intense. Par exemple, vous pouvez combiner un ensemble spécial d'exercices avec des courses matinales et des sorties à la piscine. Accélérer le processus de perte de poids aide à la douche quotidienne. Un jet d'eau doit être dirigé de bas en haut, en alternant les températures minimale et maximale.
Correction de la nutrition - 60% de réussite
Le régime alimentaire devrait être composé d'aliments riches en fibres. Les légumes crus et cuits au four, les fruits frais et les baies activent le péristaltisme et activent le métabolisme des graisses, vous permettant ainsi de dire rapidement adieu aux dépôts adipeux.
Viande de poulet et de lapin, lait et produits laitiers, blanc d'oeuf - l'un des principaux produits pour la perte de poids dans les cuisses et les cuisses. Les protéines saturent parfaitement, ne donnent pas à ressentir la sensation de faim, obligent à vider le réfrigérateur avant l'heure du coucher et vous permettent de vous séparer de la graisse et non du muscle, ce qui se produit souvent lorsque le régime perd de poids.
Les oignons, les piments forts, l'ail et le gingembre ont un effet ergotropique prononcé sur le corps, accélérant le métabolisme et entraînant une fonte supplémentaire de quelques centimètres sur les cuisses. Il vaut la peine de puiser son énergie dans les glucides lents - pain et pâtes alimentaires dans la farine complète, le sarrasin et le riz brun.
Les sodas, la mayonnaise, les saucisses, les conserves, les pâtisseries et les autres glucides rapides seront complètement exclus du menu. Des restrictions s'appliquent aux pommes de terre. Le sucre devrait être réduit au minimum ou complètement abandonné, en le remplaçant par une petite quantité de miel ou un substitut du sucre.
Les meilleurs exercices pour les jambes et les fesses
Il est maintenant temps d'apprendre à éliminer les graisses des jambes à l'aide d'exercices. Le meilleur moment pour pratiquer est le matin.
Effectuer des exercices devrait être sur un estomac vide, après avoir bu un verre d'eau.
L'échauffement, la préparation des muscles pour les charges - est nécessaire. Il peut s'agir de sauter sur place et même de danser devant un miroir. Le complexe standard pour les jambes et les fesses comprend les exercices suivants:
- Squats. C'est le meilleur moyen de corriger la forme des jambes et de réduire la couche de graisse dans les hanches. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, les mains derrière la tête, les paumes serrées dans la serrure. Avec le dos plat, sans lever les pieds du sol, vous devriez vous asseoir le plus bas possible sur l’expiration et, lors de l’inspiration, revenez à la position de départ;
- Lunges. Ces exercices fonctionnent directement sur la zone des culottes, éliminant ainsi les oreilles détestables. Position de départ - debout, mains placées à la taille (pour renforcer l'effet de la charge et procurer un soulagement spectaculaire, vous pouvez saisir des haltères et les abaisser le long du corps). Un grand pas est fait, le poids du corps est transféré au pied avant. Jambe arrière - droite, sur le bout;
- Balançoire latérale. Pour le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le côté, tendre le bas de votre corps, balancer le haut de la jambe. Après cela, elle se plie au genou et est emmenée vers le sol. La prochaine étape consiste à balancer la deuxième jambe (en bas);
- Retournez en arrière. Position de départ - couché sur le ventre, les mains devant la tête. Sans lever le haut du corps du sol, soulevez alternativement les jambes. Cet exercice vous permet de travailler à l'arrière de la cuisse.
- Squats incomplets. Accroupi, comme sur une chaise invisible, vous pouvez rapidement améliorer la forme des fesses, vous débarrasser de la cellulite. L'exercice est effectué à un rythme lent. Assis, vous devriez rester dans cette position pendant quelques secondes. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils des jambes écartées à la largeur des épaules;
- Des exercices tels que "bicyclette" et "ciseaux" permettent non seulement de se débarrasser de l'excès de graisse des jambes, mais également d'exercer une pression sur la presse et de former une taille élégante.
Chaque exercice est effectué 10 fois (3 séries). Pendant l'entraînement, vous pouvez les alterner à votre guise.
Comment faire des mollets plus élégants et se débarrasser de la graisse à l'intérieur de la cuisse
Certaines filles veulent amincir une partie de leurs jambes, aussi étrange que cela puisse paraître. Ceci est également possible, si vous le souhaitez, bien sûr. Parlons plus loin de la façon de retirer la graisse des mollets, des côtés et entre les jambes.
Le moyen le plus simple et le plus efficace de rendre les veaux plus minces est un exercice qui peut être effectué même au bureau. Il suffit plusieurs fois par jour pour porter des chaussettes 20 à 30 fois, en tenant le dossier d’une chaise.
Vous pouvez rendre la charge encore plus efficace en modifiant la position de vos jambes - droites, avec vos orteils vers l'intérieur et vos orteils vers l'extérieur (pli).
Beaucoup d'expérience apporte de la graisse à l'intérieur des cuisses. Pour surmonter le problème aidera la série d'exercices suivante:
- Squats avec les jambes et les orteils écartés;
- Accroupi avec le ballon entre les hanches;
- Presser la balle en position ventrale (jambes pliées à un angle de 90 degrés, pieds au sol).
Tous les exercices pour les mollets et les cuisses se font lentement et sans à-coups, 10 à 15 répétitions en 3 séries. Seulement dans ce cas, le résultat ne vous fera pas attendre et la figure trouvera la forme souhaitée.
Comment enlever rapidement la graisse des jambes d'un homme
Les représentants de la forte moitié de l’humanité souffrent également d’un excès de graisse dans leurs jambes. Faire face au problème aidera un exercice simple, qui devrait être effectué 5-6 fois par semaine.
L'inventaire qui sera nécessaire pour le compléter est un montant de porte et un poids, qui dépend du degré de forme physique de l'homme (de 2 à 16 kg).
En appuyant vos mains sur l'articulation (une chaise fiable fera l'affaire), vous devez soulever lentement votre poids au-dessus du sol. Les jambes et les fesses sont tendues. Gardez le poids sur le poids doit être aussi long que possible, jusqu'à ce qu'il y ait une forte tension dans les muscles. Répétez le besoin de 5-7 fois sur chaque jambe.
Enveloppement, éliminant les centimètres supplémentaires dans les jambes
Un excellent ajout à l'exercice et au régime alimentaire sera enveloppé. Ils accélèrent la circulation sanguine, décomposent les graisses et éliminent les toxines. Les emballages réguliers éliminent non seulement les centimètres supplémentaires, mais aussi tonifient la peau et augmentent son élasticité.
Avant de commencer la procédure, le corps doit être préparé - prenez une douche, utilisez un gommage (par exemple, du marc de café, du sel de mer et de l'huile d'olive). Les types d’emballage suivants à usage domestique sont considérés comme les plus efficaces:
- Les sucreries apprécieront la recette "chocolat" aromatique du mélange, pour laquelle il est nécessaire de diluer 200 g de poudre de cacao avec de l’eau chaude (environ 0,5 l);
- Efficace pour la perte de poids dans les jambes et les hanches. (3 cuillères à soupe de café moulu dilué avec du lait tiède);
- De bons résultats peuvent être obtenus en utilisant comme combattant de l'argile bleue élancée, diluée avec de l'eau tiède jusqu'à la consistance d'une crème sure épaisse;
- Pour préparer un mélange capable de vaincre les dépôts graisseux, ajoutez 20 gouttes d’huile essentielle (genévrier, lavande, orange, pamplemousse) à 20 ml d’huile de base chaude (olive ou amande);
- Les épices sont utiles pour perdre du poids, pas seulement comme assaisonnement - elles font également partie des enveloppements anti-cellulite (20 ml d’huile d’olive sont mélangés à 1 c. À thé de poivron rouge et 2 c. À thé de cannelle moulue et à 6-7 gouttes de vos huiles essentielles préférées).
Lors du choix d'un mélange approprié, il convient de garder à l'esprit que les personnes qui ont des varices et des varicosités, les recettes, qui comprennent les épices réchauffement, doivent être abandonnées. Quelle que soit la recette du mélange d’emballage que vous choisissez, vous devez surveiller sa consistance pendant la préparation.
La consistance liquide rendra la procédure inconfortable et trop épaisse entraînera des difficultés d'application. Le mélange devrait être crémeux.
La composition préparée est appliquée uniformément sur la peau. Les jambes sont enveloppées dans un film plastique (de bas en haut - en spirale). Ensuite, vous devriez soit vous envelopper d'une couverture et vous allonger pendant 40 minutes, soit porter un pantalon chaud et faire de l'activité physique.
Passé ce délai, la composition est lavée à l'eau tiède, la peau est enduite de crème (nourrissante ou anti-cellulite). Le cours d’emballage standard est de 3 semaines (tous les deux jours). Après une pause d'une semaine, vous pouvez le répéter.
Le pouvoir miraculeux du massage
Un excellent moyen de dire au revoir à ces kilos superflus n’est pas seulement les procédures coûteuses en salon - thérapie par la pression ou massage au GPL. D'excellents résultats peuvent être obtenus en massant les zones à problèmes à la maison. Cela peut être un massage sous vide ou manuel.
Pour l'option vide, vous avez besoin de banques spéciales vendues dans toutes les pharmacies. La procédure est effectuée tous les deux jours pendant deux semaines. La technique est la suivante:
- La peau des jambes et des cuisses, préchauffée avec une brosse de massage, est huilée;
- La canette est appliquée sur la cuisse et se déplace lentement vers le haut, en suivant des lignes ondulées, droites ou en zigzag. La peau doit se rétracter de 1 à 3 cm pour éviter les lésions vasculaires et les douleurs.
- Le temps de travail sur chaque zone est de 10-15 minutes;
- Après le massage, la peau doit être apaisée et hydratée avec une crème.
Le massage manuel est effectué directement après une douche ou un bain. La peau est enduite d'huile chauffée dans les paumes par des mouvements circulaires. Les jambes sont massées de bas en haut, à partir des mollets, sans toucher l’intérieur des cuisses.
Lors du massage, le sang afflue vers la zone traitée, accélérant les processus métaboliques. La pression devrait être assez forte, mais pas la douleur et l’inconfort. Le temps de massage des jambes et des fesses est d'environ 20-30 minutes.
Recommandations de spécialistes
- En faisant régulièrement des efforts physiques, vous perdez non seulement du poids dans la région des jambes, mais vous renforcez vos bras et votre dos avec des centimètres supplémentaires à la taille.
- Pour améliorer l'efficacité du régime alimentaire et de l'exercice, vous pouvez utiliser des bains de sel (500 grammes de sel de mer par bain), qui doivent être pris tous les deux jours, en alternance avec des massages ou des enveloppements;
- Les contre-indications à tout type de massage des pieds sont les suivantes: grossesse, menstruation, thrombophlébite, fragilité capillaire, troubles cardiovasculaires;
- Si vous ne permettez pas à l'état de santé de charger les muscles, vous devez faire attention aux options telles que la natation ou l'aquagym - renforcer les muscles, obliger la graisse à quitter son domicile, resserrer rapidement la peau et lui rendre son élasticité;
- Pour atteindre le résultat, le problème doit être abordé de manière globale, en s’attaquant au problème avec l’aide d’une nutrition adéquate, d’un effort physique et d’un enveloppement.
Utilisez les recommandations des nutritionnistes et des entraîneurs pour faire de vos jambes une source de fierté le plus rapidement possible.
En continuant à travailler sur vous-même, vous pouvez améliorer même la silhouette la plus idéale.
Une autre série d'exercices efficaces pour les jambes minces se trouve dans la vidéo suivante.
