Comment pouvez-vous perdre du poids, mère nourricière

Après avoir accouché, le corps de la femme et elle-même sont soumis à un stress intense. Souvent, les sentiments au sujet de leur apparence s’ajoutent à ceux du bébé et de son nouveau rôle.

Après tout, il est très important que maman ait belle allure pour être un exemple valable pour son enfant. Mais vous ne devez pas oublier la nécessité d'allaiter. L'amincissement et l'allaitement peuvent être combinés avec succès.

Règles minceur de l'allaitement

Pendant l'allaitement, le corps de la femme fonctionne selon un mode spécial. Les nutriments sont nécessaires non seulement pour la vie normale d'une femme, mais également pour la production de lait. Un grand nombre d'éléments utiles du corps féminin donne à l'enfant à travers le lait. Par conséquent, pour perdre du poids en mangeant, une femme doit suivre un certain nombre de règles simples:

1. Les repas doivent être variés afin de ne pas provoquer de dépression, de dépression et de mauvaise humeur chez une jeune mère. Cela peut nuire à l'enfant.
2. Les repas doivent être riches en protéines et en calcium, car ils sont indispensables à la synthèse du lait maternel. Autrement, le lait devient plus pauvre et les substances nécessaires sont éliminées du corps de la mère. Cela conduit à des problèmes avec les dents, les ongles et les cheveux.
3. Il est recommandé de commencer à prendre le complexe vitamino-minéral afin que, en cas de restrictions alimentaires, le corps de la mère et du bébé ne souffrent pas d’un manque de substances biologiquement actives.
4. Exercice qui implique un mouvement brusque du corps dans l’espace: courir, sauter. Dans de tels exercices, la poitrine est secouée, ce qui affecte négativement la performance du sein et peut entraîner diverses pathologies.
5. Il est inacceptable de sauter des repas ou de les remplacer par des boissons. Cela affectera négativement la santé de la femme et pourrait entraîner une défaillance du sein chez l'enfant en raison d'un lait non nourrissant.
6. Le pouvoir devrait être modal et mieux fractionné. Ainsi, le corps apprend à dépenser à nouveau des calories et à ne pas les stocker, ce qui est habitué à la grossesse.
7. Il est nécessaire d'observer strictement le régime de sommeil et de repos. Comme il est impossible pour les mères allaitantes de bien dormir la nuit, vous devez vous reposer le jour lorsque votre bébé dort.
8. Ne vous laissez pas emporter frits, gras et farine. Ces produits contiennent peu de substances bénéfiques, mais beaucoup sont nocifs. En conséquence, l'utilisation d'un tel aliment ne sera pas bénéfique pour le bébé, mais cela ajoutera quelques centimètres supplémentaires à maman.
9. Mieux vaut un repas complet que du thé avec des bonbons. Sweet donne un effet de saturation à court terme, mais une utilisation excessive nuit considérablement à la perte de poids.
10. Vous devez boire au moins 3 litres de liquide par jour. Cela est nécessaire pour maintenir l’équilibre hydrique dans le corps de la mère et pour fournir au bébé la quantité de lait nécessaire.

En suivant ces règles, le poids disparaît facilement et sans préjudice pour la mère et l'enfant. Après tout, le plus important est de continuer à allaiter et de fournir au bébé suffisamment de lait.

Le régime d'une mère qui allaite avec des exemples

Le menu de la jeune mère devrait inclure des aliments riches en protéines, des macronutriments et des oligo-éléments afin de synthétiser le lait le plus sain. Nutrition maman obéit aux règles d'une bonne nutrition.

Comment manger une mère qui allaite pour perdre du poids:

Voici un exemple de menu d'une journée complète pour une maman minceur:

• petit-déjeuner: bouillie de sarrasin, bouillie dans du lait, thé faible sans sucre (il est possible avec un substitut de sucre naturel "xylitol");
• Déjeuner: soupe de poisson rouge, salade de légumes, poulet, craquelins et fromage râpé ("César"), compote de fruits secs;
• Dîner: hamburgers à la vapeur de ragoût de porc ou de bœuf et de légumes faible en gras, thé noir faible.

Une autre option de menu:

• petit déjeuner: versé sur le kéfir pendant la nuit de sarrasin, boisson à la chicorée avec du lait;
• Dîner: toasts avec du fromage caillé et poitrine de poulet bouillie avec de la laitue et la tomate (2 pcs.), Boire du citron versé avec de l'eau bouillante;
• Dîner: filet de poisson bouilli avec salade de légumes (vinaigrette - yaourt blanc), thé noir plutôt faible.

Une autre option de régime par jour:

• petit-déjeuner: toasts de poitrine de poulet frite, tomate, concombre et laitue frais, thé vert faible;
• Dîner: soupe sans porc ni bœuf frit, salade à la roquette, à l'orange, au fromage blanc et au poulet aux noix (vinaigrette - huile d'olive), boisson au citron;
• dîner: gâteaux au fromage au four avec un minimum de farine, kéfir.

Vous pouvez trouver de nombreux exemples de plats sains et savoureux. Tout dépend du désir de la personne de manger et de perdre du poids, ainsi que de son imagination. Une telle nutrition aidera à se débarrasser des kilos superflus sans compromettre la santé et l'humeur d'une femme et de son enfant.

Quantité de calories sans danger pour une femme qui allaite

Une mère qui allaite a besoin de plus de calories qu'une femme normale. Mais il est nécessaire de s'assurer que le nombre de calories ne dépasse pas la norme pour l'allaitement, sinon la perte de poids s'arrête. Une mère qui allaite, comme toute personne, doit dépenser plus de calories qu'elle n'en a. Pour cela, vous devez considérer:

1. Le nombre de calories nécessaires pour une femme ordinaire: 2000-2500 kcal, en fonction de la taille, du poids, de l'âge et du niveau d'activité physique. Habituellement, en raison de longues promenades avec un enfant, le niveau d'activité d'une jeune mère est assez élevé.
2. À cela, il faut ajouter la quantité de calories que le corps dépense pour la production de lait. C'est environ 500 kcal.
3. Un autre élément est le contenu calorique du lait lui-même. Le corps dépense cette graisse accumulée pendant la grossesse. En règle générale, environ 300 kcal entrent dans le lait. Ils n'ont pas besoin d'être pris en compte si le poids est supérieur à ce qu'il était avant la grossesse.

Alors, combien de calories une maman qui allaite a-t-elle besoin pour perdre du poids? Le résultat est 2500 + 500 = 3000 kcal.

Le corps a besoin de cette énergie pour maintenir son fonctionnement normal. Ce chiffre est le mieux adapté lors de la planification de votre régime alimentaire. Ensuite, le corps sera incité à brûler les graisses stockées.

Perte de poids accélérée à la maison avec exercice

Aider à se remettre en forme pourra pratiquer une activité sportive. Il est interdit aux femmes qui allaitent de faire de l'exercice actif et de porter de lourdes charges. En outre, il est peu probable qu'elle ait le temps et l'énergie nécessaires pour cela.

Mais il y a des exercices qui peuvent être effectués à la maison. Ils ne nécessitent ni compétences ni formation particulières et sont autorisés à allaiter.

Les exercices suivants vous aideront à perdre du poids rapidement en allaitant la mère à la maison:

1. Exercices sur le fitball: vous devez choisir ceux dans lesquels la poitrine ne tremble pas, afin de ne pas la blesser et de ne pas provoquer diverses maladies. Par exemple, asseyez-vous sur le ballon, les jambes écartées, dans la mesure où le bien-être le permet, afin qu'il soit indolore. En déplaçant le poids d'un pied à l'autre, effectuez 10 à 15 rouleaux.
2. Du genou au coude, allongez le bras droit et la jambe gauche. Soulevez et abaissez simultanément 10-15 fois. Répétez avec une autre paire de bras et de jambes.
3. De la position à quatre pattes, prenez chaque jambe en arrière, redressez-vous et revenez à la position de départ. Répétez sur chaque jambe 15-20 fois.
4. Position de départ: debout contre le mur qui lui fait face, les jambes légèrement plus larges que les épaules et légèrement pliées, les mains sur le mur partant des coudes pour se terminer par les orteils. Étirez le coude gauche jusqu'au genou droit, sans retirer ses mains du mur. Exécutez 10-15 représentants.
5. Position de départ: debout sur un genou. Penchez-vous en avant, étirez vos bras devant vous, puis sur les côtés pour que vos omoplates se rejoignent sur votre dos. Répétez 10-15 fois.
6. En position couchée, pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou et placez les mains derrière la tête. Détachez les épaules du sol, revenez à la position couchée. Effectuer 10-15 fois.
7. En position genou-coude, appuyez sur l'arrière du pied jusqu'au sol. Essayez de redresser vos genoux sans cambrer votre dos. Revenez à la position de départ. Exécutez 10 répétitions, puis répétez l'approche à nouveau.
8. Allongé sur le sol avec un oreiller sous le ventre. Déplacez le bassin d'avant en arrière en utilisant les muscles des fesses et de l'abdomen. Répétez 10 fois.
9. À l'inspiration, tendez les muscles abdominaux et déplacez le bassin vers l'avant à quatre pattes. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez 10-15 fois.
10. Debout, les jambes légèrement plus larges que les épaules et légèrement pliées. Le corps est incliné vers l'avant, les mains appuyées sur les cuisses. Les épaules redressées aux épaules se rejoignent. Répétez 30 fois, il suffit de compléter 3 séries.

Ces exercices simples vous aideront à gérer rapidement l'excès de graisse corporelle après l'accouchement.

Perte de poids sans restrictions dans la nourriture et le sport

Si pour une raison quelconque, maman ne peut pas limiter l'utilisation de produits nocifs pour la silhouette, et que l'exercice physique n'est pas assez de temps et d'effort, il existe d'autres moyens de perdre du poids.

Voici comment vous pouvez perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite sans vous limiter à l'alimentation:

1. Longues promenades à travers les parcs avec la poussette. Il est préférable que ce ne soient pas des chemins d'asphalte, mais des chemins non pavés.
2. Des sorties avec l'enfant en ville, où la poussette ne passe pas, devront être effectuées.
3. Mangez tout nocif jusqu'à 12 jours et après un repas sain. Donc, maman ne se sentira pas limitée en nourriture, mais elle ne gagnera pas de calories supplémentaires le soir.
4. Buvez un verre d'eau avant de manger. Ainsi, le volume des aliments consommés augmentera et l'appétit diminuera. En conséquence, le nombre de calories consommées sera moindre avec le même régime.

Sans nutrition appropriée ni exercices sportifs, vous pouvez également perdre du poids. Mais ce ne sera pas si rapide et efficace.

Comment perdre du poids après une césarienne

Étant donné qu'une césarienne est une chirurgie abdominale, l'admission pour le sport doit être effectuée par deux médecins à la fois: un gynécologue et un chirurgien. Le gynécologue évaluera l'état de la suture interne et le chirurgien externe.

L'admission aux sports est placée 6 à 8 semaines après l'accouchement de cette manière, si la guérison a été fructueuse.

Mais même sans admission en classe, les mères après une césarienne peuvent perdre du poids. Pour cela, vous avez besoin de:

• contrôler la quantité de calories provenant des aliments;
• bien manger;
• ajuster le mode de sommeil et de repos (au moins 8 heures par jour);
• marcher plus avec votre enfant;
• ajuster le régime alimentaire.

Cela aidera les mères à perdre du poids même après avoir accouché par césarienne. Et avec l'admission à l'exercice physique, la perte de poids sera encore plus rapide.

Avis d'experts

Et quelques astuces utiles pour perdre du poids - dans la vidéo suivante.