Le régime aux œufs d'un mois complet est l'une des méthodes bien connues de perte de poids, qui nécessite une préparation minutieuse et une discipline stricte. Bien entendu, il est tout à fait correct de s’engager à l’avance dans un tel événement, sans prévoir pour ce mois-ci des voyages de longue distance et des charges lourdes.
Cela est dû au fait que tout régime, en règle générale, représente une lourde charge pour le corps, et que l’écart par rapport aux recommandations concernant la nutrition entraîne un gaspillage de tous les efforts.
Régime d'œufs pendant 4 semaines: l'essentiel, les principes, les avantages et les inconvénients
Un régime basé sur l'ingestion d'œufs, parmi les nutritionnistes, est considéré comme l'un des plus équilibrés. C'est pourquoi, avec l'observance du schéma correct, il n'est pas nécessaire de maintenir des suppléments de vitamines et de minéraux supplémentaires - un tel régime n'est pas un régime dit «mono-régime».
Les œufs, pour un certain nombre de raisons, sont considérés comme un produit difficile à digérer par l'estomac. On présume même qu'ils sont complètement nocifs pour le corps humain, mais c'est loin d'être le cas.
Ce qui est d'une grande importance est de savoir quel type de régime est présent dans la vie d'une personne et s'il observe correctement le régime. De plus, la digestibilité est influencée à bien des égards par la manière dont le produit est préparé - les œufs durs sont perçus plus facilement par l'estomac - ce n'est pas un hasard si les médecins recommandent à ces jaunes de donner des compléments alimentaires aux enfants de la première année de leur vie après la poussée dentaire.
Une autre position des opposants à cette façon de perdre du poids est due au fait que les œufs contiennent apparemment beaucoup de calories. Cependant, cette opinion est erronée - en fait, la teneur calorique d’un œuf de taille moyenne n’excède pas 100 kcal et la plupart d’entre eux sont concentrés dans le jaune - en tant que stockage d’éléments nutritifs. Cependant, malgré tout cela, les œufs sont un produit alimentaire assez satisfaisant qui satisfait parfaitement la faim.
Si, par exemple, il est bon de prendre son petit-déjeuner avec des œufs, l'organisme aura besoin de beaucoup moins pour le déjeuner et le dîner. Certains scientifiques soutiennent même que manger des œufs le matin a un effet bénéfique sur le processus de perte de poids.
De plus, le jaune et les protéines contiennent une grande quantité de substances nécessaires à l'organisme: il s'agit des vitamines A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, des acides folique et nicotinique, ainsi que des oligo-éléments comme le calcium, le magnésium, le fer, le phosphore d'iode. , cuivre et cobalt.
On pense que dans les deux premières semaines il y a une perte de poids brutale, les deux prochaines semaines nous permettent de consolider le résultat.
Comme déjà mentionné, la durée du régime est de 30 jours et la fréquence recommandée n’est pas supérieure à une fois par an.
Le produit constitue la base - bien sûr, des œufs de poule associés à des aliments d'origine végétale, caractérisés par une faible teneur en protéines et en glucides. Dans le même temps, diverses publications et sources Internet affirment que la perte de poids pour un tel régime varie de 1 à 27 kilogrammes (en fonction du poids initial).
Les contre-indications doivent être mentionnées:
- maladie du foie et des reins;
- l'allergie;
- femmes enceintes et allaitantes.
Puisque les œufs sont un produit qui ne subit pas de traitement spécial, nous ne devons pas oublier les mesures de précaution:
- choisissez les bons œufs - vous ne pouvez pas acheter un produit dont la coquille est endommagée ou qui coule dans la litière;
- stockage - séparé du lait et des œufs, en respectant les conditions spécifiées par le vendeur;
- avant la cuisson - laver, cuire - au moins 5 minutes;
- Ne pas acheter d'œufs non marqués par un vétérinaire.
Voici les principaux points à retenir lorsque vous commencez à suivre un régime à base d'oeufs:
- de petites charges physiques aideront à accélérer le processus et à corriger le résultat;
- il est plus correct de se peser le matin à jeun;
- Le dîner ou le dîner remplace le dîner et vice-versa;
- les épices sont autorisées;
- il est nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool;
- les huiles et autres graisses végétales ou animales ne doivent pas être utilisées en cuisine;
- l'alcool est interdit, car il s'agit d'un produit hypercalorique;
- vous pouvez boire du thé et du café, mais sans sucre;
- les fruits ne sont pas recommandés raisins, bananes, figues, légumes - pommes de terre.
Comme tout moyen de perdre du poids, le régime aux œufs présente certains avantages:
- L'un des avantages est que les œufs sont un produit suffisamment savoureux et abordable.
- Il existe de nombreuses options pour la cuisson des œufs, ce qui aidera à diversifier la table.
- la cuisson ne sera pas un processus long et complexe;
- le calcium et les protéines des œufs ont un effet positif sur les cheveux, la peau et les ongles;
- La ration d'oeufs est un excellent "ami" avec l'entraînement. Après tout, tout préparateur physique vous conseillera de consommer des protéines;
Moins: une carence en glucides peut entraîner des maux de tête, nuire à la digestion et causer la mauvaise haleine.
Régime d'œufs pour perdre du poids: menu détaillé pour 4 semaines
Pour plus de commodité, rappelez-vous que tous les petits-déjeuners de la semaine sont identiques et représentent 2 œufs, des œufs durs et un demi pamplemousse ou une grosse orange. Donc, des informations supplémentaires iront uniquement sur les dîners et les déjeuners.
Première semaine
La première semaine est la plus difficile, car le processus d'adaptation au nouveau régime est en cours. Un exemple de menu pour cette période peut ressembler à ceci.
Le lundi
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer n'importe quel plat de deux œufs: une omelette à la vapeur, un œuf à la coque, une omelette dans un sac et des œufs pochés. Le déjeuner sera un mono-fruit - par exemple, vous ne pouvez manger que des pommes ou seulement des poires, mais sans les limiter en quantité (il ne faut pas oublier la règle selon laquelle les raisins, les bananes, les figues sont exclus du régime).
Le dîner peut être un morceau de viande maigre, cuit à la vapeur, grillé ou cuit au four avec des épices.
Mardi
Comme déjà mentionné, le petit-déjeuner sera le même. De la viande de volaille, de poulet ou de dinde sera servie pour le déjeuner; il est préférable d’enlever la peau, puis de la faire cuire sur le gril ou dans le four.
Le dîner sera varié: légumes, cuits, par exemple: tomates grillées, poivrons, courgettes, une petite tranche de pain ou un pain de régime, un plat de deux œufs et un agrume de taille moyenne de votre choix.
Le mercredi
Le déjeuner consiste en une petite tomate, des toasts grillés et du fromage faible en gras, dont l’utilisation est illimitée cette fois. À propos, de bons sandwichs au fromage à partir de pain grillé sont préparés dans un four à micro-ondes - il suffit de régler la minuterie pendant 15 secondes à puissance maximale - le fromage fondra.
Le dîner cette fois-ci peut être présenté sous la forme de n'importe quelle viande cuite.
Jeudi
Le jeudi midi, comme le lundi midi, ne contient qu'un seul type de fruit. Le dîner est également assez maigre - viande bouillie avec de la laitue iceberg.
Vendredi
Lors de cette journée pour le déjeuner, vous devez soumettre un mélange de légumes bouillis, en y ajoutant deux œufs. Dans ce cas, vous pouvez faire cuire les œufs durs et les émietter en un plat improvisé. Pour le dîner, il est préférable de cuire du poisson, d'ajouter du chou de mer ou de la laitue en guise de garniture et un dessert - une orange.
Samedi
Le déjeuner est un fruit unique, mais il faut essayer de ne pas répéter le fruit: si lundi était présenté un kiwi ou une poire, il serait préférable d’en choisir un autre jeudi et samedi. Pour le dîner, faire cuire la dinde sur le gril.
La résurrection
Le déjeuner du week-end est représenté par du poulet bouilli ou cuit au four, en accompagnement d’une salade. Pour le dîner, vous pouvez préparer une salade de fruits légère sans vinaigrette.
Deuxième semaine
Le lundi
Pour le déjeuner - faites cuire la viande sans la frire, prenez une courgette ou un chou comme garniture. Pour le dîner, prenez un plat de deux œufs, une salade de concombres et de tomates, ainsi que du pamplemousse.
Mardi
Pour le déjeuner, vous devriez prendre la viande de variétés à faible teneur en matière grasse, un couple de tomates. Au dîner, vous pouvez faire cuire une omelette à la vapeur, y ajouter des courgettes et enfin manger une orange ou une pomme.
Le mercredi
Au milieu de la semaine pour le déjeuner, il est préférable de cuire la viande, en la complétant avec une salade de tomates et de concombres. Pour le dîner, choisissez un pain grillé avec du fromage faible en gras, un plat de deux œufs et du pamplemousse.
Jeudi
Au milieu de la journée, vous pourrez manger des légumes bouillis, une omelette cuite à la vapeur et du fromage cottage granulé (on pense que c'est le plus utile). Le dîner est représenté par la volaille, l’orange et une paire d’œufs à la coque.
Vendredi
Le deuxième repas est composé de tomates et de viande au four. Trois heures avant le coucher, mangez un œuf poché et un pamplemousse.
Samedi
Déjeuner - jeudi ou vendredi. Pour le dîner, préparez une salade de fruits légère, sans rien remplir.
La résurrection
Au milieu de la journée, faites cuire un poulet avec des légumes sur une grille ou au four. Pour le dîner, répétez la même chose.
Troisième semaine
La troisième semaine est légèrement différente des précédentes, car les œufs s'estompent dans le fond et il est permis de manger le type de produit spécifié dans n'importe quel volume:
- Le lundi est un menu de fruits; les glucides ne sont pas autorisés - comme les figues, les bananes et les raisins;
- Mardi - le jour des légumes, vous ne pouvez pas vous appuyer sur les pommes de terre, il est préférable de faire cuire à la vapeur ou dans une mijoteuse;
- Jeudi - le menu du poisson, vous pouvez faire bouillir le poisson, faire une soupe de poisson légère, prendre du chou comme produit supplémentaire;
- Vendredi - viande maigre, légumes cuits à la vapeur;
- Samedi et dimanche - régime monofruit - vous devez choisir n'importe quel fruit et le manger en n'importe quelle quantité.
Quatrième semaine
Semaine quatre - la tendance principale - le remplissage progressif du menu avec une variété d'aliments. Il est permis de manger des produits dans n'importe quel ordre, en observant seulement le cadre des volumes indiqués:
- Lundi - 4 tranches de bœuf faible en gras, 75 grammes chacune, ou à peu près la même quantité de viande de poulet, 1 boîte de conserve de poisson, 2 tomates, 3 concombres, du chou, une tranche de pain grossier, une orange;
- Mardi - environ 200 grammes de viande cuite à la vapeur, quelques tomates, 3 concombres, un demi-paquet de fromage cottage, de préférence granulé (50 grammes), une orange - 1 morceau, 1 tranche de pain;
- Mercredi - légumes bouillis - 400 grammes, 2 tomates et 2 concombres, un demi-paquet de fromage cottage, 1 pamplemousse et 1 miche de pain;
- Jeudi - la moitié de la taille moyenne du poulet, tomates - 3-4 pièces, orange;
- Samedi - poulet - filet à la coque - 200 grammes, tomates et concombres - laitue sans vinaigrette, paquet de fromage cottage, kéfir, orange;
- Dimanche - thon en conserve, une cuillère de fromage cottage, du pain, des pamplemousses.
Recettes pour les régimes d'oeufs
Viande en papillote
Ingrédients:
- filet de veau;
- jeunes carottes moyennes;
- ail - 1-2 gousses;
- verts, oignons, persil, basilic;
- des épices au goût.
Faites des coupes profondes et étroites avec un couteau, mettez-y des carottes et de l'ail, puis poivrez et salez un morceau. Mettez les feuilles sur le papier d'aluminium, mettez la viande par-dessus, enveloppez-vous bien, laissez-le au four pendant une heure à 180-200 degrés.
Omelette cuite à la vapeur avec légumes bouillis
Ingrédients:
- 2 oeufs;
- courgettes, tomates, brocoli, chou-fleur - dans un volume d'environ 300 grammes;
- des épices au goût.
Mélange de légumes à cuire au bain-marie ou à la mijoteuse, puis versez-le dans le mélange d’œufs et mettez au point - environ 15 minutes.
Légumes sur la grille
Ingrédients:
- aubergines, tomates et autres légumes;
- l'ail;
- les épices
Lavez les légumes, coupez-les en deux et mettez au four à 180-200 degrés pendant quarante minutes. Ail écraser et mélanger avec assaisonnement. Les légumes prêts remplissent le mélange d'ail.
Salade tiède aux légumes et au poulet
Ingrédients:
- viande de poulet bouillie - 200 grammes;
- carottes - 1 pc;
- oeuf - 1 pc;
- pois verts en conserve - un quart d'un pot standard;
- oignon - la moitié de la tête;
- des épices au goût.
Faire bouillir les carottes au micro-ondes, œuf dur. Émietter l'oeuf, la carotte, la viande, l'oignon et ajouter les pois verts.
Comment sortir de l'alimentation, qu'est-ce qui peut donner des résultats?
La violation des règles de sortie du régime d'œufs est presque toujours menacée par le fait que tous les kilogrammes vont «retourner» à leur place. En outre, le respect de la recommandation aidera à éviter les maladies du système digestif. Voici quelques règles pour passer à un régime normal:
- inclure progressivement les légumes frais dans le régime alimentaire et les remplacer par des légumes bouillis.
- augmenter encore le volume de viande et de poisson;
- introduisez des glucides dans votre régime alimentaire - essayez de choisir des aliments contenant des "glucides complexes";
- il est nécessaire d'inclure l'activité physique dans la routine quotidienne, mais sans fanatisme - choisissez quelque chose de modéré;
- observer le mode de consommation - au moins 1,5 litre de liquide par jour;
- il est préférable de rompre tous les repas 5 à 6 fois, le dernier à prendre 3 heures avant le coucher.
Le délai de rétractation est généralement de 5 à 14 jours. Mais, pour que le résultat soit heureux, il est nécessaire de continuer à suivre certaines des recommandations des nutritionnistes.
Le résultat de cette méthode de perte de poids est directement lié à la manière dont le régime a été observé et au poids que pèse initialement la personne qui a décidé de perdre du poids. On pense que ce régime peut aider à jeter jusqu'à 20 kg sans grève de la faim hilarante dans le strict respect de toutes les règles.
Les avis
Sur les sites dédiés aux revues, vous pouvez trouver une variété d’impressions du régime à base d’œufs: positives et négatives.
Exemples de commentaires positifs:
Bien sûr, il y a des critiques négatives - toute méthode n'est pas efficace pour tout le monde.
De la part des diététistes, cette méthode de perte de poids a suscité beaucoup de réactions positives. C’est la base protéique de la nutrition qui aide à faire face à l’excès de poids et qui donne au corps tout ce qu’il a de plus utile au travail.
En outre, un grand nombre de fruits, de viande et de légumes fournissent parfaitement les minéraux et les vitamines nécessaires. Il convient de rappeler que tout régime alimentaire n’est pas une panacée, un tel outil n’aidera à perdre du poids que s’il est inclus dans l’ensemble des mesures de perte de poids.
En outre, n’oubliez pas que le surpoids est un indicateur de la maladie. Vous devez surveiller votre santé tout au long de votre vie pour qu'elle soit longue et prospère.
Et un peu plus d'informations sur le régime des œufs - dans la vidéo suivante.
