Beau cul élastique - c'est le rêve de toutes les femelles. Naturellement, chaque fille pense à la silhouette parfaite à la recherche de la beauté et de la santé.
Malheureusement, toutes les femmes n'obtiennent pas de belles formes de la nature, c'est pourquoi vous devez savoir comment rendre votre silhouette parfaite sans vous rendre dans les gymnases.
Est-il possible de pomper le cul à la maison?
Bien sûr, un désir d'avoir des formes idéales ne suffira pas, vous devez vous déplacer rapidement vers votre objectif. Après tout, rien ne se passe si vous "assoyez-vous exactement sur le pape". Il convient de noter que le grand fessier est l’un des principaux muscles du corps humain et qu’il doit donc faire très attention.
En général, la fesse se compose de trois muscles principaux: petit, moyen et grand. Tous ces types de muscles jouent un rôle très important pour le corps, car chacun d'entre eux remplit sa fonction. Les muscles doivent être surveillés - s'ils commencent à s'affaiblir, tout le corps peut en souffrir car il existe un risque de blessure pour les autres muscles et, dans certains cas, pour les organes.
Principes d'une formation efficace
Il est beaucoup plus facile pour les filles qui ont des formes minces (ou, du moins, ne sont pas en surpoids) d’organiser des séances de formation à la pompe des prêtres à la maison. Mais les filles qui ont un surplus de poids devront travailler dur plusieurs fois pour arriver à des résultats.
Pour améliorer l'efficacité de la formation, vous devez également vous rappeler les points suivants:
- exercices pour renforcer les fesses, vous devez effectuer régulièrement;
- tout chargement correct supplémentaire aide à améliorer l'effet. Il convient de noter que pour une récupération rapide après un stress, le corps a besoin d'une grande quantité d'eau pure.
- Une bonne nutrition joue un rôle important dans la réussite. Il est donc nécessaire d’inclure autant que possible les aliments riches en protéines dans le régime alimentaire tout en réduisant l’utilisation de produits à base de farine, de bonbons et de certains types de fruits. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne devrait être nécessairement dans les limites de la normale;
- La partie principale de toute séance d'entraînement est le pré-échauffement obligatoire. Et chaque exercice devrait se terminer par un étirement.
Exercices sur le cul sans inventaire à la maison
Initialement, les exercices seront adaptés à la pratique à la maison, pour laquelle vous n’avez pas besoin de fonds supplémentaires. Sous la force de telles options d'entraînement pour chaque fille, mais cela nécessite un peu d'entraînement physique.
Exercice | L'essence de l'exécution |
|---|---|
| Squats. Look classique | Cet exercice est familier à tous depuis l'enfance. Sans cela, pratiquement aucun entraînement ne vise à renforcer les muscles fessiers. Tous parce que tous les groupes musculaires sont impliqués dans le processus. Les squats classiques peuvent être qualifiés de basiques, le fait est qu’à l’aide d’eux, les muscles des fesses se renforcent, ils deviennent élastiques et tendus. Pour ce faire, vous devez écarter vos jambes de la largeur des épaules, appuyer vos bras aussi près que possible de votre corps, votre dos est droit. Lors de l'expiration, le mégot est rétracté de manière à obtenir un angle droit et descend lentement. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de revenir lentement à la position de départ (pour que les mains ne se gênent pas pendant l'exercice, elles sont retirées derrière la tête). |
| Profonds squats | Option plus difficile en comparaison avec l'option classique. Pour ce qui est de l'efficacité, il est plus élevé que dans la version précédente, car il se révèle être une charge importante pour les articulations du genou. Quant à la technologie elle-même, elle ressemble à la technologie classique. Il y a bien sûr sa différence: les hanches doivent être abaissées à un niveau inférieur aux genoux. |
| Squats à mise en scène étroite | Cette option est idéale pour ceux qui ont besoin de porter une attention maximale au fessier maximus. Les jambes sont mises ensemble, les mains sont placées le long du corps ou elles forment un verrou devant la poitrine, le dos doit être uniforme. Lors de l’expiration, les hanches doivent être tirées vers l’arrière et descendre lentement jusqu’à former un angle droit, puis revenir à la position de départ. |
| Sauts de squats | Parfait pour compléter votre entraînement. Ils aident à modeler les fesses, qui sont belles par rapport aux autres parties du corps, lors du travail des muscles squelettiques. La position initiale est la même que dans les exercices précédents. Dans ce mode de réalisation, joue un rôle énorme vitesse d'exécution (il devrait être le maximum). |
Exercices sur le cul avec inventaire
L'utilisation de fonds supplémentaires pendant l'entraînement vous permet d'augmenter la charge de certains muscles et de conserver les résultats pendant longtemps. Les exercices avec équipement aideront à atteindre les résultats souhaités beaucoup plus rapidement.
Exercice | Processus d'exécution |
|---|---|
| Marches sur la steppe | C'est une sorte de pas pour lever le genou. Ils sont effectués sur une plate-forme spéciale. Il est possible de réaliser de tels exercices au tout début de la séance d’entraînement pour réchauffer tous les muscles en préparation. Position initiale - gardez le dos droit, les bras pliés au coude et bien appuyés sur la base du corps. Les étapes sont effectuées sur la plate-forme pendant 7 à 10 minutes. Les genoux doivent être surélevés au niveau de la ceinture, les jambes doivent être légèrement relâchées. |
| Se fend avec une barre | Grâce à l'utilisation de la barre pendant l'entraînement, la charge sur les muscles de tout le corps est uniformément répartie. En raison de telles charges, le prêtre sera naturellement attiré. La technique est assez similaire aux attaques classiques, c’est-à-dire que le corps doit être lisse, la barre est fixée sur les épaules, un pas est initialement fait avec le pied droit (en pliant la hanche et en s’asseyant un peu jusqu’à ce que l’angle droit soit obtenu). À l'expiration, revenez à la position initiale. |
| Sauts en hauteur | Pour ce faire, vous devez utiliser un objet qui servira de plate-forme (ce peut être de vieux livres épais, une boîte solide), vous devez vous rappeler que cette colline doit être durable. Il convient de noter que sur une colline doit sauter à une distance de 40 à 45 cm.Les mains doivent être situées le long du corps, revenir à sa position initiale dans la marche habituelle. Les haltères sont utilisés pour le meilleur effet. |
Bonne nutrition
Créer le cul parfait signifie non seulement développer les muscles dans la zone nécessaire, mais aussi éliminer le volume excessif de la région de la taille. Pour réussir, vous devez non seulement dispenser une formation, mais également vous conformer à une nutrition appropriée.
Les principes de base de la nutrition qui doivent être combinés avec des séances d'entraînement:
- Augmentation de l'apport calorique.
- Après les exercices, vous devriez manger des aliments riches en protéines et en glucides.
- Quant aux boissons, elles devraient également contenir beaucoup de protéines et de vitamines.
- Assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire des matières grasses un montant de 10%.
- Le dîner doit être composé de produits laitiers (fromage cottage avec une petite quantité de lait).
- La cuisson doit être cuite à la vapeur, à l'étouffée ou bouillie.
Attention! Avec ce régime, beaucoup de femmes ont peur de s’améliorer, car leur régime alimentaire contient beaucoup de glucides. Mais il s’agit d’une perception erronée, car ces glucides sont presque instantanément absorbés par le corps au cours de l’effort physique.
Les principales erreurs dans le pompage des prêtres
La principale erreur dans la lutte pour les formes idéales est que les filles concentrent leur attention sur un groupe musculaire spécifique, tout en oubliant toutes les autres.
C'est important! Le corps doit être entraîné dans un complexe, en alternance avec la charge.
La croissance musculaire devrait se produire en proportion, de ce fait, l'option idéale serait de faire 3-4 exercices pour chaque groupe. Dans ce cas, si nous parlons de gonfler les prêtres, un jour par semaine, vous devez effectuer exactement une série d’exercices pour les fesses.
Le deuxième problème est peut-être que je veux tout faire plus rapidement et le nombre maximum de fois, mais beaucoup ne comprennent pas que dans ce cas, l’effet sera faible. En général, il n'est pas nécessaire de faire des exercices quotidiens, le corps devrait également se reposer, car tout est utile s'il est fait avec modération. Vous devriez cesser de vous torturer au moment où vous ressentez de la fatigue.
Après chaque cycle d'exercice, des étirements doivent être effectués pour une croissance musculaire uniforme.
Quand attendre le résultat
Les premiers résultats sont visibles environ 2-3 semaines après le début des cours. Et tout cela parce que les nouveaux arrivants obtiennent des résultats assez rapidement. Mais vous devez être préparé à l'avenir à ce que la visibilité des résultats devienne moins perceptible, car les tissus nécessiteront une augmentation des charges.
Aujourd'hui, nous avons analysé en détail tous les points pouvant devenir utiles pour créer des formes idéales. Nous devons maintenant faire preuve de patience pour obtenir des résultats positifs, et tout ira bien.
