Comment pouvez-vous indépendamment abandonner le bonbon et la farine

Aujourd'hui, de nombreux médecins et nutritionnistes recommandent d'abandonner les sucreries. Le fait est que de tels produits, y compris la farine, peuvent entraîner une grande variété de maladies, il n’ya pas que l’obésité, mais aussi le diabète. Certes, tout le monde n'est pas capable de se limiter, vous devez donc connaître les méthodes de base qui vous aideront à vous débarrasser de la mauvaise habitude.

Pourquoi il est nocif de consommer du sucré: les principales raisons

Tout le monde dit, à propos des méfaits de la farine et du sucre, que les produits contenant du sucre sont également dangereux en général pour la santé. Pour les raisons suivantes, ces produits doivent être soit abandonnés, soit réduits au minimum:

1. Les aliments sucrés provoquent des kilos superflus et peuvent causer l'obésité. En outre, dans les sucreries industrielles, beaucoup de graisses, de glucides simples - sont responsables de la formation du tissu adipeux. Les plats sucrés et à base de farine sont "riches" en calories. En moyenne, 100 g de tout produit contiennent plus de 500 kcal - la même quantité est contenue dans un repas complet. Cependant, si vous pouvez satisfaire la faim avec de la viande, de la soupe ou du porridge pendant une longue période, alors manger un gâteau ne restera pas complet pendant longtemps.
2. Le sucre entraîne une augmentation de la glycémie, de sorte que le pancréas commence à produire de grandes quantités d'insuline. Ainsi, les desserts sucrés ou farineux peuvent causer le diabète.
3. Lorsque vous consommez de grandes quantités de bonbons dans le corps, un grand nombre d'agents pathogènes peut apparaître. En conséquence - une violation de la microflore intestinale. En outre, le sucre provoque l'apparition d'une colite ulcéreuse, dans les cas les plus difficiles - le cancer de l'intestin.
4. Problèmes de peau La violation de la microflore entraîne une détérioration de la peau. Cela peut provoquer une éruption cutanée. Le vieillissement cellulaire accéléré commence également, entraînant une formation plus rapide des rides.
5. Les sucreries peuvent causer la carie dentaire et d'autres problèmes dentaires. Effet particulièrement préjudiciable du chocolat, du caramel au beurre.
6. Il a un effet négatif sur le cœur et les vaisseaux sanguins, car une grande quantité de glucose entraîne l’amincissement des vaisseaux sanguins et augmente le taux de cholestérol.
7. Dans les confiseries et les produits à base de farine, il y a beaucoup de "chimie": exhausteurs de goût, colorants, etc., qui ont des effets néfastes sur le corps humain. Tous ces suppléments peuvent provoquer des allergies, des cancers.

D'où vient la dépendance alimentaire aux sucreries?

Il est plus facile pour certaines personnes de surmonter les envies de sucreries. En outre, beaucoup peuvent consommer une quantité énorme de farine et rester maigres, alors que d’autres, soumis à un régime strict, ne peuvent toujours pas se débarrasser de ces kilos en trop.

Cela dépend beaucoup des raisons qui ont provoqué la dépendance alimentaire et des caractéristiques de l'organisme. Certains croient que la force de la volonté est la clé du succès de tout régime et que le principal problème réside dans un appétit excessif. Cependant, il y a des raisons qui ne dépendent pas de la personne:

• troubles métaboliques;
• manque de chrome, de magnésium, de calcium et d'autres oligo-éléments importants qui soutiennent la glycémie;
• troubles hormonaux (par exemple résistance à l'insuline);
• prédisposition héréditaire à la dépendance à la sucrerie;
• effets de commotion cérébrale, hypotension, ostéochondrose (en raison d'un apport sanguin insuffisant au cerveau, il n'y a pas assez de glucose).

L'un des principaux facteurs sur lequel il convient de prêter attention est que si le chocolat ou le pain mangé devient une «pilule» pour des maux, par exemple à partir d'un mal de tête, cela peut indiquer qu'il existe des problèmes de santé.

En cas de maux, une personne commence à se sentir mieux lorsque le sucre pénètre dans son corps. Et tout cela à cause de la présence de glucides simples, qui se dédoublent le plus rapidement possible, formant du glucose - cela fournit une "aide énergétique" rapide au corps.

Il devient évident que pour éliminer les causes physiologiques de la soif de sucreries, une seule volonté ne suffira pas et qu'il faudra l'aide d'un médecin.

Il existe des raisons psychologiques, généralement attribuées à:

• l'habitude d'obtenir un bonbon ou un pain en guise de récompense ou de récompense;
• l'habitude de simplement "coller" des contraintes, des émotions négatives, etc.
• l'effet du "fruit défendu", quand vous voulez surtout ce qui est impossible.

Le mécanisme de dépendance vis-à-vis du sucre et de la farine est basé sur l’habitude de traiter les aliments savoureux comme une source de joie, de bonheur et de plaisir, et non comme des aliments. Oui, en effet, la douceur peut élever l'humeur, donner de l'optimisme et de la confiance en soi car elle stimule la production d'hormones du bonheur, mais il s'agit d'une mesure temporaire et à court terme.

Il est bon de rappeler que manger un morceau de gâteau ou des petits pains ne résoudra pas le problème et que ces kilos superflus ou problèmes de santé peuvent commencer.

Les nutritionnistes sont autorisés à manger des glucides simples, mais en très petites quantités, environ 5% de l'apport en glucides normal. Il n'est pas interdit de s'offrir une cuillère de miel ou une tranche de chocolat noir amer une fois par jour, l'essentiel est de connaître la mesure.

Comment pouvez-vous vous débarrasser rapidement de la traction?

Si le problème n'est que dépendance psychologique, il est tout à fait possible de le résoudre vous-même. Oui, il faudra être patient et fort. Le plus difficile est de commencer, et le plus tôt sera le mieux, car dans ce cas, vous pouvez refuser de tels produits avec des coûts minimes.

Les recommandations suivantes aideront à faire face à la pernicieuse dépendance au sucre et à la farine:

1. Changer l'attitude envers la nourriture. Il convient de rappeler que la nourriture est essentielle pour que les personnes puissent maintenir l'activité vitale de leur corps. Et juste pour ça. Le fait que la nourriture aide à faire face au stress, améliore l'humeur - un effet temporaire.
2. En mangeant, il suffit de penser à la nourriture, mais pas aux problèmes. Les gens lisaient un livre ou regardaient la télévision au dîner. Ces habitudes peuvent aussi causer trop manger.

Il existe des méthodes plus radicales: commencez à traiter la malbouffe comme un poison. Et si vous vous interrogez sur le processus de production de bonbons en magasin, alors le désir de les consommer peut disparaître de lui-même.

Il est également recommandé d’utiliser les méthodes suivantes:

1. Fixer un objectif. Il est beaucoup plus facile de se débarrasser de toute habitude, quand il y a de la motivation. Par exemple, les filles perdent souvent du poids lors de l'accouchement, du mariage ou d'autres événements importants. Ils sont plus faciles, car il y a un objectif.
2. Ne te presse pas. Tout le monde n'est pas capable d'abandonner immédiatement tous les aliments sucrés. Au contraire, il est plus facile de casser lorsque vous leur dites un "non" ferme que si vous réduisez lentement mais sûrement la quantité de produits.
3. Des moyens de tromper le cerveau. Par exemple, si vous voulez vraiment manger des bonbons, prenez-les sous la langue et crachez-les en quelques secondes. Ou divisez les portions en morceaux, utilisez des petites assiettes de manière à réduire la taille des portions.
4. Changer le régime. Afin de ne pas priver votre corps des glucides dont il a besoin, vous devez les remplacer par des glucides complexes et des aliments protéinés. Si vous voulez du bonbon, mangez une poignée de fruits secs, de noix. Vous pouvez également boire un verre d'eau pure, ce qui réduira l'appétit.
5. Libéré des tentations. Essayez de supprimer les produits nocifs de la vue et il est préférable d'arrêter complètement d'acheter des produits à base de farine et des bonbons.

Il est conseillé aux psychologues de recevoir de la joie et des émotions positives non pas de friandises, mais d’autres choses agréables:

• communiquer avec des personnes positives;
• passe-temps et créativité;
• livres fascinants, magazines;
• sports, activité physique.

Mais si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dépendance alimentaire vous-même, vous devez vous adresser à un psychologue, car le problème peut être caché dans l'enfance, dans des situations traumatiques.

Comment minimiser les dommages de sweet?

Si vous ne vous débarrassez pas des délicieux produits à base de farine avant la fin, voici quelques conseils qui vous aideront à réduire leurs effets nocifs sur le corps.

Les astuces sont les suivantes:

1. Pas besoin de remplacer les petits pains ou les desserts par des repas complets, sans parler des petits déjeuners. Non seulement cela ne vous donne pas une sensation de plénitude, mais cela ne vous donnera pas une quantité optimale de micronutriments. De plus, à cause de la sensation de faim, vous mangez évidemment plus sucré que nécessaire.
2. Vous voulez perdre du poids, mais vous ne pouvez pas oublier les bonbons? Essayez dans ce cas de manger dans le cadre de la norme quotidienne de calories. Vous pouvez y entrer une variété de produits, en fonction de vos besoins, de vos préférences gustatives.
3. Essayez de consommer de tels aliments avant 12 heures de l'après-midi. Premièrement, les glucides rapides du matin sont les plus sûrs pour la silhouette. Deuxièmement, si vous mangez votre douceur préférée le matin, vous ne ressentirez plus un tel besoin impérieux de sucreries pendant la journée.
4. Pour travailler dans l'intestin n'était pas un problème, vous devez consommer plus de fibres. Donc, l'un des leaders - son.
5. Prenez soin de vos dents et ne voulez pas dépenser beaucoup d’argent chez le dentiste? Dans ce cas, après avoir consommé un produit sucré, rincez-vous soigneusement ou brossez-vous la bouche.
6. Essayez de manger de façon équilibrée pendant la journée, ne mourrez pas de faim, ne prenez pas de pauses trop longues entre les repas. Si vous avez faim, consommez des fruits, des fruits secs comme desserts. Les guimauves et les guimauves sont également sans danger pour le corps.
7. Débarrassez-vous de l'habitude de boire des boissons sucrées, car ils "lavent" la douceur. En conséquence, une personne mange plus que la normale.
8. Lorsque vous cuisinez des desserts à la maison, vous devez ajouter moins de sucre que celui indiqué dans la recette. Il est préférable de privilégier les plats sains, les casseroles au fromage blanc, etc.

Refuser à 100% des desserts ne peut pas tous, mais pour minimiser la quantité de sucre nécessaire. Essayez d'analyser la nourriture, évitez la consommation de produits nocifs.

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