Nutrition sportive pour perdre du poids chez les femmes

La nutrition sportive pour la perte de poids chez les femmes est nécessaire si vous avez besoin de perdre ces kilos en trop, pour resserrer la forme. Cependant, il est très important de les prendre correctement, afin de connaître les particularités du changement de régime.

Comment font les brûleurs de graisse?

Les filles qui décident de recourir à la condition physique devraient prendre en compte le fait que, sur la voie d'un corps tonifié, 50% du succès réside dans un régime alimentaire spécial.

Dans ce cas, le régime ne signifie pas une grève de la faim, mais un certain régime, qui comprend des aliments sains contenant des vitamines et des micro-éléments. Il est également important de rappeler que l’entrée de substances importantes dans le corps doit être associée à un effort physique intense. Merci à ces règles les plus importantes de la formation dans la salle de sport ne causera pas de laxisme de la peau, de la fatigue, des problèmes avec les articulations. Ils vont rendre le corps beau et en bonne santé.

Cela peut aussi aider la nutrition sportive - les brûleurs de graisse.

Ce sont des produits ou des préparations capables de réduire la quantité de graisse sous-cutanée. Le principal "point culminant" de ces fonds - la composition, qui dans la plupart des cas seulement naturelle.

La nutrition sportive fonctionne comme suit:

• améliore le métabolisme;
• élimine l'excès de liquide du corps;
• accélère la décomposition de la graisse, en particulier celle située sur les côtés, la poitrine, les cuisses.

Il est également important de se rappeler que vous ne devez pas écouter les fabricants affirmant que leurs préparations peuvent éliminer les graisses, même sans effort physique. C'est un mensonge. Comme il est impossible de positionner la nutrition sportive comme un moyen de perdre du poids. Ce n'est qu'un catalyseur qui peut exercer son effet en présence de certaines actions, y compris physiques.

Que considérer lors de la planification d'un régime?

Il est important de se rappeler que tous les processus chimiques dans le corps d’une femme sont 15% plus lents que chez l’homme. Cela s'explique par le fait que les femmes ont plus de réserves de graisse, ce qui est nécessaire pour économiser de la chaleur et accumuler de l'énergie. Chez les hommes, la masse musculaire prédomine.

En outre, la qualité du métabolisme dépend des changements hormonaux. L'hormone féminine œstrogène contribue à l'accumulation de graisse, à la rétention d'eau dans le corps. Mais la testostérone, une hormone masculine, augmente au contraire la force et la masse musculaire.

En outre, l'œstrogène affecte l'activité des femmes au cours du cycle menstruel, à d'autres périodes au cours desquelles les femmes peuvent changer d'humeur, leur performance se détériorer, il y a une tendance à manger des aliments qui ne procurent pas d'avantages au corps.

Ainsi, la nutrition sportive pour les femmes doit être choisie avec soin, en tenant compte des facteurs physiologiques.

Perte de poids et perte de poids - quelle est la différence?

Avant de passer à la nutrition sportive, vous devez comprendre la différence entre le processus de combustion des graisses et la perte de poids simple. Malgré le fait qu'elles soient assez similaires, il existe plusieurs différences significatives.

Une perte de poids (élimination des kilos superflus) peut être obtenue lorsque le corps manque de calories. En d’autres termes, à ce moment-là, notre corps commence à tirer de l’énergie de la graisse. Les muscles sont généralement impliqués dans ce processus. Ainsi, perdre du poids est le plus souvent considéré comme une perte de poids en réduisant la quantité de graisse et de masse musculaire.

La perte de poids peut avoir l'effet inverse. En cas de perte prolongée de calories, cela peut entraîner une accumulation de graisse. En conséquence, la femme gagne encore plus de kilos.

La combustion des graisses est un processus qui consiste à brûler les graisses et à maintenir la masse musculaire. Dans ce cas, un simple régime ne suffit pas.

La chose principale avec cela - ne pas oublier les principes de base:

• manger de petits repas;
• manger de préférence jusqu'à 6 fois par jour toutes les 4 heures;
• le dernier dîner doit être au plus tard 3 heures avant le coucher;
• il est nécessaire d'augmenter la quantité de légumes et de fruits dans le régime, à l'exclusion des pommes de terre, des raisins, des bananes;
• réduire la quantité de sucre, mieux vaut l'abandonner complètement;
• ne pas inclure dans le régime fumé, les aliments frits, la mayonnaise, la cuisson;
• choisissez des produits laitiers faibles en gras, de la viande;
• utilisez moins de sel, remplacez-les par des assaisonnements;
• les plats sont cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four.

A quoi sert la nutrition sportive?

La nutrition sportive est différente de la pharmacie pour se débarrasser des kilos superflus qui ne commencent à travailler que pendant un effort physique.

Sportpit est utilisé pour:

1. Normalisation du métabolisme pendant l'entraînement et quelques heures après.
2. Possibilités d’allonger la durée des séances d’entraînement pour les rendre plus intenses.
3. Activation des processus de la thermogenèse - production de chaleur, nécessaire au fonctionnement normal de tous les organes et de la lipolyse - processus de division du tissu adipeux sous l'influence de la lipase.

Options de nutrition sportive pour perdre du poids

La liste des suppléments actuellement proposés aux athlètes est assez longue. Il est très facile pour les débutants de se perdre dans ces options. Il convient de rappeler que les suppléments pour les femmes et les hommes sont différents, ce qui est associé aux caractéristiques structurelles du corps. Les suppléments qui conviennent aux femmes sont présentés ci-dessous.

Protéine

Fournit au corps des protéines, sans lesquelles il est impossible de construire un beau corset musculaire. Pour perdre du poids, il est également recommandé de remplacer plusieurs repas par des protéines, ce qui réduira l'apport calorique global. Il y a une protéine rapide - en peu de temps, elle fournit au corps des protéines, et lente, qui est absorbée dans les 6-8 heures.

Acides aminés

Sans eux, vous ne pouvez pas construire de masse musculaire. Ils fournissent également à notre corps l'énergie nécessaire à la formation et aident à normaliser le poids.

A-Créatine

Acide présent dans les tissus musculaires. Permet de libérer rapidement une quantité importante d'énergie. La créatine améliore l'endurance pendant l'entraînement, participe à l'apport de liquide aux muscles, augmente leur volume.

Brûleurs de graisse

Ce groupe comprend une large gamme d’additifs d’actions différentes. Il y a:

• brûleurs de graisse thermogéniques;
• les bloqueurs d'hydrates de carbone;
• les diurétiques;
• les lipotropes;
• médicaments qui affectent l'appétit.

Les filles sont le plus souvent des suppléments recommandés qui accélèrent le métabolisme et suppriment l'appétit. Avec leur aide, il suffit de se débarrasser de la graisse accumulée dans la taille, le ventre et les hanches.

Les brûleurs de graisse thermogéniques accélèrent le métabolisme, augmentent la température corporelle et contribuent à l'échauffement.

Les médicaments lipotropes accélèrent la dégradation des cellules graisseuses et régulent la production d'insuline. Il est également possible de trouver en vente le zhiroszhigateli combiné, ce qui rend l'effet complexe sur l'organisme.

Dans certains médicaments, ajoutez de la synéphrine, une fibre alimentaire. De tels ingrédients suppriment l'appétit. Les médicaments sont disponibles sous forme de gélules, poudres, comprimés et boissons prêtes à l'emploi.

Par exemple, la FIV contient de la caféine, de l’aspirine et de l’éphédrine. Ces composants ont la capacité de:

• accélérer le métabolisme;
• supprimer l'appétit.

Cependant, ils sont classés comme narcotiques et leur réception incontrôlée peut provoquer une insomnie, une psychose et une tachycardie.

Le médicament Sibutramine est contre-indiqué pour une utilisation. Dans sa composition, il y a des substances qui suppriment le travail du cerveau, responsable de l'appétit. Le médicament a également un effet psychotrope.

L-carnitine

Additif qui apporte de la graisse au lieu de "brûlure", c'est-à-dire aux muscles. Cependant, cette substance n'est pas en soi considérée comme un brûleur de graisse, elle peut favoriser la perte de poids uniquement en cas d'exercice aérobique. En leur absence, prendre ces médicaments n'a pas de sens.

Donneurs d'azote

Substances qui dilatent les vaisseaux sanguins, accélérant le processus de division du gras. Avec leur aide, vous pouvez rapidement obtenir un beau relief musculaire.

Bêta alanine

Cet acide aminé, associé à l'histidine, forme des composés qui favorisent la dégradation des graisses et augmentent l'endurance musculaire.

Lorsque vous choisissez une nutrition sportive pour les femmes, n'oubliez pas l'huile de poisson. A faible dose, cette substance, source d'acides gras, améliore l'état du corps, une concentration élevée permet de se débarrasser des kilos superflus.

Il faut faire attention aux complexes de vitamines, en particulier ceux où il y a du calcium. Il est nécessaire non seulement pour la restauration des articulations, des ligaments, des tendons, mais également pour préserver la santé des dents et des ongles.

Des suppléments d'acide linoléique peuvent être utilisés - ils stimulent la dégradation des graisses même au repos et au sommeil.

Quelques règles importantes

Étant donné que le marché regorge de moyens permettant de perdre du poids, le choix devient difficile. Si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux, rappelez-vous un certain nombre de règles importantes:

1. Vous ne pouvez pas obtenir l'effet souhaité en ne consommant que de la nutrition sportive. Ces médicaments ne peuvent pas complètement remplacer les aliments ordinaires, ne peuvent pas contrôler le nombre de calories consommées. Pour cette raison, il est important de planifier soigneusement le régime alimentaire, en excluant les matières grasses, épicées, salées et fumées.
2. N'oubliez pas que l'utilisation continue de brûleurs de graisse peut nuire à la santé.
3. L’acquisition et l’utilisation de la nutrition sportive ne sont possibles qu’après consultation du médecin.
4. Toute préparation visant à éliminer les excès de graisse ne doit être préparée que par des fabricants renommés.
5. Pour éviter la dépendance, vous devez faire une pause tous les mois en semaine.
6. Il est nécessaire d'utiliser les préparations thermogéniques strictement avant les repas, en buvant une grande quantité de liquide. Ces médicaments ne sont pas autorisés à prendre avant le coucher.
7. En raison du degré accru de transpiration, il est recommandé d’ajouter à votre régime un complexe vitamino-minéral.
8. La détection de l'excitation sexuelle, de la somnolence, des nausées devrait au moins réduire la posologie et il est préférable d'abandonner l'utilisation d'une telle nutrition sportive.

Effets secondaires

La nutrition sportive n'est pas aussi sûre que beaucoup de gens le pensent. Plusieurs effets secondaires peuvent apparaître après les avoir pris. Ceux-ci incluent:

• maladie du foie et des reins;
• formes aiguës de maladie gastro-intestinale;
• augmentation de la pression;
• maladie ischémique et tachycardie;
• maladie de la thyroïde;
• irritabilité, psychose, irritabilité;
• tremblement des membres;
• brûlures d'estomac, diarrhée, nausée;
• l'insomnie;
• maux de tête.

Quand et comment prendre une nutrition sportive?

Instructions détaillées:

1. Protéines de lactosérum. À 20 g le matin à jeun, une demi-heure avant et après l'entraînement.
2. Caséine. 20 g avant le coucher.
3. Créatine 2,5 g avant et après l'entraînement.
4. Brûleurs de graisse 4 fois par jour selon le dosage spécifié par le fabricant. Avant les entraînements, il est recommandé de prendre des brûleurs de graisse pendant une demi-heure.
5. L-carnitine. Prenez 500 mg-1 g le matin, la même quantité, une demi-heure avant l’entraînement.
6. Donneurs d'azote. 30 à 60 minutes avant un entraînement en fonction de la posologie du fabricant.
7. Bêta-alanine - pendant et après les entraînements.

Caractéristiques de l'organisation du régime

Si vous décidez de consommer de la nutrition sportive, vous devez modifier votre régime alimentaire. Donc, si vous utilisez des poudres de protéines, il est recommandé de les diluer dans du jus fraîchement pressé ou dans des produits laitiers dégraissés. La préparation de toute nutrition sportive nécessite le respect de ces dosages.

La moindre différence de dose peut nuire au corps de la femme.

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