Comment perdre du poids de 10 kg par mois

Perdre du poids n'est pas une tâche facile, mais si vous faites des efforts importants et suivez les règles clairement, même moins 10 kg par mois ne vous semblera pas un miracle. En règle générale, lorsque le poids corporel diminue fortement, divers effets secondaires se manifestent sous forme d'affaissement de la peau dans les zones exemptes de graisse, de carence en substances bénéfiques et de pathologies des organes internes. Pour atteindre le maximum de perte de poids et ne pas nuire en même temps à la santé, une approche individuelle est nécessaire pour résoudre ce problème.

La meilleure solution dans ce cas serait de faire appel à des spécialistes qui choisiront le bon régime et un ensemble d'exercices physiques. Si, pour une raison quelconque, vous ne souhaitez pas impliquer de personnes non autorisées dans la résolution du problème, vous pouvez devenir votre propre préparateur physique et nutritionniste, mais vous devez pour cela étudier attentivement les méthodes de perte de poids efficaces actuellement disponibles.

Façons de perdre du poids rapidement

Les restrictions sur la quantité de nourriture consommée pendant la journée peuvent lutter efficacement contre l'obésité, mais tout le monde ne peut résister à une telle torture. Pour réduire rapidement le poids corporel, on utilise des régimes alimentaires dans lesquels la restriction n’est imposée que sur certains types de produits.

Cette méthode de perte de poids est beaucoup mieux tolérée et permet de minimiser le risque de troubles métaboliques.

Le plus souvent, pour une perte de poids spectaculaire au cours du mois, les types de régimes suivants sont utilisés:

1. Monodiet.
2. Végétarien
3. Protéine

Des aliments avec une limite stricte vous permettent d'obtenir de bons résultats, mais ce n'est qu'avec un effort physique quotidien important que vous pouvez obtenir des résultats rapides. Même une course régulière vous permettra de brûler beaucoup de calories et, lorsque vous utiliserez l'entraînement en force, vous pourrez accélérer le processus de combustion des graisses.

Comment supprimer les 10 kg supplémentaires sans régime

Sans restrictions en matière de nutrition, vous pouvez également obtenir de bons résultats dans la lutte contre les kilos en trop. Des techniques efficaces pour réduire le poids peuvent être envisagées:

1. Nettoyer le corps des toxines. Pour obtenir un résultat positif, il suffit de boire au moins 2 litres d'eau pure. Pour éliminer les substances nocives, il est recommandé de prendre des chélateurs vendus dans les pharmacies. Les extraits d’eau et d’alcool de nombreuses plantes médicinales sont également capables d’éliminer les toxines du corps.
2. Un régime de veille et de sommeil bien organisé vous permettra de rétablir non seulement la force, mais également le métabolisme du corps. Des scientifiques ont prouvé de manière expérimentale que les personnes sujettes à la corpulence gagnent nécessairement des kilos en trop en période de manque chronique de sommeil.
3. Les bains de soude et de sel de mer sont obligatoires pour les personnes en surpoids qui souhaitent perdre 5 à 10 kg sans régime épuisant ni effort physique.
4. De mauvaises habitudes peuvent également contribuer à une prise de poids rapide. Vous devez donc totalement renoncer à l'alcool et au tabac. Même un simple remplacement de café pour le thé contribuera à une perte de poids progressive.

En plus de ces méthodes de perte de poids, qui peuvent être mises en œuvre sans restreindre le régime alimentaire, divers médicaments constituent un moyen efficace de lutter contre les kilos en trop. Il est particulièrement prouvé que les substances qui pénètrent dans l'estomac augmentent considérablement le volume, ce qui entraîne une diminution sensible de la faim et, par conséquent, une réduction de l'apport alimentaire.

Bonne nutrition: moins 10 kg par mois

Si vous suivez toutes les recommandations ci-dessus, alors, en conjonction avec la normalisation du régime, vous pouvez obtenir des résultats étonnants.

La nutrition humaine doit être équilibrée, c'est-à-dire que la quantité nécessaire de matières grasses, de protéines et de glucides doit être consommée quotidiennement. Les vitamines, les micro-éléments et les fibres sont également très importants pour la santé. Si vous mangez bien, vous pouvez abandonner complètement vos régimes tout en réduisant votre poids de 10 kg ou plus.

La solution optimale consiste à utiliser une fraction de puissance, lorsque le temps de réveil est divisé en 6 intervalles égaux, à travers lesquels il est nécessaire de prendre de petites portions de nourriture. Il est déconseillé de sauter des repas avec compensation ultérieure pour la consommation d'aliments en grande quantité. Il est particulièrement indésirable de trop manger avant le coucher. Dans ce cas, le corps économisera définitivement les calories libérées sous forme de dépôts adipeux.

Régimes efficaces de perte de poids

Si le surplus de poids maintient obstinément sa position et ne prévoit pas de se retirer même après la normalisation de la nutrition, du sommeil et de l'effort physique, prenez des mesures plus strictes. L’alimentation est l’une des méthodes les plus efficaces, mais il est parfois plus facile de faire un croisement de 10 km que d’abandonner diverses friandises stockées dans le réfrigérateur. Malgré l'extrême simplicité de cette méthode de gestion des kilos en trop, il faudra beaucoup de volonté pour mener à bien les travaux commencés.

Pour réduire le poids de 10 kg au cours du mois, les régimes suivants sont appliqués:

1. Kéfir. Pour perdre du poids, il est nécessaire d'utiliser uniquement ce produit laitier à raison de 1,5 à 2 litres par jour pendant 3 jours. Prendre le kéfir devrait être des portions égales. Lorsque le premier cycle se termine, vous devez faire une pause de 2 à 3 jours et répéter le cours de trois jours. Vous devez le faire pendant un mois, ce qui vous permettra de perdre 10 à 15 kg, même en 2-3 semaines.
2. Protéine Si au cours du mois, éliminez complètement les glucides de votre régime alimentaire en les remplaçant par des aliments protéinés, vous pourrez alors vous débarrasser de vos kilos superflus en 4 semaines. Malgré la simplicité apparente des restrictions, tous les organismes ne sont pas en mesure de tolérer facilement l'exclusion des aliments riches en glucides. En cas de mauvaise tolérance du régime protéiné, cette méthode de traitement doit être abandonnée afin de ne pas causer de dommages irréparables à l'organisme.
3. Végétarien. Un régime très simple qui est relativement facilement toléré par beaucoup de gens. L'essence de cette méthode est l'abandon complet de la viande, et les produits laitiers sont autorisés à utiliser uniquement des produits sans graisse. Après avoir consommé uniquement des céréales, des légumes cuits à la vapeur, du pain et des fruits frais pendant un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg.

Lorsque vous utilisez un régime protéiné, végétarien ou kéfir, vous devez surveiller attentivement l'état de santé. En cas de réactions allergiques graves, ainsi que de déviations importantes du tractus gastro-intestinal, il est nécessaire de supprimer immédiatement les restrictions imposées par la technique médicale. Laissez n'importe quel régime devrait être progressivement, de sorte que le corps s'est habitué au vieux régime bien oublié.

En outre, vous ne devriez pas essayer de perdre les mêmes 10 kg en deux semaines, car de tels régimes ont un impact négatif sur la santé et peuvent entraîner de graves problèmes d'estomac.

Plan d'entraînement à la maison et au gymnase

Pour obtenir le maximum d'effet de tout système de récupération, vous devez établir un plan détaillé pour sa mise en œuvre. Quel que soit le lieu de l'exercice, le contrôle du poids est nécessaire, avec fixation obligatoire des résultats dans un cahier ou un journal spécial.

En plus des changements de poids, la durée et l'ampleur de l'activité physique doivent être enregistrées afin de révéler la dépendance de l'effet de son amplitude sur le taux de perte de poids. De tels enregistrements sont non seulement importants pour le contrôle, mais fonctionnent également comme catalyseur psychologique. C'est-à-dire qu'après la formation, l'ambiance s'améliorera non seulement à cause des charges, mais aussi de la prise de conscience de l'efficacité des actions effectuées.

Exercice de combustion des graisses

Le meilleur résultat avec une forte réduction de poids peut être obtenu dans le cas où l'activité physique est élevée. Lorsque le corps dépense plus d'énergie que la synthèse alimentaire, une perte de poids est observée même si le régime alimentaire n'a pas été ajusté. L'entraînement en force optimal pour brûler efficacement les graisses dure 4 minutes. Pendant ce temps, alternez alternativement: charge - 20 secondes et repos - 10 secondes.

Dans ce mode, vous pouvez exécuter:

1. Squats.
2. Pushups.
3. Exercice sur la presse.
4. Lunges.

Après 5 minutes de repos, vous pouvez répéter les exercices de perte de poids.

Les avis

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