Aujourd'hui, beaucoup réfléchissent à la façon de normaliser le poids et de resserrer la silhouette. L'exercice est d'une grande importance dans la lutte contre l'obésité, car il s'accompagne d'une dépense énergétique et d'une combustion des calories.
Le vélo d’exercice procure une bonne charge aérobie au corps. L'exercice aérobie ou l'exercice cardiovasculaire, par opposition à la charge de puissance active, est utile pour tous, indépendamment de l'âge et de la musculation.
À l'aide d'un vélo d'exercice, vous pouvez vous entraîner de manière sûre et efficace, car il n'y a pratiquement aucune contre-indication à son utilisation. Ainsi, l'entraînement sur un vélo d'appartement est un moyen abordable de perdre du poids et de garder votre corps en forme.
Le principe d'action sur le corps et l'impact sur le processus de combustion des graisses
Les vélos d’exercice dans de nombreux magasins de sport peuvent être achetés à un prix abordable. En outre, ils prennent peu de place dans la pièce. C'est pourquoi beaucoup utilisent le vélo d'exercice pour s'entraîner à la maison.
Il fournit des exercices aérobiques intenses et engage tous les groupes musculaires. Au cours de l'entraînement, les muscles du dos, des cuisses, des fesses, du bas des cuisses, des muscles du mollet, ainsi que des abdominaux et des bras commencent à être actifs.
La quantité de calories pouvant être brûlées pendant une heure d'entraînement est comparable à la quantité brûlée pendant le même temps pendant la course (environ 500-520 kcal). L'excès de tissu adipeux est dû au fait que l'entraînement sur un vélo stationnaire s'accompagne d'une augmentation du pouls et d'une augmentation de la quantité d'oxygène qui pénètre dans le corps.
Le vélo d'exercice ne favorise pas la construction musculaire. Pendant les cours, il y a une charge sur les muscles des jambes, mais cela ne fait que renforcer le tissu musculaire existant, sans augmenter son volume. Pour pomper les jambes et les fesses, vous devez contacter les simulateurs de puissance, le plus simple étant les haltères.
Le cyclisme d'exercice régulier fournit:
- améliorer le métabolisme du corps et, par conséquent, perdre du poids en accélérant la combustion des calories;
- abdomen contracté, fesses élastiques, jambes fortes et fines;
- l'absence ou la réduction de laxité cutanée dans tout le corps;
- souplesse et agilité du corps;
- endurance: graduellement, même un effort physique élevé devient beaucoup plus facile, le corps devient plus fort;
- Prévention des maladies cardiovasculaires: avec les maladies cardiovasculaires régulières, le taux de cholestérol est réduit et la pression artérielle dans le corps est normalisée;
- effet de récupération après une prophylaxie des blessures aux membres inférieurs et de l'arthrite;
- prévention de maladies telles que l'ostéochondrose et la sciatique (sous réserve des règles d'atterrissage sur un vélo stationnaire).
Pour toute activité physique, vous devez tenir compte des caractéristiques individuelles du corps. Une attention particulière doit être portée aux problèmes de colonne vertébrale, le cas échéant. Bien que le vélo d’exercice soit un appareil totalement sûr qui a de nombreux effets positifs sur le corps, il est recommandé de consulter au préalable votre médecin ou un entraîneur professionnel.
Comment s'entraîner avec un vélo d'exercice
Beaucoup sont intéressés par le nombre de kilos que vous pouvez perdre du poids avec l'aide de la formation sur un vélo stationnaire. Donc, pour perdre des kilos en trop à l’aide d’un vélo d’exercice, vous devez vous assurer que vos séances d’entraînement ont une certaine cohérence: prenez le temps de vous entraîner et de définir clairement la charge.
Le nombre de kilogrammes dont vous pouvez vous débarrasser avec des entraînements réguliers sur un vélo d’exercice dépend de nombreux facteurs: niveau général d’activité physique, poids initial, système de nutrition et caractéristiques individuelles de l’organisme.
Il est presque impossible de déterminer un chiffre spécifique, mais avec la normalisation de la nutrition et un entraînement intensif 4 à 6 fois par semaine, vous pouvez vous concentrer sur une perte de poids de 3 à 8 kg par mois.
Chaque séance d'entraînement devrait commencer par un échauffement. Cela peut être une petite partie aérobie, qui réchauffera tous les muscles. Vous pouvez faire des exercices de respiration, des sauts, des squats, des mouvements brusques sur chaque jambe. Pour étirer vos bras, faites des tractions, des balançoires et des étirements.
Après avoir fait un léger échauffement pendant 7 à 10 minutes, vous ne pouvez pas avoir peur d'étirer les muscles et les ligaments. Une telle préparation des systèmes circulatoire et respiratoire à la formation augmentera le nombre de calories dépensées et améliorera le résultat.
Une attention particulière dans le processus de formation devrait être portée sur le pouls. Il existe une certaine fréquence du pouls à laquelle se produit la combustion active de la graisse sous-cutanée. Le processus de combustion des graisses commence au moment où le pouls atteint 60 à 80% du rythme cardiaque maximum.
Pour calculer la fréquence cardiaque maximale pour vous-même, vous devez soustraire votre âge de 220. Donc, pour une personne de 30 ans, la fréquence cardiaque maximale sera de 190, et la graisse sera bien brûlée avec un pouls de 114 à 152 battements par minute.
Pour choisir l’intensité souhaitée de la charge, vous devez vous concentrer sur l’objectif (quel résultat vous voulez obtenir de l’entraînement) et sur le niveau actuel de forme physique.
Formation pour débutants
Pour perdre du poids sans nuire à l'organisme, les débutants doivent augmenter leur charge progressivement. Le cours d'initiation doit être calculé sur 1,5 à 2 mois. Pendant cette période, vous devriez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine.
Au cours de la première semaine de cours, il est recommandé de réserver 15 minutes sans tenir compte de l'échauffement. À partir de la deuxième semaine, le temps d'une séance d'entraînement peut être augmenté à 20 minutes. Ainsi, à la fin du premier mois, la formation aura déjà duré 30 minutes.
Le niveau de gravité sur le vélo d’exercice doit être réglé de manière à ce que les pédales tournent confortablement (sans effort supplémentaire, mais pas trop facile). Progressivement, le niveau de gravité peut également être augmenté à mesure que l'endurance du corps augmente.
Entraînement à la perte de poids accélérée
Si vous avez besoin de perdre du poids plus rapidement, choisissez le nombre optimal de cours - 4 à 6 fois par semaine. Ceci définit la durée de la formation entre 45 et 60 minutes. Avant l'entraînement, il est également nécessaire de s'échauffer.
La période d’entraînement actif sifflera dès le rythme de la perte de poids; si l’objectif est de se débarrasser d’un certain nombre de kilogrammes, le cours se poursuit jusqu’à ce que cet objectif soit atteint. Lorsque l'excès de poids est parti, il est recommandé de poursuivre les cours pour conserver le résultat. Dans ce cas, pendant la phase de maintien du poids, vous pouvez réduire l’intensité des séances d’entraînement.
Vélo d’exercice pour perdre du poids: avis et résultats de la perte de poids
Et en conclusion, des informations supplémentaires sur les cours sur le vélo stationnaire.
