Avant d’apprendre les différentes techniques de natation et d’explorer la profondeur, vous devez apprendre à flotter seul. Beaucoup ont vu dans des étendues d'eau des enfants portant des cercles de natation, des gilets, des matelas et d'autres dispositifs retenant la surface de l'eau.
Une personne qui a décidé d'apprendre à nager de façon autonome, tout cela ne peut être utile que pour comprendre le mécanisme même de la retenue sur l'eau. La bulle d'air sous une forme ou une autre aide le corps à ne pas couler.
Sur cette compréhension, de nombreux exercices sont basés pour maintenir le corps dans l'eau, ce qui sera décrit ci-dessous. Apprenons à apprendre à flotter.
Conseils pour ceux qui veulent apprendre à flotter
Pour commencer, je voudrais présenter quelques conseils importants pour ceux qui apprennent à flotter:
- commencer l'entraînement doit être dans les eaux stagnantes et peu profondes, l'endroit idéal pour cela est la piscine;
- avant d'entrer dans l'eau, il est nécessaire de réchauffer les muscles et les articulations afin de ne pas sentir la contrainte du mouvement, qui peut être aggravée par l'eau froide;
- il est préférable de commencer à s'entraîner dans une piscine ou un réservoir avec de l'eau pas trop froide (cela calmera et soulagera les pinces musculaires);
- pendant l'entraînement, il devrait y avoir un instructeur à proximité ou au moins une personne qui sait très bien nager;
- Commencez à apprendre dans un état calme et concentré.
Surmonter la peur de l'eau
La peur de l'eau existe chez beaucoup de gens, surtout chez ceux qui ne savent pas nager. Profondeur inexplorée effraie quelqu'un, la plupart ont peur de se noyer ou d'avaler de l'eau. Mais une chose reste la même: pour apprendre à nager, il faut vaincre la peur.
- la peur provient du doute de soi et de l'impuissance, car elle crée le sentiment qu'une personne qui ne sait pas nager est impuissante devant l'élément eau;
- pour comprendre que ce n'est pas le cas, il est nécessaire d'évaluer les propriétés de poussée et de rétention de l'eau; pour cela, il suffit d'entrer dans l'eau le long de la poitrine, d'inhaler plus d'air, de s'asseoir en serrant les genoux avec les mains et de plonger dans l'eau avec la tête; l'eau poussera la personne et la laissera dans cette position;
- Après s'être calmé et avoir compris que l'eau elle-même retient le corps humain, on peut commencer à s'entraîner à faible profondeur avec le soutien d'un nageur ou d'un instructeur expérimenté.
Exercices pour retenir l'eau pour enfants et adultes
Vous pouvez apprendre à nager à tout âge. Enfants, adultes, personnes âgées - tout le monde peut comprendre cette science simple, s'il le souhaite vraiment.
Pour cette profession, il n'y a pas de restrictions de poids, de corpulence, de sexe ou de statut social - l'eau garde tout le monde. L'essentiel dans ce domaine, comme dans beaucoup d'autres, est le dépassement et la persévérance.
Conseils pour enseigner aux enfants
Les enfants apprennent beaucoup mieux que les adultes. La natation ne fait pas exception. À l'âge de 5 à 6 ans, vous pouvez en toute sécurité apprendre à votre enfant à nager de façon autonome et après.
Contrairement à l'éducation des adultes, les enfants ne doivent pas être laissés sans surveillance à un moment aussi crucial. Il est préférable d'étudier dans la piscine à faible profondeur, car il n'y a pas de courant, et il existe également des éléments d'assurance supplémentaire, par exemple, les pare-chocs et les échelles.
Tout d'abord, demandez à l'enfant de s'étendre sur vos bras. L'assurance aidera l'enfant à réduire la peur de l'eau et à sentir son soutien.
Une fois que l'enfant a appris à se tenir sur l'eau entre les mains d'un adulte, vous pouvez essayer de vous tenir avec le support. En vous tenant sur le côté, vous devez vous allonger sur le ventre, face cachée, après avoir préalablement pris l'air.
Dans cette position, l'enfant doit se détendre et permettre aux pieds de faire surface. Ainsi, en changeant de position, les enfants peuvent apprendre à contrôler leur corps.
Lorsque l'enfant est sûr qu'il est prêt à s'allonger sur la surface de l'eau sans soutien, vous pouvez lui donner cette opportunité sous la surveillance d'un adulte.
Pour ce faire, vous devez vous trouver à une faible profondeur, où l'enfant peut atteindre le fond avec ses pieds.
Conseils pour l'éducation des adultes
À l'âge adulte, l'entraînement est plus difficile, mais avec de la patience, vous pouvez apprendre à nager, même à la retraite. Cela aidera certains des exercices décrits ci-dessous. Alors, comment apprendre à flotter sur un adulte?
Exercice "Flotter"
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Cet exercice montre clairement que l'eau elle-même retient la personne et élimine la peur de la profondeur. Faire cet exercice est nécessaire dans la piscine en eau stagnante.
- plonger le long de la poitrine, il faut s'accroupir;
- en position assise, placez vos genoux contre votre menton et attrapez-les avec vos mains;
- détendez-vous et roulez face cachée;
- Ainsi, l’eau repoussera la personne vers le haut et la laissera dans une position telle qu’elle flotte; à la fin de l'exercice, vous devez vous retourner calmement et vous lever.
Exercice "Étoile de mer"
L'exercice est idéal pour les enfants et les adultes qui ont déjà appris à flotter partiellement ou à tenir un corps groupé (voir l'exercice "flotter"). Il est également fabriqué dans de l'eau stagnante.
- aller dans l'eau à une profondeur suffisante;
- en inspirant des seins pleins, vous devez plonger votre visage dans l'eau;
- en étirant les bras vers l’avant et en les écartant, vous devez soulever lentement vos jambes du fond de la piscine et les disposer également sur les côtés;
- une fois détendu, restez dans cette position, après quoi vous pourrez vous tenir debout en toute sécurité.
Exercice "Glisser à la surface de l'eau"
Cet exercice convient aux personnes qui apprennent déjà à bien garder le corps à la surface de l’eau, sans gabarit ni support.
- aller dans l'eau à une profondeur suffisante;
- plonger doucement la tête dans l’eau; les jambes doivent rester en bas;
- Une fois le corps immergé dans l'eau, vous devez vous écarter du pied pour essayer de rester en même temps en position horizontale.
- Lorsque vous apprenez à vous déplacer à la surface de l'eau dans cette position, vous pouvez commencer à connecter les jambes pour les aider à avancer dans l'eau.
Exercice "glisser sur le dos"
Cet exercice est similaire au précédent, uniquement en tant que support pour la poussée, voici un côté et le mouvement se fait couché sur le dos. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vérifier à l’avance que le chemin derrière vous est libre, car cet exercice accélère considérablement la nage.
- après avoir tourné le visage sur le côté, fixez les mains sur la main courante du côté de la piscine avec la poignée inférieure;
- En tenant les deux mains sur la main courante, tirez doucement les jambes pliées vers la poitrine, en plaçant les pieds sur la partie sous-marine du côté;
- poussez sur le côté, tout en relâchant les mains et en les appuyant sur le corps;
- Après avoir obtenu de bons résultats, vous pouvez essayer d’utiliser les jambes.
La transition de la rétention d'eau au premier coup de nage
Après avoir appris à rester bien dans l’eau et à savoir que vous êtes capable de bouger sans compromettre votre équilibre, vous pouvez passer directement à la nage.
Il est préférable de commencer à ramer à partir des exercices de glissement. En règle générale, la première chose à apprendre dans la maîtrise de la natation est le style «chien».
- en poussant par le côté ou par le bas, commencez à glisser sur l'eau;
- en réalisant que vous êtes bien gardé à la surface, soulevez la tête hors de l'eau assez haut pour ne pas avaler les embruns;
- reliez les mains en alternant de brefs mouvements entre l'eau et le corps, ramassant l'eau pour elle-même;
- effectuez l'exercice jusqu'à ce qu'il commence; il faut donc rester sur l'eau et avancer un peu.
Une fois que vous avez appris à nager comme un chien, vous pouvez commencer à explorer d'autres styles de natation.
Tenez-vous droit en profondeur
Et comment apprendre à flotter verticalement sur l'eau? Ayant appris à rester sur l'eau en position horizontale, il est beaucoup plus facile de maintenir le corps à la verticale.
Pour ce faire, en entrant progressivement dans l'eau, commencez des mouvements lents et lisses des jambes et des bras. Les mains dans cette position sont situées dans le même plan que l’eau, le but de leur mouvement est de créer une bulle d’air autour d’une personne, qui retiendra l’eau dans la position souhaitée.
Les jambes, se déplaçant sans à-coup, jouent le rôle d'un «moteur» repoussant par le bas.
Les bras, lorsqu'ils sont maintenus verticalement en profondeur, peuvent se déplacer de différentes manières, mais tous les mouvements sont effectués à partir d'une personne; Il est important de maintenir la finesse et l'amplitude des mouvements dans une telle position, car des secousses saccadées et des changements de rythme peuvent vous mener au fond.
La natation est un processus utile et agréable qui peut être appris à tout âge. Il n'y a aucune restriction (à l'exception de certaines maladies). La formation peut prendre beaucoup de temps et d’efforts, et elle peut être facile et amusante, mais de toute façon, vous pourrez ainsi retrouver la liberté dans l’eau et trouver une nouvelle façon de pratiquer des loisirs sains.
Et quelques autres conseils qui peuvent aider à apprendre à nager - dans la vidéo suivante.
