Le principal problème de la perte de poids est la graisse du ventre. Il n'est pas si facile de s'en débarrasser, comme cela peut paraître à première vue.
Ce problème concerne particulièrement le beau sexe, qui est plus préoccupé par les hommes que par sa figure. Outre l'aspect esthétique de la question, il est important de savoir que la graisse sur l'abdomen peut entraîner de graves problèmes de santé.
L’accumulation de graisse dans l’abdomen a plusieurs causes:
- Mauvaise nutrition;
- Consommation excessive d'aliments sucrés et gras;
- Situations stressantes fréquentes;
- Pas assez de sommeil.
Conseils généraux pour se débarrasser de la graisse du ventre
Comment brûler la graisse sur l'abdomen? La première action effectuée lorsque vous voulez vous débarrasser de la graisse sur l'abdomen - des exercices abdominaux. C'est utile, mais faux.
Avec cette approche, la couche de graisse n’est pas pressée de partir. Le fait est que les muscles abdominaux n’affectent pas l’accumulation de graisse. Vous remarquerez peut-être que la taille de l'estomac ne fait qu'augmenter. Pourquoi est-ce que cela se passe?
Pour se débarrasser efficacement de la graisse, il faut une approche intégrée. Qu'est ce que cela signifie?
- Le premier - accélérer le métabolisme aidera le cardio.
- La seconde est de ne pas se passer d'un régime pauvre en glucides. Il sera nécessaire de changer radicalement les habitudes alimentaires.
Pour se débarrasser de la graisse du ventre, ne négligez pas les conseils suivants:
- Arrêtez de faire le plein!
- Évitez le sucre (limitez les bonbons ou éliminez-les complètement);
- Utilisez uniquement des épices saines (il est recommandé de remplacer tous les types d'assaisonnements artificiels par des épices naturelles);
- Boire de l'eau;
- Éviter l'alcool;
- Mangez des aliments riches en fibres, des légumes et des fruits;
- Se déplacer;
- Choisissez des graisses saines;
- Dormir au moins 8 heures.
Une bonne nutrition - le meilleur choix dans la lutte pour un beau corps
Si vous voulez ramener la silhouette à la normale, la rendre belle et mince, vous devez adhérer aux principes de la PP (bonne nutrition). Le PP n’est pas un régime, c’est un mode de vie qui ne se termine pas lorsque vous atteignez votre objectif.
Les repas doivent être équilibrés. Les aliments nocifs (chips, craquelins, alcool, etc.) sont exclus du menu, une alimentation saine devient une priorité.
Les bons produits incluent ceux qui aident à obtenir la gamme complète de protéines, lipides et glucides dans les proportions requises. Le rapport entre les produits et le nombre de calories requis à obtenir par jour est sélectionné strictement individuellement. Cela peut nécessiter une consultation avec un nutritionniste.
Donc, nous brûlons les graisses sur l'estomac et les côtés avec l'aide d'une nutrition adéquate. Voici les principes de base de PP:
- manger des fractions. Les repas doivent être divisés en 5 ou 6 fois par jour.
- Évitez les aliments trop riches en calories: produits semi-finis, produits de boulangerie à base de farine blanche et autres;
- le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient être riches en protéines;
- pendant le repas ne doit pas boire;
- le dernier repas ne devrait pas être plus tard que quelques heures avant le coucher;
- Il est recommandé de privilégier les produits naturels à haute valeur nutritionnelle.
Quels aliments aideront à brûler les graisses sur l'abdomen?
Pour vous rapprocher du rêve chéri et devenir plus mince, il est recommandé de manger les produits suivants qui brûlent la graisse sur l'estomac et sur les côtés:
| Des légumes qui brûlent de la graisse |
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| Fruits brûlant de la graisse |
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| Produits laitiers recommandés |
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Formation pour brûler les graisses dans l'abdomen et les côtés
En plus du bon régime, brûler de la graisse nécessitera des exercices spéciaux. Ils doivent être effectués au moins 3 fois par semaine. Seulement dans ce cas, ils apporteront le résultat attendu.
Exercice 1. Il doit être effectué en décubitus dorsal. Les jambes doivent être pliées aux genoux. Les pieds tiennent fermement la serviette. Cela fait, soulevez simultanément le torse et restez dans cette position pendant 2 secondes. Répétez plusieurs fois (au moins 10).
Exercice 2. L'exercice suivant est effectué à partir de la même position. La seule différence est que les jambes doivent être levées de 60 degrés. Les mains à ce moment sont situées derrière la tête. À partir de cette position, soulevez le torse et attendez 3 secondes. L'effet ultérieur dépend directement de la durée de cette situation.
Exercice 3. L'exercice est connu de tous à l'école et s'appelle "The Mill". En position initiale, les jambes doivent être plus larges que les épaules, pencher en avant et à angle droit. Il est extrêmement important d'observer l'angle d'inclinaison. Cette position évitera des tensions supplémentaires sur le dos. Maintenant, levez la main droite et baissez la main gauche. Commencez la rotation avec vos mains, en essayant d’atteindre la main, en dessous, jusqu’au bout de la jambe opposée. Vous devrez effectuer 20-30 répétitions (dans chaque direction).
Exercice 4. Malgré sa simplicité apparente, cet exercice met à rude épreuve les muscles latéraux. Position de départ - les jambes sont plus larges que les épaules, les bras tendus sur les côtés. Nous inclinons à gauche en poussant un mur imaginaire de la main gauche tout en commençant la main droite derrière le dos. Nous revenons à la position initiale, de la même façon nous inclinons à droite.
Exercice 5. Effectué depuis une position couchée. Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les bras sous la tête. Soulevez vos jambes de 30 degrés et tournez. Ils doivent être faits de manière à ce que le coude gauche touche le genou droit, puis le coude droit touche le genou gauche. Après chaque répétition, vous devez revenir à la position de départ.
Exercice 6. L'exercice suivant s'appelle Planck. Cela aidera non seulement à éliminer la graisse de l'abdomen, mais également à resserrer tout le corps. L'exercice diffère des autres en ce sens qu'il comporte plusieurs niveaux de difficulté.
- Niveau 1 - Vous devez mettre l'accent sur la position couchée (largeur des épaules, paumes jointes). Le corps entier devrait créer une ligne droite. Pour les athlètes novices, vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 secondes.
- Niveau 2 - la position d'origine. La différence réside dans l'augmentation du temps de chargement.
- Niveau 3 (plus difficile) - à partir de la même position, il est nécessaire de lever la jambe gauche, puis la jambe droite, en la maintenant pendant une demi-minute.
Exercice 7. Vous pouvez compléter l'exercice complexe, ce qui aidera à renforcer les muscles abdominaux obliques. Le corps doit être positionné de manière à ce que le corps avec les jambes forme une ligne droite oblique. Dans ce cas, vous devrez vous appuyer sur le bras tendu et lever l’autre main vers le haut. Dans cette position, vous devez rester au moins 30 secondes.
Suppléments sportifs - assistants à la recherche d'un ventre plat
Il a été établi que les suppléments sportifs sont très nocifs. Ce n'est pas du tout vrai s'il est utilisé correctement. Les suppléments sportifs pour brûler les graisses peuvent être divisés en deux types: actif et passif.
Les suppléments de sport actif aident à brûler les graisses en raison d'une élévation de la température corporelle. Ils accélèrent le métabolisme et suppriment l'appétit. Mais ces médicaments sont strictement contre-indiqués pour les personnes souffrant de maladie cardiaque. 
Comment brûler rapidement la graisse sous-cutanée de l'abdomen avec des suppléments sportifs? Il y a certaines règles d'admission:
- la durée d'utilisation des additifs ne devrait pas dépasser 30 jours;
- ne pas dépasser le dosage;
- La dernière réception doit avoir lieu au plus tard 6 heures avant le coucher.
Suppléments sportifs passifs. Ceux-ci incluent les vitamines, la L-carnitine (aide à utiliser les graisses pour l'énergie). Parmi les sources naturelles de carnitine figurent les suivantes: fromage, fromage cottage, viande, volaille, lait.
Avant de commencer à prendre des suppléments sportifs, vous devez ramener votre régime à la normale.
Ne dépassez jamais la dose recommandée de brûleurs de graisse pour ne pas nuire à votre corps.
Dans la course pour une taille mince ne peut pas oublier de la santé personnelle.
Méthodes alternatives pour brûler la graisse du ventre
En plus de la nutrition sportive et de l'entraînement, il existe d'autres méthodes pour se débarrasser de la graisse sur l'abdomen.
La première solution alternative est la pilule. Ils ne peuvent pas être pris à la place de l'exercice, mais ils aideront à accélérer l'effet désiré. Parmi eux, il faut mentionner tels:
- Yohibmin;
- Pyridoxine;
- Clenbutérol;
- La caféine.
Tous ont des contre-indications, ils ne peuvent donc pas être pris indépendamment (sans l'avis d'un spécialiste).
La deuxième solution de rechange - les plantes, permettant plus de chances de brûler les excès de graisse, non seulement sur l'estomac, mais aussi dans tout le corps. Ils accélèrent le métabolisme et ont un effet de drainage lymphatique:
- prêle;
- busserole;
- le ginseng;
- graine de lin;
- guimauve;
- le fenouil;
- feuilles de maïs et pas seulement.
La troisième solution est le bain russe. Cela aide parfaitement à se débarrasser des centimètres supplémentaires et à améliorer le corps. En outre, les procédures de bain sont très agréables.
La quatrième solution est des procédures cosmétiques. Les peelings et les enveloppements vous aident à atteindre rapidement les objectifs souhaités, à éliminer les cellules mortes de la peau et à accélérer votre métabolisme.
La cinquième solution est la liposuccion. Il s'agit d'une opération visant à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée de l'abdomen, des cuisses et plus encore.
Il faut comprendre que la chirurgie ne résoudra pas tous les problèmes. La procédure est contre-indiquée pour les personnes atteintes de maladies des organes internes, de la coagulation sanguine médiocre, atteintes de diabète.
En outre, la chirurgie peut avoir de nombreuses conséquences négatives:
- violation de la sensibilité de la peau;
- violation de la circulation sanguine pouvant entraîner un œdème et des hématomes;
- l'anémie;
- embolie graisseuse.
La durée de la rééducation sera de 2 à 3 semaines. Tout est calculé individuellement. En période postopératoire, vous devez respecter toutes les exigences du médecin.
Caractéristiques de la combustion des graisses sur l'abdomen chez les femmes et les hommes
Corps féminin et masculin diffèrent l'un de l'autre. Pour cette raison, les principes de la perte de poids dans l'abdomen vont changer.
Parmi les principaux conseils sur la combustion des graisses sur l'abdomen chez les femmes devraient faire attention à ceux-ci:
- Mangez plus de légumes verts;
- Il y a aussi peu que possible de sucré et de farine;
- Visiter la piscine
- Passez beaucoup de temps à l’extérieur;
- Essayez d'éviter les situations stressantes.
- Exercice quotidien. Les plus efficaces sont les coudes, la corde à sauter et la torsion du cerceau;
- Buvez du thé vert (au moins 5 tasses par jour);
- Augmenter la quantité de légumes consommés.
Comment brûler de la graisse sur le ventre d'un homme:
- Arrêter de fumer, de boire de l'alcool et des aliments nocifs;
- Mangez du fromage cottage, du poisson, des fruits et des œufs tous les jours;
- Faites des exercices sportifs (au moins 3 fois par semaine);
- Passez en revue votre routine quotidienne;
- Prenez une bonne habitude: courir le matin.
Consolidation du résultat
Pour que tous les efforts pour brûler la graisse du ventre en vain, il est nécessaire de continuer à mener une vie saine. Arrêter de faire des exercices et de manger juste après avoir obtenu un résultat n'est pas recommandé dans tous les cas. Une bonne nutrition éliminera l'excès de centimètres et améliorera le bien-être.
Au quotidien, vous devez adhérer aux principes d'un mode de vie sain.
- ne pas utiliser les ascenseurs, préférant les escaliers;
- faire des promenades saines tous les jours;
- Si possible, n'utilisez pas les transports en commun. Parfois, vous pouvez marcher 10 à 15 minutes au lieu de conduire en voiture ou en transports en commun.
Il faut toujours se rappeler que la solution au problème de l'excès de graisse dans l'abdomen doit être abordée de manière globale. Seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir le résultat souhaité. C'est le moyen le plus sain et le plus efficace de se débarrasser de son poids non désiré.
Et quelques informations plus utiles sur le sujet de l'article - dans la vidéo suivante.
