Le menu du régime japonais pendant 13 jours ne ressemble pas particulièrement à la cuisine classique du pays du soleil levant, mais il permet de former de saines habitudes alimentaires caractéristiques de sa population.
Le régime alimentaire japonais de 13 jours contribue à améliorer le métabolisme, ce qui signifie que la perte de poids se poursuivra après sa publication. Afin d'obtenir le résultat souhaité, vous devez vous conformer au menu proposé, sans changer les jours et les composants du régime.
Quelle est l'essence du régime?
Le respect du régime japonais pendant 13 jours garantit la perte de poids à ceux qui ont réussi à ne pas rompre. L'exigence la plus importante est la consommation de sel limitée. Le sel ne peut être utilisé ni dans les plats préparés ni dans ceux préparés de manière indépendante. De plus, il est interdit d'utiliser:
- doux
- la farine;
- les céréales;
- les pâtes;
- boissons alcoolisées.
Un tel régime nécessite le strict respect de toutes les règles. Si une violation se produit, le cycle complet devra être répété à nouveau.
Ne changez pas les jours de votre régime alimentaire, de l'heure des repas, des produits et des plats marqués, car la séquence strictement prescrite garantit un résultat rapide et de qualité supérieure, c'est-à-dire un surplus de poids.
Principes Principaux
Pour obtenir un bon résultat sans perturbation ni préjudice pour la santé, vous devez adhérer aux principes suivants:
- prendre des vitamines. La diète japonaise de treize jours n’est pas très diversifiée, il faut donc reconstituer les réserves en éléments précieux du corps;
- l'eau potable. Le but du régime est d'éliminer l'excès de liquide du corps sans déshydratation. Dans la journée, vous devez boire au moins deux litres d'eau pure, y compris un verre d'eau l'estomac vide le matin.
- préparation en temps opportun pour un régime. Une semaine avant, il est nécessaire de réduire l’apport calorique en nourriture, c’est-à-dire refuser gras, frit, sucré, farine, etc.
- préparation psychologique. Vous avez besoin de motivation et d'un idéal formé auquel vous devriez venir.
Sur le pour et le contre
Le régime japonais pendant 13 jours compte de nombreux partisans et adversaires. Cependant, ils parlent tous les deux de son efficacité et de la perte de 8 à 10 kilogrammes en peu de temps.
Les avantages diététiques suivants sont mis en évidence:
- élimination rapide de l'excès de liquide dans le corps;
- prévention des maladies du système cardiovasculaire;
- réduire la quantité de sel consommée;
- Les protéines, qui constituent la base du régime alimentaire japonais, peuvent non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer la santé en général.
Parlons maintenant des inconvénients:
- déséquilibre alimentaire, ce qui peut nuire à l'organisme;
- intervalles importants entre les repas, ce qui est inacceptable pour les personnes souffrant de maladies à l'estomac et aux intestins;
- un apport alimentaire faible en calories ne se combine pas avec l'activité physique;
- un grand nombre de contre-indications;
- une mauvaise sortie du régime réduira le total à zéro;
- Répétez le régime plus d'une fois tous les six mois, c'est impossible.
Le régime japonais de 13 jours est le mieux adapté aux personnes qui doivent perdre 10 kilogrammes ou plus. Si l'objectif - l'élimination de 2-3 kg, il est préférable de se référer à l'option hebdomadaire.
Y a-t-il des contre-indications?
Le menu est très strict et, avant de commencer à vous y conformer, vous devez absolument consulter un spécialiste. Il est interdit aux personnes suivantes de s'en tenir au régime alimentaire:
- les femmes enceintes et allaitantes;
- personnes de moins de 18 ans;
- les personnes qui effectuent un travail physique ou mental grave subissent une forte charge émotionnelle;
- personnes souffrant de maladies chroniques.
De tels symptômes peuvent être un signe de déshydratation grave et de perturbations du fonctionnement du corps.
Menu de régime de treize jours: régime quotidien
En observant le régime japonais de treize jours, vous devez vous conformer à ce régime, comme dans le tableau:
| Le jour | Régime alimentaire |
|---|---|
| 1 | Le matin: café sans sucre. Au déjeuner: deux œufs à la coque, salade de chou. Vous pouvez manger une petite tomate ou boire un verre de jus de tomate. Le soir: poisson cuit à la vapeur - environ 200 grammes, salade de chou. |
| 2 | Le matin: café sans sucre, une tranche de pain sec à base de farine de seigle. Au déjeuner: 200 grammes de poisson bouilli, salade de chou. Le soir: 200 grammes de boeuf bouilli sans sel, un verre de kéfir. |
| 3 | Le matin: un morceau de pain de seigle sec et du café. Au déjeuner: 200 grammes de courgettes légèrement grillées. Le soir: 2 œufs à la coque, 200 grammes de veau à la coque, salade de chou. |
| 4 | Dans la matinée: café. Au déjeuner: œuf à la coque, 3 carottes crues ou cuites, 20 grammes de parmesan. Le soir: deux pommes, poires ou oranges. |
| 5 | Le matin: œuf à la coque, une carotte râpée, habillée de jus de citron. Au déjeuner: 400 grammes de poisson bouilli, un verre de jus de tomate. Le soir: deux pommes, poires ou oranges. |
| 6 | Dans la matinée: café. Au déjeuner: 400 grammes de poulet bouilli, salade de carottes et de choux. Le soir: 2 œufs à la coque, une carotte râpée et assaisonnée à l'huile de lin. |
| 7 | Dans la matinée: thé vert. Au déjeuner: deux pommes et 200 grammes de veau bouilli. En soirée: aucun des dîners ci-dessus (sauf le troisième jour). |
| 8 | Répétez le menu du sixième jour. |
| 9 | Dans la matinée: café. Au déjeuner: 400 grammes de poisson bouilli, jus de tomate. Le soir: deux pommes. |
| 10 | Répétez le menu du quatrième jour. |
| 11 | Répétez le menu du troisième jour. |
| 12 | Répétez le menu du deuxième jour. |
| 13 | Répétez le menu du premier jour. |
Lorsque vous voyez pour la première fois le menu proposé ci-dessus, vous pourriez penser que suivre un régime de treize jours est pratiquement une famine, mais ce n’est pas le cas. Le corps a besoin de temps pour se restructurer, après quoi il commencera à éliminer les réserves de graisse et le contenu calorique de la nourriture consommée suffira à lui fournir de l'énergie.
Comment sortir du régime sans nuire à la santé?
Il est préférable de chercher une réponse à cette question avant de vous mettre au régime. Cela fournira l’occasion d’adapter psychologiquement un nombre spécifique de jours pendant lesquels il est nécessaire de limiter l’utilisation de certains produits.
Les principes de base de la nutrition pour consolider les résultats obtenus après avoir quitté le régime japonais:
- Sortie progressive. Le retour au régime habituel devrait se faire dans un délai de deux à trois semaines.
- Lent réapprovisionnement du menu avec de nouveaux produits. Pendant le régime, l’estomac a perdu la variété de son régime, il ne peut donc pas absorber et digérer totalement les substances qui en résultent. Pour l'adaptation progressive de la nourriture, qui au moment de la diète était interdite, est incluse dans la diète lentement et progressivement.
- Bonne nutrition. C'est le principe de base pour sortir de n'importe quel régime, y compris - des Japonais pendant 13 jours. Vous ne devriez pas trop manger et vous impliquer dans les produits gras, frits et autres produits nocifs. Une bonne nutrition aidera non seulement à maintenir la silhouette obtenue, mais aussi à entraîner une perte supplémentaire de poids, ainsi qu'un effet bénéfique sur toutes les fonctions du corps.
En aucun cas, en ajustant votre menu après avoir quitté le régime, vous risquez de reprendre du poids si fort!
Et que vont dire les médecins?
Les médecins, en raison de l'absence de contre-indications, traitent généralement ce régime de manière positive, car son menu est bien équilibré et ne cause pas de dommages sérieux au corps. Cependant, les experts ne conseillent pas de s’impliquer dans un tel régime et de ne le respecter que deux fois par an.
Vous ne pouvez pas restreindre complètement l'utilisation de n'importe quel aliment, cela peut provoquer un ralentissement du métabolisme et un gain de poids après avoir quitté le régime.
Le retour à un régime normal devrait être lent, en ajoutant d'abord un petit déjeuner complet, et seulement ensuite - tout le reste.
Pour exclure les contre-indications, la consultation d'un spécialiste est nécessaire.
Histoires de perte de poids
Les avis et les résultats sont plus minces.
J'ai aimé le régime japonais, que j'ai terminé il y a trois jours. Le résultat est tout simplement incroyable: cinq kilogrammes se sont évaporés en deux semaines! Le plus difficile est de supporter les deux premiers jours, le corps est difficile à s’habituer à l’absence de sel, de pain, etc.
C’est alors plus facile, car le poisson et la viande, qu’il est autorisé à utiliser, facilitent grandement le processus. Maintenant, je mange d'habitude, mais j'ai remarqué que les portions diminuaient, ainsi que la quantité de sel ajoutée à la nourriture.
Olga, 30 ans, Moscou
J'ai déjà essayé de nombreux régimes, le plus récent étant japonais pendant 13 jours. Je voulais me débarrasser de trois kilogrammes. Au début, sans sel, c'est mauvais, mais ensuite, il semble que cela devrait être. En gros, je ne mange pas beaucoup, alors la quantité de nourriture pendant le régime était suffisante pour moi.
Je pense que ce régime est délicieux, car il y a de la viande et des fruits avec des légumes. Si les vertiges commençaient sans sucre, cela coûtait une cuillère à café de miel. En deux semaines, il a fallu six kilos.
Oksana, 21 ans, Astrakhan
Conclusion
Vous pouvez utiliser le régime japonais de treize jours dans des cas extrêmes sans vous laisser emporter. Si la décision est toujours prise, il est nécessaire de résister à un tel régime jusqu'au bout. Orienter dans le régime alimentaire et éviter les pannes aidera à imprimer et à être associé au menu du régime du réfrigérateur.
À propos d'un autre régime japonais pendant 7 jours, vous trouverez des informations dans la vidéo suivante.
