Comment enlever rapidement l'estomac après avoir accouché à la maison

Pendant la grossesse, les femmes grossissent et grossissent. Après l'accouchement, l'estomac s'affaisse et les muscles s'affaiblissent. Chaque mère veut avoir l’air attrayant, mince et en forme. Mais les tâches ménagères et les soins d'un nouveau-né prennent du temps. Une femme qui allaite ne peut pas aller à la gym ou à la piscine.

Pour rendre une silhouette mince et enlever un gros ventre après l’accouchement, des exercices pratiques à la maison, des sous-vêtements spéciaux et une alimentation saine vous seront proposés.

Causes du problème

L'apparition d'un abdomen convexe et un excès de poids surviennent pour plusieurs raisons:

1. Restructuration du fond hormonal. Le corps établit des cellules adipeuses. Le stock principal se concentre sur l'abdomen et la taille. Il est recommandé d’abandonner les aliments gras, de préparer un menu santé composé d’aliments riches en oligo-éléments et de vitamines.
2. Menu de calories. L'affirmation selon laquelle une femme en position est obligée de manger beaucoup est fausse. Après cela, la future mère ne limite pas les portions. Mange sucré, gras, farine. Cela conduit à dépasser la norme des kilogrammes admissibles pour les femmes enceintes. Le gain de poids moyen est de 8-12 kg. Il est conseillé de ne pas dépasser ce chiffre.
3. Étirement naturel des muscles abdominaux. Le fruit pousse, les muscles et les ligaments s'étirent. Le corps reçoit un signal pour augmenter la couche de graisse sur l'abdomen - une sorte de protection de l'enfant contre les blessures et les chocs.

Où commencer et quoi ne pas faire

La principale tâche d’une femme enceinte est de porter et de donner naissance à un enfant en bonne santé. Après l'accouchement, il est conseillé de suivre des règles simples pour restaurer le corps et rester en bonne santé.

À la maternité, la femme est surveillée de près par une sage-femme et un gynécologue.

Ainsi, un jour après la naissance de l'enfant, il est autorisé à effectuer des exercices de respiration et un massage indépendant, ce qui réduit l'utérus et supprime l'estomac:

1. Allongez-vous sur le dos. Détendez vos muscles abdominaux. Placez vos mains sous la fosse ombilicale. Soigneusement, avec des mouvements doux, caressez la surface de l'abdomen de bas en haut. Allongé sur le ventre pendant les trois premiers jours après la naissance, une bouteille d'eau froide sur le bas de votre abdomen contribuera à éliminer la peau tendue.
2. Pressez et détendez le bas-ventre - expirez, aspirez dans l'abdomen, ne respirez pas pendant 5 secondes, inspirez.
3. Tendez et détendez les muscles du périnée: éliminer les mictions involontaires, guérir les coutures.

Ces exercices sont répétés 10-15 fois deux fois par jour.

Les charges intensives et complexes sont interdites pendant les 2 premiers mois! Un régime strict et des exercices intenses entraînent un stress et des effets indésirables:

• anémie, hypovitaminose;
• guérison lente des points de suture;
• saignements utérins;
• problèmes d'allaitement;
• prolapsus de l'utérus.

Bandage post-partum

Le port systématique d'une attelle post-partum aidera à retrouver la minceur et à enlever l'estomac. Les modèles modernes sont confortables, bien ajustés au corps et ne se froissent pas. Confortable, durable, facile à laver.

Les vêtements suivants sont fabriqués:

1. Bandage universel - option économique et abordable. Utiliser avant la naissance et après sous la forme d'une ceinture élastique. Étroit à une extrémité, s'élargit vers l'autre. Mettez une large bande sur le ventre. Il en coûte 250-350 roubles.
2. Bandage-ceinture - diminue le ventre, prévient les complications après l'accouchement. Représente un large ruban de matériau élastique avec un insert scellé sur l'abdomen. La ceinture recouvre et resserre le ventre jusqu'au début des côtes. Equipé de velcro pour aider à ajuster la taille du modèle. Le prix est de 500 à 600 roubles.
3. Pantalon élastique avec insert serré devant. Porter sur la lingerie. Des crochets sont cousus sur les côtés, ce qui change le degré de tension. Ventre Utyagivayut, non visible sous la robe.
4. Pantalons, corsets et bermudas. Le premier modèle a une taille haute, le second une longue ligne de hanches. Les choses se resserrent les hanches et la taille. Enlevez les vergetures et les bosses de la cellulite. Rendre la figure plus mince. Le coût moyen est de 800 à 3600 roubles.
5. Jupe - une version de la ceinture large. Serre la taille, l'abdomen, les hanches. Forme une figure proportionnelle. Cela coûte 550 roubles.

Le médecin recommande de porter un pansement dans les cas suivants:

• tirer la douleur dans l'abdomen;
• radiculite, courbure des vertèbres, scoliose résultant de la charge pendant le port de l'enfant et après la naissance;
• forte augmentation et affaissement de l'abdomen, vergetures;
• faible tonus musculaire.

Le choix du bandage resserrant et médical dépend du goût et des possibilités financières. Chaque modèle effectue la tâche principale - il aide à éliminer le ventre tendu. Il est conseillé de porter des sous-vêtements correcteurs après l'accouchement après un examen et une consultation avec un gynécologue.

Massage de l'abdomen et des côtés

Restauration de la figure après l'accouchement est autorisé à s'engager dans 15-30 jours. Reprendre les sports complexes peut être dans 6 mois.

Au retour de l'hôpital, charges lourdes indésirables. Des exercices de massage aideront à ramener un ventre plat et musclé. Le massage universel soulagera les plis pendants de l'abdomen et des côtés, renforcera les muscles, supprimera les vergetures.

Massage au pinceau Effet bénéfique sur la peau. Soulève le ton, supprime la flaccidité.

Vous devez le faire comme ceci:

• attrapez la peau de l'abdomen avec vos doigts;
• se déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre;
• partir du nombril, lentement;
• puis augmentez la vitesse;
• massage à la rougeur de la peau.

Avant la procédure, lubrifiez l'abdomen avec de l'huile cosmétique ou de la crème pour bébé. Après le massage, essuyez la peau avec un chiffon humide.

Massage par les banques - améliore la circulation sanguine dans les couches supérieures de la peau. Brûle les graisses, améliore le tonus musculaire.

Il est facile d'utiliser les banques:

• attrapez une boîte de peau;
• conduire sur les côtés, cercles abdominaux;
• déplacez-vous dans le sens des aiguilles d'une montre à partir de la fosse ombilicale;
• après avoir chauffé la peau, changez de direction - zigzags, vagues, spirales.

Important à savoir! Il est interdit de saisir une grande surface de peau avec une bombe d'aspiration: la pression exercée sur les capillaires provoque des ecchymoses. Massage faire 7-10 minutes. Pour faciliter le mouvement du pot, la surface de la peau est enduite de lotion ou de crème.

Les médecins ne recommandent pas de massages dans les cas suivants:

• forte fièvre;
• processus inflammatoire;
• maladies du sang;
• allergies, problèmes de peau;
• insuffisance de l'estomac, des intestins;
• l'asthme;
• inflammation purulente des tissus.

Quand puis-je commencer à faire de l'exercice?

Avant de commencer à restaurer les formes précédentes, consultez un médecin. Et seulement après l'inspection, commencez à exercer. Des charges légères sont autorisées pendant 3-4 jours à l'hôpital. Réchauffer, des mouvements tranquilles sont recommandés pour effectuer tous les jours.

Ils commencent par la gymnastique selon la méthode du gynécologue Arthur Kegel. Il consiste en une forte tension, un retard et ensuite un relâchement des muscles du périnée, du vagin. Pour compléter tous les exercices, vous avez besoin de 10 minutes. Mais l'effet sera de 3-4 exercices effectués une fois par jour. Le résultat de la formation sera perceptible dans 1-1,5 mois. La gymnastique est simple, facile à réaliser. Resserre les muscles du bassin, du vagin.

Au cours de la première semaine après l'apparition du bébé, ils sont autorisés à effectuer des inclinaisons, des mouvements lisses pour étirer les muscles. Après un mois, une augmentation des charges est possible. Les sports actifs sont recommandés entre 1,5 et 2 mois après l'accouchement.

Après un accouchement difficile ou une césarienne, les exercices physiques lourds sont interdits pendant 3 à 4 mois.

Le premier exercice après l'accouchement

 Pour réduire l'estomac, recommandez un exercice faisable:

1. Torsion - effectuée sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos mains sur vos épaules. Soulever le corps de 40 degrés, maintenir pendant 3-4 secondes, baisser. Pour appuyer sur un rein, mouvement lent, lisse.
2. Levez les jambes - Allongez-vous sur le tapis, les mains à l’arrière de la tête. Soulevez les jambes de 40 à 50 degrés et moins. Corps et longe pressés au sol.
3. Appuyez obliquement - allongez-vous sur le côté droit, soulevez le torse de 30 degrés, plus bas. Puis changez de côté. L'exercice resserre les côtés et l'abdomen.
4. "Vélo" - allongez-vous sur une surface dure, pliez les genoux, soulevez-vous. Faire les mouvements imitant la torsion des pédales. Muscles des jambes et des abdominaux formés.
5. Allongez-vous sur le côté, dessinez votre estomac. Restez en tension pendant 7 à 8 secondes, détendez-vous.
6. Squat - se tenir fermement contre le mur, se pencher en arrière. Placez les jambes à la largeur de la ceinture scapulaire, faites un pas depuis le mur. Glissez doucement vers le bas jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol. Puis redressez, ne pas aider les mains.
7. Élever les jambes - forme une taille, réduit le ventre. Allongez-vous sur le côté gauche, soulevez votre jambe de 90 degrés, plus bas. Boca alternatif.

Ces exercices sont répétés 10-15 fois le matin et le soir. Un bon menu et une bonne charge élimineront un estomac affaissé après 3-4 semaines.

Régime alimentaire pour mères allaitantes

Le menu doit être varié, nutritif et fractionné.

Il est conseillé de suivre les règles qui aideront à perdre du poids, ramener le corps à la normale:

1. Ne mangez pas d'aliments frits ou gras. Les produits sont recommandés pour mijoter, bouillir, cuire à la vapeur.
2. Mangez des légumes frais, des fruits et des herbes de producteurs locaux. Ils ne sont pas traités avec des produits chimiques de stockage provoquant une réaction allergique.
3. Boissons interdites avec du gaz et des jus du magasin. Réduisez le besoin en graines de régime, noix, bonbons, pâtisseries.

Exemple de menu:

1. Petit déjeuner - fromage caillé à partir de fromage cottage faible en gras, compote.
2. Le deuxième petit-déjeuner est une salade de fruits avec du yaourt.
3. Déjeuner - soupe dans le bouillon secondaire, filet de dinde cuit à la vapeur, pain.
4. Snack - baies fouettées.
5. Dîner - bouillie de sarrasin, légumes, thé.

Comment enlever les vergetures

Supprimer indépendamment les dommages à la peau facilitera l'action de guérison 15 jours après la naissance.

Pour ce faire, utilisez:

1. Massage - à l'huile d'amande, orange, pêche. Effectuer tous les jours avec des mouvements légers, sans étirer la peau.
2. Gommage corporel - préparé à la maison à base de crème sure additionnée de sucre et de café moulu. Appliquer sur la peau pendant 10 minutes avant une douche. Laver avec des mouvements de massage.
3. Produits pharmaceutiques - avec des huiles essentielles, des acides de fruits, de l'extrait de citron et du collagène. Combinez avec les mouvements, tapotements sur le corps.
4. Mumiye - guérit la peau, augmente la régénération, élimine les petites stries. Les grandes vergetures réduisent, rend invisible. Deux comprimés mélangés à une cuillère à café de crème nourrissante. Appliquer sur la peau lavée. Appliquer quotidiennement pendant 2-3 mois.

En outre, les activités sportives, une alimentation saine et les procédures suivies dans les salons de beauté aideront à faire face aux vergetures.

Beaucoup de mères s'inquiètent de la rapidité avec laquelle le résultat apparaîtra. Cela dépend de la régularité de l'entraînement, du respect de la nutrition, des facteurs héréditaires et du type d'alimentation. Avec la mise en œuvre des recommandations et la régularité de l'entraînement, les muscles seront plus forts en 1,5 mois. L'estomac va diminuer, la silhouette va devenir mince et tendue.