Dans la société, on considère que si une personne est trop mince, alors quelque chose ne va pas avec elle: elle se torture avec des régimes ou a des problèmes avec le système digestif. Parfois, cela se produit, mais souvent, il s'agit d'un stéréotype injuste et déraisonnable.
On peut calculer si le corps est normal en se basant sur l'indice de masse corporelle. Pour comprendre pourquoi certaines personnes sont trop maigres et comment traiter le problème de la minceur excessive, vous devez examiner le problème de l'insuffisance pondérale plus en détail.
Les principales causes de maigreur
Il existe une longue liste de raisons pour lesquelles les personnes ont un poids insuffisant. Les plus communs sont:
- L'anorexie est un trouble de l'alimentation, un refus brutal d'une personne de maintenir un poids santé. Le plus souvent, les personnes souffrant de la maladie craignent une augmentation de kilogrammes. C'est une maladie psychologique grave avec des effets secondaires physiologiques.
- Génétique. Le facteur génétique joue un rôle important dans l'apparition d'une personne. Certaines personnes sont programmées pour être maigres, quelle que soit la quantité de nourriture consommée, elles ne peuvent pas gagner de poids supplémentaire.
- Hyperthyroïdie - cette maladie entraîne une sécrétion accrue d'hormones thyroïdiennes. Ces hormones stimulent le métabolisme, de sorte qu'une personne ne peut pas prendre de poids.
- Substances narcotiques. La consommation excessive de médicaments entraîne de graves problèmes, notamment une perte de poids. Les toxicomanes peuvent être tellement déconnectés du monde qu'ils oublient de manger ou de perdre tout intérêt pour le monde. Ou dépenser tout l'argent sur la dose, sans penser à acheter de la nourriture.
- Anxiété et dépression. Ceux qui sont très nerveux pendant une longue période peuvent facilement perdre du poids. Cependant, une telle perte de poids est malsaine pour le corps humain. Veste avec kilogrammes laisse des oligo-éléments bénéfiques et une immunité. Après une dépression prolongée, vous pouvez récupérer votre santé pendant longtemps.
Beaucoup de personnes souffrant d'insuffisance pondérale ont un système immunitaire affaibli. Une mauvaise alimentation provoque souvent de la fatigue, des vertiges et des évanouissements.
Quels aliments une fille a besoin de manger pour aller mieux
Il existe des produits qui aident les personnes à faible métabolisme à prendre du poids.
S'ils sont pris dans la bonne combinaison et au bon moment, le poids commencera à s'accumuler assez rapidement.
Alors, que manger pour prendre du poids rapidement chez la fille:
- Viande rouge Il contient du cholestérol élevé. La plupart des experts ne considèrent pas la viande comme faisant partie d'un régime alimentaire sain. Elle ne devrait pas être prise plus de deux fois par semaine. Cependant, si une fille veut gagner des kilos, manger de la viande est un moyen très efficace.
- Des oeufs Un œuf contient 70 calories, 6 grammes de protéines, 5 grammes de graisse et ne contient pas de glucides. Les œufs sont riches en acides gras oméga-3. Ne pas éviter les jaunes, la choline, présente en eux, réduit les cellules graisseuses dans le coeur.
- Les fruits sont une source naturelle de sucre. Les bananes, les papayes, les ananas et les mangues sont un excellent choix. Mélanger les fruits: préparer des cocktails, des salades. Deux mangues contiennent environ 300 calories.
- Le lait entier contient des vitamines A et D, des graisses et des nutriments. Un verre de lait gras contient 60 calories.
- Le fromage contient toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires, ainsi que 717 calories. par portion.
- Les noix sont riches en nutriments, en graisses et en fibres. Les noix sont une source d’acides gras oméga-9 monoinsaturés, entraînant un gain de poids.
- Les huiles végétales ont un goût riche et contiennent des calories saines. Les huiles contribuent à la surproduction de lipides neuromodulateurs, appelés endocannabinoïdes, responsables de la transmission des signaux de la faim au cerveau.
Évitez les aliments riches en graisses et en sucre malsains. Consommer des aliments naturels et entiers est la bonne façon de prendre du poids.
Buvez pour prendre du poids
Peu importe si une personne mince a un poids faible ou une taille réduite, elle peut toujours prendre du poids en ajoutant quelques boissons à sa nourriture:
- Chocolat chaud - une source de vitamines, de calcium. Il est riche en calories, à base de lait, de cacao, de sucre, de crème fouettée et de sirop de chocolat. Peut remplacer le café ou le thé.
- Les milk-shakes sont une solution saine et savoureuse. Le cocktail contient une énorme quantité de calories.
- Le café est riche en calories et bon pour ceux qui veulent prendre du poids. Ajoutez de la crème fouettée, du chocolat et du sucre.
- Les smoothies sont un mélange de crème, de jus de fruits, de miel, de lait et d'une variété de nutriments.
- Les boissons gazeuses entraînent un gain de poids rapide. Cependant, ils ne sont pas tous bons pour la santé: dans certains cas, le sucre est souvent nocif.
- La mangue et la banane sont riches en calories, elles peuvent être transformées en jus ou en cocktails. Ceci est une excellente boisson naturelle qui peut être consommée tous les jours.
- Le lait de coco est une source riche en calories et en nutriments. Contient une grande quantité de glucides et de vitamines.
Ces boissons peuvent faire partie d'un programme de remise en forme et être consommées régulièrement. Choisissez ceux que vous préférez.
Comment prendre du poids rapidement en faisant de l'exercice
Pour prendre du poids maigre, sans préjudice pour la santé et la beauté, vous devez faire du sport. Sinon, vous pouvez prendre du poids autour de la taille et des hanches, ce qui gâtera la forme. Pour les nouveaux kilogrammes, distribués aux bons endroits, vous devez acquérir de la masse musculaire (et non de la graisse) à l'aide d'exercices. Conseils d'entraînement:
- Utilisez des haltères, des haltères et des équipements sportifs spéciaux. Développer des approches d'exercice pour cet inventaire.
- Les squats participent à l'entraînement pour améliorer et tonifier le bas du corps. Jambes écartées à la largeur des épaules, levez les bras devant vous. Abaissez votre corps, repoussez les hanches, contractez les muscles fessiers. Accroupissez-vous jusqu'à la formation d'un angle droit, puis revenez à sa position initiale.
- Push-ups - exercice pour renforcer les muscles de l'épaule. Paumes sur le sol, légèrement plus larges que les épaules. Descendez au sol, mais ne le touchez pas. Ne pliez pas le bassin. Ensuite, utilisez vos mains pour atteindre la position de départ.
- Les tractions doivent être effectuées 10 à 15 fois pendant l'entraînement pour obtenir le meilleur résultat.
- Torsion - exercice pour augmenter le muscle et éliminer la graisse sur l'abdomen. Allongez-vous sur le tapis, en soulevant vos genoux et vos jambes. Croisez vos bras sur votre poitrine, soulevez votre torse en utilisant vos muscles abdominaux, puis appuyez dessus. Arrêtez-vous au plus haut point, puis descendez lentement.
Les cours d’aérobie laissent s'échauffer 10 minutes avant de faire de l'exercice. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices qui brûlent des calories (courir sur un tapis roulant), sinon les efforts pour prendre du poids seront vains.
Comment devenir meilleure fille pendant une semaine: nutrition sportive
Pour prendre du poids, vous devez consommer 1 g de protéines par kilo de poids corporel par jour pour la construction musculaire et la récupération. Certaines des meilleures sources de protéines pour la prise de poids comprennent:
- steaks;
- cuisses de poitrine de poulet;
- thon, saumon, maquereau, sardines;
- yaourt, fromage cottage, lait;
- les oeufs.
Le taux de macroéléments des glucides et des lipides n’est pas important. La chose principale que la fille a mangé plus de calories que son corps pourrait brûler. Remplissez le reste de la nourriture avec des glucides et des graisses sains.
Ne commettez pas l'erreur d'éviter les glucides et les graisses, de peur de grossir. Les glucides et les graisses contiennent plus de calories que les protéines. Cependant, sans les utiliser, il sera plus difficile et plus coûteux de gagner de la masse. Les gens ne peuvent pas augmenter leur masse musculaire ni leur poids sans avoir une goutte de graisse.
Pour gagner des kilos, augmentez le nombre de repas. Pour augmenter le temps total de la journée pour manger - se lever tôt et prendre le petit déjeuner. Beaucoup de filles ne mangent rien au petit-déjeuner.
Sandwich pour le déjeuner, pizza pour le dîner. Leur heure de repas est inférieure à 10 heures. Par conséquent, ils ne peuvent pas prendre du poids - deux repas, avec zéro calories avant le déjeuner.
Exemple de plan de repas pour un kit de kilogramme:
- petit déjeuner 7.00 - flocons d'avoine, raisins secs, yaourts, lait;
- déjeuner 10.00 - noix, banane;
- déjeuner 13h00 - poulet, macaroni et fromage;
- snack 16:00 - fruits secs;
- Dîner 19.00 - steak avec des pommes de terre.
Vous pouvez acheter de la nutrition sportive, notamment des cocktails secs aux saveurs différentes. Ils sont conçus pour les femmes et les hommes qui souhaitent augmenter leur poids, gagner de la masse musculaire. Les cocktails sont équilibrés, contiennent des fibres, des protéines et des vitamines.
Quelles préparations pharmaceutiques aideront à prendre du poids rapidement à la maison?
Certains médicaments permettent de gagner rapidement des kilogrammes, mais vous devez vous comprendre:
- Les contraceptifs oraux agissent sur les hormones de la fille, provoquant ainsi un gain de poids. Certains athlètes utilisent cette option. Parfois, les contraceptifs oraux sont prescrits pour les patients anorexiques. Drogues populaires: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- La levure de bière régule le processus métabolique, compense notamment les carences en vitamines de différents groupes. La levure normalise la fonction intestinale et améliore l'appétit.
- Nutrizone est une substance protéique vendue en sacs ou en bouteilles. Améliore l'absorption des substances bénéfiques, normalise le fonctionnement de l'estomac et des intestins.
N'oubliez pas que l'utilisation de médicaments sans ordonnance médicale peut avoir des conséquences négatives. Il est préférable de consulter et de choisir une méthode individuelle de traitement.
Comment maintenir un mode de vie sain pour une fille tout en prenant du poids
Pour soutenir un mode de vie sain, une nutrition et une activité appropriées ne suffisent pas pour être considérées comme "saines". Les conseils suivants devraient être inclus dans votre routine quotidienne:
- Commencez à tenir un journal, indiquez-y la nourriture consommée, le nombre de calories. Préparez un plan d’entraînement et l’horaire complet de la journée. Record pris du poids. Grâce à la discipline, à l'accomplissement de toutes les tâches, d'excellents résultats peuvent être obtenus.
- Pratiquez tous les jours, allez vous promener. Nettoyer la maison et promener le chien sont aussi des exercices utiles.
- Déterminez vos besoins quotidiens en calories. Ils dépendent de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique.
- Ne pas fumer Fumer accélère le métabolisme, empêche la collecte de kilogrammes et brûle 200 calories supplémentaires. par jour En cessant de fumer, une personne peut aussi prendre du poids.
- Obtenez une nuit complète de repos. Dors bien les gens font face au stress et contrôlent leur appétit.
- Méditer pendant 10 à 20 minutes chaque jour, c’est bon pour l’âme, aide à faire face au stress de la vie quotidienne, réduit la pression artérielle.
Conclusion
- Un poids insuffisant affecte le système immunitaire, affaiblit et fatigue la personne.
- Les causes de la minceur peuvent être des situations de stress, une maladie psychologique (anorexie, boulimie), les effets de mauvaises habitudes et une mauvaise santé en général.
- Beaucoup de personnes ayant un faible poids essaient de prendre du poids de différentes manières. Cependant, certains aliments aident à prendre du poids (viande, huiles, fromage, café, chocolat chaud, jus de fruits, etc.).
- Le respect du régime va améliorer le résultat.
- La transition vers un régime alimentaire équilibré est nécessaire pour maintenir un poids adéquat, mais le régime est complété par des exercices physiques (squats, torsades, pompes, promenades).
En suivant des conseils simples, vous pouvez commencer à gagner des kilogrammes en deux semaines.
Conseils supplémentaires sur la prise de poids - dans la vidéo suivante.
